SENAM FATAYAT GESIT

PEMANASAN
1. JALAN DITEMPAT 2X8
2. TARIK NAFAS TANGAN RENTANGKAN DEPAN ATAS KEMUDIAN DEPAN LAGI 2 X 8
3. JALAN DITEMPAT TANGAN DIPINGGANG KEPALA NUNDUK 1X8
JALAN DITEMPAT TANGAN DIPINGGANG KEPALA TENGOK 1X8
JALAN DITEMPAT TANGAN DIPINGGANG KEPALA NUNDUK 1X8
JALAN DITEMPAT TANGAN DIPINGGANG KEPALA REBAH 1X8
4. GERAKAN BAHU KAKI JALAN DITEMPAT
BAHU KANAN ANGKAT 1X8
BAHU KIRI ANGKAT 1X8
BAHU KANAN KIRI ANGKAT 1 X 8
BAHU PUTAR BELAKANG 1X8
BAHU PUTAR DEPAN 1X8
5. GERAKAN 1 LANGKAH KANAN KIRI
TANGAN KANAN DAN TANGAN KIRI TARIK DIDEPAN DADA BERGANTIAN 1 X 8
TANGAN PUTAR ATAS KANAN DAN KIRI 1X8
TANGAN TARIK DOUBLE KANAN KIRI DIDEPAN DADA 1X8
TANGAN DOUBLE KANAN KIRI DORONG KEATAS 1X8
6. KAKI BUKA JINJIT BERGANTIAN
TANGAN TUSUK DATAR KANAN KIRI 1X8
TANGAN TUSUK ATAS KANAN KIRI 1X8
7. STRECING
- TANGAN KIRI ATAS TARIK NAIK TURUN 1X8
TANGAN KIRI LURUS ATAS DITAHAN 1X8
BADAN CONDONG KE SAMPUNG TANGAN DIDORONG TAHAN 1 X 8
BADAN CONDONG KE BAWAH DEPAN TANGAN KIRI ATAS DAN KAKI KANAN LURUS
TUMIT JUNGKIT TANGAN KANAN MENAHAN DI LUTUT 1 X 8
- BAHU KANAN DORONG KEDEPAN DITAHAN 1X8
BAHU KIRI DORONG KEDEPAN DITAHAN 1X8
- TANGAN KANAN ATAS TARIK NAIK TURUN 1X8
TANGAN KANAN LURUS ATAS DITAHAN 1X8
BADAN CONDONG KE SAMPING TANGAN DIDORONG TAHAN 1 X 8
BADAN CONDONG KE BAWAH DEPAN TANGAN KANAN ATAS DAN KAKI KANAN LURUS
TUMIT JUNGKIT TANGAN KANAN MENAHAN DI LUTUT 1 X 8
- 2 TANGAN TARIK KEATAS KAKI KANAN DIBELAKANG KAKI KIRI DEDEPAN TEKUK 1 X 8
KAKI KIRI LURUS TUMIT JUNGKAT KEDUA TANGAN DIPAHA 1 X 8
2 TANGAN TARIK ATAS KAKI KIRI DIBELAKANG KAKI KANAN DI DEPAN TEKUK 1 X 8
KAKI KANAN LURUS TUMIT JUNGKAT KEDUA TANGAN DIPAHA 1X8
- KEDUA TANGAN TARIK DARI BAWAH KEATAS SAMBIL MENARIK NAFAS 1 X 8