PJOK SMK X - Compressed

PJOK
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
SMK/MAK Kelas X
Penulis : Sugito Adi Warsito

Hertika Yusniawati
Editor : Dhany Ardyansyah

Desain Cover : Irfan Hoerudin
Layouter : Cewang Emeral
Dicetak oleh BA Printing

Diterbitkan oleh PT Bumi Aksara
Jl. Sawo Raya No. 18
Rawamangun, Jakarta Timur-13220
Hak cipta dilindungi undang-undang.

Dilarang memperbanyak buku ini sebagian atau seluruhnya, dalam bentuk dan
dengan cara apa pun juga, baik secara mekanis maupun elektronis, termasuk
fotokopi, rekaman, dan lain-lain tanpa izin tertulis dari penerbit.
Prakata
Puji syukur penulis panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan
rahmat dan hidayahNya sehingga buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk jenjang SMK/MAK ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya bersamaan dengan
pelaksanaan kurikulum pada tahun ini.
Pada jenjang ini, peserta didik akan mempelajari mata pelajaran Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan secara lebih mendalam. Materi Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan ini diberikan untuk mengembangkan pengetahuan dan keterampilan peserta
didik. Pola penyajian buku ini lebih menekankan pada pendekatan inkuiri. Jadi, peserta didik
selalu dimotivasi untuk selalu aktif di dalam belajar. Hal ini bertujuan agar peserta didik
dapat memperoleh pengalaman belajar secara langsung melalui keterampilan proses dan
sikap ilmiah. Dengan demikian, peserta didik akan dibimbing untuk selalu berpikir kritis
terhadap segala sesuatu yang terjadi di lingkungan sekitar.
Materi yang dipaparkan dalam buku ini mengacu pada Keputusan Kepala Badan
Standar, Kurikulum, dan Asesmen Pendidikan Kementerian Pendidikan, Kebudayaan,
Riset, dan Teknologi Nomor 008/H/KR/2022 tentang Capaian Pembelajaran pada
Pendidikan Anak Usia Dini, Jenjang Pendidikan Dasar, dan Jenjang Pendidikan Menengah
pada Kurikulum Merdeka. Pembahasan dalam buku ini disusun dengan gaya bahasa yang
sederhana, komunikatif, dan mudah dipahami sehingga dapat membantu peserta didik
mendapatkan informasi yang dibutuhkan mengenai berbagai hal yang ingin peserta didik
ketahui, berkaitan dengan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Selain itu, untuk
mengetahui tingkat pemahaman peserta didik terhadap materi yang disajikan, buku ini
dilengkapi dengan Tujuan Pembelajaran, Peta Konsep, Kata Kunci, Tugas, Tokoh, Smart Learn, Soal
Tantangan, Fakta Olahraga, Rangkuman, Refleksi Diri, Uji Kompetensi, dan Proyek. Soal latihan
diberikan beberapa jenis, setelah akhir bab dan setiap akhir semester. Pada akhir buku juga
dilengkapi dengan Glosarium, Daftar Pustaka, dan Indeks.
Buku ini senantiasa berproses dan membenahi diri agar menjadi lebih baik dari waktu
ke waktu. Untuk itu, penulis mengharapkan saran dan kritik yang membangun dari Bapak/
Ibu Guru demi menciptakan peserta didik Indonesia yang cerdas dan sehat.
Penulis
Prakata iii
Capaian Pembelajaran
Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan berbagai penerapan keterampilan gerak pada permainan,
aktivitas jasmani lainnya, dan kehidupan nyata sehari-hari sebagai hasil evaluasi pengetahuan yang benar,
mengevaluasi dan mempraktikkan latihan pengembangan kebugaran jasmani terkait kesehatan (physical fittness
related health) dan kebugaran jasmani terkait keterampilan (physical fittness related skills), pola perilaku hidup
sehat, serta menunjukkan perilaku dalam menumbuhkembangkan nilai-nilai aktivitas jasmani.
Elemen Capaian Pembelajaran
Elemen Keterampilan Gerak Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan hasil
evaluasi penerapan keterampilan gerak berupa permainan dan olahraga,
aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan dan olahraga
air (kondisional) secara matang pada permainan, aktivitas jasmani lainnya, dan
kehidupan nyata sehari-hari.
Elemen Pengetahuan Gerak Peserta didik dapat mengevaluasi fakta, konsep, prinsip, dan prosedur dalam
melakukan evaluasi penerapan keterampilan gerak berupa permainan dan
olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan
dan olahraga air (kondisional) pada permainan, aktivitas jasmani lainnya, dan
kehidupan nyata sehari hari.
Elemen Pemanfaatan Gerak Peserta didik dapat mengevaluasi fakta,konsep, prinsip, dan prosedur dan
mempraktikkan latihan pengembangan kebugaran jasmani terkait kesehatan
(physical fittness related health) dan kebugaran jasmani terkait keterampilan
(physical fittness related skills), berdasarkan prinsip latihan (Frequency,
Intensity, Time, Type/FITT) untuk mendapatkan kebugaran dengan status baik.
Peserta didik juga dapat menunjukkan kemampuan dalam mengembangkan
pola perilaku hidup sehat berupa penerapan konsep dan prinsip pergaulan
sehat antarremaja dan orang lain di sekitarnya.
Elemen Pengembangan Karakter Peserta didik mengembangkan tanggung jawab sosialnya dalam kelompok
dan Internalisasi Nilai-nilai Gerak kecil untuk melakukan perubahan positif, menunjukkan etika yang baik,
saling menghormati, dan mengambil bagian dalam kerja kelompok pada
aktivitas jasmani atau kegiatan sosial lainnya. Peserta didik juga dapat
menumbuhkembangkan cara menghadapi tantangan dalam aktivitas jasmani.
iv PJOK Kelas X
Profil Pelajar Pancasila
Beriman, Bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan Berakhlak Mulia
Pelajar Indonesia yang beriman, bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan berakhlak
mulia adalah pelajar yang berakhlak dalam hubungannya dengan Tuhan Yang Maha Esa.
Ia memahami ajaran agama dan kepercayaannya serta menerapkan pemahaman tersebut
dalam kehidupannya sehari-hari.
Elemen kunci beriman, bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan berakhlak mulia
1. Akhlak beragama 4. Akhlak kepada alam
2. Akhlak pribadi 5. Akhlak bernegara
3. Akhlak kepada manusia
Berkebinekaan Global
Pelajar Indonesia mempertahankan budaya luhur, lokalitas dan identitasnya,
dan tetap berpikiran terbuka dalam berinteraksi dengan budaya lain sehingga
menumbuhkan rasa saling menghargai dan kemungkinan terbentuknya dengan
budaya luhur yang positif dan tidak bertentangan dengan budaya luhur bangsa.
Elemen kunci kebinekaan global

1. Mengenal dan menghargai budaya
2. Kemampuan komunikasi interkultural dalam berinteraksi dengan sesama
3. Refleksi dan tanggung jawab terhadap pengalaman kebinekaan
Bergotong Royong
Pelajar Indonesia memiliki kemampuan bergotong-royong, yaitu kemampuan
untuk melakukan kegiatan secara bersama-sama dengan suka rela agar kegiatan
yang dikerjakan dapat berjalan lancar, mudah, dan ringan.
Profil Elemen kunci bergotong royong
Pelajar 1. Kolaborasi
2. Kepedulian
Pancasila 3. Berbagi
Mandiri
Pelajar Indonesia merupakan pelajar mandiri, yaitu pelajar yang bertanggung
jawab atas proses dan hasil belajarnya.
Elemen kunci mandiri

1. Kesadaran akan diri
2. Situasi yang dihadapi serta regulasi diri
Bernalar Kritis
Pelajar yang bernalar kritis mampu secara objektif memproses informasi baik
kualitatif maupun kuantitatif, membangun keterkaitan antara berbagai informasi,
menganalisis informasi, mengevaluasi, dan menyimpulkannya.
Elemen kunci bernalar kritis

1. Memperoleh dan memproses informasi dan gagasan
2. Menganalisis dan mengevaluasi penalaran
3. Merefleksi pemikiran dan proses berpikir
4. Mengambil keputusan
Kreatif
Pelajar yang kreatif mampu memodifikasi dan menghasilkan sesuatu yang orisinal, bermakna,
bermanfaat, dan berdampak.
Elemen kunci kreatif

1. Menghasilkan gagasan yang orisinal
2. Menghasilkan karya dan tindakan yang orisinal
Profil Pelajaran Pancasila v

Kelengkapan Buku
Bab Awal Pelajaran
I Permainan Invasi Terletak di bagian awal untuk mengantarkan siswa

memasuki materi pelajaran, berisi judul pelajaran,
tujuan pembelajaran, dan gambar
Permainan invasi merupakan permainan beregu dengan tujuan menginvasi, menguasai, atau menyerang daerah
(teritori) lawan. Permainan yang sangat dikenal di Indonesia yang termasuk dalam kategori ini adalah sepak bola
dan bola basket, menyusul bola tangan dan hoki. Selain berbagai permainan tersebut adakah permainan lain yang
kalian kenal? Dari beberapa permainan yang sangat dikenal di Indonesia permainan apakah yang kalian sukai
untuk dimainkan? Seberapa baik penguasaan kalian terhadap gerak spesifik (teknik dasar) dan strategi permainan-
permainan tersebut? Seberapa pentingkah menurut kalian kemampuan penguasaan gerak spesifik bagi pemain?
Mari kita pelajari pada bab ini.
Tujuan Pembelajaran
Setelah kalian menyelesaikan pembelajaran secara discovery, penugasan/latihan, dan resiprokal, kalian akan dapat
memenuhi tujuan pembelajaran sebagai berikut.
Tujuan Pembelajaran
1. Memahami keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter (tanggung
jawab personal dan sosial) melalui permainan invasi (bola basket). Hasil belajar yang diharapkan dapat dikuasai oleh
2. Mempraktikkan keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter (tanggung
jawab personal dan sosial) melalui permainan invasi (bola basket). siswa setelah mengikuti kegiatan pembelajaran.
https://bit.ly/3r4Oszj
Bab I Olahraga Permainan Invasi 1 Peta Konsep

Menerangkan alur materi yang disajikan pada bab
yang bersangkutan dengan tujuannya agar siswa
dapat mudah memahami materi yang akan disajikan.
Kata Kunci
Kata Kunci Kata-kata yang menjadi
ball handling inti pada materi yang
kaki bagian dalam akan dipelajari sehingga Peta Konsep
menangkap bola memudahkan siswa
menerima umpan dalam mempelajari bab
menggiring bola yang akan dibahas. Olahraga
Permainan Invasi
Permainan
Bola Basket
Gerak Spesifik Berlatih Gerak Spesifik

Permainan Bola Basket Permainan Bola Basket
Tugas 2.1
Tugas Melempar/
Kerjakan tugas berikut secara Berupa soal dan tugas yang Mengoper Bola
berkelompok! dapat diselesaikan sendiri atau Menangkap Bola
Carilah penjelasan dan penger- berkelompok. Disini diminta

Menggiring Bola
tian lain cara memegang raket kemampuan analisis yang tinggi
dalam permainan bulu tang- dan komunikasi yang baik. Menembak Bola
kis. Kemudian coba diskusikan

dengan temanmu dan jelaskan Rebound
dalam kondisi dan situasi seperti Pivot

apa memegang raket dalam per-
mainan bulu tangkis. Permainan
Sederhana
Kata Kunci
vi
ball handling mengumpan bola
PJOK Kelas X menangkap bola
menerima umpan
permainan bola basket
permainan invasi
menggiring bola permainan sederhana
2 PJOK Kelas X
Soal Tantangan Smart Learning
berisi soal-soal dengan tingkat kesulitan yang Memuat situs-situs di internet Smart Learning
cukup tinggi. Di sini dibutuhkan analisis dan yang berhubungan dengan
Agar lebih mudah memahami
pemahaman pengetahuan yang kompleks, materi yang dibahas dan gerakan menangkap bola dalam
baik terhadap materi yang sedang dibahas dapat menambah wawasan permainan bola basket kalian
maupun materi yang pernah dipelajari. pengetahuan siswa terhadap bisa melihat video dengan
memindai QR Code berikut.
materi yang disampaikan.
Soal Tantangan
Kerjakan soal-soal berikut ini secara perorangan!
1. Apa yang dimaksud senam lantai?
2. Sebutkan gerak dominan yang ada pada aktivitas senam lantai!
3. Jelaskan hal yang tidak boleh dilakukan saat melakukan latihan senam lantai! Sumber: https://bit.ly/3uVa4jM
4. Apa manfaat melakukan aktivitas senam lantai?
Setelah menyaksikan video
5. Jelaskan dengan singkat contoh gerak dominan senam lantai yang dapat dibuat suatu rangkaian gerakan! tersebut coba kalian peragakan
kemudian catatlah kesulitan
yang kalian temui dan tanyakan
kepada guru kalian.
Fakta Olahraga
Manfaat Senam Aerobik
Senam aerobik memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat senam aerobik.
1. Menurunkan Berat Badan Tokoh
Senam aerobik membuat kalian menggerakkan seluruh tubuh. Lakukan selama 30 hingga 60 menit per hari, jumlah
kalori yang terbakar akan cukup banyak. Olahraga ini efektif dalam menurunkan berat badan, tentu saja diimbangi Memuat informasi tokoh pada
dengan pola makan sehat. bidangnya yang terkenal dengan
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
American Heart Association menyatakan bagi yang memiliki riwayat penyakit jantung, sangat dianjurkan untuk
hasil pemikiran, penemu, atau
melakukan senam aerobik. Sebab, senam aerobik mampu menguatkan jantung dengan memacunya untuk memompa prestasinya dalam olahraga yang
darah ke seluruh tubuh.
digelutinya.
Fakta Olahraga
Berisi informasi tambahan mengenai
Tokoh
olahraga yang terkait materi. Dapat Maria Natalia Londa
berisi aturan olahraga permainan, Maria Natalia Londa, lahir di Denpasar, Bali, 19 Oktober 1990. Maria Natalia
berita terkini dunia olahraga, tips Londa merupakan atlet atletik profesional Indonesia dalam cabang lompat
jauh dan lompat jangkit. Maria lahir di Denpasar, 29 Oktober 1990 dan sudah
dan trik melakukan olahraga agar mencintai olahraga atletik dan lompat jauh sejak duduk di bangku sekolah dasar
tubuh tetap bugar hingga manfaat (SD). Pertama kalinya, Maria menempati peringkat ke-3 pada Kejurnas Atletik
melakukan olahraga yang sesuai Usia Dini di Jakarta. Saat duduk di bangku SMP, Maria bahkan menjadi juara
pertama Kejurnas Atletik Remaja.
dengan materi.
Maria selalu meraih medali di ajang SEA (South East Asia/ASEAN)
Games, baik dari perunggu hingga emas. Dia pernah tampil di ajang World Sumber: https://bit.ly/3xR9IbM
Championships 2007, SEA Games 2013, Asian Games 2014, SEA Games 2015,
serta Olimpiade Musim Panas 2016. Maria Natalia Londa mempersembahkan medali emas bagi Indonesia dari atletik
nomor lompat jauh putri dalam SEA Games 2019, Maria Natalia Londa merebut medali emas nomor lompat jauh putri
SEA Games 2019 setelah lompatan terbaiknya sejauh 6,47m membawanya ke podium teratas menyingkirkan atlet
Thailand Parinya Chuaimaroeng ke peringkat dua.
Sumber: https://bit.ly/2VPaXLX
Rangkuman
Rangkuman
1. Olahraga permainan net adalah olahraga Bolanya yang digunakan biasanya terbuat dari
permainan yang menggunakan jaring sebagai bulu-bulu hewan unggas. Merupakan pokok materi
pembatas, dan membagi lapangan menjadi dua. 3. Tujuan permainan bulu tangkis adalah yang dianggap penting dalam
Kemudian olahraga permainan yang satu ini mengumpulkan angka sampai 21. Pemain yang setiap bab. Sebelum membaca
dapat berupa permainan kategori kelompok lebih dulu mencapai poin 21 maka dia sebagai rangkuman, sebaiknya buat
maupun perorangan. pemenangnya. Pemain bulu tangkis dibedakan rangkuman sendiri terlebih dahulu,
2. Permainan bulu tangkis sudah dikenal luas oleh atas nomor pertandingan tunggal dan ganda. sehingga pemahaman terhadap
msyarakat dunia pada abad pertengahan di Nomor pertandingan tersebut dipisahkan lagi materi lebih baik.
Inggris, yaitu dari sebuah permainan tradisional atas kategori putra, putri, dan campuran.
anak-anak setempat yang bernama Battledore dan 4. Gerak spesifik pada permainan bulu tangkis
Shuttlecocks. Olahraga ini tergolong permainan terdiri atas gerak spesifik memegang raket,
yang dilakukan dengan cara menangkis shuttlecock posisi berdiri, footwork, servis, dan pukulan.
menggunakan alat pemukul berupa raket.
Kelengkapan Buku vii

Refleksi Diri Refleksi Diri
A.
Berilah tanda centang () pada kotak yang kalian anggap sesuai! Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas- Sarana berupa pertanyaan yang diberikan
tugas pada bab ini, bagaimanakah penguasaan kalian terhadap materi-materi berikut! kepada siswa agar dapat mengetahui
Penguasaan Materi sejauh mana pemahaman siswa terhadap
No. Materi Tidak
Menguasai
Sangat materi yang disajikan pada bab tersebut.
Menguasai Menguasai
1. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Basket.
2. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Bola Basket dengan
Bermain.
B. Dari materi pada bab ini, bagian manakah yang paling sulit kalian pahami? Jelaskan alasan kalian!
C. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-tugas pada bab ini, Profil Pelajar Pancasila apa saja yang kalian
kembangkan? Jelaskan alasan kalian!
Uji Kompetensi Uji Kompetensi

Latihan untuk siswa sebagai pembekalan A. Pilihlah jawaban yang benar!
ujian pada setiap akhir bab pelajaran 1. Perhatikan pernyataan berikut! Dari olahraga tersebut, yang termasuk olahraga
yang berisi soal-soal, baik pilihan ganda (1) Dimainkan oleh 2 regu atau lebih. permainan invasi adalah ….
(2) Berusaha saling menguasai daerah lawan. A. (1)-(2)-(3)-(4)
maupun uji praktik yang berguna untuk (3) Ber usaha mencetak skor sebanyak- B. (2)-(3)-(4)-(5)
siswa dalam mempersiapkan ujian akhir. banyaknya. C. (3)-(4)-(5)-(1)
(4) Permainan selalu dipimpin oleh seorang D. (4)-(5)-(1)-(2)
wasit. E. (5)-(1)-(2)-(3)
(5) Berusaha menjaga area agar lawan tidak
mencetak skor. 3. Perhatikan pernyataan berikut!
Dari pernyataan tersebut, yang termasuk ciri-ciri (1) Peningkatan kebugaran jasmani.
dari olahraga permainan invasi adalah …. (2) Peningkatan kesejahteraan finansial.
A. (1)-(2)-(3)-(4) (3) Peningkatan kesehatan tubuh.
B. (2)-(3)-(4)-(5) (4) Belajar untuk gotong royong.
C. (3)-(4)-(5)-(1) (5) Belajar kerja sama dalam tim.
D. (4)-(5)-(1)-(2) Dari pernyataan tersebut, yang termasuk
Proyek E. (5)-(1)-(2)-(3) manfaat dari melakukan aktivitas olahraga
Merupakan tugas yang lebih komplek yang 2. Perhatikan olahraga yang tertera berikut!
permainan invasi adalah ….
A. (1)-(2)-(3)-(4)
dilakukan secara berkelompok, berupa (1) Sepak bola
B. (2)-(3)-(4)-(5)
melakukan, membuat, atau analisis. Tugas ini (2) Bola basket C. (3)-(4)-(5)-(1)
(3) Bola voli
dilakukan dalam waktu yang lebih lama dan (4) Bola tangan
D. (4)-(5)-(1)-(2)
E. (5)-(1)-(2)-(3)
dinilai oleh guru secara bertahap. (5) Hoki
Proyek Penilaian Akhir Semester I

Pilihlah jawaban yang benar!
Pada setiap pertandingan sepak bola dan bola basket idealnya dilakukan pencatatan (statistik) untuk
setiap pemain. Tugas kalian adalah sebagai berikut. 1. Menjaga bola dari lawan pada saat permainan bola 5. Perhatikan gerak spesifik passing pada bola basket
basket sedang berlangsung dengan cara berputar berikut!
1. Membentuk kelompok untuk berkolaborasi dengan anggota empat orang. kearah yang berlawanan dengan lawan dengan (1) Overhead pass
berporos pada satu kaki tumpu, merupakan gerak (2) Chest pass
2. Memilih komponen gerak spesifik yang akan dimasukkan dalam perhitungan statitik. spesifik …. (3) One handed baseball pass
A. pivot (4) Bounce pass
3. Membuat format pencatatan komponen gerak spesifik yang dilakukan oleh pemain. B. dribble (5) Behind the back pass
C. passing
4. Merumuskan prosedur pengisian format pencatatan yang telah dibuat. D. shooting
Dari gerak spesifik passing bola basket tersebut,
manakah yang digunakan untuk passing jarak jauh?
5. Merumuskan cara pengolahan hasil pencatatan dengan format tersebut. E. lay up A. 1 dan 2
2. Pada permaian/pertandingan bola basket 3 B. 1 dan 3
6. Menyimulasikan pengisian format dengan melihat pertandingan yang dilakukan oleh kedua regu lawan 3, yang membedakan dengan permainan/ C. 3 dan 4
dari teman-teman kelas kalian. pertandingan 5 lawan 5 adalah …. D. 4 dan 5
A. teknik dribble yang digunakan dalam E. 5 dan 1
7. Sebagai referensi, kalian dapat mencari informasi dari berbagai sumber yang relevan. permainan 6. Gerak spesifik pada bola basket saat memantulkan
B. tujuan dilakukan permainan bola beri jeda berhenti sejenak kemudian
C. pelanggaran teknik dalam permainan dilanjutkan memantulkannya kembali. Jika
D. ukuran lapangan pertandingan dalam kondisi berlari, pantulkan bola berulang
E. teknik dalam memasukkan bola dalam ring kali sambil maju ke depan, lalu berhenti sejenak
3. Pada permainan bola basket, jika seseorang dengan menahan bola dilanjutkan gerak merubah
memasukkan bola ke dalam ring, akan mendapatkan arah dengan cepat. Gerak merubah arah dapat
poin yang berbeda-beda tergantung dari mana dilakukan pada berbagai arah seperti depan,
bola tersebut dimasukkan. Skor yang mungkin belakang, kanan ataupun kiri. Pernyataan tersebut
diperoleh oleh pemain bola basket adalah …. merupakan salah satu cara melakukan teknik ....
A. 1, 2, dan 4 A. dribble behind the back
B. 1, 2, dan 5 B. dribble between leg
C. 1, 2, dan 3 C. hesitation dribble
Penilaian Akhir Semester D. 2, 3, dan 4
E. 3, 4, dan 5
D. dribble crossover
E. dribble in out
Latihan untuk siswa sebagai 4. Jika dalam permainan basket seseorang mencoba
memasukkan bola dalam ring namun gagal, maka
7. Perhatikan pernyataan berikut!
(1) Permainan berakhir jika skor sudah mencapai
pembekalan ujian pada setiap saat bola memantul kawan dari pemain tersebut
dapat memasukkan bola ke dalam ring dengan
angka tertentu.
(2) Permainan terdiri dari 2 tim.
akhir semester yang berisi soal- menggunakan teknik ….

A. lay up
(3) Setiap tim yang bertanding berjumlah 5 lawan
5.
soal pilihan ganda. B. free throw

C. three point
(4) Setiap tim yang bertanding berjumlah 3 lawan
3.
D. jump shot (5) Permainan berakhir jika waktu yang ditentu-
E. rebound kan sudah habis.
Penilaian Akhir Semester I 141
viii PJOK Kelas X

Glosarium
Glosarium
Terdapat pada akhir buku, berisi
definisi, arti, dan uraian istilah-istilah
penting yang ada dalam buku.
atletik sel-sel tubuh dan proses kehidupan serta
cabang olahraga berupa aktivitas fisik pertumbuhan dan perkembangan
yang dinamis dan harmonis, termasuk di pergaulan sehat
antaranya lari, lompat, jalan, dan lempar proses interaksi yang dilakukan oleh
bola basket individu dengan individu, atau individu
olahraga yang dimainkan oleh dua regu dengan kelompok dengan normal baik
yang saling memasukkan bola ke keranjang tubuh, jiwa dan kehidupan sosialnya
lawan dengan tangan permainan fielding
bulu tangkis permainan yang dilakukan oleh tim dengan
suatu cabang olahraga yang dilakukan cara memukul bola atau proyektil, kemudian
dengan cara memukul dan menangkis pemukul berlari mencari daerah yang aman
bola (shuttlecock) dengan raket melewati net yang telah ditentukan
dengan tujuan mematikan lawan permainan invasi
dribble permainan olahraga yang dimainkan oleh
istilah yang digunakan untuk menyebut dua regu yang masing-masing berhadapan
gerakan menggiring bola dalam olahraga untuk saling menguasai daerah lawan,
basket mencetak skor sebanyak-banyaknya, dan
elakan bertahan agar pemain lawan tidak mencetak
membela dengan posisi kaki tidak berpindah skor di area permainannya
tempat tetapi dengan menggeser badan atau permainan net
tubuh per mainan perorangan atau beregu
kebugaran jasmani menggunakan dua bidang area permainan
kemampuan tubuh dalam menyesuaikan yang dipisahkan oleh jaring (net). Permainan
beban fisik yang diterima karena melakukan ini bertujuan menjatuhkan objek permainan
kegiatan sehari-hari daerah (teritori) lawan dengan cara
menyeberangkannya melewati net
lompat jauh Daftar Pustaka
Daftar Pustaka suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat renang gaya bebas
Daftar yangberenang
kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa mencantumkan
dengan posisi dadajudul buku,
menghadap
ke permukaan air
nama pengarang, penerbit, dan tahun
titik berat badan selama mungkin di udara
yang dilakukan dengan cepat dan dengan senam lantai
jalan melakukan tolakan pada satu terbit,
kaki yangsenam
disusun menurut
yang gerakan atau bentukabjad.
latihannya Buku-
untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya dilakukan di lantai
Burstiando, R., & Nurkholis, M. 2017. Permainan Invasi dan Permainan Netting untuk Meningkatkan
buku tersebut merupakan rujukan dalam
makanan seimbang servis
Keterampilan Gerak Dasar Fundamental Siswa SD Negeri Se Kecamatan Mojoroto Kota menuKediri. pembahasan
yang terdiri dari beranekaragam materi
tindakan memukul bukubolaini.rujukan
oleh seorang
Jurnal SPORTIF: Jurnal Penelitian Pembelajaran, 3(2), 167-177. makanan dalam jumlah dan proporsi dalam
yang penulisan
pemain yangbuku.
dilakukan dari daerah servis
Darmawan, A. 2019. Penerapan Model Pendidikan Gerak Berbasis Permainan Fielding Games (Doctoral dissertation,
sesuai, sehingga memenuhi kebutuhan gizi dan langsung ke lapangan lawan
Universitas Pendidikan Indonesia). seseorang guna pemeliharaan dan perbaikan
Dikdik Zafat Sidik. 2010. Mengajar dan Melatih Atletik. Bandung: Remaja Rosdakarya
Erminawati. 2009. Kebugaran dan Kesehatan. Jakarta: Ricardo 270 PJOK Kelas X
Erwin Setya Kriswanto. 2015. Pencak Silat. Jogjakarta: Pustaka Baru Press
Faris, Aba. 2009. Buku Ajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMP kelas IX semester 1. Surakarta:
CV. Citra Pustaka.
Karisman, V. A., & Friskawati, G. F. 2020. Strike and Fielding Games on Fundamental Movement Skills.
JUARA: Jurnal Olahraga, 5(1), 75-82.
Kartasapoetra dan Marsetyo. 2005. Ilmu Gizi. Jakarta: PT Rineka Cipta.
Kemendikbud. 2020. Capaian Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Jakarta: Pusat
Kurikulum, Kemendikbud.
Maglischo, E. W. 2003. Swimming fastest. Human kinetics.
Soekarno, Wuryati. 1990, Teori dan Praktek Senam Dasar, Yogyakarta; PT Intan Pariwara
Suherman, Adang dan Ermat Suryatna. 2004. Renang Kompetitif Alternatif untuk SLTP. Jakarta: Departemen
Pendidikan Nasional, Direktorat Jenderal Pendidikan Dasar dan Menengah bekerja sama dengan
Direktorat Jenderal Olahraga. Indeks
daftar kata dan Indeks
Tim penyusunan Bahan Ajar. 2010. Buku Bahan Ajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Bogor:
Merupakan
PPPPTK Penjas & BK.
istilah penting yang terdapat
dalam buku, tersusun menurut
abjad, yang memberikan
A L
informasi mengenai halaman atlet 4 lob 51
kata atau istilah itu ditemukan, atletik 115, 126 lompat jauh 115, 116, 118, 120,
122
terdapat pada akhir buku.
B
bola basket 4, 9, 13, 22 P
breathing 231 passing 9, 12
bulu tangkis 42, 46, 48, 50 pergaulan sehat 247, 249, 253
permainan fielding 63
D permainan invasi 3, 5, 32
dribble 26, 27 permainan net 41, 42
pukulan 46, 47, 48, 74, 77, 100
272 PJOK Kelas X
E
elakan 99, 100 R
renang gaya bebas 225, 228, 232,
236
G roll depan 152, 156
gerak berirama 171, 176, 178
S
H senam lantai 149, 155
hand rotation 230 servis 54
silat 91, 93, 94, 96, 102
K smash 46
kebugaran jasmani 197, 199, 200,
205 T
Kelengkapan Buku ix
kecepatan 203 tendangan 102, 103, 104, 105, 106
kelincahan 204 tolak peluru 126, 128, 129, 130
keseimbangan 204
koordinasi 205
Daftar Isi
Kata Pengantar iii

Capaian Pembelajaran iv
Profil Pelajar Pancasila viii
Kelengkapan Buku vi
Bab I Permainan Invasi 1 D. Gerak Spesifik Serangan Kaki

A. Gerak Spesifik dalam Permainan (Tendangan) 102
Bola Basket 9 Rangkuman 106
B. Berlatih Gerak Spesifik Permain- Uji Kompetensi 107
an Bola Basket dengan Bermain
22 Bab V Atletik 113
Rangkuman 32 A. Aktivitas Atletik Nomor Lompat
Jauh 115
Uji Kompetensi 33
B. Aktivitas Atletik Nomor Tolak
Bab II Permainan Net 39 Peluru 126
A. Gerak Spesifik dalam Permainan Rangkuman 135
Bulu Tangkis 46 Uji Kompetensi 136
B. Berlatih Gerak Spesifik Per-
mainan Bulu Tangkis dengan Penilaian Akhir Semester I 141
Bermain 53 Bab VI Aktivitas Senam Lantai 147
Rangkuman 56 A. Gerak Dominan dalam Aktivitas
Uji Kompetensi 57 Senam 152
Bab III Permainan Lapangan 63 B. Berlatih Gerak Dominan Senam
Lantai dengan Berbagai Cara
A. Gerak Spesifik dalam Permainan
155
Rounders 69
Rangkuman 161
B. B e r l a t i h G e r a k S p e s i f i k
Permainan Rounders dengan Uji Kompetensi 162
Bermain 78 Bab VII Aktivitas Gerak Berirama 169
Rangkuman 83 A. Gerak Spesifik dalam Aktivitas
Uji Kompetensi 84 Gerak Berirama (Senam Aerobik)
173
Bab IV Pencak Silat 89
B. Berlatih Gerak Spesifik Aktivitas
A. Gerak Spesifik Kuda-Kuda 96
Gerak Berirama dengan Berbagai
B. Gerak Spesifik Pembelaan 99 Cara 178
C. Gerak Spesifik Serangan Tangan Rangkuman 187
(Pukulan) 100
Uji Kompetensi 189
x PJOK Kelas X
Bab VIII Aktivitas Pengembangan Kebugar Rangkuman 238
an Jasmani 195 Uji Kompetensi 240
A. Prinsip-Prinsip Latihan Kebugar
an Jasmani 199 Bab X Pergaulan Sehat pada Usia Remaja
245
B. Komponen Kebugaran Jasmani
200 A. Hakikat Pergaulan Sehat pada
Usia Remaja 249
C. Latihan Komponen Kebugaran
Jasmani 205 B. Prinsip-Prinsip Pergaulan Sehat
252
D. Latihan Pengembangan Kompo-
nen Kebugaran Jasmani dengan C. Bentuk-Bentuk Pergaulan Sehat
Berbagai Aktivitas dan Permain- 253
an 210 D. Pergaulan Tidak Sehat di Usia
Rangkuman 215 Remaja 255
Uji Kompetensi 216 Rangkuman 258
Uji Kompetensi 259
Bab IX Aktivitas Air (Renang Gaya Bebas)
223 Penilaian Akhir Semester II 265
A. Sejarah Olahraga Renang 227 Glosarium 270
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Daftar Pustaka 272
228
Indeks 273
C. Latihan-latihan Renang Gaya
Bebas dengan Berbagai Aktivitas
dan Permainan 232
Daftar Isi xi
Bab
I Permainan Invasi
Permainan invasi merupakan permainan beregu dengan tujuan menginvasi, menguasai, atau menyerang daerah
(teritori) lawan. Permainan yang sangat dikenal di Indonesia yang termasuk dalam kategori ini adalah sepak bola
dan bola basket, menyusul bola tangan dan hoki. Selain berbagai permainan tersebut adakah permainan lain yang
kalian kenal? Dari beberapa permainan yang sangat dikenal di Indonesia permainan apakah yang kalian sukai
untuk dimainkan? Seberapa baik penguasaan kalian terhadap gerak spesifik (teknik dasar) dan strategi permainan-
permainan tersebut? Seberapa pentingkah menurut kalian kemampuan penguasaan gerak spesifik bagi pemain?
Mari kita pelajari pada bab ini.
Tujuan Pembelajaran
Setelah kalian menyelesaikan pembelajaran secara discovery, penugasan/latihan, dan resiprokal, kalian akan dapat
memenuhi tujuan pembelajaran sebagai berikut.
1. Memahami keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter (tanggung
jawab personal dan sosial) melalui permainan invasi (bola basket).
2. Mempraktikkan keterampilan gerak spesifik, pengetahuan gerak spesifik, dan pengembangan karakter (tanggung
jawab personal dan sosial) melalui permainan invasi (bola basket).
https://bit.ly/3r4Oszj
Bab I Olahraga Permainan Invasi 1

Peta Konsep
Olahraga
Permainan Invasi
Permainan
Bola Basket
Gerak Spesifik Berlatih Gerak Spesifik

Permainan Bola Basket Permainan Bola Basket
Melempar/
Mengoper Bola
Menangkap Bola
Menggiring Bola
Menembak Bola
Rebound
Pivot
Permainan
Sederhana
Kata Kunci
ball handling mengumpan bola
menangkap bola permainan bola basket
menerima umpan permainan invasi
menggiring bola permainan sederhana
2 PJOK Kelas X
Sebagaimana ilustrasi yang disampaikan sekilas pada
awal bab ini, bahwa permainan invasi adalah permainan
olahraga yang dimainkan oleh dua regu yang masing-
masing berhadapan untuk saling menguasai daerah
lawan, mencetak skor sebanyak-banyaknya, dan
bertahan agar pemain lawan tidak mencetak skor di area
permainannya. Dalam permainan invasi, para pemain
menggunakan keterampilan kaki, tangan, dan anggota
badan lainnya untuk memenangkan pertandingan.
Lapangan yang rata berbentuk empat persegi
panjang diperlukan untuk bermain permainan invasi ini.
Lebar dan panjang lapangan bervariasi sesuai dengan aturan permainan Sumber: https://bit.ly/3xqA7Pn
Gambar 1.1 Salah satu pertandingan pada
yang telah diberlakukan. Biasanya perlukan peralatan oleh kedua regu permainan invasi
untuk dapat bermain bersama. Permainan selalu dipimpin wasit dan
asisten yang bertugas sebagaimana peran dan tugasnya masing-masing.
Sumber: https://bit.ly/3nVSmJj
Gambar 1.2 Suatu permainan invasi selalu dipimpin oleh seorang wasit
untuk mengatur jalannya pertandingan
Sebelumnya kalian telah mengenal gerak dasar manipulatif

menendang, menangkap, melempar, menggiring bola dengan berbagai
variasi, menghentikan bola dengan berbagai variasi, menjalankan bola
dengan bervariasi, serta kombinasi dari variasi gerak dasar tersebut
dengan gerak dasar berjalan dan berlari, bahkan sambil melompat atau
berguling.
Gerakan-gerakan yang telah kalian pelajari sebelumnya akan
dikembangkan menjadi gerak spesifik sehingga bermanfaat dalam dalam
melakukan permainan invasi. Selain itu kalian juga akan mendapatkan
manfaat berupa peningkatan kebugaran jasmani dan berujung pada
kesehatan kalian. Permainan invasi sebagai permainan beregu mengajak
kalian untuk belajar bergotong royong, tidak hanya pada permainan tetapi
juga di dalam kehidupan sehari-hari. Contoh olahraga permainan dalam
permainan invasi yang akan kalian pelajari adalah permainan basket. Ayo
kita pelajari bersama!

(a) (b)
Sumber: https://bit.ly/3xEP8Nt; https://bit.ly/3FV2CYu

Gambar 1.3 Berbagai gerakan dalam permainan bola basket
Perhatikan beberapa gambar yang disajikan di atas! Pernahkah kalian

mencoba melakukan gerakan tersebut? Manakah gerakan yang paling
sering kalian lakukan ketika bermain bola basket? Pastinya sangat menarik
jika kalian menguasai setiap gerakan tersebut sebagai dasar saat kalian
bermain bola basket bersama teman kalian. Mengoper, menangkap
menggiring dan menembak bukanlah hal yang baru dalam bola basket.
Gerak spesifik tersebutlah yang menjadi kunci utama dalam bermain
dengan bekerjasama untuk memenangkan permainan.
Olahraga bola basket memiliki karakteristik yang membedakannya
dengan cabang olahraga lain, yaitu bola yang digunakan adalah ukuran
paling besar jika dibandingkan olahraga permainan bola lainnya, sebut saja
sepak bola, bola voli, sepak takraw, tenis, dan lainnya. Permainan bola
basket adalah permainan yang menggunakan bola besar, yang dimainkan
dengan tangan dan bertujuan memasukkan bola sebanyak mungkin ke
(keranjang) lawan serta menahan lawan agar jarang memasukkan bola
basket (keranjang) sendiri.
Sumber: https://bit.ly/3xwjqlB
Gambar 1.4 Bola basket
Bola basket merupakan cabang olahraga yang masuk ke dalam
kategori olympic sports. Artinya cabang olahraga tersebut dipertandingkan
pada pertandingan olahraga terbesar dan ajang paling tinggi di dunia, yaitu
olimpiade. Setiap negara memiliki kesempatan untuk mendapatkan tiket
dalam mengikuti olimpiade dengan syarat-syarat yang telah ditetapkan
oleh Komite Olimpiade Internasional. Bukan hanya olahraga bola basket,
semua cabang olahraga tentunya harus memenuhi dan lolos dalam
kualifikasi.
Di Indonesia dan beberapa negara yang menjadikan bola basket
sebagai cabang olahraga populer di masyarakat, biasanya memiliki liga
tersendiri pada tingkat Nasional. Sebut saja IBL (Indonesia Basketball
League) dan NBA Amerika (National Basketball Association) merupakan
salah satu wadah bagi atlet berprestasi untuk dapat berlaga dan menjadi
yang terbaik di negaranya. Tidak sedikit atlet yang menjadi bintang dalam
laga bergengsi IBL dan NBA. Beragam karakteristik, skill dan strategi
menjadi ciri khas setiap klub yang berjuang untuk menjadi yang terbaik
setiap tahunnya.
4 PJOK Kelas X
Tugas 1.1
Kerjakan tugas berikut ini secara berkelompok!
Logo Klub Basket Nasional pada Logo Klub Bola Basket Amerika pada
ajang Liga Bola Basket Indonesia ajang Liga Bola Basket Amerika
Sumber: https://bit.ly/3FQqwUI
Gambar 1.5 Logo klub basket
Tahukah kalian beberapa logo klub bola basket Indonesia dan Amerika tersebut?
Silakan kalian pilih masing-masing 2 klub asal Indonesia dan 2 klub asal Amerika!
Lalu kalian cari tahu melalui berbagai sumber tentang klub tersebut! Pastinya kalian
akan dapatkan informasi menarik tentang klub yang kalian pilih.

Dalam peraturan permainan bola basket 5 lawan 5 terdiri dari 2
tim yang saling berkompetisi mendapatkan poin dengan memasukkan
bola ke keranjang lawan dan saling menjaga area pertahanannya agar
lawan tidak mendapatkan poin. Satu tim terdiri dari 5 orang pemain
yang bermain pada lapangan berukuran 28 × 15 meter serta dilengkapi
2 buah keranjang bola setinggi 3,05 meter. Permainan bola basket 5
× 5 kemudian disederhanakan menjadi 3 × 3 yang artinya 3 pemain
melawan 3 pemain yang menggunakan setengah lapangan dan 1 buah
keranjang.
throw-in sideline
28 m 8,325 m
15 m
1,575 m
3,6 m
6,25 m 6,25 m
15 m
6,25 m
2m
5m
tim 2m tim
meja penilai
bangku tim bangku tim
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.6 Lapangan bola basket

Pada berbagai posisi di lapangan, untuk dapat bekerja sama dengan
baik setiap pemain harus menguasai gerak spesifik seperti melempar/
mengoper, menangkap, menggiring, menembak bola, menjaga bola
dengan berporos pada satu kaki tumpu (pivot), dan mendapatkan bola
pantulan yang tidak masuk untuk kembali mencoba memasukkannya ke
keranjang (rebound).
Olahraga bola basket merupakan cabang olahraga beregu yang
terdiri dari 2 nomor pertandingan yaitu putra dan putri. Olahraga ini
juga tergolong sebagai permainan dengan jumlah poin terbanyak dalam
durasi waktu 4 x 10 menit. Disamping karakteristik olahraga yang cepat,
setiap memasukan bola di dalam area 3 point line akan memperoleh 2
poin dan 3 poin jika berhasil memasukkan bola di luar area tersebut.
Permainan bola basket merupakan olahraga yang sangat rentan terjadi
kontak fisik antarpemain sehingga peraturan didesain untuk melindungi
pemain dari bahaya yang merugikan bahkan menimbulkan cedera. Sebut
saja hadiah bagi tim yang dirugikan berupa free throw, yaitu hadiah untuk
dapat mencetak poin tanpa rintangan dengan menembak bola dari
belakang garis lemparan bebas atau biasa disebut garis pelanggaran (foul
line). Dalam hal ini jika bola masuk maka tim akan mendapatkan 1 poin.

Gambar 1.7 Free throw terjadi saat terjadi pelanggaran
Aktivitas Pembelajaran
1. Pada pendahuluan di awal kegiatan, guru kalian akan membuka pembelajaran dengan mengucapkan salam, dilanjutkan
dengan berdoa, menyampaikan materi prasyarat untuk merangsang pengetahuan kalian, menyampaikan tujuan dari
pertemuan pembelajaran hari ini, langkah-langkah pembelajaran dan prosedur serta penilaian keberhasilan dalam
pembelajaran dengan menggunakan penilaian yang telah ditentukan.
Sebelum melaksanakan praktik, kalian akan diperlihatkan video/ praktik berbagai macam gerak spesifik bola basket
yang dilakukan oleh atlet bintang basket dunia (jika video) atau dipraktikkan oleh guru kalian. Kalian diminta
mengamati dan mengidentifikasikan setiap gerakan yang kalian saksikan tersebut.
Selanjutnya kalian akan melakukan praktik diawali dengan pemanasan yang terdiri dari berlari kecil hingga suhu
tubuh kalian naik, dilanjutkan dengan peregangan dinamis, serta permainan kecil modifikasi terkait dengan gerak
spesifik yang akan kalian peragakan.
6 PJOK Kelas X
2. Pada bagian inti pembelajaran kalian akan melakukan aktivitas sebagai berikut.
a. Jumlah siswa dalam kelas dibagi atas 4 kelompok sesuai dengan inti materi yang akan dipelajari, yaitu mengoper,
menangkap, menggiring, dan menembak bola.
b. Setiap kelompok akan mendapatkan kartu tugas yang berisi instruksi khusus dan gerak spesifikasi dari materi
yang akan dipelajari dengan format sebagai berikut.
LEMBAR KERJA SISWA

Gerak Spesifik Permainan Bola Basket
Nama : ______________________
Kelas : ______________________
Instruksi Umum :
1. Silakan berdiskusi dengan teman kalian (berpasangan) tentang format lembar tugas ini.
2. Selanjutnya amatilah gambar yang terdapat dalam lembar sesuai pertanyaan terkait masaing-masing gerak
spesifik.
3. Lingkarilah angka yang menurut kalian merupakan jawaban dari pertanyaan gerak spesifik tersebut. Jawaban
boleh lebih dari 1.
4. Carilah berbagai sumber untuk meyakinkan jawaban kalian.
5. Jelaskan gerak spesifik pada masing-masing gambar yang kalian pilih dengan menghubungkan pada situasi apa
gerakan tersebut dapat dilakukan.
6. Lalu rumuskan tahapan gerakan tersebut dalam format tabel yang sudah disediakan dengan mengutamakan
hal-hal penting dilakukan dalam melakukan gerak spesifik tersebut.
Instruksi Khusus :
1. Isilah kolom dibawah ini berdasarkan sumber dan hasil diskusi kalian.
2. Setelah selesai mengerjakan lembar tugas ini, kalian dapat bertukar lembar tugas untuk membaca dan melakukan
koreksi (jika diperlukan) lembar kerja kelompok lain.
Manakah dari gambar berikut yang merupakan gerak spesifik mengoper bola?
1 2 3 4 5
Sumber: https://bit.ly/3p8sFoj, https://bit.ly/3D6gaOO, https://bit.ly/3HYBqtA, https://bit.ly/3E6zAo0, https://bit.ly/3FVn639
Manakah dari gambar berikut yang merupakan gerak spesifik menangkap bola?
1 2 3 4 5
Sumber: https://bit.ly/3p7WJQW; https://bit.ly/3FZhHIC, https://bit.ly/3xACkYE, https://bit.ly/2ZB91sg, https://bit.ly/31cPtus

Manakah dari gambar berikut yang merupakan gerak spesifik menggiring bola?
1 2 3 4 5
Sumber: https://bit.ly/32BxIWx, https://bit.ly/3xw4iEG, https://bit.ly/2Zxx1wi, https://bit.ly/3rjBChg, https://pbs.twimg.com/media/Dg76PLjW4AAkfXx.
jpg
Manakah dari gambar berikut yang merupakan gerak spesifik menembak bola?
1 2 3 4 5
Sumber: https://bit.ly/3E2r2ic, https://bit.ly/3nZsjB0, https://bit.ly/3FVDJvx, https://bit.ly/3cYFziR, https://bit.ly/3rhsutm
Tokoh
Andakara Prastawa Dhyaksa
Timnas Basket Indonesia kini diisi oleh pemain-pemain berkualitas
dalam gelaran kualifikasi Piala Asia FIBA 2021. Salah satunya, Andakara
Prastawa Dhyaksa yang tercatat menjadi pemain terbaik di peringkat
kesepuluh menurut statistik FIBA. Andakara Prastawa mempunyai
selisih tujuh poin dengan Abraham Damar dalam menghasilkan angka
untuk timnas Indonesia, yaitu 57 poin. Pemain Pelita Jaya itu berhasil
memberikan poin per gim 19,0 untuk timnas basket Indonesia dalam
kualifikasi Piala Asia FIBA 2021.
Berperan sebagai point guard di timnas basket Indonesia,
Andakara Prastawa cukup aktif dalam menjadi kreator serangan untuk
timnya. Pemain yang mempunyai tinggi 173 cm itu tercatat sudah
Sumber: https://bit.ly/3E46NR8
tampil tiga kali bersama timnas basket Indonesia. Ia juga mempunyai
stamina yang cukup baik dengan menit bermain, 28,8 setiap gim. Ini bukan kali pertama, Prastawa memperkuat timnas
basket Indonesia pada ajang internasional. Pada tahun 2017, Prastawa menjadi salah satu pemain yang membawa timnas
Indonesia meraih medali perak di SEA Games 2017. Ketika itu, timnas basket Indonesia Indonesia bertekuk lutut oleh
Filipina pada final perebutan medali emas dengan skor 55-94.
8 PJOK Kelas X
Namun, banyak yang menilai performa Prastawa sepanjang SEA Games 2017 terbilang cukup impresif. Meski kerap
bermain dari bangku cadangan, Prastawa mampu mencatatkan dobel digit poin ketika menghadapi Kamboja dan terakhir
melakukan buzzer beater pada partai semifinal kontra Thailand. Kurang lebih sudah delapan tahun Prastawa berkarier
di liga profesional basket Indonesia.
Sumber: https://bit.ly/3lixM42
A. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Basket

Gerak spesifik pada permainan bola basket terdiri atas gerak spesifik
melempar, menangkap, menggiring, menembak, rebound, dan pivot. Untuk
memahami lebih jelas masing-masing gerak spesifik simaklah penjelasan
berikut.
1. Melempar/Mengoper Bola
Mengoper bola atau biasa kita kenal dengan istilah passing dalam permainan
bola basket adalah penyajian bola kepada teman dalam satu tim dengan
tujuan agar bola tetap berada dalam penguasaan serta mengantarkan
bola untuk dapat masuk ke keranjang lawan agar memperoleh poin.
Passing merupakan salah satu gerak spesifik yang paling sering
digunakan dalam bermain bola basket agar pergerakan bola berlangsung
cepat dan tepat sasaran. Gerak spesifik ini dapat berlangsung efektif jika
tim yang sedang menguasai bola dapat memanfaatkan celah dan ruang
gerak lawan di sekitar pemain.
Passing itu sendiri merupakan sebuah proses berpindahnya momentum
antarpemain dalam bermain bola basket. Setiap pemain harus mampu
mengoptimalkan kecakapan memindahkan bola dengan melempar dengan Melambung
tepat sehingga tujuan permainan dapat tercapai maksimal. Passing menjadi
hal yang utama sebelum menggiring bola, karena pergerakan bola lebih Lurus
cepat dan energi yang dikeluarkan relatif lebih sedikit. A B
Kita dapat melihat terdapat 3 jalur pergerakan bola saat passing, yaitu Pantulan
lurus, melambung di udara, dan terpantul di dasar lapangan. Dengan
mengutamakan konsep ini ketika passing, maka kita dapat mengatasi
Gambar 1.8 Macam-macam passing
berbagai situasi saat bermain bola basket.
a. Passing Dada (Chest Pass)

Passing dada merupakan passing yang paling sering digunakan dalam
bermain bola basket. Gerakan ini biasa dilakukan untuk memberikan
bola secara langsung kepada teman satu tim dalam jarak yang relatif
dekat. Dinamakan passing dada karena bola yang didorong berasal dari
dekat dada pelempar dan menuju arah dada penerimanya.
1) Awalan
Berdiri dengan kedua kaki sejajar dan kedua tangan memegang bola
di depan dada dengan siku lengan ditekuk.

2) Gerakan Inti
Salah satu kaki melangkah ke depan diikuti dengan kedua lengan
lurus mendorong bola. Gerakan langkah kaki berfungsi menambah
kecepatan laju bola saat di udara. Lempar bola secara lurus setinggi
dada mengarah ke target yang akan menerima bola.
3) Akhiran
Setelah bola terlepas tubuh mengikuti arah gerak langkah kaki ke
depan dan posisi kedua telapak tangan menghadap keluar (telapak
tangan kanan mengarah ke samping kanan begitu pula sebaliknya).
Berikan tenaga pada saat mendorong bola untuk laju bola bergerak
lurus dan cepat.

Gambar 1.9 Passing dada
b. Passing Pantul (Bounce Pass)

Passing ini dilakukan dengan cara memantulkan bola ke lantai lapangan
untuk dapat diterima dengan baik oleh teman dalam satu tim. Bola
dipantulkan karena situasi yang tidak memungkinkan bola diberikan
secara langsung. Selain itu tujuan memantulkan bola adalah untuk
menipu pergerakan lawan agar bola tetap dalam penguasaan. Untuk cara
melakukan gerak spesifik ini hampir sama dengan melakukan passing dada.
1) Awalan
Kedua kaki berdiri sejajar dengan bola dipegang menggunakan kedua
tangan di depan dada.
2) Gerakan Inti
Langkahkan salah satu kaki ke depan diikuti dengan kedua lengan
lurus mendorong bola memantul lantai di depan posisi kalian berdiri.
Lempar bola secara diagonal pada lantai dengan arah pantulan
mengarah pada target yang akan menerima bola.
3) Akhiran
Setelah bola terlepas tubuh mengikuti arah gerak langkah kaki ke
depan. Berikan tenaga pada saat mendorong bola untuk laju bola
10 PJOK Kelas X
bergerak lurus dan cepat. Selain itu, pada situasi tertentu kalian
juga dapat melakukan gerak spesifik ini dengan menggunakan satu
tangan. Misalnya saat posisi lawan berada diantara kalian dan teman
satu tim pada jarak yang dekat.

Gambar 1.10 Passing pantul
c. Passing Atas Kepala (Overhead Pass)

Lemparan ini biasa dilakukan dengan jarak target yang relatif jauh.
Tujuannya agar lawan tidak dapat menghalau laju bola karena bola
yang bergerak melambung di udara. Passing atas kepala ini juga efektif
dilakukan jika kondisi pertahanan lawan yang cukup lambat setelah
melakukan penyerangan.

Gambar 1.11 Passing atas kepala
1) Awalan
Tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar dan sedikit dibuka
selebar bahu. Pandangan mata tertuju pada target bola yang akan
dilemparkan.
2) Gerakan Inti
Posisikan bola di atas kepala dengan dipegang menggunakan kedua
tangan. Kemudian bawa bola ke belakang kepala dan lempar bola
secara lurus dengan mengayunkan kedua tangan dari belakang ke
depan atas. Secara bersamaan langkahkan salah satu kaki untuk
menambah laju bola dan menjaga keseimbangan tubuh.

3) Akhiran
Smart Learning Setelah bola terlepas tubuh mengikuti arah gerak langkah kaki
kedepan. Berikan tenaga pada saat mendorong bola untuk laju bola
Agar lebih mudah memahami bergerak lurus dan cepat.
gerakan passing dada, passing
pantulan, dan passing di atas d. Passing Baseball dengan Satu Tangan (One Handed
kepala kalian bisa melihat tautan
video dengan memindai QR Code
Baseball Pass)
berikut. Passing baseball ini juga tergolong lemparan dengan target jarak jauh.
Gerak spesifik ini diberi nama baseball karena cara melakukan yang mirip
lemparan pada olahraga baseball. Ciri dari gerak spesifik ini menggunakan
satu tangan untuk melempar bola kepada rekan satu tim. Gerakan ini
pada dasarnya menggunakan satu tangan namun untuk menjaga bola
agar tidak terjatuh kalian bisa menahannya dengan bantuan tangan yang
lainnya sebagai permulaan.
Sumber: https://bit.ly/34Gb3JI
Setelah menyaksikan video

tersebut coba kalian peragakan
kepada guru kalian.

Gambar 1.12 Passing baseball
1) Awalan
Tubuh bersiap dengan posisi salah satu kaki di depan. Kedua kaki
dibuka selebar bahu dengan kedua tangan memegang bola. Jaga
pandangan mata pada target posisi rekan tim berada, atau jika target
berlari maka kalian harus memperhitungkan arah berlarinya agar
bola dapat tepat sasaran.
2) Gerakan Inti
Setelah siap, tarik bola ke belakang dan jaga jangan sampai bola
terjatuh. Kemudian pegang bola dengan satu tangan (tangan yang
berada di belakang) lalu ayun lemparan dari belakang menuju atas
depan. Gerakan dorongan pergelangan tangan juga membantu laju
bola bergerak cepat.
3) Akhiran
Setelah bola terlempar, ikuti arah langkah kedepan agar tubuh
tetap seimbang. Gerak spesifik ini juga dapat dilakukan langsung
menggunakan satu tangan tanpa dibantu tangan yang lainnya. Asalkan
12 PJOK Kelas X
kalian dapat menjaga kesimbangan memegang bola dengan satu
tangan. Smart Learning
2. Menangkap Bola
Keberhasilan dalam permainan bola basket bukan hanya melempar gerakan menangkap bola dalam
saja, menangkap juga menjadi unsur terpenting keberhasilan tim dalam permainan bola basket kalian
bisa melihat video dengan
mencapai kemenangan. Menangkap bola adalah gerak spesifik yang
sangat berperan dalam permainan ini. Inti permainan menjadi menarik
apabila pemain dapat memasukkan bola melalui tembakan.
Namun untuk dapat menembak dengan tepat diperlukan usaha untuk
mendekati target. Hal tersebut hanya dapat dilakukan dengan melancarkan
gerakan melempar, menangkap, dan menggiring bola. Tujuan akan
gagal dan sulit dicapai apabila pemain tidak didukung oleh kemampuan
menangkap yang baik. Bola akan sulit dikuasai bahkan dengan mudah
direbut oleh lawan. Berikut beberapa gerak spesifik menangkap bola.
Sumber: https://bit.ly/3uVa4jM
a. Menangkap Bola di Atas Dada (Above The Waist) Setelah menyaksikan video
tersebut coba kalian peragakan
Menangkap bola di depan dada merupakan gerak spesifik yang paling
sering terjadi saat permainan. Arah bola yang mengarah ke dada juga yang kalian temui dan tanyakan
memudahkan pemain untuk menerimanya. Gerakan ini dapat dilakukan kepada guru kalian.
dengan mudah karena posisi penerima bola dalam posisi stabil, baik
saat diam maupun bergerak (berjalan/berlari). Pada posisi menangkap
ini, penerima juga dapat dengan mudah mengelola bola setelah diterima
seperti menggiring, mengoper bahkan menembak secara langsung.
1) Awalan
Tubuh berdiri sejajar dengan kaki terbuka selebar bahu dan posisi
tangan siap di depan dada. Rendahkan sedikit posisi berdiri dengan
menekuk kedua lutut untuk menyesuaikan bola yang akan ditangkap.
Tinggi rendahnya kaki dapat disesuaikan dengan ketinggian bola
yang akan diterima.
2) Gerakan Inti
Jaga pandangan mata pada bola yang akan rekan kalian lempar.
Posisikan kedua tangan di depan dada dengan telapak tangan
menghadap ke arah datangnya bola. Buka jari-jari tangan dan posisi
kedua ibu jari saling berdekatan. Ketika bola datang secara bersamaan
luruskan sedikit siku kedepan untuk mendekatkan posisi tangan
dengan bola. Pastikan perkenaan bola pada jari-jari terlebih dahulu
dan telapak tangan bertugas untuk menahan bola.
3) Akhiran
Rapatkan jari-jari tangan dan tarik bola ke arah dada agar bola tetap
terjaga. Setelah bola dipegang, kalian dapat melakukan gerak lanjutan
untuk mengolah bola tersebut seperti menggiring, mengoper atau
menembaknya. Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.13 Menangkap bola di atas dada

b. Menangkap Bola di Atas Kepala (Above The Head)
Permainan bola basket yang dinamis membuat kondisi di lapangan
menjadi tidak terduga. Terkadang bola bergerak diluar prediksi kita
sebagai pemain. Namun hal tersebut harus diatasi dengan mengantisipasi
berbagai arah datangnya bola. Karena apabila bola gagal diterima dengan
baik, akan menyulitkan dalam penguasaan bola berikutnya, bahkan tim
akan kehilangan kesempatan dalam memperoleh poin.
Bola yang datang dari atas kepala dapat dilakukan untuk menghindari
lawan dalam merebut bola. Tentunya gerak spesifik ini dilakukan dalam
kondisi tertentu agar bola dapat mendekati keranjang lawan dengan
efektif.
1) Awalan
Berdirilah dengan posisi tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan
pandangan mata tertuju pada bola.
2) Gerakan Inti
Saat bola bergerak menuju posisi kalian berdiri, selanjutnya luruskan
Gambar 1.14 Menangkap bola di atas dada kedua tangan ke atas dan buka jari-jari tangan dengan telapak tangan
menghadap ke arah datangnya bola. Kedua lengan lurus ke atas
dengan posisi siku lurus sejajar kepala. Ketika bola sudah tersentuh
tangan, kemudian rapatkan jari-jari dan tahan bola dengan telapak
tangan kalian agar bola tidak terjatuh.
3) Akhiran
Lalukan gerakan berikutnya untuk menjaga agar bola tetap dalam
penguasaan tim kalian.
c. Menangkap Bola di Bawah Dada (Below The Waist)

Situasi permainan yang tidak dapat ditebak membuat pemain harus dapat
mengantisipasi berbagai arah datangnya bola. Bola tidak selalu datang
dari arah yang kita inginkan, seperti arah bola ke bawah. Walaupun
begitu bola tetap harus dalam penguasaan tim yang pada akhirnya dapat
memperoleh poin dan memenangkan permainan.
1) Awalan
Posisikan tubuh berdiri dengan posisi kedua kaki ditekuk. Luruskan
kedua lengan ke bawah diantara kedua kaki lalu telapak dan jari-jari
tangan terbuka.
2) Gerakan Inti
Posisikan telapak tangan mengadap ke depan dengan jari kelingking
saling berdekatan. Pusatkan pandangan mata fokus pada bola. Ketika
bola datang, tangkap bola dengan sedikit mengayun dari bawah ke
depan untuk menyambut bola tersebut.
3) Akhiran
Sumber: Dokumen penerbit Sesuaikan ketinggian tangkapan bola dengan mengatur posisi berdiri.
Gambar 1.15 Menangkap bola di bawah Apabila bola sudah tertangkap, selanjutnya bersiap untuk gerakan
dada
berikutnya.
14 PJOK Kelas X
3. Menggiring Bola
Menggiring bola dalam permainan bola basket adalah cara yang dapat
dilakukan agar bola mendekati area pertahanan lawan dengan memantulkan
bola berulang kali pada posisi yang tepat, yaitu menggunakan satu tangan.
Menggiring bola dapat dilakukan dengan berjalan maupun berlari. Solusi
utama bahwa setiap pemain harus menggiring bola adalah tidak ada
kesempatan untuk mengoper bola pada rekan satu tim.
Disamping itu ruang yang terbuka juga menjadi potensi pemain
mendekati area pertahanan lawan untuk selanjutnya berusaha
menembakkan bola dan memperoleh poin. Tidak ada batasan setiap
pemain dalam menggiring bola, hanya saja setiap melakukan penyerangan
tim dibatasi waktu sehingga tidak boleh melebihi batas waktu tersebut.
Berikut beberapa gerak spesifik menggiring bola pada permainan bola
basket.
a. Dribble In Out
Gerak spesifik menggiring bola dengan arah in and out ini biasanya
dilakukan sebagai awalan untuk melewati lawan yang berada di depan
kalian. Gerak bola, tubuh dan langkah kaki membuat lawan mengikuti
kalian kemanapun bergerak. Sehingga dengan tambahan akselerasi yang
lebih cepat, kalian dapat mendahului gerakan dan melewati kondisi
lawan yang lengah.
Smart Learning
gerakan menggiring bola dalam
permainan bola basket kalian
bisa melihat video dengan

Gambar 1.16 Dribble in out
1) Awalan
Posisikan tubuh sedikit membungkuk dan condong ke depan. Kedua
kaki sejajar dengan lutut sedikit ditekuk.
2) Gerakan Inti Sumber: https://bit.ly/3B6ZQ11
Pegang bola dengan salah satu tangan dan pantulkan bola ke bawah Setelah menyaksikan video
di depan (in) dari posisi kalian berdiri, lalu bawa bola ke samping tersebut coba kalian peragakan
(out) setelah terpantul. Ikuti gerak langkah kaki dan badan sesuai kemudian catatlah kesulitan
arah bola. Jika bola in bawa badan masuk ke dalam dan jika out
kepada guru kalian
bawa badan ke samping. Secara singkat masukkan bola ke dalam, lalu

tarik keluar dengan cepat. Gerakan harus dilakukan dengan cepat,
Karena jika tidak akan terjadi pelanggaran yang dinamakan carrying
the ball. Kalian dapat menambahkan gerakan langkah menyilang
(crossing step) untuk dapat melewati lawan yang ada di depan kalian.
Langkah menyilang dilakukan agar lawan sulit merebut bola karena
gerakan ini menutup area penguasaan bola.
3) Akhiran
Setelah berhasil menggiring bola, kalian dapat memegang bola dengan
kedua tangan dan melanjutkan gerakan seperti mengoper bola pada
rekan satu tim atau menembakkan bola untuk memperoleh poin.
b. Dribble Crossover
Gerak spesifik crossover drible ini merupakan variasi dari cara menggiring
bola. Gerakan ini adalah gerak memindahkan bola dengan dipantul
secara diagonal ke kanan dan kiri dengan menggunakan tangan yang
berbeda. Teknik ini juga dilakukan untuk menunggu posisi lengah lawan
di depannya untuk dapat melewati penjagaan lawan tersebut.

Gambar 1.17 Double crossover
1) Awalan
Berdiri dengan kaki dibuka dan lutut sedikit ditekuk untuk
merendahkan posisi tubuh. Badan tegak dengan pandangan lurus ke
depan. Kedua lengan lurus dan posisi telapak tangan menghadap ke
sisi dalam. Pastikan jari-jari tangan terbuka agar bola dengan mudah
dikendalikan.
2) Gerakan Inti
Posisikan bola ditangan kanan, kemudian dorong bola memantul
lantai ke bagian tengah di depan kalian berdiri. Ayun tangan kanan
yang memegang bola ke dalam diikuti tangan kiri yang mengayun
dari dalam keluar untuk menerima bola. Kemudian dorong kembali
bola memantul ke tengan dengan mengayunkan tangan kiri dari
luar ke dalam diikuti tangan kanan yang juga mengayun dari dalam
keluar secara bersamaan.
16 PJOK Kelas X
3) Akhiran
Lakukan gerakan tersebut berulang kali. Hal yang perlu diingat,
badan dan kaki harus mengikuti kemana arah bola bergerak. Dan
jangan pantulkan bola terlalu tinggi agar tidak mudah direbut lawan.
c. Dribble Between Leg (Dribble Diantara Kaki)

Perubahan atau pergantian arah dalam permainan bola basket merupakan
situasi yang sering terjadi. Apalagi pada saat melakukan penyerangan.
Pemain harus teliti dalam melihat titik kelemahan lawan sehingga dapat
menuju area tersebut dalam melakukan penyerangan. Sama halnya dengan
gerak spesifik menggiring bola di antara kaki (dribble between leg) yang
dilakukan dengan memantulkan bola melewati sela kaki dengan maksud
memindahkan bola dari satu tangan ke tangan yang lain serta mengganti
arah dalam menggiring bola.

Gambar 1.18 Dribble between leg
1) Awalan
Posisikan berdiri dengan salah satu kaki di depan. Bola dipegang Smart Learning
dengan salah satu tangan dan berlawanan dengan kaki yang di depan.
Apabila kaki kiri di depan maka bola dipegang dengan tangan kanan
gerakan menggiring bola dalam
dan sebaliknya. permainan bola basket kalian
2) Gerakan Inti bisa melihat video dengan
Kemudian angkat bola di depan dada dengan tangan kanan, lalu
dorong bola memantul melewati celah kaki yang dibuka. Tangan
kiri berjaga di belakang badan untuk bersiap menerima pantulan
bola. Lakukan gerakan yang sama dengan perubahan langkah kaki
terlebih dahulu. Langkahkan kaki kanan ke depan lalu bola didorong
memantul lantai dengan tangan kiri, kemudian tangan kanan siap
untuk menerima bola tersebut.
3) Akhiran Sumber: https://bit.ly/3HFB4Yf
Rendahkan posisi berdiri agar bola tidak terpantul terlalu tinggi. Setelah menyaksikan video
Gerakan harus dilakukan dengan hati-hati karena jika tidak, bola tersebut coba kalian peragakan
akan terkena kaki dan akan terjadi pelanggaran. Jangan lupa gerakan kemudian catatlah kesulitan
tubuh (bahu) mengikuti arah bola yang dipantulkan agar lebih yang kalian temui dan tanyakan
kepada guru kalian
memudahkan dalam melewati lawan.

4. Menembak Bola
Gerak spesifik ini tidak kalah penting dalam permainan bola basket.
Kemenangan dalam permainan bola basket adalah tim yang paling
banyak memperoleh poin sampai akhir permainan selesai. Usai bola
digiring dan dioper mendekati area pertahanan lawan, langkah akhir
dalam penyerangan adalah melepaskan bola ke dalam keranjang untuk
memperoleh poin.
a. Lay Up Shoot
Memasukkan bola dengan cara ini biasanya dilakukan dengan berlari cepat
dan pada situasi dihadapan pemain tidak ada lawan yang menjaganya
secara langsung. Sehingga pemain yang berusaha memasukkan dapat
dengan leluasa memasukan bola ke dalam ring secara langsung. Gerak
spesifik ini dapat dilakukan dari berbagai arah, baik dari depan, sisi kanan
maupun kiri. Teknik ini cukup mudah dilakukan dengan melangkahkan
kaki sebanyak 3 langkah kemudian meluruskan lengan yang memegang
bola dan ditambah lompatan secara vertikal menuju keranjang basket.

Gambar 1.19 Lay up shoot
1) Awalan
Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kaki sejajar. Pegang bola
dengan kedua tangan. Langkahkan kaki sebanyak 3 langkah secara
bergantian (misal diawali dengan langkah 1 kaki kiri, langkah 2
kanan, dan langkah 3 kiri).
2) Gerakan Inti
Bersamaan dengan langkah terakhir (kaki kiri), lakukan lompatan
secara vertikal dengan menarik bola dari sisi kiri menggunakan kedua
tangan dilanjutkan membawanya dengan meluruskan lengan kanan
menuju keranjang basket. Kalian dapat mengarahkan bola langsung
18 PJOK Kelas X
masuk ke keranjang atau dipantulkan terlebih dahulu pada papan
keranjang selanjutnya bola masuk ke keranjang. Ketika melompat
dan berada di udara posisikan lutut kanan di tekuk dan diangkat
ke atas sejajar paha.
3) Akhiran
Setelah bola terlepas mendaratlah dengan kedua kaki dan menekuk
lutut untuk meredam hasil lompatan diikuti kaki melangkah agar
tubuh tetap seimbang.
b. Jump Shot
Tembakan melompat ini biasa dilakukan oleh pemain dalam memperoleh
poin. Karakteristik lompatan saat melakukan tembakan dilakukan dengan
maksud untuk menghindari jangkauan lawan dalam merebut bola. Selain
itu dengan melompat akan memberikan tambahan gaya pada bola yang
di dorong secara parabola sehingga memungkinkan bola masuk tepat
sasaran. Gerakan ini dapat dilakukan pada berbagai area dan jarak, baik
dekat maupun jauh antara penembak dengan target. Misalnya tembakan
di luar garis setengah lingkaran untuk memperoleh 3 poin.

Gambar 1.20 Jump shot
1) Awalan
Posisikan kaki berdiri sejajar dan dibuka selebar bahu. Pusatkan
pandangan pada target berupa keranjang bola. Pegang bola
menggunakan kedua tangan di depan dada dengan posisi salah
satu telapak tangan berada di bawah bola dan tangan yang lainnya
menahan pada sisi bola. Pastikan jari-jari terbuka kemudian terdapat
ruang antara bola dan telapak tangan agar memudahkan bola bergerak
secara parabola.
2) Gerakan inti
Tekuk kedua lutut rendah dan lakukan lompatan vertikal dengan
mendorong dan meluruskan kedua kaki secara bersamaan. Pada

saat melompat bawa bola ke atas kepala dengan posisi siku 90
derajat pada tangan yang memegang bola. Saat lompatan mencapai
titik tertinggi dorong bola tersebut dengan meluruskan siku dan
dibantu dorongan pergelangan tangan ke depan. Dorongan bola
harus bergerak secara parabola mengarah target keranjang.
c) Akhiran
Setelah bola terlepas, lakukan pendaratan dengan aman. Ketika
mendarat, tekuk sedikit lutut untuk meredam hasil lompatan agar
tubuh tetap seimbang dan terhindar dari cedera.
c. One Point Shoot (Free Throw)

Tembakan satu poin ini hanya terjadi apabila pemain memperoleh hadiah
atas pelanggaran yang dilakukan oleh lawan. Ketika melakukan tembakan
ini setiap tim harus berupaya memasukan bola untuk menambah poin
yang dikumpulkan. Ini merupakan kesempatan yang tidak boleh disia-
siakan. Karena free throw merupakan peluang bagi seorang pemain untuk
mendapatkan satu angka tanpa dihalangi, yang dilakukan pada jarak yang
cukup dekat yaitu di belakang garis tembakan hukuman. Walaupun hanya
satu poin, tembakan ini bisa menjadi penentu kemenangan.
Smart Learning
gerakan menembak bola ke
keranjang dalam permainan
bola basket kalian bisa melihat
video dengan memindai QR Code Sumber: Dokumen penerbit
berikut. Gambar 1.21 Free throw
1) Awalan
Posisikan kaki berdiri di belakang garis yang sudah ditentukan. Tidak
boleh menginjak garis walau hanya sedikit. Pegang bola menggunakan
kedua tangan di depan dada dengan posisi salah satu telapak tangan
berada di bawah bola dan tangan yang lainnya menahan pada sisi
bola. Pastikan jari-jari terbuka kemudian terdapat ruang antara bola
Sumber: https://bit.ly/3LkLAGs
dan telapak tangan agar memudahkan bola bergerak secara parabola.
Setelah menyaksikan video 2) Gerakan Inti
tersebut coba kalian peragakan Tekuk kedua lutut dan hadapkan badan serta pandangan mata
pada target. Selanjutnya luruskan kedua lutut dengan bawa badan
kepada guru kalian. berdiri tegak disertai bola didorong bersamaan ke depan atas
dengan meluruskan kedua lengan. Gunakan bantuan dorongan
20 PJOK Kelas X
pergelangan tangan agar bola bergerak secara parabola. Pastikan
ketika badan terdorong ke atas kaki tetap menyentuh lantai. Kalian Smart Learning
tidak diperbolehkan menggeser kaki sebelum bola terlepas, apalagi
melompat. Apabila hal itu terjadi, maka bola yang masuk akan Agar lebih mudah memahami
dianggap gagal dan tidak memperoleh poin. gerakan rebound dalam per-
mainan bola basket kalian bisa
3) Akhiran melihat video dengan memin-
Setelah bola terlepas kembalilah pada posisi normal dengan tetap dai QR Code berikut.
menjaga keseimbangan dan bersiap melakukan gerakan berikutnya.
5. Rebound
Rebound dalam permainan bola basket artinya adalah mengantisipasi
pantulan bola dengan cara menangkapnya. Kondisi ini biasa dilakukan
pada saat bola tidak berhasil masuk keranjang, namun pemain masih
boleh berusaha memasukkannya lagi. Posisi menangkap atau merebut
bola ini yang dinamakan rebound. Sumber: https://bit.ly/3HBz8jy
Pemain penyerang maupun bertahan memiliki kesempatan yang Setelah menyaksikan video
sama dalam merebut bola hasil rebound ini. Hanya saja pemain penyerang tersebut coba kalian peragakan
melakukan rebound untuk memasukan bola kembali agar memperoleh kemudian catatlah kesulitan
poin. Hal yang berbeda bagi pemain bertahan, rebound dilakukan dalam
kepada guru kalian
upaya menyelamatkan keranjang dari kemasukan bola yang dilakukan
oleh lawan dan berusaha agar melakukan serangan balik dengan cepat.
Sumber: https://bit.ly/3o4AsUH
Gambar 1.22 Rebound
6. Pivot
Pivot merupakan istilah pergerakan tubuh dengan menggeser
langkah kaki dan berporos pada tumpuan kaki. Gerak spesifik
ini cukup mudah dilakukan namun harus berhati-hati, karena
rentan terjadi pelanggaran berupa travel disebabkan kesalahan-
kesalahan dalam melakukannya. Pada situasi tertentu, gerak
spesifik ini dilakukan dengan tujuan diantaranya mengawali
langkah sebalum menembak bola, mencari celah, menunggu
titik lengah lawan untuk dapat melewatinya, menipu lawan, Sumber: Dokumen penerbit
sampai menahan bola dari tekanan lawan. Gambar 1.23 Pivot

B. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Bola Basket dengan
Bermain
Berikut beberapa bentuk latihan yang dapat kalian lakukan untuk melatih
gerak spesifik yang ada pada permainan bola basket.
1. Bentuk Latihan dan Permainan Gerak Spesifik Melempar/

Mengoper Bola
Berikut ini beberapa bentuk latihan dan permainan untuk melatih gerak
spesifik melempar bola dalam permainan bola basket.
a. Latihan 1 : Melempar Berpasangan

1) Kalian diminta berpasangan dengan posisi berhadapan dengan jarak
5 meter.
2) Berikan kerucut sebagai penanda jarak tersebut. Atur jarak setiap
peserta yang akan melakukan latihan ini agar tidak berbenturan.
3) Setiap pasangan diberikan 1 bola. Selanjutnya bola dilempar dengan
menggunakan berbagai teknik mengoper bola kepada teman yang
berada di depannya.
4) Teman yang menerima berusaha menangkap bola tersebut dan
berikutnya melakukan lemparan yang sama ke arah sebaliknya.
Pastikan bola tepat pada target lemparan yang dituju.
5) Apabila mengalami kesulitan, jarak dapat dibuat lebih dekat untuk
memudahkan dalam berlatih. Lakukan latihan ini berulang kali agar
peserta menguasai gerak spesifik ini dengan baik.

Gambar 1.24 Latihan melempar berpasangan
b. Latihan 2 : Latihan Melempar dengan Menghindari

Lawan
1) Kalian dibagi atas kelompok, setiap kelompok terdiri atas 5 orang.
Posisikan kerucut membentuk persegi dengan jarak antarkerucut 5
meter.
22 PJOK Kelas X
2) Empat orang berdiri pada kerucut yang sudah disediakan, dan 1
orang berdiri di area tengah persegi tersebut.
3) Tugas orang yang berdiri pada kerucut adalah mengoper bola kepada
teman lainnya yang berada pada kerucut lain.
4) Satu orang yang berada di dalam berusaha merebut atau menghadang
bola yang dilempar temannya tersebut. Siapkan 1 bola yang digunakan
sebagai media dalam latihan ini.
5) Setiap pelempar boleh melemparkan bola ke berbagai arah dan
dapat menggunakan berbagai teknik lemparan. Apabila bola berhasil
direbut oleh pemain yang berada di tengah, maka pelempar yang
gagal melempar bola bertukar posisi.
6) Perebut bola berganti menjadi pelempar dan sebaliknya. Untuk
meningkatkan kemampuan peserta, latihan dapat divariasikan dengan
menggunakan 2 buah bola.

Gambar 1.25 Latihan melempar dan menghindari lawan
c. Permainan Sentuh Punggungku dengan Bola

1) Kalian dibagi atas 2 kelompok. Setiap kelompok terdiri dari 2 orang.
2) Siapkan 1 bola yang menjadi media dalam permainan ini. Buatlah
area lapangan dengan luas 10 × 10 meter.
3) Masing-masing tim berusaha untuk melempar bola dan menyentuhkan
bola ke bagian punggung lawan. Perlu diingat bahwa hanya
disentuhkan dan bola tidak boleh dilempar mengenai punggung dan
lawan berusaha untuk merebut bola dan menghindari bola tersebut.
4) Setiap bola 1 kali mengenai punggung lawan, bola tersebut harus
dilemparkan kembali ke teman 1 tim untuk tujuan yang sama.
5) Tim yang menguasai bola harus menjaga bola tersebut agar tidak
berpindah penguasaannya.
6) Bola akan berpindah penguasaannya jika terjadi beberapa hal
diantaranya bola berhasil direbut, bola jatuh menyentuh lantai, bola
keluar area permainan yang sudah ditentukan, bola dibawa melebihi
3 langkah serta terjadi pelanggaran-pelanggaran lainnya.

7) Apabila pemain mengalami kesulitan dalam mengenai punggung
lawan, pemain harus tetap berusaha mencari celah untuk dapat
mengenainya. Setiap tim yang berhasil mengumpulkan poin dengan
menyentuhkan bola ke punggung lawan sebanyak 5 kali dinyatakan
sebagai pemenangnya.
8) Permainan menggunakan berbagai teknik melempar dan pemain
diperkenankan berlari ke berbagai arah.

Gambar 1.26 Permainan sentuh punggung dengan bola
2. Bentuk Latihan dan Permainan Gerak Spesifik

Menangkap Bola
Berikut beberapa bentuk latihan dan permainan untuk melatih gerak
spesifik menangkap bola pada permainan bola basket.
a. Latihan 1 : Variasi Menangkap Bola Berpasangan

1) Kalian dikelompokkan secara berpasangan. Setiap pasangan
memperoleh 1 buah bola.
2) Posisikan diri kalian berhadapan dengan pasangan/teman dalam
posisi duduk di lantai dan kedua kaki lurus.
3) Salah satu dari kalian memegang bola dengan dua tangan untuk
melempar bola, dan teman yang lainnya bersiap untuk menangkapnya.
4) Lemparkan bola secara parabola ke arah depan dan targetkan bola
di atas kepala penerima bola.
5) Penerima bola menangkap bola yang dilempar tersebut di atas kepala
dengan meluruskan kedua lengan dan membuka jari-jari serta telapak
tangan. Pusatkan pandangan mata fokus pada bola.
6) Kembalikan bola tersebut dengan tahapan yang sama. Arah lemparan
dan kecepatan bola dapat divariasikan dengan berbagai tingkatan.
7) Setelah menguasai latihan ini, kalian dapat menggunakan 2 buah bola
untuk lebih mengasah kemampuan menangkap bola. Fokuskan diri
24 PJOK Kelas X
kalian pada bola yang dilempar dan ditangkap untuk keberhasilan
latihan ini.

Gambar 1.27 Variasi menangkap bola berpasangan
b. Latihan 2 : Menangkap Bola Vertikal Berpola

1) Posisikan 5 buah kerucut dengan jarak 2 meter secara zig-zag di
depan garis start.
2) Berdirilah di belakang garis start untuk persiapan memulai latihan
ini.
3) Lemparkan bola secara vertikal dengan mengayunkan bola dari
bawah ke atas. Lepaskan bola di depan atas kepala dengan ketinggian
sekitar 3-5 meter dari kepala.
4) Kemudian tangkap bola tersebut pada posisi kedua lengan lurus
dengan telapak tangan menghadap bola dan jari-jari tangan terbuka
serta ibu jari yang saling berhadapan.
5) Lakukan lempar tangkap dengan tahapan yang sama berulang kali
diiringi berjalan mengikuti arah kerucut yang disusun secara zig-zag.
6) Setelah satu orang selesai dilanjutkan dengan yang lainnya mengikuti
tahapan yang sama.
7) Untuk menguasainya dengan maksimal, lakukan latihan berulang
kali. Latihan dapat divariasikan dengan meningkatkan kecepatan
berjalan atau berlari.
(a) (b)

Gambar 1.28 Menangkap bola vertikal berpola (a) bola dilemparkan ke atas
(b) jalur jalan sambil melempar bola ke atas

c. Permainan Kandang Lingkaran
1) Letakkan lingkaran secara acak di sekitar area lapangan. Jumlah
lingkaran dapat disesuaikan dengan jumlah peserta. Siapkan 3 buah
bola basket.
2) Setiap pemain harus melemparkan bola kepada teman yang lain.
3) Ketika melempar dan menangkap, pemain harus berdiri di dalam
lingkaran yang sudah di taruh secara acak tersebut. Setelah menangkap
dan melempar bola pemain harus berpindah ke lingkaran yang lain
dan bersiap menerima bola yang dilemparkan.
4) Setiap pemain boleh menerima dan menangkap bola dari orang
yang berbeda dan pada posisi lingkaran dimanapun berada.
5) Pemain yang menangkap bola paling cepat sebanyak 5 kali dinyatakan
sebagai pemenangnya. Permainan ini dapat dimodifikasi dengan
mengaplikasikan satu per satu teknik melempar bola.
6) Disamping itu permainan juga dapat dikembangkan dengan
persyaratan pelempar dan penerima bola untuk berdiri dengan 1
kaki di dalam lingkaran.

Gambar 1.29 Permainan kandang lingkaran
3. Bentuk Latihan dan Permainan Gerak Spesifik

Menggiring Bola
spesifik menggiring bola pada permainan bola basket.
a. Latihan 1 : Dribble Lurus ke Depan

1) Berbarislah pada lebar lapangan dengan jarak masing-masing 1,5
meter.
2) Setiap orang diberikan 1 buah bola. Lakukan dribble lurus ke depan
dengan menggunakan berbagai macam teknik dribble.
26 PJOK Kelas X
3) Lakukan gerakan tersebut sejauh setengah panjang lapangan kemudian
kembali lagi dengan gerakan yang sama.
4) Untuk meningkatkan penguasaan bola, lakukan dribble dengan
menggunakan tangan kanan dan kiri.
5) Gerakan ini dapat divariasikan dengan berbagai tingkat kecepatan
berlari.

Gambar 1.30 Dribble lurus ke depan
b. Latihan 2 : Dribble Zig-Zag

1) Kalian dibagi atas 2 posisi saling berlawanan. Latihan ini menggunakan
area panjang lapangan.
2) Susunlah kerucut secara zig-zag dengan jarak 2-3 meter. Kemudian
peserta berdiri di sudut lapangan saling berlawanan.
3) Pada masing-masing sisi tersebut, peserta memegang bola dan
dilanjutkan gerakan men-dribble bola dengan pola zig-zag melewati
kerucut yang sudah disediakan.
4) Lakukan gerakan tersebut bolak-balik dan bergantian dengan teman
yang lainnya. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbagai teknik
menggiring bola.
5) Di samping itu, menggunakan berbagai tingkat kecepatan akan
meningkatkan kemampuan menguasai dalam menguasai bola.
c. Permainan Dribble Menghindari Lawan

1) Pemain menyebar pada area lapangan masing-masing memegang 1
bola.
2) Sesuaikan area lapangan yang digunakan dengan jumlah pemain yang
bermain. Permainan ini melatih fokus dan tanggung jawab dalam
melakukan dribble bola. Sumber: Dokumen penerbit
3) Di samping melakukan dribble, pemain juga berusaha menyentuh Gambar 1.31 Dribble zig-zag
bola yang di-drible lawan. Pemain boleh melakukan dribble di tempat
dan bergerak ke berbagai arah di dalam area lapangan.
4) Setiap pemain harus menjaga bola dengan cara dribble sebaik mungkin
dan menghindari sentuhan lawan.

5) Dalam permainan ini, bola tidak boleh ditangkap dan semua pemain
harus tetap melakukan dribble.
6) Bagi pemain yang bolanya tersentuh dinyatakan kalah dan keluar
dari area permainan. Pemain yang bertahan paling akhir bertahan
dalam permainan adalah pemenangnya.

Gambar 1.32 Permainan dribble menghindari lawan
4. Bentuk Latihan dan Permainan Gerak Spesifik Menembak

Bola
spesifik menembak bola pada permainan bola basket.
a. Latihan 1 : Variasi Operan dan Tembakan

Gambar 1.33 Variasi operan dan tembakan
1) Kalian dibagi atas 2 kelompok besar disesuaikan dengan jumlah

keranjang yang ada.
2) Pada setiap sisi lapangan posisikan 3 buah kerucut dengan jarak 1
meter.
3) Setiap orang melakukan rotasi pengulangan latihan secara bergantian.
Pada masing-masing sisi lapangan posisikan 1 orang berdiri dekat
dengan keranjang dengan jarak sekitar 2 meter.
28 PJOK Kelas X
4) Lalu bersiap pula pada masing-masing sisi berdiri 1 orang di belakang
kerucut dengan memegang 1 buah bola.
5) Saat latihan dimulai, orang yang memegang bola menggiring bola
secara zig-zag sampai kerucut terakhir, dilanjutkan mengoper bola
kepada teman yang berada di dekat keranjang.
6) Setelah bola diterima, lanjutkan gerakan dengan memasukkan bola ke
dalam keranjang dengan salah satu jenis tembakan. Setelah melakukan
tembakan, ambil kembali bola tersebut dan berikan kepada teman
yang lain untuk melanjutkan giliran untuk latihan ini.
7) Latihan ini dilakukan berulang dan berotasi sehingga seluruh peserta
melakukan latihan ini. Kalian dapat menggunakan berbagai jenis
tembakan dan melakukannya berulang-ulang untuk dapat menguasai
latihan ini.
b. Latihan 2 : Menembak Bola ke Keranjang Bergantian

1) Posisikan pemain seperti Gambar 1.34. Pemain berdiri di area tengah
lapangan berbaris dengan memegang bola.
2) Posisikan pemain yang lain berada di ujung sisi berlawanan lapangan.
Saat latihan dimulai, peserta yang berada di ujung lapangan berlari
lurus ke depan, dilanjutkan teman yang memegang bola melakukan
operan bola.
3) Setelah bola ditangkap posisikan tubuh menghadap keranjang bola
dengan menggeser kaki ke arah belakang. Gerakan dilanjutkan
dengan tembakan dari posisi tersebut.
4) Teman yang sudah mengoper bola bergantian melakukan giliran
untuk menembak bola, sedangkan pemain yang sudah menembak
bergantian berbaris untuk selanjutnya melakukan operan bola.
5) Untuk dapat menguasainya dengan baik, lakukan latihan ini berulang
kali dengan berbagai jenis tembakan.

Gambar 1.34 Menembak bola ke keranjang bergantian

c. Permainan Basket Modifikasi

Gambar 1.35 Permainan basket modifikasi
1) Kalian dibagi atas 2 kelompok dengan jumlah yang sama.

2) Permainan melibatkan kelompok A melawan kelompok B. Permainan
ini menggunakan lapangan yang dimodifiksi dengan bentuk persegi
panjang.
3) Kemudian buatlah keranjang sederhana dan posisikan di ujung pada
masing-masing sisi lapangan.
4) Keranjang sederhana dapat menggunakan wadah berbentuk kotak
ataupun lingkaran. Untuk memudahkan pada pelaksanaan permainan,
setiap kelompok menggunakan penanda yang sama dengan teman
1 timnya, misalnya menggunakan rompi atau pita yang berwarna
sama. Kemudian siapkan 1 buah bola yang akan dijadikan sebagai
media dalam bermain.
5) Masing-masing tim bekerja sama untuk memasukkan bola ke dalam
keranjang sederhana yang telah dibuat. Disamping itu, masing-masing
tim juga berusaha untuk menguasai bola dan melindungi keranjang
agar tidak kemasukan bola lawan.
6) Tim yang menguasai bola diperbolehkan mengoper bola kepada
rekan 1 timnya, namun dengan catatan teknik dalam melakukan
operan harus menggunakan teknik menembak seperti misalnya jump
shot.
7) Sehingga bola yang dioper harus tepat sasaran diterima teman 1
tim dengan tembakan tersebut.
30 PJOK Kelas X
8) Kemudian teman yang menerima juga harus berusaha maksimal untuk
meraih bola tersebut dengan cara melompat dan mengambilnya.
Operan tersebut dapat dilakukan dengan berbagai macam teknik
menembak dan sebelum bermain dapat disepakati jenis tembakan
apa saja yang boleh digunakan.
9) Pemain tidak diperbolehkan untuk merebut bola yang dipegang
lawan, menggiring dan membawa bola, sehingga ketika bola sudah
ditangan pemain harus langsung mengopernya dengan menggunakan
teknik menembak.
10) Apabila bola keluar lapangan maka akan berganti penguasaan bola.
Dan pemain hanya boleh merebut bola yang melayang di udara.
Kemudian untuk memasukkan bola kedalam keranjang sederhana,
pemain boleh melempar bola baik dari jarak jauh, maupun jarak
dekat.
11) Apabila bola masuk maka tim tersebut akan memperoleh poin 1.
Pemenang dalam permainan dapat ditentukan dengan perolehan
poin terbanyak dengan durasi waktu atau pencapaian poin tertentu.
Fakta Olahraga
Pelanggaran Pada Permainan Basket
Melakukan pelanggaran dengan sengaja ataupun tidak saat bermain bola basket adalah tindakan yang perlu dihindari.
Kalian harus mengetahui berbagai pelanggaraan dalam permainan bola basket ini, karena bisa merugikan diri sendiri
maupun seluruh anggota tim kalian.
Personal fouls adalah salah satu pelanggaran yang paling sering terjadi, yakni ketika salah satu pemain dengan
sengaja melakukan kontak fisik dengan lawan. Kontak fisik yang dimaksud bisa berupa memukul, mendorong, menampar,
menahan badan, atau dengan sengaja menghalang-halangi badan lawan. Personal fouls akan membuahkan salah hukuman
diantaranya hukuman berupa 3/2/1 free throw, in bound, dan one & one. Setiap pemain hanya memiliki jatah 5 kali. Jika
lebih akan dikeluarkan dari lapangan.
Charging adalah bentuk pelanggaran bola basket yang ofensif dan dilakukan saat pemain mendorong atau menabrak
pemain bertahan. Sebagai hukumannya, wasit akan memberikan penguasaan bola (turnover) kepada tim yang dilanggar.
Blocking adalah kontak fisik akibat pemain belakang tidak berada pada posisi tepat untuk mencegah dorongan lawan ke
keranjang.
Pelanggaran flagrant ini termasuk memukul, menendang, dan meninju. Pelanggaran flagrant akan menghasilkan
lemparan bebas ditambah penguasaan bola setelah lemparan bebas. Pelanggaran yang disengaja juga bisa terjadi
ketika seorang pemain melakukan kontak fisik dengan pemain lain tanpa alasan yang masuk akal, maka ia dikategorikan
melakukan intentional foul. Bentuk sanksi atau hukumannya akan tergantung dari keputusan wasit.
Travelling foul adalah pelanggaran bola basket yang banyak dilakukan oleh pemain-pemain pemula atau level junior.
Travelling pada dasarnya ialah melangkah 2 kali atau lebih tanpa melakukan dribble. Pelanggaran ini juga bisa terjadi
ketika pemain kebingungan mencari ruang tembak. Hukuman dari pelanggaran ini adalah perpindahan bola (turnover).
Technical foul tidak terjadi di lapangan, melainkan di luar area permainan. Seorang pemain atau pelatih bisa
melakukan jenis pelanggaran ini karena technical foul biasanya merupakan pelanggaran ‘tata krama’ permainan, seperti
berkata-kata kotor, rasis, bersikap tidak senonoh, dan bahkan bertengkar di pinggir lapangan. Technical foul dianggap
sebagai pelanggaran berat dalam permainan bola basket. Sementara itu, jenis hukumannya bisa berupa dikeluarkannya
pelaku dari pertandingan (ejected), free throw untuk lawan, hingga hukuman denda uang kepada penyelenggara liga.

Soal Tantangan
Amati gambar tersebut secara seksama dan perhatikan penjelasan di bawahnya!
Pada gambar tersebut terdapat dua tim yang sedang bermain
bola basket dengan sasaran satu ring dan keranjang (basket).
Dua tim tersebut bermain dengan tujuan melatih kemampuan
passing dan dribbling.
Pertanyaan:
1. Dari gambar tersebut apakah yang dilakukan oleh kedua
tim dapat meningkatkan kemampuan passing?
tim dapat meningkatkan kemampuan dribbling?
tim dapat meningkatkan kemampuan shooting dalam Sumber: Dokumen penerbit
permainan bola basket? Gambar 1.36 Pertandingan basket
4. Adakah cara yang efektif untuk meningkatkan kemampuan dalam melakukan dribbling dalam permainan bola basket,
dengan memodifikasi permainan mengingat area menjadi sangat sempit? Sebutkan 2 cara yang memungkinkan!
5. Ditinjau dari peraturan permainan bola basket, apakah pemain yang telah melewati garis tengah dapat melakukan
operan ke belakang (backpass) jika telah melewati garis tengah?
Rangkuman
1. Per mainan invasi memiliki ciri adanya 4. Ciri dari permainan invasi sebagaimana yang
penguasaan atau invasi daerah lawan, mencetak telah kalian pelajari berupa permainan bola
skor sebanyak-banyaknya, dan mencegah basket, atau permainan lainnya adalah setiap
lawan untuk mencetak skor. Namun demikian anggota tim berusaha untuk menguasai atau
ada juga pendapat lain bahwa permainan mempertahankan bola atau peralatan lain dari
invasi adalah berupa kemampuan penguasan permainan agar selalu ada pada regunya dengan
mengumpan (passing) dan mengambil alih jalan mengoper atau membawa (dribbling) dan
umpan (intercepting). berusaha untuk mendapatkan obyek permainan
2. Passing dapat dilakukan menggunakan tangan dari tim lawan dengan jalan menghadang atau
atau kaki secara langsung, atau dapat melalui menghambat pemain lawan untuk mencetak
gerakan dribbling dengan tangan atau dengan skor (goal) atau merebut dan menguasai ketika
kaki, sesuai dengan cabang permainannya. daerah permainan dikuasai oleh tim lawan.
Sementara intercepting dapat dilakukan dengan 5. Beberapa gerak spesifik dipersyaratkan
beramacam-macam cara misalnya dapat dengan untuk dikuasai (mengontrol, mengumpan,
menjaga orang yang akan melakukan operan menggiring, menembak) sebelum dapat
secara perorangan (man to man), atau dengan mengatur strategi menginvasi daerah lawan,
menjaga area permainan (zone defence) yang dan mempertahankan daerahnya sendiri.
penting dapat menghambat dan menghadang 6. Untuk melatih gerak spesifik pada permainan
pemain lawan agar tidak membuat skor (goal). bola basket kalian harus melakukan latihan
3. Permainan invasi juga ditandai dengan adanya dan permainan gerak spesifik melempar,
kontak fisik langsung dari seluruh pemain, baik menangkap, menggiring, dan menembak
dengan pemain dari regu sendiri, atau dengan dengan baik.
pemain dari regu lawan.
32 PJOK Kelas X
Refleksi Diri
A. Berilah tanda centang () pada kotak yang kalian anggap sesuai! Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-tugas
pada bab ini, bagaimanakah penguasaan kalian terhadap materi-materi berikut!
Penguasaan Materi
No. Materi Tidak Sangat
Menguasai
Menguasai Menguasai
1. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Basket.
2. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Bola Basket dengan
Bermain.
B. Dari materi pada bab ini, bagian manakah yang paling sulit kalian pahami? Jelaskan alasan kalian!
C. Setelah mempelajari dan mengerjakan tugas-tugas pada bab ini, Profil Pelajar Pancasila apa saja yang kalian
kembangkan? Jelaskan alasan kalian!
Uji Kompetensi
A. Pilihlah jawaban yang benar!
1. Perhatikan pernyataan berikut! Dari olahraga tersebut, yang termasuk olahraga
(1) Dimainkan oleh 2 regu atau lebih. permainan invasi adalah ….
(2) Berusaha saling menguasai daerah lawan. A. (1)-(2)-(3)-(4)
(3) Ber usaha mencetak skor sebanyak- B. (2)-(3)-(4)-(5)
banyaknya. C. (3)-(4)-(5)-(1)
(4) Permainan selalu dipimpin oleh seorang D. (4)-(5)-(1)-(2)
wasit. E. (5)-(1)-(2)-(3)
(5) Berusaha menjaga area agar lawan tidak
mencetak skor. 3. Perhatikan pernyataan berikut!
Dari pernyataan tersebut, yang termasuk ciri-ciri (1) Peningkatan kebugaran jasmani.
dari olahraga permainan invasi adalah …. (2) Peningkatan kesejahteraan finansial.
A. (1)-(2)-(3)-(4) (3) Peningkatan kesehatan tubuh.
B. (2)-(3)-(4)-(5) (4) Belajar untuk gotong royong.
C. (3)-(4)-(5)-(1) (5) Belajar kerja sama dalam tim.
D. (4)-(5)-(1)-(2) Dari pernyataan tersebut, yang termasuk
E. (5)-(1)-(2)-(3) manfaat dari melakukan aktivitas olahraga
permainan invasi adalah ….
2. Perhatikan olahraga yang tertera berikut!
A. (1)-(2)-(3)-(4)
(1) Sepak bola
B. (2)-(3)-(4)-(5)
(2) Bola basket C. (3)-(4)-(5)-(1)
(3) Bola voli D. (4)-(5)-(1)-(2)
(4) Bola tangan E. (5)-(1)-(2)-(3)
(5) Hoki

4. Perhatikan gambar berikut ! dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus
ke depan
B. berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki
kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk,
badan dicondongkan ke depan, kedua
tangan lurus ke depan
C. berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki
kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk, badan
dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus
ke samping
Sumber: Dokumen penerbit D. berdiri dengan kaki kanan di depan dan
Berdasarkan gambar di atas, posisi kaki, lutut, kaki kiri di belakang, lutut ditekuk, badan
badan, dan tangan adalah sebagai berikut .... dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus
A. kaki dibuka lebar, lutut sedikit ditekuk, ke samping
badan dicondongkan ke depan, kedua E. berdiri dengan kaki kanan di belakang dan
telapak tangan dan jari-jari terbuka kaki kiri di depan, lutut ditekuk, badan
B. kaki dibuka lebar, lutut sedikit ditekuk, dicondongkan ke depan, kedua tangan lurus
badan ditegakkan, kedua telapak tangan dan ke depan
jari-jari dirapatkan 6. Lemparan yang berguna untuk operan jarak
C. kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit pendek, karena mengoper bola dengan cara ini
ditekuk, badan dicondongkan ke depan, akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan
kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka kecermatan terhadap teman yang diberi bola
D. kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit dalam permainan bola basket adalah ….
ditekuk, badan ditegakkan, kedua telapak A. lemparan dari atas kepala
tangan dan jari-jari dirapatkan B. lemparan pantulan
E. kaki ditutup selebar bahu, lutut tidak C. lemparan dari depan dada
ditekuk, badan ditegakkan, kedua telapak D. lemparan dari samping
tangan dan jari-jari dirapatkan
E. lemparan satu tangan
5. Perhatikan gambar berikut ini!
7. Kesalahan umum dalam melakukan dribbling
(menggiring bola dalam bola basket) adalah ….
A. badan condong ke depan
B. salah satu kaki berada di depan
C. pandangan ke arah depan
D. pandangan ke arah bola
E. pergelangan tangan menepuk bola
8. Kesalahan umum dalam melakukan passing dada
adalah ….
Sumber: Dokumen penerbit A. salah satu kaki berada di depan
Berdasarkan gambar di atas, posisi kaki, lutut, B. adanya gerak lanjut
badan, dan tangan adalah sebagai berikut .... C. arah bola ke arah perut lawan
A. berdiri dengan kaki kanan di depan dan D. pandangan ke arah depan
kaki kiri di belakang, lutut ditekuk, badan E. kaki terbuka selebar bahu
34 PJOK Kelas X
9. Dribbling bola dengan cara memindahkan bola 13. Jump shot biasa dilakukan oleh pemain dalam
dari tangan kiri ke tangan kanan disebut …. memperoleh poin. Karakteristik melompatan
A. in and out dribble saat melakukan tembakan dilakukan dengan
B. cross over dribble maksud untuk ….
C. back dribble A. menghindari jangkauan lawan dalam
D. speed dribble merebut bola
E. natural dribble B. menghindari jangkauan teman dalam
merebut bola
10. Berikut merupakan gerakan yang dilarang dalam C. memasukkan bola lebih cepat
permainan bola basket, yaitu …. D. menjangkau keranjang lebih dekat
A. menembakkan bola ke keranjang di daerah E. mendapatkan akurasi yang lebih tinggi saat
setengah lingkaran tembak memasukkan bola
B. menembakkan bola ke keranjang sendiri
C. menembakkan bola ke keranjangan di 14. Perhatikan pernyataan berikut!
daerah setengah lingkaran tembak sambil (1) Permainan terdiri dari 2 tim.
melayang (2) Setiap tim yang bertanding berjumlah 5
D. mengumpan bola ke belakang setelah lawan 5.
melewati garis tengah (3) Setiap tim yang bertanding berjumlah 3
E. mengumpan bola ke belakang sebelum lawan 3.
melewati garis tengah (4) Permainan berakhir jika waktu yang
ditentukan sudah habis.
11. Lemparan ini biasa dilakukan dengan jarak (5) Permainan berakhir jika skor sudah
target yang relatif jauh. Tujuannya agar lawan mencapai angka tertentu.
tidak dapat menghalau laju bola karena bola
yang bergerak melambung di udara. Teknik ini Dari pernyataan tersebut, yang merupakan
adalah …. peraturan permainan/pertandingan bola basket
adalah ….
A. passing dada
A. (1)-(2)-(3)-(4)
B. passing pantul
B. (2)-(3)-(4)-(5)
C. passing atas kepala
C. (3)-(4)-(5)-(1)
D. passing belakang
D. (4)-(5)-(1)-(2)
E. passing satu tangan
E. (5)-(1)-(2)-(3)
12. Gerak awalan untuk melewati lawan yang
berada di depan kalian. Gerak bola, tubuh 15. Pada permainan/pertandingan bola basket 3
dan langkah kaki membuat lawan mengikuti lawan 3, yang membedakan dengan permainan/
kalian kemanapun bergerak. Sehingga dengan pertandingan 5 lawan 5 adalah ….
tambahan akselerasi yang lebih cepat, kalian A. tujuan dilakukan permainan
dapat mendahului gerakan dan melewati kondisi B. ukuran lapangan pertandingan
lawan yang lengah. Gerak ini adalah …. C. pelanggaran teknik dalam permainan
A. dribble crossover D. teknik dalam memasukkan bola dalam ring
B. dribble between leg E. teknik dribble yang digunakan dalam
C. dribble in out permainan
D. dribble behind the back 16. Menjaga bola dari lawan pada saat permainan
E. hesitation dribble bola basket sedang berlangsung dengan cara

berputar ke arah yang berlawanan dengan 19. Perhatikan gerak spesifik passing pada bola basket
lawan dengan berporos pada satu kaki tumpu, berikut!
merupakan gerak spesifik …. (1) Chest pass
A. dribble (2) Bounce pass
B. passing (3) Overhead pass
C. shooting (4) One handed baseball pass
D. pivot (5) Behind the back pass
E. lay up Dari gerak spesifik passing bola basket tersebut,
17. Jika dalam permainan basket seseorang mencoba manakah yang digunakan untuk passing jarak
memasukkan bola dalam ring namun gagal, maka jauh?
saat bola memantul kawan dari pemain tersebut A. (1) dan (2)
dapat memasukkan bola ke dalam ring dengan B. (2) dan (3)
menggunakan teknik …. C. (3) dan (4)
A. lay up D. (4) dan (5)
B. free throw E. (5) dan (1)
C. three point 20. Gerak spesifik pada bola basket saat meman-
D. rebound tulkan bola beri jeda berhenti sejenak kemudian
E. slam dunk dilanjutkan memantulkannya kembali. Jika dalam
18. Pada permainan bola basket, jika seseorang kondisi berlari, pantulkan bola berulang kali
memasukkan bola ke dalam ring, akan sambil maju ke depan, lalu berhenti sejenak
mendapatkan poin yang berbeda-beda tergantung dengan menahan bola dilanjutkan gerak merubah
dari mana bola tersebut dimasukkan. Skor yang arah dengan cepat. Gerak merubah arah dapat
mungkin diperoleh oleh pemain bola basket dilakukan pada berbagai arah seperti depan, be-
adalah …. lakang, kanan ataupun kiri. Pernyataan tersebut
merupakan salah satu cara melakukan teknik ….
A. (1), (2), dan (3)
A. hesitation dribble
B. (1), (2), dan (4)
B. dribble behind the back
C. (1), (2), dan (5)
C. dribble between leg
D. (2), (3), dan (4)
D. dribble crossover
E. (2), (4), dan (5)
E. dribble in out
B. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan benar!

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan permainan invasi dan sebutkan contohnya minimal 3 jenis
permainan!
2. Jelaskan cara melakukan dribbling dalam permainan basket! Apa saja variasi dribbling yang bisa dilakukan?
3. Jelaskan teknik melakukan chest pass!
4. Jelaskan secara singkat teknik melakukan pivot pada bola basket!
5. Sebutkan minimal 4 teknik mengumpan bola jika posisi pemain saling berdekatan!
36 PJOK Kelas X
Soal AKM
Bacalah wacana atau stimulus berikut untuk menjawab pertanyaan di bawahnya!
Pada suatu pertandingan basket antara tim kota A melawan kota B. Tim kota A menguasai jalannya
pertandingan. Namun tim kota B tidak membiarkan begitu saja. Saat salah satu pemain kota A
menggiring bola, pemain dari tim kota B mengejar dan hendak merebut bola. Sehingga pemain dari
kota A yang membawa bola harus memberikan bola kepada kawannya yang posisinya cukup jauh.
Dan saat bola berhasil melalui lawan, bola tepat melayang setinggi dada di hadapan pemain kota A
yang diberi umpan. Kemudian pemain tersebut menggiring bola dan berlari menuju keranjang lawan
dan berupaya memasukkan bola ke keranjang lawan. Namun saat bola dilempar, bola direbut dengan
kasar dari belakang hingga pemain terjatuh dan berada di area free throw sehingga bola tidak masuk
keranjang/ring.
1. Berdasarkan cerita di atas, maka saat mengumpan kepada kawan, sebaiknya pemain dari tim kota
A menggunakan jenis lemparan ….
A. passing dada
B. passing pantul
C. passing atas kepala
D. passing baseball
E. passing belakang
2. Berdasarkan teks di atas, maka pemain dari tim kota A saat menerima bola, hendaknya menggunakan
teknik menangkap bola menggunakan teknik sebagai berikut. Berilah tanda centang () pada
pilihan kalian.
menangkap bola di atas dada
menangkap bola di atas kepala
menangkap bola di bawah dada
menangkap bola dengan satu tangan
menangkap bola tanpa melihat
3. Ketika bola tidak masuk, maka wasit memutuskan untuk melakukan free throw. Setujukah kalian
dengan pendapat tersebut? Berilah tanda centang () pada pilihan kalian.
Setuju
Tidak setuju
Jelaskan alasan kalian!

Proyek
Pada setiap pertandingan bola basket idealnya dilakukan pencatatan (statistik) untuk setiap pemain.
Tugas kalian adalah sebagai berikut.
1. Membentuk kelompok untuk berkolaborasi dengan anggota empat orang.
2. Memilih komponen gerak spesifik yang akan dimasukkan dalam perhitungan statitik.
3. Membuat format pencatatan komponen gerak spesifik yang dilakukan oleh pemain.
4. Merumuskan prosedur pengisian format pencatatan yang telah dibuat.
5. Merumuskan cara pengolahan hasil pencatatan dengan format tersebut.
6. Menyimulasikan pengisian format dengan melihat pertandingan yang dilakukan oleh kedua regu
dari teman-teman kelas kalian.
7. Sebagai referensi, kalian dapat mencari informasi dari berbagai sumber yang relevan.
Q Smart Quiz
Untuk menambah pemahaman
kalian, pindailah QR Code berikut!
38 PJOK Kelas X

PJOK SMK X - Compressed

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PJOK SMK X - Compressed

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PJOK

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Penulis : Sugito Adi Warsito

Editor : Dhany Ardyansyah

Dicetak oleh BA Printing

Hak cipta dilindungi undang-undang.

Elemen Capaian Pembelajaran

Elemen kunci kebinekaan global

Profil Elemen kunci bergotong royong

Elemen kunci mandiri

Elemen kunci bernalar kritis

Elemen kunci kreatif

Profil Pelajaran Pancasila v

Bab Awal Pelajaran

I Permainan Invasi Terletak di bagian awal untuk mengantarkan siswa

Bab I Olahraga Permainan Invasi 1 Peta Konsep

Gerak Spesifik Berlatih Gerak Spesifik

berkelompok! dapat diselesaikan sendiri atau Menangkap Bola

Carilah penjelasan dan penger- berkelompok. Disini diminta

kis. Kemudian coba diskusikan

dalam kondisi dan situasi se­perti Pivot

Kelengkapan Buku vii

Uji Kompetensi Uji Kompetensi

Proyek Penilaian Akhir Semester I

akhir semester yang berisi soal- menggunakan teknik ….

soal pilihan ganda. B. free throw

Penilaian Akhir Semester I 141

viii PJOK Kelas X

Kata Pengantar iii

Bab I Permainan Invasi 1 D. Gerak Spesifik Serangan Kaki

Bab I Olahraga Permainan Invasi 1

Gerak Spesifik Berlatih Gerak Spesifik

Sebelumnya kalian telah mengenal gerak dasar manipulatif

Bab I Olahraga Permainan Invasi 3

Sumber: https://bit.ly/3xEP8Nt; https://bit.ly/3FV2CYu

Perhatikan beberapa gambar yang disajikan di atas! Pernahkah kalian

Bab I Olahraga Permainan Invasi 5

Sumber: Dokumen penerbit

LEMBAR KERJA SISWA

Bab I Olahraga Permainan Invasi 7

A. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Basket

a. Passing Dada (Chest Pass)

Bab I Olahraga Permainan Invasi 9

Sumber: Dokumen penerbit

b. Passing Pantul (Bounce Pass)

Sumber: Dokumen penerbit

c. Passing Atas Kepala (Overhead Pass)

Sumber: Dokumen penerbit

Bab I Olahraga Permainan Invasi 11

Setelah menyaksikan video

Sumber: Dokumen penerbit

Bab I Olahraga Permainan Invasi 13

c. Menangkap Bola di Bawah Dada (Below The Waist)

Sumber: Dokumen penerbit

Bab I Olahraga Permainan Invasi 15

Sumber: Dokumen penerbit

c. Dribble Between Leg (Dribble Diantara Kaki)

Sumber: Dokumen penerbit

Bab I Olahraga Permainan Invasi 17

Sumber: Dokumen penerbit

Sumber: Dokumen penerbit

Bab I Olahraga Permainan Invasi 19

c. One Point Shoot (Free Throw)

dalam kondisi dan situasi seperti Pivot