MT.

PRAU
SUNRISE HUNT!
(Tektok)
When the beauty of the sky brings us together =)

MT. PRAU
2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA DIENG/
PATAK BANTENG

@designbytitania
 1/20

"Selagi kita tidak

mengeluh dan
menyerah..
terus berjalan...
kita pasti akan sampai
puncak bersama."

MT. PRAU, 2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA DIENG/
PATAK BANTENG
 2/20

MT. PRAU

SUNRISE
...
Pendar cahaya mentari membias ke segala penjuru,
menimpa gundukan bukit teletubbies yang basah terpapar embun,
Nun jauh di depan, deretan gunung-gemunung dalam balutan halimun,
menawarkan pemandangan yang menawan,
Gunung Prau memang tempat yang sempurna untuk menikmati simfoni pagi nan merdu.
.
_Benedictus Oktaviantoro_

MT. PRAU, 2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA DIENG/
PATAK BANTENG
 3/20

MT. PRAU
SUNRISE
 4/20

...
SEKILAS
GN. PRAU
Gunung Prau berada di ketinggian 2.590 mdpl -ada juga yang
menuliskan 2.565 mdpl. Gunung Prau menjadi gunung tertinggi di
kawasan Dataran Tinggi Dieng. Secara administrasi lokasi Gunung
Prau Dieng memanjang meliputi lima kabupaten di Provinsi Jawa
Tengah, yaitu Kabupaten Wonosobo, Kabupaten Banjarnegara,
Kabupaten Batang, Kabupaten Temanggung, dan Kabupaten Kendal.
Di setiap kabupaten ini terdapat jalur-jalur pendakian yang sudah
biasa ditempuh.
.
Di puncak Gunung Prau ada Bukit Teletubbies yang unik dengan
hamparan bunga Daisy yang berwarna-warni, menikmati indahnya
sunrise dan sunset, langit malam yang bertabur bintang (milky way)
yang cantik, view puncak gunung-gunung di Pulau Jawa yang megah,
hingga perjalanan menuju puncak yang menyenangkan. Untuk
mencapainya kita bisa melakukan pendakian secara tektok atau
bermalam dan camping di area camping. (src.
https://wisatadieng.net/gunung-prau/)

MT. PRAU, 2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA DIENG/
PATAK BANTENG
 5/20

6 JALUR
PENDAKIAN GN. PRAU
1 Via Patak Banteng, Wonosobo

2 Via Dieng, Wonosobo

3 Via Kalilembu, Wonosobo

4 Via Igirmranak, Wonosobo

5 Via Wates, Temanggung

6 Via Dwarawati, Banjarnegara

WONOSOBO

TEMANGGUNG

BANJARNEGARA
 6/20

Pada rencana pendakian ini, kita akan memilih di antara 2 jalur yaitu
via Dieng atau Patak Banteng.

PETA
PENDAKIAN GN. PRAU
WONOSOBO

TEMANGGUNG

BANJARNEGARA
 7/20

VIA DIENG ...

Alamat : Kalilembu, Dieng, Wetan, Wonosobo, Jawa Tengah
Jalur pendakian Dieng lebih landai (jalan berupa tanah) dan
relatif sepi. Berbeda dengan jalur pendakian Gunung Prau via
Patak Banteng yang menanjak (jalan terdiri dari tangga batu
berundak) dan ramai pendaki. Jalur yang lebih landai ini lebih
nyaman untuk betis dan lutut. hehe..
Jarak pendakian relatif pendek dan waktu tempuhnya cepat,
meski tidak secepat jalur Patakbanteng. Untuk pendaki pria
dengan fisik bugar, membutuhkan waktu 2 - 2,5 jam menit.
Jika membawa rombongan wanita, kurang lebih 3 - 4 jam
Jarak BC ke puncak : 3.1 km
Jumlah pos pendakian : 3 pos
Pemandangan alamnya cantik berupa perkebunan, hutan rimbun,
bukit-bukit hijau, bukit teletubbies, telaga wurung, surinse
camp, dan keindahan puncak Gunung Prau.
Tidak ada sumber air di jalur Dieng

MT. PRAU, 2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA DIENG
 8/20
Jarak Waktu
Jalur Pendakian Medan Pendakian
Tempuh Tempuh

Dari basecamp Dieng, kamu akan berjalan

menyusuri perkebunan warga. Jalanan
masih didominasi oleh jalan yang tersusun
Basecamp - Pos 1 650 m 30 menit
dari berbatuan. Jalur di sini relatif masih
landai. baru nanti saat memasuki gerbang
hutan, jalanan mulai menanjak.

Setelah dari pos 1, kamu akan masuk lebih

dalam ke dalam hutan belantara. Jalur
pendakiannya sudah mulai menanjak
sampai pos 2. Di pos 2 nanti, kamu akan
menemukan persimpangan. Persimpangan
Pos 1 - Pos 2 850 m 50 menit ini adalah pertemuan antara dua jalur
pendakian, yaitu jalur Dieng dan Jalur
Dwarawati. Di pos 2 ini, tanahnya cukup
lapang, kamu bisa beristirahat sejenak
sembari mengatur nafas untuk melibas
tanjakan selanjutnya.

Pemandangan jalur pendakian setelah pos

2 di dominasi oleh pohon pinus yang
rindang. Saking suburnya, akar-akar pinus
sampai menjalar di atas tanah. Beberapa
Pos 2 - Pos 3 980 m 50 menit
pendaki menyebut kawasan ini dengan
sebutan kawasan akar cinta. Setelah dari
akar cinta, kamu akan terus menanjak
sampai pos 3.

Perjalanan dari pos 3 ke puncak cukup

mudah, karena kamu akan melintasi
pinggir perbukitan. Jalurnya cukup landai
sampai menjelang akhir menuju puncak
Pos 3 - Puncak 620 m 30 menit Prau. Mendekati puncak Prau, jalur
pendakian mulai menanjak dengan trek
berbatuan. Jalur ini cukup curam, tapi
nggak terlalu berat karena sebentar lagi
puncak.
 9/20

VIA PATAK BANTENG

...
Alamat : Jl. Dieng No.KM. 24, Patakbanteng, Kejajar, Wonosobo
Jalur pendakian Patak Banteng relatif menanjak (jalan
berupa tangga batu berundak) dan ramai pendaki.
Fasilitas basecamp lengkap.
Dibandingkan dengan jalur Dieng, jalur Patak Banteng
memberikan akses tercepat menuju puncak Prau. Untuk pendaki
pria dengan fisik bugar, membutuhkan waktu 2 - 2,5 jam
menit. Jika membawa rombongan wanita, kurang lebih 3 - 4
jam.
Rute dan petunjuk jalur pendakian sangat jelas.
Jarak BC ke puncak : 3.6 km
Jumlah pos pendakian : 3 pos
Pemandangan alam yang memukau. Pemandangan alam di sekitar
jalur pendakian sangat asri dan memesona. Terlebih saat
menjelang puncak, cantik banget.

MT. PRAU, 2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA PATAK BANTENG

 10/20
Jarak Waktu
Jalur Pendakian Medan Pendakian
Tempuh Tempuh

Perjalanan dari basecamp menuju pos 1,

diawali dengan menapaki jalan tangga yang
Basecamp – Pos 1
650 m 35 menit melewati rumah-rumah perkampungan.
(Sikut Dewo)
Dan dilanjutkan dengan jalan setapak dari
berbatuan yang sudah tertata rapi.

Sesampainya di pos 1, setiap pendaki akan

melakukan check point. Pendaki wajib
menyerahkan tiket pendakian agar bisa
melanjutkan pendakian ke puncak Prau.
Selepas dari pos 1, jalur pendakian berupa
Pos 1 – Pos 2 tangga berundak yang terus menanjak
(Canggal 450 m 25 menit sampai pos 2. Sebelum pos 2, kamu akan
Walangan) bertemu warung warga yang menjajakan
makanan dan minuman untuk pendaki.
Kalau kamu ingin istirahat, di sinilah
tempat yang tepat. Karena tempat lapang
di pos 2 pasti sudah penuh pendaki yang
istirahat juga.

Jalur pendakian dari pos 2 ke pos 3

adalah jalur terpanjang. Jalur pendakian
jauh lebih lebar daripada sebelumnya.
Jadi, saat terjadi simpangan, nggak
Pos 2 – Pos 3
650 m 30 menit begitu macet. Mulai dari pos 2, kamu akan
(Cacingan)
memasuki hutan. Pemandangan di
sekeliling jalur pendakian adalah
pepohonan yang rimbun dan besar. Cukup
teduh jika kamu mendaki di siang hari.

Perjalanan dari pos 3 ke plawangan bisa

dibilang sebagai jalur yang paling terjal.
Karena kamu akan menanjak mulai dari
awal pos 3 hingga plawangan. Setelah
Pos 3 – Sunrise lepas dari plawangan, kamu akan
300 m 20 menit
Camp mendapati area terbuka yang indah, yaitu
Sunrise Camp. Di tempat inilah, banyak
pendaki ngecamp sebelum ke puncak Prau.
Lokasi Sunrise camp cukup luas, bisa muat
untuk ratusan tenda.

Perjalanan dari Sunrise Camp menuju

puncak cukup dekat. Kamu hanya perlu
melewati punggungan bukit, telaga wurung
Sunrise Camp –
1,55 km 60 menit dan menaiki bukit ke puncak Prau. Jalur
Puncak
pendakiannya relatif landai di awal, tapi,
menjelang puncak Prau kamu akan
menapaki jalur yang menanjak.
 11/20

ESTIMASI

BIAYA
...
Biaya tetap per orang:
Tiket pendakian Rp30.000/orang
Makan 3x @25K Rp75.000
Toilet (estimasi) Rp25.000

Jika menggunakan mobil (sharing cost):

Rental mobil? Rpxxx
Bensin (apabila gak rental) Rpxxx
Driver (apabila gak rental) Rpxxx
Parkir mobil Rp20.000/mobil (jiika pakai mobil)

Jika menggunakan motor (sharing cost atau per orang):

Bensin (estimasi) Rp100.000/motor
Parkir motor Rp 10.000/motor (jika pakai motor)

Belum termasuk pengeluaran pribadi lainnya seperti sewa

perlengkapan, beli air minum/camilan, dan lain-lain.

MT. PRAU, 2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA DIENG

ULTRALIGHT HIKING
CHECKLIST
Wajib
KTP/identitas diri
Uang pecahan 20, 10, 5, 2
Sandal/sepatu hiking
Sandal jepit
Pakaian ganti+dalam
Jaket windproof/polar
Sarung tangan
Kaos kaki (min. 2)
Tas kecil untuk hiking
Mantol becak
Senter/headlamp
Masker/buff
Perlengkapan mandi
Perlengkapan shalat
Charger HP/powerbank
Obat2an pribadi
Sunscreen/pelembab/sunblock
Lipbalm/madu
Air mineral 600ml (min. 2)
Camilan tinggi kalori
12/20
Optional
Topi
Kacamata hitam
Tolak angin
Freshcare/minyak
Treking pole
Kamera
Mantol/jas hujan (jika motoran)
................................................
...............................................
...............................................
................................................
...............................................
...............................................
Air mineral dan camilan bisa beli di
minimarket saat perjalanan ke Dieng.
Peralatan seperti sleeping bag (SB),
sepatu, jaket, treking pole
bisa sewa di dekat BC.
 13/20

REKOMENDASI
RENTAL ALAT
 14/20

16.00 - 21.00

Hiking Itinerary
Perjalanan ke Basecamp Dieng.
Istirahat, shalat dan makan di perjalanan.

JUMAT 21.00 - 22.00

Tiba di Basecamp Dieng - Registrasi.
xx.05.2023 Bersih2 diri - Repacking barang yang mau dibawa hiking.

22.00 - 01.00
Istirahat. Harus tidur yaaa gimana pun caranya :) :) :)

01.00 - 01.30
Persiapan pendakian. Pastikan perlengkapan hiking lengkap.

01.30 - 05.30
Hiking jalan santuyy - Berburu sunrise (semoga dapat)

SABTU 05.30 - 07.00

Menikmati dan mengabadikan momen di puncak + sarapan.

xx.05.2023
07.00 - 10.30
Perjalanan turun dengan perkiraan banyak foto. :) :) :)

10.30 - 11.30
Istirahat - Packing pulang.

11.30 - 16.00
Perjalanan pulang - shalat dan makan di perjalanan.
 15/20

PENTING
UNTUK DIBACA
Mendaki gunung menjadi salah satu aktivitas menguras tenaga.
Itulah mengapa para pendaki sangat disarankan untuk menyiapkan
fisik dan mentalnya sebelum melakukan kegiatan di alam bebas.
Perasaan cepat lelah terkadang menghampiri pendaki saat memulai
pendakian, apalagi jika medan yang dilalui terbilang cukup ekstrim.

Itulah mengapa, kita perlu tahu bagaimana cara mendaki gunung

agar tidak cepat lelah. Dengan begitu, kita dapat meminimalisir
terjadinya kelelahan yang bisa berujung sakit saat mendaki.

Tak dipungkiri, perjalanan yang panjang dan medan yang terjal

membuat tubuh pendaki menjadi cepat lelah. Gejala kelelahan yang
dialami di antaranya : kaki terasa berat, badan lemas, jalan
sempoyongan hingga pundak terasa sakit. Jika keadaan tersebut
dipaksakan, maka pendaki justru akan kehilangan motivasi untuk
mencapai puncak. Jika terus memaksakan diri, pendaki bisa sakit
karena kelelahan dan kedinginan.

MT. PRAU, 2590 MDPL

XX MAY 2023

VIA DIENG/
PATAK BANTENG
 16/20

TIPS MENDAKI
BIAR GAK GAMPANG CAPEK

LATIHAN FISIK

...
SEBELUM MENDAKI KECEPATAN DAN
Agar kita tidak cepat lelah IRAMA STABIL
saat mendaki maka fisik kita
Mendaki bukan seperti lari jarak pendek,
harus bugar dan kuat.
tetapi seperti lari marathon. Kita perlu
Latihan fisik 2 minggu
mendapatkan kecepatan dan ritme langkah
sebelum dan istirahat 3 hari
kita sendiri agar tidak mudah lelah.
sebelum mendaki.

BERISTIRAHAT MENDAKI DENGAN

SEJENAK LANGKAH PENDEK
Beristirahat sejenak ketika nafas
SECARA KONSISTEN
tidak stabil dan detak jantung Agar tidak cepat lelah saat mendaki,
terlalu cepat. Istirahat dengan sebaiknya melangkah dengan langkah
teratur dapat menjaga ritme pendek secara konsisten dengan pijakan
mendaki. kaki dengan menggunakan seluruh
telapak kaki dan tidak mengangkat kaki
terlalu tinggi.
KALORI DAN AIR
Kalori dan air menjadi 2 JANGAN MENGELUH
komponen paling penting dalam SELAMA PERJALANAN
memicu kelelahan. Pendaki yang Pendaki yang memiliki fisik bagus, tapi
tidak cukup asupan kalori dan air mudah mengeluh akan mudah merasa
akan kekurangan bahan bakar lelah. Oleh karenanya, saat mendaki,
untuk memproduksi energi tubuh, selalu beri afirmasi positif untuk jiwa dan
sehingga akan kelelahan. Minum tubuh kita. Perkataan positif, keyakinan
sedikit-sedikit dan teratur saat positif, kepercayaan diri yang positif akan
mendaki untuk membasahi membuat kita lebih bersemangat dan tidak
kerongkongan. Bawa camilan mudah lelah Sesekali bercanda,
tinggi kalori seperti coklat, kurma, mengobrol dan menyemati teman saat
fitbar, soyjoy dll. mendaki, sangat penting agar kita
mendaki dengan bahagia.
JANGAN
Jangan membawa beban terlalu berat, karena saat jalan
MEMBAWA
menanjak akan terasa berat. Pilih perlengkapan mendaki yang
BEBAN lebih ringan. Posisikan barang berat sedekat mungkin dengan
MELEBIHI punggung dan letakkan barang ringan jauh dari punggung. Taruh
BATAS DAN barang ringan jarang dipakai di bagian bawah, dan barang yang
PACKING sering dipakai di bagian atas.
DENGAN BENAR
 17/20

CONTOH LATIHAN FISIK

SEBELUM MENDAKI
...
Jogging atau lari-lari kecil dapatmemperkuat otot kaki,
sehingga nantinya saat mendaki gunung, kaki nggak
akan mudah merasa lelah.

Bersepeda dengan rute menanjak dapat

menguatkan otot kaki dan membiasakan diri
melewati jalan tanjakan.

Berenang dapat membuat pernafasan lebih teratur dan

tidak mudah ngoss-ngosan. Selain itu, berenang juga
mampu menguatkan secara bersamaan antara otot tangan
dan kaki Anda.

Latihan Untuk Mengautkan Otot

Mountain
Push Up Sit Up Burpees Squat
Climber

NOTE :
Untuk melatih diri agar tidak merasa lelah di suhu udara yang dingin,
setiap 3 hari sekali, sempatkan jogging atau bersepeda di waktu
subuh, sekitar pukul 04.00 pagi. Saat itu, udara lagi dingin-dinginnya.
 18/20

MENCIPTAKAN RITME
KECEPATAN MENDAKI
...

1
LANGKAH
Pilih langkah kecil saja untuk menjaga posisi tubuh
tetap tegak. Sehingga, tas yang berisi beban tidak
membebani lutut saat naik atau turun gunung.

2 STRATEGI MENGATUR NAFAS

Untuk pendaki pemula, biasakan memakai aturan 3
langkah nafas. Jadi, 3 langkah tarik nafas secara
perlahan, 3 langkah berikutnya buang nafas secara
perlahan, dan lakukan secara konsisten.

3 KEBUGARAN FISIK
Orang yang bugar biasanya memilki paru-paru dan
jantung yang sehat, sehingga tidak mudah lelah
karena sudah terlatih. Jadi, saat mendaki gunung, ia
akan mendapatkan kecepatan dan irama stabil dalam
jangka waktu yang lama.
 19/20

ISTIRAHAT
... SAAT MENDAKI
Saat nafas mulai memburu, sebaiknya kita
istirahat selama 30 - 60 detik. Kalau merasa
mulai ngos-ngosan, kita bisa mencari tanah
datar dan istirahat sejenak untuk mengatur
nafas. Pastikan detak jantung kembali normal
sebelum mulai perjalanan kembali.

Jika kita sudah melakukan pendakian selama

1 jam perjalanan, kita bisa mengambil
istirahat di tanah landai atau pos terdekat.
Kita bisa makan/minum untuk mengisi tenaga.
Jika duduk, usahakan untuk meluruskan kaki
supaya aliran darah di kaki lancar. Dengan
begitu, kita akan terhidar dari kram

Istirahat sejenak di sela-sela pendakian

untuk memulihkan tenaga. Untuk pendaki
yang bugar cukup beristirahat 5-10 menit
saja untuk perjalanan 1 jam mendaki gunung.
Jangan beristirahat lama di fase ini, karena
otot tubuh justru akan kembali masuk ke
fase rest dan kita bisa terserang kedinginan.
 20/20

Indonesia tuh punya

gunung banyak banget,
jadi sayang banget..
kamu lahir di tanah air
Indonesia tapi tidak naik
gunung sama sekali.
BY TITANIA