RESUME

MATA KULIAH SENAM 2

Dosen Pengampu: Deni Rochadi, S. Pd, M. Pd.

Disusun Oleh : Santosa

Nama : Santosa
Nim : D4322321104
Kelas :2D
Semester :2

SEKOLAH TINGGI KEGURUAN ILMU PENDIDIKAN

(STKIP) SETIA BUDHI RANGKASBITUNG
TAHUN AJARAN 2022
A. Gerakan-Gerakan Senam Aerobik
Di bawah adalah resume gerakan-gerakan senam aerobik yang dimana
gerakan ini sudah di praktekan di lapangan, adapun resume ini di gunakan
untuk meninjau kembali gerakan senam aerobik ketika kita lupa dengan
gerakan-gerakan nya yang sudah di pelajari. Karena pada hakikatnya kita
sebagai manusia tidak akan pernah luput dari dosa dan lupa, berikut dibawah
ini gerakan senam aerobik di antaranya :
B. Gerakan Pemanasan
1. Jalan di tempat
Ketika musik sudah di nyalakan dan sudah masuk kepada ketukan
maka gerakan pertama yaitu jalan di tempat (marching) dengan hitungan
2x8.
2. Lipatkan tangan kanan dan dan kiri ke samping
Kaki masih jalan di tempat namun gerakan kedua ini seperti
mengambil nafas mengayunkan tangan kanan dan di kiri ke samping dan
ke atas lalu ulangi gerakan seperti itu dengan hitungan 2x8.
3. Arahkan kepala ke bawah dan ke depan
Gerakan ini di lakukan setelah melakukan gerakan mengayunkan
tangan kanan dan kiri kaki masih melakukan jalan di tempat gerakan ini
hitungan nya 1x8.
4. Tengok kanan dan kiri
Gerakan selanjutnya yaitu tengokan kepala ke arah kanan dan kiri
dengan hitungan 1x8.
5. Menganngukan kepala ke bawah dan ke depan
Ulangi kembali gerakan ini setelah melakukan gerakan
menengokan kepala ke kanan dan ke kiri hitungan nya pun sama 1x8.
6. Kepala patahkan ke kanan dan ke kiri
Gerakan ini seperti ingin mematahkan kepala, ini dilakukan nya ke
kanan dan kiri hitungan nya 1x8.
7. Luruskan kedua tangan ke depan
 Luruskan kedua tangan ke depan sejajar dengan bahu kemudian
jari tangan kanan dan kiri saling mengunci hitungan nya 1x8.
8. Luruskan kedua tangan ke atas
Luruskan kedua tangan ke atas kemudian jari tangan kanan dan kiri
saling mengunci hitungan nya 1x8.
9. Luruskan kedua tangan ke belakang
Luruskan kedua tangan ke belakang sejajar dengan bahu kemudian
jari tangan kanan dan kiri saling mengunci hitungan nya tetap sama 1x8.
10. Lipat tangan kanan ke kiri
Lipat tangan kanan ke kiri lalu tangan kiri menahan tangan kanan
hitungan nya 1x8.
11. Lipat tangan kiri ke kanan
Begitupun sebaliknya tangan kiri lipat ke kanan lalu tangan kana
menahan tangan kiri hitungan nya pun sama 1x8.
12. Tarik sikut tangan kanan di belakang kepala
Tarik sikut tangan kanan ke belakang kepala lalu tangan kiri
menarik sikut tangan kanan hitungan nya 1x8.
13. Tarik sikut tangan kiri di belakang kepala
Tarik sikut tangan kanan ke belakang kepala lalu tangan kanan
menarik sikut tangan kiri hitungan nya sama 1x8.
14. Gerakan bahu dan tangan kanan lurus dengan kemiringan 40
derajat
Gerakan bahu ke atas dan kebawah lalu tangan kanan lurus dengan
kemiringan 40 derajat dan tangan kiri di pinggang hitungan nya 1x8.
15. Gerakan bahu dan tangan kiri lurus dengan kemiringan 40 derajat
Gerakan bahu ke atas dan ke bawah lalu tangan kiri lurus dengan
kemiringan 40 derajat dan tangan kanan di pinggang hitungan nya 1x8.
16. Gerakan kedua bahu ke atas dan kebawah
Gerakan kedua bahu ke atas dan ke bawah kemudian tangan kanan
dan kiri lurus dengan kemiringan 40 derajat hitungan nya 1x8.
17. Putar bahu ke depan
 Putar bahu ke depan dan kedua jari tangan kanan dan kiri
menyentuh bahu dengan hitungan 1x8.
18. Putar bahu ke belakang
Putar bahu ke belakang dan kedua jari tangan kanan dan kiri
menyentuh bahu dengan hitungan 1x8.
19. Hill touch tangan kanan dan kiri di tekuk
Gerakan kaki berubah dari marching ke hill touch lalu tangan
kanan dan kiri berada di samping pinggang kita, kemudian di tekuk dari
bawah ke atas dengan jari tangan mengepal hitungan nya 1x8.
20. Hill touch kedua tangan kedepan seperti menonjok
Gerakan kaki masih sama melakukan hill touch namun gerakan ini
kedua tangan seperti menonjok ke depan dengan tangan selebar dan
setinggi bahu kemudian jari tangan mengepal hitungan nya 1x8.

21. Hill touch dengan kedua tangan di buka

Gerakan kaki masih sama melakukan hill touch namun gerakan ini
kedua tangan di buka dan tangan di tekuk seperti huruf L hitungan nya
1x8.
22. Hill touch dengan tangan seperti butterfly
Gerakan kaki masih sama melakukan hill touch di tambah dengan
gerakan tangan seperti butterfly hitungan nya 1x8.
23. Dari gerakan nomor 19-22 itu di lakukan pengulangan sebanyak 1x
lagi.
24. 2 kali hill touch kaki kanan dan kiri kemudian tangan di buka
25. Kaki kanan melakukan gerakan hill touch ke pinggir kanan sebanyak 2
kali lalu tangan kanan di buka ke samping mengikuti gerakan kaki sama 2
kali, tangan kiri di pinggang begitupun sebaliknya hitungan nya 2x8.
26. 2 kali hill touch kaki kanan dan kiri kemudian tangan di buka
 Kaki kanan melakukan hill touch ke pinggir kanan sebanyak 2x
namun kali ini tangan kanan dan kiri di buka kedua-duanya begitupun
sebaliknya hitungan nya 2x8.
27. 1 step kanan dan kiri tangan di buka dari bawah ke atas
Gerakan selanjutnya yaitu satu step kanan dan satu step kiri
kemudian tangan di buka dari bawah ke atas dengan hitungan 1x8.
28. 1 step kanan dan kiri bahu di putar
Gerakan kaki masih melakukan satu step kanan dan satu step kiri
namun kali ini bahu di putar ke depan dengan hitungan 1x8.
29. Gerakan nomor 26 di ulangi, sama hitungan nya 1x8 setelah nomor
26 di ulangi gerakan selanjutnya yaitu memutar bahu kembali namun
kali ini ke belakang bukan ke depan kaki masih sama melakukan
gerakan satu step kanan dan kiri.
30. 1 step kanan dan kiri kedua tangan melakukan dorongan ke depan
Gerakan ini masih sama kakinya melakukan 1 step kanan dan 1
step kiri namun kedua tangan nya di dorong ke depan seperti menonjok
dengan hitungan 1x4.
31. 1 step kanan dan kiri kedua tangan di buka dari bawah ke atas
Gerakan ini di lakukan setelah melakukan gerakan kedua tangan di
dorong ke depan, tangan di tekuk membentuk huruf L lalu di buka dari
bawah ke atas dan kaki masih melakukan gerakan step dengan hitungan
1x4.
32. 2 step dengan gerakan tangan yan sama dengan gerakan nomor 29
dan 30 denagan hitungan 4x8.
33. Zigzag
Gerakan ini maju ke depan kaki zigzag dan tangan di tekuk
kemudian mundur gerakan kaki zigzag namun tangan membuka dada
dengan hitungan 4x8.
34. Diagonal
 Gerakan selanjutnya yaitu diagonal 2x ke ke kanan dan 2x ke kiri,
kedua tangan seperti butterfly dan mundurnya zigzag tangan masih sama
seperti butterfly hitungan nya 4x8.
35. V step
Gerakan kaki berganti ke gerakan v step lalu gerakan sikut tangan
ke kanan dan kiri saling bergantian, kemudian di lanjut dengan hilal touch
1x8 hitungan dengan 2 gerakan tersebut hitungan nya 1x8.
36. Marching
Kaki kembali lagi ke gerakan awal yaitu marching kemudian maju
ke depan 4 langkah lalu tepuk tangan, dan mundur dengan 2x8 hitungan
kemudian tepuk tangan lagi.
37. Cros step
Kaki kanan menyilang ke kiri kemudian tangan kiri menyilang ke
kanan begitupun sebaliknya dengan hitungan 2x8.
38. Angkat kaki menyentuh bokong secara bergantian dengan
melakukan tangan di tekuk ke atas hitungan nya 2x8.
39. Angkat paha dengan tangan sikut hampir menyentuh lutut di
lakukan nya dengan menyilang hitungan nya 2x8.
40. Putar pinggang dengan kaki dengan kaki yang menyentuh hanya
ujung kaki saja dan tangan membuka ketiak mengikuti arah putaran
pinggang ke kanan dan ke kiri hitungan nya 2x8.
41. Selanjutnya kaki yang menyentuh hanya ujung kakinya secara
bergantian kanan dan kiri, kemudian tangan nya menonjok ke
samping secara bergantian, lalu di lanjut dengan tangan menonjok ke
atas, lalu kedua tangan yang berbarengan hitungan nya 2x8.
A. Gerakan Inti
1. Marching
Kembali ke gerakan awal yaitu marching (jalan di tempat)
hitungan nya 2x8.
2. Interval (jalan ke depan kemudian di lanjut dengan tepuk tangan lalu
mundur ke belakang kemudian tepuk tangan lagi) hitungan nya 2x8.
 3. 2 langkah ke kanan dengan kaki di silam kemudian 2 tangan di
dorong ke depan dengan jari tangan terkepal. Di sambung dengan 1
step kanan dan 1 step kiri namun tangan di buka dari bawah ke atas
dengan hitungan 1x8 dalam 2 gerakan, terus di ulangi dengan 4x8
hitungan.
4. Gerakan kaki sigzag dengan tangan menekuk dari bawah ke atas
kemudian mundurnya jalan biasa dengan tangan membuka dada.
Dan di ulangi gerakan nya sampai 4x8 hitungan.
5. Interval
Ulangi lagi gerakan ini maju ke depan 4 langkah kemudian tepuk
tangan lalu mundur lagi kemudian tepuk tangan lagi dengan hitungan 2x8.
6. Gerakan diagonal
Lakukan gerakan diagonal 2 langkah kanan dan 2 langkah kiri dan
tangan seperti melakukan butterfly. Kemudian mundur dengan melakukan
gerakan yang sama. Lalu ulangi gerakan itu sampai 4x8 hitungan.
7. Maju 2 langkah dan mundur 2 langkah dengan tangan seperti
menarik pompaan, lalu di sambung hill touch dengan tangan
mengangkat dari pinggang ke depan wajah, dalam hitungan 1×8 2
gerakan tersebut, di ulang sampai 4×8 hitungan.
8. Interval
jalan kedepan di lanjut tepuk tangan,lalu jalan ke belakang di
lanjut tepuk tangan 2×8 hitungan.
9. 2 langkah ke kanan dan ke kiri dengan kedua tangan membuka, di
sambung dengan gerakan kaki kanan maju mundur cantik, dalam
hitungan 1×8 2 gerakan tersebut, di ulang sampai 4×8 hitungan.
10. Grakan kaki kanan ke belakang secara bergantian dengan kiri,
lalu tangan di dorong ke depan , di sambung dengan angkat paha
dengan tepuk tangan, dalam hitungan 1×8 2 gerakan tersebut, di
ulang sampai 4×8 hitungan.
11. Setelah itu kembali ke gerakan awal yaitu jalan di tempat 2×8
hitungan.
12. . SELESAI.
Gerakan - Gerakan Senam SKJ 2012
Sikap Awal
Berdiri tegak tumit rapat ujung telapak kaki, selebar kepalan
tangan. Pandanganlurus kedepan. Lengan disamping paha, jari - jari
rapat.
Gerakan Pemanasan
1. Gerakan 1 Gerakan 1 A
Ayunkan kedua lengan lurus dari bawah hingga lurus keatas melalui
depan. Jari rapat menghadap ke atas, saat lurus ke atas telapak
tangan menghadap ke dalam. Turunkan kembali melalui depan hingga
kembali kesikap awal.
Gerakan 1B
Ayunkan kedua lengan ke atas hingga kedua telapak tangan rapat,
melalui samping. Turunkan kedua telapak tangan hingga didepan
dada. Tekuk kedualutut, mengeper sambil menundukkan kepala, kedua
telapak tangan tetapdidepan dada / sikap hormat, hitungan ke
delapan kembali ke sikap awal.
2. Gerakan 2 Gerakan 2A
Jalan ditempat kedua lengan diayunkan menyiku dari pinggang ke
arah dagu, kedua tangan menggenggam.
Gerakan 2B
Dorongkan kedua lengan dari depan dada ke bawah, tangan
menggenggam Pada hitungan 2 dan 6 kedua tangan menepuk di depan
dagu. Dorongkan kedua lengan dari depan dada ke bawah,
tanganmenggenggam. Pada hitungan 4 dan 8 kedua tangan dipinggang,
jari - jari rapat sambil berteriak
“haaaa"
3.Gerakan 3 Gerakan 3A
Jalan ditempat tangan dipinggang kepala menengok ke kanan dan ke
kiri.
Gerakan 3B
Jalan ditempat tangan dipinggang kepala direbahkan ke kanan dan ke
kiri.
Gerakan 3C
Jalan ditempat tangan dipinggang kepala menunduk kemudian
kembalimenghadap ke depan.
Gerakan 3D
Jalan ditempat tangan dipinggang kepala diayungkan ke kanan dan ke
kirihingga menoleh kesamping. Pada hitungan ke 8 kepala kembali
menghadap ke depan.
4. Gerakan 4 Gerakan 4A
Letakkan ujung kaki ke depan secara bergantian. Ayunkan kedua siku
bersama-sama dari samping badan ke atas, kedua ujung jari tangan
menempeldi bahu.
Gerakan 4B
Jalan ditempat putarkan siku dari depan dada/kedua siku selebar
bahumemutar kebawah, belakang, atas sampai depan bahu kembali atau
satu kali putaran 2 hitungan.
Gerakan 4C
Gerakan kaki sama dengan gerakan 4a hitungan 1 s/d 8 pertama,
ayunkansiku dari samping badan setinggi bahu ke depan sampai
bertemu di depandada.
Gerakan 4D
Jalan ditempat arah putaran siku dari depan bahu ke atas,
belakang, bawahsampai ke depan bahu kembali atau satu kali putaran
dua hitungan. Setelahhitungan ke 8 terakhir sikap gerakan ke 5A.
5. Gerakan 5 ( Gerakan 5A dan 5B digabung dan di ulang 2 x 1-8
hit)Gerakan 5A
Hitungan 1, 2, 5, 6 kaki melangkah dua langkah ke kanan, tangan
kananayunkan, kepalan tangan dari depan pusar ke atas kepala.
Tangan kiridipinggang ibu jari di belakang 4 jari lainnya di depan
rapat. Hitungan 3, 4, 7,8 lakukan gerakan seperti di atas
melangkah ke sisi kiri.
Gerakan 5B
Setelah hitungan ke 8 kedua telapak tangan rapat di depan
dada.Melangkah satu langkah ke depan atau belakang. Membuka kedua
tangan daridepan dada, telapak tangan berhadapan, hingga lurus
kesamping setinggi bahuterbuka lebar. Ulangi gerakan yang sama
hingga hitungan ke 8.
6. Gerakan 6 (Gerakan 6A dan 6B digabung dan di ulang 2 x 1-8
hit)Gerakan 6A
Melangkah zigzag kedepan hit 1-4, dorongan ke dua lengan dari
pinggang tangan mengepal hingga selebar dan setinggi bahu, tangan
membuka jari - jarirapat, melangkah zigzag kembali ke belakang hit
5-8.
Gerakan 6B
Letakkan tumit ke samping depan kembali ujung kaki merapat jinjit
di sampingkaki tumpu kesisi kanan dan kiri. Dorongkan kedua
telapak tangan dari depan bahu hingga lurus ke atas jari - jari
rapat sedikit ditekuk, ulangi gerakan 2 x 8hit berikutnya.
7. Gerakan 7 (Gerakan 7A dan 7B digabung dan di ulang 2 x 1-8
hit)Gerakan 7A
Angkat kaki menyiku setinggi pinggul bergantian, kedua kepalan
tangan diangkat dari depan paha hingga depan dada.
Gerakan 7B
Buka kaki kiri selebar bahu sambil mengeper, telapak kaki kiri
menapak kakikanan jinjit, ayunkan kedua lengan dari depan paha
hingga kesamping ataslebih kurang 45". Satu tangan di depan dada
lengan bawah searah denganlengan yang lurus, lakukan bergantian ke
sisi kanan.
8. Gerakan 8 (Gerakan 8A dan 8B digabung dan di ulang 2 x 1-8
hit)Gerakan 8A
Kaki masih terbuka selebar bahu sambil mengeper, telapak kaki kiri
menapak,kaki kanan jinjit, tangan kiri mengepal di pinggang
mendorongkan lengankanan dari pinggang tangan mengepal ke arah
serong kiri setinggi bahu telapaktangan terbuka jari - jari rapat.
Gerakan 8B
Silangkan kaki kanan ke belakang kaki kiri dilanjutkan ke sisi
lainnya,luruskan lengan kiri ke samping kiri bawah atau diagonal,
kepalan tangankanan di depan dada dan sebaliknya.
9. Gerakan 9 (Gerakan 9A dan 9B digabung dan di ulang 2 x 1-8
hit)Gerakan 9A
Ayunkan kaki kesamping kiri dan kanan, tangan kiri di paha tangan
kananmengayun dari samping menyilang ke kiri kembali kesamping dan
ke atas kiri.
Gerakan 9B
Ayunkan kedua lengan lurus dari samping kearah depan hingga
telapak tanganmenempel kemudian kembali kesamping kedua kaki
mengeper
10. Gerakan 10 Gerakan 10A dan 10B
Kaki tetap terbuka selebar bahu. Ayunkan badan ke kanan dan ke
kiri tangankanan tarik lurus ke sisi kiri jari jari terbuka tangan
kiri menarik tangan kanandi siku, telapak tangan di siku jari -
jari rapat. Ayunkan lutut kearah kanan dankiri pada hitungan
kedelapan badan tegak kaki tetap terbuka selebar bahukedua tangan
direntangkan. Ulangi gerakan ke sisi kebalikannya pada hitungan1 x
8 berikutnya.
11. Gerakan 11 Gerakan 11A dan 11B
Letakkan kaki kanan ke belakang hingga telapak kaki menapak dan
jinjitkembali lutut kaki kiri menekuk dan lurus kembali, kedua
lengan lurus keatastelapak tangan disilangkan ibu jari berkaitan.
Kemudian lakukan gerakan kakisama seperti hit 1 x 8 pertama
kaitkan kedua jari-jari tangan di belakang badan,sikap lengan
lurus pada hit ke 8 kembali ke sikap awal.
Gerakan Peralihan
Melangkah ke depan 4 langkah, kedua lengan diayun menyiku dan
jari-jarimenggenggam. Buka kaki kanan selebar bahu, ayunkan kedua
tangan daridepan dagu, mengepal, ke bawah sampai belakang pinggul,
jari-jari terbuka.Kaki kembali rapat, kedua tangan di samping
telinga, jari-jari terbuka lebar
sambil teriak “haaa”. Kembali melangkah ke belakang, mulai kaki
kiri.
Lakukan gerakan yang sama pada hitungan 1x8 kedua.
Gerakan Inti
1. Gerakan 1 Gerakan 1A
Letakkan ujung kaki di depan kaki tumpu sambil melangkah ke depan
bergantian, ayunkan kepalan tangan menyiku dari pinggang ke depan
hinggasetinggi bahu.
Gerakan 1B
Buka kaki kanan selebar bahu, angkat tungkai kiri ke arah silang,
ke arah pinggul. Dorongkan kedua tangan dari pinggang mengepal ke
arah depansetinggi bahu. Telapak tangan terbuka jari-jari rapat.
Kembali ke pingganhitungan 2, 4, 6, 8 lakukan gerakan yang sama ke
sisi kiri. Gabungkan gerakangerakan 1A dan 1B sebanyak 3 set.
2. Gerakan 2 Gerakan 2A
Langkahkan kaki kanan menyilang ke kiri kemudian kembali. Ayunkan
keduatangan menyiku dari depan ke samping sebanyak 2 hitungan
dilanjutkan ke sisi kanan
Gerakan 2B
Dorongkan kaki kanan ke belakang dua kali, untuk versi lomba
diangkatsetinggi lutut kaki tumpu. Ayunkan kepalan tangan dari
pinggang hingga luruslengan atas tidak bergerak. Gabungkan kedua
gerakan sebanyak 3 set.
 3. Gerakan 3A
Melangkah 2 langkah ke kanan, putarkan tangan kanan lurus ke
kanan, tangankiri di pinggang jari-jari rapat di depan, ibu jari
di belakang, lanjutkan ke sisisebelah kiri. Melangkah 2 langkah ke
samping, putarkan kedua tangan bersilangan ke dalam, saat
melangkah ke kanan posisi lengan kanan di depandan sebaliknya.
Gerakan 3B
Ayunkan tumit ke belakang ke arah pinggul dan tendangkan ke arah
depan bergantian. Ayunkan kedua kepalan tangan dari belakang,
pinggul ke depanhingga setinggi bahu, gabungkan kedua gerakan
sebanyak 3 set.
4. Gerakan 4A
Lakukan langkah segitiga, gerakan tangan hitungan angka kedua
tanganmelalui depan badan, bergantian hingga membentuk V. Turunkan
kedua lenganmenumpuk di depan dada bergantian, kembali ke samping
paha.
Gerakan 4B
Mengangkat lutut bergantian ke arah serong, samping depan, sambil
melompat,telapak kaki lurus, menekuk kedua lengan di samping
depan, tangan mengepal,lengan atas tidak bergerak. Gabungkan kedua
gerakan sebanyak 3 set.
Gerakan Pendinginan
1. Gerakan 1
Buka kaki kanan, serong ke kanan belakang, satu setengah lebar
bahu. Kakikanan ditekuk, kaki kiri diluruskan. Dorongkan tangan
kanan dari bawah keatas belakang, diagonal atau segaris dengan
badan. Ayunkan tangan kiri daridepan dada ke bawah. Pandangan ke
arah tangan yang di bawah. Lakukan bergantian. Kaki kanan masih
terbuka serong belakang ditekuk, kaki kirilurus. Tangan kanan
lurus, diagonal ke sisi kanan belakang setinggi bahu,tangan kiri
diletakkan ada paha sebelah kanan atau arah pandangan ke arahdepan
bawah postur tubuh. Ulangi gerakan pada sisi sebelah kiri.
2. Gerakan 2
Buka kaki kanan selebar bahu, rentangkan kedua lengan setinggi
bahu,telapak tangan menghadap bawah, pandangan ke depan. Rapatkan
kaki kirisambil mengeper. Ayunkan lengan kanan hingga lurus ke
atas, turunkanlengan kiri hingga ke samping paha. Kaki tetap,
lengan kembali ke sikapawal, lakukan ke sisi sebaliknya.
Langkahkan satu langkah ke kanan, ayunkan tangan kiri lurus ke
atas, lengankanan lurus ke bawah, tahan sikap hingga hitungan ke
tujuh, kembali ke sikapawal pada hitungan ke depalan.Ulangi
gerakan pada sisi sebaliknya.
3. Gerakan 3
Buka kaki kanan ke depan lebih kurang satu setengah lebar bahu.
Kaki kananditekuk, kaki kiri lurus. Ayunkan kedua lengan ke depan
hingga setinggi bahu, ke samping (telapak tangan ditekuk), lurus
ke atas, kembali ke sikapawal. Lanjutkan gerakan pada sisi
sebaliknya.
Buka kaki kanan ke belakang, jinjit kembali. Ayunkan lengan ke
depanseetinggi bahu, ayun kembali ke belakang hingga di belakang
pinggul, tahanhingga hitungan ke empat. Pindahkan berat badan ke
belakang, tekuk kaki belakang, luruskan kaki depan. Ujung kaki
mengarah ke atas, pandangan ke bawah depan.Ulangi gerakan pada
sisi sebaliknya.
4. Gerakan 4
Buka kaki kanan selebar bahu, kaki kanan ditekuk, kaki kiri
lurus.Condongkan badan kanan, ayunkan lengan kiri hingga ke arah
diagonal.Lengan kanan menyiku di samping kepala, jari-jari rapat
pandangan ke arahujung jari kiri. Luruskan kedua kaki, badan
tegap. Luruskan kedua lengan keatas. Lakukan ke sisi sebaliknya.
Tekuk kedua kaki, lengan kiri lurus setinggi bahu, letakkan tangan
menarik kepala ke kanan. Kembali ke sikap awal padahitungan ke
depalan. Ulangi gerakan padan sisi sebaliknya
5. Gerakan 5
Kaki mengeper turun, ayunkan kedua lengan rileks dari depan ke
belakangmelalui sisi kanan. Pandangan mengikuti kedua ujung jari
tangan, kembaliayunkan ke atas. Lakukan ke sisi sebaliknya. Tekuk
kedua kaki pelan-pelan,ayunkan kedua lengan pelan-pelan, dari atas
hingga ke bawah belakangdiikuti menundukkan badan rileks, ayunkan
kembali ke atas. Kembali kesikap awal pada hitungan ke delapan
6. Gerakan 6
Kaki mengeper, ayunkan kedua lengan dari samping paha hingga lurus
keatas melalui depan. Telapak tangan mulai dari menghadap ke
depan.Turunkan kedua lengan hingga lurus ke samping, hingga
setinggi bahu,telapak tangan menghadap ke bawah. Pandangan lurus
kedepan. Angkatkembali kedua lengan ke atas, hingga kedua telalpak
tangan bertemu.Turunkan kedua lengan hingga ke depan dada, lengan
bawah horisontal rata-rata air, kedua kaki mengeper. Kembali ke
sikap awal pada hitungan kedelapan.