PEMANASAN

Sikap awal Berdiri tegak, perpandangan lurus ke depan

Jalan di tempat ,dan melakukan

Hitungan 2x8 Tepuk tangan seiringan langkah kaki
pertama

Hitungan 1,3,5,7 jalan di tempat tangan

merentang ke samping
Hitungan 1x8 Hitungan 2,4,6,8 jalan di tempat tangan di
naikan ke atas lurus

Hitungan 1,3,5,7 jalan di tempat tangan di

pinggang ,kepala menunduk
Hitungan 1x8 Hitungan 2,4,6,8 jalan di tempat tangan di
pinggang ,kepala menghadap ke atas

Jalan di tempat tangan di pinggang kepala

menengok kenanan dan ke kiri
Hitungan 1x8

Jalan di tempat tangan di pinggang kepala

menggeleng ke nanan dan ke kiri
Hitungan 1x8

Hitungan 2x8 Ulangi gerakan yang sama seperti pada

kedua hitungan 2 x 8 pertama
 Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke
depan secara bergantian , dorong kedua lengan
Hitungan 1x8 dari pinggang hingga lurus ke depan setinggi
dan selebar bahu

Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke

depan secara bergantian, lurus kan tangan ke
Hitungan 1x8 depan dengan jari bersentuhan lalu naikan
kedua tangan ke atas dengan pergelangan
tangan di tekuk hitungan 1 x 4

Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke

depan secara bergantian, tekuk tangan hingga
Hitungan 1x8 kepalan tangan di depan dada, lalu rentangkan
tangan ke samping

Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke

depan secara bergantian, tangan kanan tarik
lurus ke sisi kiri tangan kiri menarik tangan
Hitungan 1x8 kanan di siku ( telapak tangan di siku )
tangan kiri tarik lurus ke sisi kanan tangan
kanan menarik tangan kiri di siku ( telapak
tangan di siku )

Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke

depan secara bergantian , dorongkan kedua
telapak tangan dari samping bahu hingga lurus
Hitungan 1x8 ke atas

Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke

depan secara bergantian, tekuk tangan kanan
Hitungan 1x8 ke belakang kepala, tangan kiri menarik tangan
kanan di siku
tekuk tangan kiri ke belakang kepala, tangan
kanan menarik tangan kiri di siku
 Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke
depan secara bergantian, tekuk tangan dari
bawa hingga kepalan tangan sejajarh dengan
Hitungan 2x8 bahu
Hitungan pertama

Jalan di tempat dengan kaki di dorongkan ke

depan secara bergantian, putarkan bahu
Hitungan 2x8 kedepan , lenganb lurus ke bawa
Hitungan pertama

Hitungan 2x8 Ulangi gerakan yang sama seperti pada

Hitungan kedua hitungan 2 x 8 pertama

INTI SENAM

Jalan di tempat, ayunkan tangan secara

Hitungan 1x8 bergantian sejajar dada

Tekuk tangan dan goyangkan tangan ke depan

sejajar dengan dada, tangan di kepal , lakukan
secara bergantian

Hitungan 1x8

Melakukan pergerakan rotasi tangan tangan di

Hitungan 1x8 tekuk dari peut hingga bahu secara lurus
lakukan bergantin tangan kanan dan kiri
 Mengayunkan tangan ke atas dan kebawa
dengan lurus serta menggerakan kaki kiri ke
arah depan secara berulang
Hitungan 2x8
Hitungan pertama

Melangkah kekanan 2 langkah dan ke kiri

dengan mengayunkan tangan bergelombang ke
Hitungan 1x8 arah samping secara bergantian

Melakukan pergerakan rotasi tangan tangan di

Hitungan 1x8 tekuk dari peut hingga bahu secara lurus
lakukan bergantin tangan kanan dan kiri

Melangkah mundur 3 langkah di sertai ayunan

tangan ke arah depan dada dan belakang badan
Hitungan 1x8

Melangkah ke kanan , lalu melakukan tolakan

kedua tangan ke depan sejajar dengan dada
Lalu tegakan badan
Hitungan 1x8 Melangkah ke kiri , lalu melakukan tolakan
kedua tangan ke depan sejajar dengan dada

Melangkah maju 3 langkah di sertai ayunan

tangan ke arah depan dada dan belakang badan
Hitungan 1x8
 Tekuk tangan dan goyangkan tangan ke depan
sejajar dengan dada, tangan di kepal , lakukan
Hitungan 1x8 secara bergantian

Melangkah ke kanan sedikit jongkok, lalu

letakan kiri di kepala dan tangan kanan di buka
ke samping pinggang lalu tangan di ayunkan
Hitungan 1x8

Tekuk tangan dan goyangkan tangan ke depan

sejajar dengan dada, tangan di kepal , lakukan
secara bergantian
Hitungan 1x8

Melangkah ke kiri sedikit jongkok, lalu letakan

kanan di kepala dan tangan kiri di buka ke
samping pinggang lalu tangan di ayunkan
Hitungan 1x8

Tekuk tangan dan goyangkan tangan ke depan

sejajar dengan dada, tangan di kepal , lakukan
Hitungan 1x8 secara bergantian

Menghadap ke kanan posisi badan menunduk

ke bawa lalu kembali tegak , serta tangan
Hitungan 1x8 melakukan seperti menggulung
 Menghadap ke kiri posisi badan menunduk ke
bawa lalu kembali tegak , serta tangan
melakukan seperti menggulung
Hitungan 1x8

Hitungan 2x8 Ulangi gerakan yang sama seperti pada

Hitungan kedua hitungan 2 x 8 pertama

PENDINGINAN

Rentangkan tangan , angkat kedua lengan ke

atas hingga kedua telapak tangan bertemu
Hitungan 1x8 Turun kan telapak tangan di depan dada
Lalu lakukan sebalik nya

Rentangkan tangan , lalu kaki membuka selebar

bahu lalu ayunkan kaki ke kanan dan ke kiri
Hitungan 1x8

Tangan kanan naikan ke atas , tangan kiri di

pinggang , lalu tekuk kan badan ke arah kiri 30
Hitungan 1x8 derajat
 Tangan kiri naikan ke atas , tangan kanan di
pinggang , lalu tekuk kan badan ke arah kanan
30 derajat

Rentangkan tangan, lalu badan membelok ke

kanan 45 derajat

Hitungan 1x8

Rentangkan tangan, lalu badan membelok ke

kiri 45 derajat
Hitungan 1x8

Kaki kanan di depan , lalu ayunkan badan maju

mundur

Hitungan 1x8

Kaki kiri di depan , lalu ayunkan badan maju

mundur

Hitungan 1x8

Rentangkan tangan , angkat kedua lengan ke

atas hingga kedua telapak tangan bertemu
Turun kan telapak tangan di depan dada
Hitungan 1x8
 MAKALAH SENAM ETNIS
JAWA

OLEH :

RIVAL FERRYANZAH

RIZKI FIRDAUS

ANDRE MAULANA

RINALDI

SIGIT ARTANA

REYFAN DZAKI

ARIF WICAKSANA

FUJI AMANDA

WIRDATUL LAILANI

PROGRAM STUDI S1 PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA

FAKULTAS ILMU OLAHRAGA – UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

2022
 KATA PENGANTAR

Dengan menyebut nama Allah SWT yang Maha Pengasih lagi Maha Penyanyang,
penulis panjatkan puja dan puji syukur atas kehadirat-Nya, yang telah melimpahkan
rahmat, hidayah, dan inayah-Nya kepada penulis, sehinggga penulis dapat menyelesaikan
makalah untuk memenuhi tugas mata kuliah,dalam makalah ini penulis membahas
mengenai “ Senam Etnis ”.
Makalah ini penulis susun dengan maksimal dan mendapat bantuan dari berbagai
pihak sehingga dapat memperlancar pembuatan makalah ini. Untuk itu penulis
menyampaikan banyak terima kasih kepada semua pihak yang telah berkontribusi dalam
pembuatan makalah ini.
Terlepas dari semua itu, penulis menyadari sepenuhnya bahwa masih ada
kekurangan baik dari segi susunan kalimat maupun tata bahasanya. Oleh karena itu dengan
tangan terbuka penulis menerima segala saran dan kritik dari pembaca agar penulis dapat
memperbaiki makalah ini.
Akhir kata penulis berharap semoga makalah Senam Etnis ini dapat memeberikan
manfaat maupun inspirasi terhadap pembaca.

Medan, 11 Desember 2022

Penulis
 PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sudah dikenal banyak orang sejak
dulu. Jika melihat sejarah perkembangan senam ternyata belum diketahui sejak kapan senam
itu berada namun sebagai patokan menurut Hidayat dalam Atmaja (2008:17) mengatakan
“senam dalam arti yang sebenarnya baru berkembang pada abad ke-18, akan tetapi unsur-
unsur senam dalam bentuk latihan akrobatik, latihan pernapasan dan latihan penyembuhan
sudah ada sejak zaman kebudayaan kuno”.
Dengan pernyataan ini jelas sudah senam ini memang sudah dikenal sejak lama
diperkirakan sejak abad ke-18 atau bahkan lebih awal lagi. Di era modern sekarang, cabang
olahraga ini sudah menjadi salah satu bagian penting dalam dunia pendidikan, pembelajaran
senam sudah diberikan dari mulai sekolah tingkat dasar sampai tingkat perguruan tinggi, ini
membuktikan bahwa senam merupakan salah satu cabang olahraga yang baik untuk
menunjang kebugaran anak didik dan dunia pendidikan.
Senam adalah salah satu cabang olahraga yang di dalamnya terdapat berbagai aktivitas
gerakan fisik yang ditampilkan mulai dari gerakan yang sederhana hingga gerakan kompleks,
serta disusun dan dipilih dengan sedemikian rupa sehingga membentuk gerakan yang artistik
dan indah untuk ditonton.