GERAKAN INTI

GERAKAN PERALIHAN

HITUNGAN 1-2 , 5-6

JALAN DITEMPAT ,MULAI KAKI KANAN 3 KALI .
LANGKAH KE 4 ,MENGANGKAT LUTUT KIRI SAMBIL TEPUK TANGAN 1 KALI.

HITUNGAN 3- 4 , 7- 8
LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA MULAI KAKI KIRI .
LANGKAH KE 4 ANGKAT LUTUT KANAN SAMBIL TEPUK TANGAN 2 KALI

HITUNGAN 1- 2
MELANGKAH 3 LANGKAH KEDEPAN , LANGKAH KE 4 ANGKAT LUTUT .
HITUNGAN 3 BUKA KAKI KIRI KE SAMPING
AYUNKAN LENGAN KIRI DARI BAWAH ,HINGGA SETINGGI BAHU. LENGAN
KANAN DIPINGGANG , SAMBIL MENGGELENKAN KEPALA KEKIRI .
HITUNGAN KE 4 KEMBALI KESIKAP AWAL.

HITUNGAN 5 – 8
LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA KEARAH MUNDUR.
GERAKAN 1
HITUNGAN 1 , MELANGKAH SATU LANGKAH SERONG KANAN . ANGKAT KEDUA
LENGAN DARI DEPAN PAHA HINGGA KEDUA KEPALAN TANGAN DIDEPAN
DADA.

HITUNGAN 2
SIKU DITURUNKAN KEMUDIAN DORONGKAN HINGGA LURUS KEATAS
TELAPAK TANGAN TERBUKA MENGHADAP KEDEPAN.

HITUNGAN 3-4
LAKUKAN GERAKAN KEARAH SERONG KIRI.

HITUNGAN 5- 8
LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA SEPERTI HITUNGAN 1- 4 , KEARAH MUNDUR.

HITUNGAN 1
DORONGKAN KAKI KANA KEBELAKANG
TEPUK TANGAN DIDEPAN DAGU DUA KALI
HITUNGAN 2
RAPATKAN KEMBALI KAKI KANAN , AYUNKAN KEDUA LENGAN MENYIKU
KESAMPING DETINGGI BAHU, JARI JARI TERBUKA LEBAR SAMBIL BERTERIAK
“ HA “. ULANGI GERAKAN SEPERTI PADA HITUNGAN 2 X 8 DIATAS SEBANYAK 2
SET. PADA 4 X 8 HITUNGAN BERIKUTNYA LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA
DENGAN 4 HITUNGAN.

GERAKAN 2

HITUNGAN 1-2
MELANGKAH 4 LANGKAH SERONG KANAN , TEPUK KEDUA TANGAN DARI
BAWAH HINGGA KEPALAN TANGAN DIDEPAN DADA, LANGKAH KE 4 BUKA
KAKI KIRI DAN LETAKKAN UJUNG KAKI KESAMPING. BUKA KEDUA LENGAN
LURUS DIAGONAL KESAMPING BAWAH , JARI TANGAN DIBUKA LEBAR.
TUNGAN

HITUNGAN 3- 4
MELANGKAH 4 LANGKAH KEMBALI KETITIK AWAL MULAI KAKI KIRI.

HITUNGAN 5- 8 LAKUKAN GERAKAN KEARAH SERONG KIRI

HITUNGAN 1- 2 , 5–6
LETAKKAN UJUNG KAKI KANAN KEDEPAN , BELAKANG , DEPAN , KEMBALI
RAPAT. AYUNKAN KEDUA LENGAN DARI SIKAP SILANG DIDEPAN DADA
HINGGA KURUS KESAMPING SETINGGI BAHU.

HITUNGAN 3- 4 , 7–8

LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA PADA SISI SEBELAH KIRI ULANGI GERAKAN
SEPERTI PADA HITUNGAN 2 X 8 DIATAS SEBANYAK 2 SET.
PADA HITUNGAN 4 X 8 BERIKUT:
LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA DENGAN 4 , 4 HITUNGAN.
GERAKAN 3

GERAKAN 3

HITUNGAN 1- 4
MELANGKAH 4 LANGKAH KEDEPAN SAMBIL MELOMPAT , AYUNKAN KEDUA
TANGAN DARI DEPAN DADA KEBAWAH, JARI JARI MENGEGGAM SAMBIL
“KLIK “

HITUNGAN 5 – 8

TENDANGKAN KAKI KANAN DAN KIRI KESAMPING SAMBIL MELOMPAT

BERGANTIAN, AYUNKAN KEDUA LENGAN DARI DEPAN DADA KEARAH
SAMPING BAWAH.
HITUNGAN 1

BUKA KAKI KANAN SELEBAR 1,5 BAHU SAMBIL MELOMPAT . TEKUK KAKI
KANAN DAN KIRI LURUSKAN LENGAN KAKAN SETINGGI BAHU . LENGAN KIRI
DIAGONAL KESISI KANAN.

HITUNGAN 2

RAPATKAN KEMBALI KAKI KANANSAMBIL MELOMPAT DAN KEDUA TANGAN

DIPINGGANG.
ULANGI GERAKAN SEPERTI PADA HITUNGAN 2 X 8 DIATAS SEBANYAK 2 SET
PADA HITUNGAN 4 X 8 HITUNGAN BERIKUT:
LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA DENGAN 4 , 4 HITUNGAN
GERAKAN 4

HITUNGAN 1-4
MELANGKAH SEGITIGA ( EASY WALK ), MULAI KAKI KANAN , PUTARKAN
KEDUA LENGAN LURUS MULAI DARI SAMPING MEMUTAR KEBELAKANG 4
KALI.

HITUNGAN 5- 8
LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA MULAI DARI KAKI KIRI , KEDUA LENGAN
MEMUTAR KEDEPAN.

HITUNGAN 1-4
DORONGKAN KAKI KANAN KESAMPING HINGGA TUMIT HAMPIR MENAPAK.
KEMBALI DIANGKAT HINGGA TUMIT SETINGGI LUTUT KAKI KIRI.
AYUNKAN KEDUA LENGAN BERGANTIAN KEARAH DAGU. JARI JARI TERBUKA.

HITUNGAN 5-8
LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA PADA SISI SEBELAH KIRI .ULANGI GERAKAN
SEPERTI PADA HITUNGAN 2 X 8 DIATAS SEBANYAK 2 SET. PADA HITUNGAN
4X8 HITUNGAN BERIKUT: LAKUKAN GERAKAN YANG SAMA DENGAN 4 , 4
HITUNGAN.
 TUGAS PENJAS

GERAKAN INTI SENAM PRAMUKA JILID 2

VERSI PENJELASAN

NAMA : M. Akbar
KELAS : IX. 8