BAB I

A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e yang merupakan jawaban
paling tepat !

1. Yang tidak termasuk tujuan khusus dari latihan bermain sepak bola berikut ini adalah .....
a. Melatih dan menerapkan taktik tertentu
b. Melatih kerja sama yang baik antar pemain dalam sebuah tim
c. Meningkatkan kerja sama dengan pemain
d. Meningkatkan kerja sama dengan pemain lawan
e. Meningkatkan kualitas fisik pemain
2. Yang tidak termasuk pola penyerangan dalam permainan sepak bola berikut ini adalah .....
a. Pola melakukan gerakan tersusun
b. Pola bermain menghadapi tembok
c. Pola bermain terencana
d. Pola sapu bersih
e. Pola mencari ruang kosong
3. Salah satu syarat untuk menjadi wasit sepak bola adalah .....
a. Memiliki ijazah SMA
b. Berusia 24-40 tahun
c. Lulus tes wasit
d. Memiliki dedikasi yang tinggi
e. Memiliki tinggi badan yang cukup
4. Salah satu tugas hakim garis permainan sepak bola adalah .....
a. Memutuskan terjadinya pelanggaran
b. Menentukan posisi off-side
c. Menghukum pemain
d. Menghentikan permainan
e. Menentukan pelanggaran peraturan
5. Wasit menghentikan permainan sementara apabila kejadian hal-hal diantaranya adalah .....
a. Terjadi pelanggaran peraturan
b. Pemain keluar lapangan permainan
c. Coach memberi isyarat kepada pemain
d. Selesainya permainan babak pertama
e. Selesainya permainan babak kedua
6. Yang menentukan berhasil tidaknya penyerangan (smash) bergantung pada .....
a. Posisi pemain
b. Bola yang diumpan
c. Timing yang tepat
d. Jangkauan tangan
e. Keterampilan dalam menyerang
7. Cara melakukan bendungan (block) dapat di jalankan dengan ......
a. satu cara
b. dua cara
c. tiga cara
d. Empat cara
e. Tidak ada cara yang khusus
8. Sistem penyerangan yang di lakukan dengan bertukar tempat di namakan .....
 a. Switching
b. Relay
c. Oper position
d. Set-uper
e. Cover
9. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan permainan bola voli berikut ini
adalah.....
a. Tahap run-up
b. Tahap take-off
c. Tahap landing
d. Tahap hit
e. Tahap jumping
10. Yang tidak termasuk tahapan melakukan pertahapan dalam permainan bola voli adalah.....
a. Posisi permulaan (start)
b. Tahap ancang-ancang
c. Menerima bola
d. Follow through
e. Landing
11. Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap pertahanan.....
a. Daerah
b. Satu lawan satu
c. Kelompok/beregu
d. Penyerangan kilat
e. Daerah dan satu lawan satu
12. Dasar penyeranga 2 atau 3 operan bola harus ditembakan di namakan .....
a. Pola penyerangan bebas
b. Pola penyerangan kilat
c. Pola penyerangan kilat berpola
d. Penyerangan berpola
e. Pola penyerangan tersusun
13. Apabila regu tidak mempunyai pemain jengkung.sebaiknya menggunankan pola.....
a. Pola ault mann
b. Pola diamond
c. Pola reverse
d. Pola defence
e. Pola offensive
14. Pola penyerangan di gunakan untuk menyerang pertahanan satu lawan satu.....
a. Pola ault mann
b. Pola diamond
c. Pola reverse
d. Pola defence
e. Pola offensive
15. Pola ault mann sering di sebut juga.....
a. Adegan 1-2-1
b. Adegan 2-3
c. Adegan 1-3-1
d. Adegan 4-1
e. Adegan 2-2-1
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat !

1. Sebutkan teknik dasar bermain sepak bola !

2. Sebukan tugas-tugas seorng wasit permainan sepak bola !
3. Jelaskan posisi wasit dan hakim garis saat terjadi tendangan sudut dalam permainan sepak bola
!
4. Sebutkan hal-hal yang harus di pertimbangkan dalam melakukan serangan yang efektif
permainan bola voli !
BAB II

A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e yang merupakan jawaban
paling tepat !

1. Permainan tenis mulai dimainkam di atas lapangan kasar pada tahun 1879 bertempat di .....
a. Wales
b. Santa Monica
c. New York
d. Hollywood
e. Inggris
2. Nama iduk organisasi tenis di indonesia adalah .....
a. PTMSI
b. PELTI
c. PTSI
d. PERTINA
e. PERTANI
3. Permainan tenis pertama kali di perkenalkan oleh .....
a. Mayor Walter Clopton Wingfield
b. Dr. William G. Morgan
c. Dr.per hendrik ling
d. Dr. Robert gulick harley
e. Dr. James A. Naismith
4. Nama bapak tenis indonesia adalah .....
a. Dr. Hoerip
b. Dr. R. Boentaran martoatmojo
c. Dr. Ali sadikin
d. Dr. Harmoko
e. Dr. Cokro Aminoto Diningrat
5. Panjang dan lebar lapangan tenis adalah .....
a. 23,77 meter dan 8,23 meter
b. 24,77 meter dan 9,23 meter
c. 25,77 meter dan 10,23 meter
d. 26,77 meter dan 11,23 meter
e. 27,77 meter dan 12,23 meter
6. Yang tidak termasuk bentuk-bentuk lapangan tenis berikut ini adalah .....
a. Lapangan keras terbuat dari semen
b. Lapangan yang dilapisi dengan karpet
c. Lapangan rumput
d. Lapangan batu halus (Gravel)
e. Lapangan semacam tanah liat (clay)
7. Setiap set dalam permainan tennis paling sedikit adalah .....
a. Angka 15
b. Angka 30
c. Angka 40
d. Game
e. Semuanya benar
8. Apabila terjadi kedudukan 40 sama, kedudukan tersebut disebut duece. Dari kedudukan duece
untuk bisa game harus mendapatkan angka .....
a. Satu kemenangan lagi
b. Dua kemenangan lagi
c. Tiga kemenangan lagi
d. Empat kemenangan lagi
e. Tergantung dari permintaan pemain
9. Yang tidak termasuk teknik bermain Tenis berikut ini adalah .....
a. Cara memegang raket
b. Sikap siap
c. Penempatan kaki (footwork)
d. Teknik pukulan
e. Teknik menahan bola
10. Pegangan raket yang dianjurkan atau cocok untuk pemain pemula adalah .....
a. Pegangan eastern
b. Pegangan western
c. Pegangan continental
d. Pegangan gabungan
e. Pegangan sejajar

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat !

1. Sebutkan cara penghitungan angka dalam permainan tenis !

2. Sebutkan macam-macam pegangan dalam permainan tenis !
3. Jelaskan cara melakukan pukulan forehand dan backhand drive permainan tenis !
4. Jelaskan cara melakukan pukulan overhead smash dalam permainan tenis !
5. Jelaskan cara melakukan pukulan chop dalam permainan tenis !
BAB III

A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e yang merupakan jawaban
paling tepat !

1. Nomor lari estafet yang diperlombakan adalah .....

a. 4 x 100 m
b. 4 x 200 m
c. 300 m
d. 4 x 300 m
e. 800 m
2. Start yang digunakan oleh pelari ke-1 dalam lari estafet adalah .....
a. Start melayang
b. Start jongkok
c. Start berdiri
d. Start panjang
e. Start pendek
3. Start yang digunakan oleh pelari ke-2, 3, dan 4 dalam lari estafet adalah .....
a. Start melayang
b. Start jongkok
c. Start berdiri
d. Start panjang
e. Start pendek
4. Pada saat menerima tongkat estafet penerima harus menjulurkan tangannya ke .....
a. Depan
b. Samping
c. Belakang
d. Samping kanan
e. Samping kiri
5. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri dari .....
a. Jingkat, langkah, lompat
b. Jingkat, lompat, langkah
c. Langkah, lompat, jingkat
d. Langkah, jingkat, lompat
e. Lompat, jingkat, langkah
6. Yang tidak termasuk teknik gerakan lompat jangkit di bawah ini adalah .....
a. Awalan/ancang-ancang
b. Tumpuan/tolakan
c. Melayang di udara
d. Mengacungkan kaki ke depan
e. Mendarat di bak pasir
7. Panjang awalan/ancang-ancang lompat jangkit untuk atlet top adalah .....
a. 10 langkah
b. 15 langkah
c. 20 langkah
d. 25 langkah
e. Disesuaikan dengan panjang tungkai atlet
8. Kecepatan lari ancang-ancang semakin dipercepat sampai .....
a. Saat bertolak
b. Papan tolakan
c. Satu langkah terakhir
d. Dua langkah terakhir
e. Tiga langkah terakhir
9. Yang tidak termasuk kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jangkit adalah .....
a. Awalan kurang cepat
b. Panjang langkah kurang teratur
c. Jarak awalan terlalu pendek
d. Tolakan membentuk sudut terlalu besar
e. Badan senantiasa tegak
10. Postur/bentuk tubuh seorang pelompat jangkit sebaiknya .....
a. Kurus tinggi
b. Kurus besar
c. Tinggi sekali
d. Kurus tungkainya panjang
e. Sedang-sedang saja

1. Jelaskan cara pembagian regu pelari estafet !

2. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat nelakukan lari estafet dengan melihat !
3. Jelaskan perbedaan antara lompat jauh dan lompat jangkit !
4. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jangkit !
5. Sebutkan hal-hal yang harus dihindari dalam melakukan lompat jangkit !
BAB IV

1. Pada prinsipnya cara memegang cakram ada .....

a. 2 cara
b. 3 cara
c. 4 cara
d. 5 cara
e. Tidak ada ketentuan
2. Posisi badan pada lempar cakram awalan memutar adalah .....
a. Membelakangi
b. Menyamping
c. Menghadap ke depan
d. Serong ke kiri
e. Serong ke kanan
3. Bila cakram dilempar dengan tangan kanan, tangan kiri berfungsi sebagai .....
a. Pengatur lemparan
b. Pengatur keseimbangan
c. Memperkuat lemparan
d. Kemudi tubuh
e. Sebagai penyeimbang tubuh
4. Pada saat cakram lepas dari tangan ,maka badan harus.....
a. Berputar 90 derajat
b. Berputar ke arah luar
c. Berputar kearah samping
d. Berputar ke arah kanan
e. Berputar ke arah kiri
5. Sudut lemparan lempar cakram adalah.....
a. 30 derajat
b. 40 derajat
c. 60 derajat
d. 90 derajat
e. 100 derajat
6. Berat cakram untuk putra adalah.....
a. 1 kg
b. 2 kg
c. 3 kg
d. 4 kg
e. 4,25 kg
7. Berat cakram untuk putri adalah .....
a. 1 kg
b. 2 kg
c. 3 kg
d. 4 kg
e. 4,25 kg
8. Diameter lingkaran sektor lempar cakram adalah .....
a. 2,10 meter
b. 2,20 meter
c. 2,25 meter
d. 2,50 meter
e. 2,75 meter
9. Cakram terbuat dari bahan .....
a. Kayu atau logam
b. Plastik
c. Piberglass
d. Besi
e. Aluminium
10. Bila peserta perlombaan lempar cakram kurang dari delapan orang, setiap pelempar melempar
sebanyak .....
a. 3 kali
b. 4 kali
c. 5 kali
d. 6 kali
e. 8 kali

1. Sebutkan prinsip-prinsip yang terkandung dalam pencak silat !

2. Sebutkan kode etik yang terkandung dalam pencak silat !
3. Sebutkan cara-cara menghindari perselisihan dan bentrokan dalam pencak silat !
4. Jelaskan hubungan antara prinsip-prinsip beladiri pencak silat dengan kode etik pesilat !
5. Jelaskan hubungan antara hidup bermasyarakat dengan cara pembelaan diri bagi sesuatu bangsa
!
1. Tujuan utama latihan fisik/kebugaran jasmani adalah .....
a. Meningkatkan fleksibilitas
b. Meningkatkan daya tahan
c. Membentuk postur tubuh
d. Meningkatkan kebugaran jasmani
e. Meningkatkan kekuatan
2. Yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang
akan mengalami .....
a. Pemulihan yang berarti
b. Kesehatan yang tinggi
c. Kelelahan yang berarti
d. Kelelahan yang tidak berarti
e. Menghindari cedera otot
3. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa
didasari oleh keadaan .....
a. Fleksibilitas yang baik
b. Kecepatan yang tinggi
c. Serangan jantung yang tiba-tiba
d. Daya tahan yang optimal
e. Kesegaran jasmani yang baik
BAB VI

A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e yang merupakan jawaban
paling tepat !
1. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang bisa dilihat kejadiannya
merupakan gerakan .....
a. Guling di udara
b. Loncat di udara
c. Memutarkan badan
d. Mengombinasikan beberapa gerakan
e. Akrobatik yang sukar dilakukan
2. Gerakan salto ada dua macam, yaitu salto berjongkok dan salto .....
a. Badan diputarkan
b. Badan direntangkan
c. Badan dibungkukkan
d. Badan dipilinkan
e. Badan diliukkan
3. Teknik flik flak adalah badan tidak membungkuk. Tetapi kedua lutu .....
a. Terbuka lebar
b. Dirapatkan
c. Dirapatkan ke dada
d. Dalam sikap mengangkang
e. Dirapatkan ke perut
4. Flik flak merupakan bentuk latihan dengan memutarkan badan ke arah .....
a. Depan
b. Belakang
c. Samping kanan
d. Samping kiri
e. Depan dan belakang
5. Untuk dapat melakukan salto dengan baik, seorang siswa terlebih dahulu harus
menguasai gerakan .....
a. Guling depan
b. Guling belakang
c. Guling lenting
d. Meroda
e. Kayang
6. Posisi kaki gerakan salto saat di udara adalah .....
a. Diluruskan ke atas
b. Diluruskajn ke samping
c. Diacungkan ke depan
d. Diacungkan ke samping
e. Dilipatkan sampai lutut menyentuh dada
7. Saat melakukan gerakan loncat harimau, anggota badan yang pertama kali
mengenai matras adalah .....
a. Pantat
b. Kedua tangan
c. Punggung
d. Kepala
e. Tengkuk
8. Cara memberikan bantuan latihan loncat harimau adalah .....
a. Tempatkan tangan pada kedua kaki pesenam
b. Tempatkan tangan pada pantat pesenam
c. Tempatkan tangan pada punggung pesenam
d. Tempatkan tangan pada kepala pesenam
e. Tempatkan tangan pada tengkuk pesenam
9. Yang bukan teknik-teknik berlari dalam senam berikut ini adalah .....
a. Berlari pada ujung kaki
b. Kepala tetap tegak
c. Pandangan ke depan
d. Ayunkan tangan ke depan
e. Tangan jangan disilangkan
10. Awalan/ancang-ancang untuk melakukan loncat harimau adalah .....
a. Satu langkah
b. Dua langkah
c. Tiga langkah
d. Empat langkah
e. Lima langkah

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat !

1. Sebutkan bentuk-bentuk latihan gerakan salto depan !

2. Jelaskan pengertian gerakan salto belakang !
3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan gerakan salto belakang !
4. Jelaskan pengertian loncat harimau !
5. Jelaskan cara melakukan gerakan loncat harimau !
BAB VII

A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e yang merupakan jawaban
paling tepat !
1. Tarian aerobik mulai populer pada .....
a. Tahun 1970
b. Tahun 1975
c. Tahun 1980
d. Tahun 1985
e. Tahun 1990
2. Senam aerobik adalah suatu gerakan yang dilakukan secara .....
a. Terus-menerus
b. Terprogram
c. Tersusun
d. Periodik
e. Berkesinambungan
3. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah .....
a. Latihan dengan kursi
b. Low impact
c. Hight impact
d. Selingan
e. Rock impact
4. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus
dilakukan secara .....
a. Berkesinambungan
b. Kontinyu
c. Bertahap
d. Periodik
e. Perasaan yang menyenangkan
5. Tokoh yang memperkenalkan aerobik adalah .....
a. Dr. Delsartes
b. Dr. Jacques Dalerose
c. Dr. Dalcrose Delsartes
d. Dr. Kenneth Cooper
e. Dr. Per Hendrik Ling
6. Aerobik dapat diartikan sebagai .....
a. Menempati tempat semula
b. Pemulihan kebugaran
c. Oksigen
d. Kesehatan yang maksimal
e. Bergerak terus-menerus
7. Yang tidak termasuk keuntungan fisik yang didapat dari senam aerobik berikut ini
adalah .....
a. Meningkatkan kekuatan otot
b. Meningkatkan kecepatan bergerak
c. Meningkatkan daya tahan otot
d. Meningkatkan kelentukan
e. Meningkatkan fungsi jantung
8. Tekanan yang harus diberikan dalam senam aerobik adalah .....
a. Kesempurnaan gerakan
b. Kelentukan tubuh
c. Kecepatan gerakan
d. Keindahan
e. Keharmonisan
9. Yang tidak termasuk gerakan-gerakan senam aerobik berikut ini adalah .....
a. Melompat-lompat
b. Mengangkat tangan di atas
c. Buka dan silang
d. Mengayun
e. Tepukan
10. Kedua tangan ke depan dan belakang dari bahu dengan sedikit ditekuk dan berada
di sisi. Hal ini merupakan bentuk gerakan senam aerobik .....
a. Mengangkat tangan ke depan
b. Kera
c. Buka dan silang
d. Mengayun
e. Memompa

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat !

1. Jelaskan tujuan senam aerobik dengan menggunakan kursi !

2. Sebutkan gerakan-gerakan senam aeobik dengan menggunakan kursi !
3. Sebutkan gerakan-gerakan senam aerobik low impact !
4. Sebutkan gerakan-gerakan senam aerobik high impact !
5. Jelaskan bagaimana cara melakukan latihan meluncur senam aerobik !
BAB VIII

A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, d, atau e yang merupakan jawaban
paling tepat !
1. Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar .....
a. Tahun 1910
b. Tahun 1912
c. Tahun 1915
d. Tahun 1920
e. Tahun 1930
2. Yang tidak termasuk teknik renang gaya punggung di bawah ini adalah .....
a. Posisi badan
b. Gerakan kaki
c. Gerakan lengan
d. Gerakan pernapasan
e. Gerakan meluncur
3. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah .....
a. Posisi badan
b. Garakan kaki
c. Ayunan lengan
d. Pengambilan napas
e. Gerakan meluncur
4. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk pria adalah .....
a. 50 m, 100 m
b. 100 m, 200 m
c. 100 m, 200 m, 400 m
d. 200 m, 400 m, 800 m
e. 100 m, 200 m, 400 m, 1.500 m
5. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk wanita adalah .....
a. 50 m, 100 m
b. 100 m, 200 m
c. 100 m, 200 m, 400 m
d. 200 m, 400 m, 800 m
e. 100 m, 200 m, 400 m, 1.500 m
6. Posisi badan renang gaya punggung adalah .....
a. Telentang
b. Telungkup
c. Miring ke samping kanan
d. Miring ke samping kiri
e. Tidak ada ketentuan
7. Gerakan kaki renang gaya bebas kebalikan gerakan kaki renang gaya .....
a. Bebas
b. Dada
c. Kupu-kupu
d. Dog style
e. Dolphin
8. Fase gerakan lengan renang gaya punggung meliputi .....
a. Fase menarik, mendorong
b. Fase menarik, istirahat
c. Fase istirahat, luncuran
d. Fase mendorong, luncuran
e. Fase menarik, mendorong, istirahat
9. Gerakan kaki renang gaya punggung adalah .....
a. Secara bergantian ke atas dan ke bawah
b. Digerakkan bersamaan kedua kaki
c. Secara bergantian ke samping kiri
d. Secara bergantian ke samping kanan
e. Tergantung kepada perenang
10. Posisi lutut pada saat kaki digerakkan pada renang gaya punggung adalah .....
a. Diluruskan
b. Dibengkokkan
c. Setengah bengkok
d. Ditegangkan
e. Dikendorkan/dilemaskan

1. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggumg !

2. Sebutkan macam-macam bentuk-bentuk latihan gerakan lengan renang gaya
punggung !
3. Jelaskan cara melakukan start renang gaya punggung !
4. Jelaskan teknik pembalikan renang gaya punggung !
5. Sebutkan hal-hal yang menyebabkan seseorang didiskualifikasi dalam perlombaan
renang gaya punggung
1. Salah satu syarat untuk menjadi wasit sepakbola adalah .....
a. Memiliki ijazah SMA
b. Berusia 24-40 tahun
c. Lulus tes wasit
d. Memiliki dedikasi yang tinggi
e. Memiliki tinggi badan yang cukup
2. Wasit menghentikan permainan sementara apabila kejadian hal-hal diantaranya
adalah .....
a. Terjadi pelanggaran peraturan
b. Pemain keluar lapangan permainan
c. Coach memberi isyarat kepada pemain
d. Selesainya permainan babak pertama
e. Selesainya permainan babak ke dua
3. Pakaian yang sering digunakan wasit sepak bola berwarna .....
a. Hitam
b. Merah
c. Kuning
d. Abu-abu
e. Berbeda dengan kedua kesebelasan
4. Salah satu tugas hakim garis permainan sepakbola adalah .....
a. Memutuskan terjadinya pelanggaran
b. Menentukan posisi off-side
c. Menghukum pemain
d. Menghentikan permainan
e. Menentukan pelanggaran peraturan
5. Yang tidak termasuk tugas wasit sepak bola adalah .....
a. Menjalankan peraturan
b. Membuat catatan jalannya pertandingan
c. Memberikan teguran kepada pemain
d. Memberikan tendangan hukuman
e. Memeriksa tiang gawang
6. Yang tidak termasuk persyarat wasit bola voli berikut ini adalah .....
a. Berbadan sehat
b. Mempunyai minat dan bakat
c. Berusia antara 20-40 tahun
d. Mempunyai dedikasi tinggi
e. Mempunyai tinggi badan yang cukup
7. Pakaian yang digunakan oleh wasit bola voli adalah .....
a. Kaos putih tangan panjang
b. Kaos putih tangan pendek
c. Kaos abu-abu tangan panjang
d. Kaos abu-abu tangan pendek
e. Kaos hitam tangan panjang