1.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan :
a. Berdiri tegak, tumit rapat dengan ujung jari kaki terbuka
b. Telinga, bahu, pinggul, lutut dan mata kaki berada dala satu garis tegak lurus
dengan lantai.
c. Pandangan lurus ke depan.
d. Kedua lengan lurus di samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam
rapat di samping paha, jari-jari rapat dan siap untuk olahraga.

2.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Buka kedua kaki sejajar bahu, lutut sedikit ditekuk kedepan,
pertemukan kedua telapak tangan di depan dada,siku ditekuk di samping, lakukan
sambil membuang nafas.

3.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Retangkangkan tangan, angkat sejajar bahu.
4.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Angkat kedua tangan ke depan lalu keatas, kemudian tangan kanan
lurus ke samping kanan dengan telapak tangan ditekuk keatas dan kepala menoleh
kekanan. Dan tangan kiri disamping telinga kiri dan telapak tangan ditekuk ke
atas, kemudian cakupkan tangan didepan dada lalu turunkan disamping badan dan
tutup kaki kanan.
5.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Tangan kiri lurus kesamping kiri, dengan telapak tangan ditekuk
ketas dan kepala menoleh kekiri, dan tangan kanan disamping telinga kanan dan
telapak tangan ditekuk ke atas.
6.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Buka kedua kaki sejajar bahu, lutut sedikit ditekuk kedepan,
pertemukan kedua telapak tangan di depan dada,siku ditekuk di samping, lakukan
sambil membuang nafas.
7.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Jalan ditempat dengan diawali kaki kanan dan kedua tangan diayun
menuju kearah dagu.
8.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Jalan di tempat, putar bahu perlahan ke depan, kedualengan rileks di
samping badan, kepala menghadap kedepan, turunkan bahu, angkat lagi bahu dan
putar bahuperlahan ke belakang. Ulangi 4x8 hitungan.
9.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Kepalkan kedua tangan didepan dada, lalu rentangkan ke samping
kanan dan samping kiri dengan sudut 900.
10.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Letakkan kedua tangan didepan wajah dengan mengepal, lalu tarik
kedua tangan sampai disamping pinggang secara bergantian dan kedua kaki
diluruskan kedepan sesuai dengan gerakan tangan yang menumpu pada tumit
kaki.
11.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Letakkan kedua tangan disamping badan dengan siku menekuk
900dan telapak tangan menengadah keatas, lalu angkat kedua tangan sejajarbahu
dengan telapak tangan dibuka kebawah. Gerakkan tangan kekanan dan kekiri
dengan diikuti olehgerakan kaki.
12.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Luruskan tangan kedepan, dengan telapak tangan menengadah ke atas
kemudian barengin dengan gerakan kaki ke depan dengan menumpu pada tumit
kaki.
13.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Luruskan tangan kebawah dengan mengepalkan tangan.
14.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Buka kaki kanan serong ke depan sambil menekuk kedua lengan
didepan dada dengan siku dan kepalan setinggibahu, kepalan menghadap ke
bawah lalu langkahkan kaki kiri srong ke depan sejajar kaki kanan sambil
menurunkan kembali kedua lengan ke posisi awal.
15.

Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Buka kaki kanan, kemudian bawa kaki kiri kea rah kanan dengan
tarik tangan kiri. Gerakan dilanjutkan dengan buka kaki kiri, bawa kaki kanan ke
kiri dengan tarik tangan kanan. Kemudian ulangi gerakan sebanyak 4 kali.
16. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Kaki ditutup dan tangan dilipat dengan jari mengarah kea rah pundak.
17. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Kaki kanan melangkah ke depan sambil mengayun tangan kanan ke
samping sejajar bahu, telapak tangan kanantegak menghadap keluar, jari-jari rapat
menghadap ke atas lalu rapatkan kaki kiri ke kaki kanan sambil mengayun tangan
kiri ke samping sejajar bahu dengan telapak tangan tegak menghadap ke luar, jari-
jari rapat, tangan kanan ditekuk kembali dengan jari menyentuh bahu kanan.
Ulangi gerakan dengan arah ke kiri.4 x 8
18. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Kaki kanan dibuka dibarengi dengan mengangkat tangan keatas
membentuk V, kemudian kaki kiri dibuka dibarengi dengan mengangkat tangan
membentuk V. diulang 4 kali
19. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Buka kaki kanan, kemudian tarik tangan membentuk siku-siku
kebelakang, kemudian tangan kanan menepuk siku kiri.
20. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Kemudian tangan kanan kedepan, gerakan diulang pada bagian kiri
dan diulang 4 kali.
21. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Buka kaki selebar bahu angkat tangan kiri kedepan kemudian angkat
tangan kanan kedepan, setelah itu bawa pindahkan tangan kanan ke samping
badan kemudian baru tangan kiri ke samping kiri badan, kemudian sedikit tekuk
lutut kiri (berat badan ke samping kanan) sambil ayun kedua lengan dari samping
badan lurus ke atas kepala. Sedikit tekuk lutut kanan sambil ayunkan lengan kiri
lurus ke atas. Putar badan ke kanan lutut tekuk, luruskan kedua lengan ke depan
badan setinggi bahu.
22. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Posisi kaki dijepit,luruskan tangan di depan badan dengan posisi
bertumpuk kemudian, angkat kedua tangan ke atas silangkan di atas kepala,
telapak tangan di kepal, tangan dibuka dan diturunkan perlahan-lahan hingga
menghadap ke samping badan. Dan buka kembali dg posisi di samping badan.
23. Hitungan : 1 x 8
Gerakan : Badan menghadap ke depan dengan kaki agak sedikit ditekuk dan
kedua tangan di arahkan lurus ke depan. Ayunkan lengan kiri lurus melalui depan
badan ke samping kiri setinggi bahu sambil telapak tangan kiri mendurong siku
lengan kanan dan lutut kiri sedikit ditekuk.
A. Gerakan Inti

1. Hitungan : 2 x 8
Gerakan : Dorong tumit kanan menyentuk lantai ke arah serong kanan sambil
menghadap ke kanan. Siku sejajar bahu, telapak menghadap ke depan, lalu
rapatkan ujung kaki kanan ke kaki kiri sambil mengayun telapak tangan searah,
jari-jari menghadap ke kiri.
2. Hitungan : 12 x 8
Gerakan : Kaki kanan membuka ke samping sambil mengayun kedua lengan
lurus ke depan setinggi dan selebar bahu, kepalan tangan menghadap ke bawah,
lalu rapatkan kaki kiri ke kaki kanan dengan ujung kaki menyentuh lantai sambil
menarik kedua siku ke samping sejajar bahu dengan kepalan di depan siku
menghadap ke bawah.
3. Hitungan : 6 x 8
Gerakan : Buka kaki kanan ke samping sambil membuka lengan, siku ditekuk,
kepalan di samping bahu menghadap ke depan lalu tekuk kaki kiri ke belakang,
tumit mengarah ke bokong kiri sambil bertepuk tangan di depan dada satu kali.
Ulangi dengan arah sebaliknya.
4. Hitungan : 12 x 8
Gerakan : Dorong kaki kanan ke samping dengan telapak depanmenyentuk
lantai sambil mendorong kedua tangan lurus setinggi dan selebar bahu kearah
serong kiri, telapak tangan tegak menghadap ke depan dan jari-jari rapat, lalu
rapatkan ujung kaki kanan ke kaki kiri sambil menarik kedua tangan hingga
telapak tangan berada di samping pinggang, siku ditekuk ke belakang.
5. Hitungan : 12 x 8
Gerakan : Langkahkan kaki kanan ke depan lalu rapatkan kaki kiri ke kaki
kanan diakhiri kaki kanan ke depan kembali (cha-cha) sambil mengayun kedua
tangan, tangan kanan lurus sambil mengayun kedua tangan, tangan kanan lurus
diagonal ke bawah, tangan dikepal menghadap ke dalam, tangan kiri ditekuk di
depan bahu. Kepalan menghadap ke bawah, siku diagonal ke atas sejajar bahu,
badan agak miring ke kanan.
6. Hitungan :12 x 8
Gerakan : Dorong tumit kaki kanan ke arah serong kanan, pertahankan posisi
tangan. Lalu rapatkan ujung kaki kanan ke kaki kiri, badan dan pandangan
mengarah serong kanan. Akhiri dengan menapak, badan dan pandangan
menghadap ke depan.
B. Gerakan Pendinginan

1. Hitungan : 4 x 8
Gerakan : Buka kaki kiri selebar bahu, ayun perlahan kedua lengan dari bawah
ke depan, tarik napas perlahan-lahan melalui hidung, luruskan lutut dan kedua
lengan turunkan perlahan kesamping. Kedua lutut diluruskan, buka lebar, kedua
lengan diturunkan perlahan ke samping. Telapak tangan menghadap ke atas. Tarik
napas melalui hidung. Ayunkan kedua tangan ke atas dari samping, kedua lutut
masih lurus, sambil hembuskan napas perlahan melalui mulut, rapatkan kaki dan
kembali ke sikap sempurna.
2. Hitungan : 4 x 8
Gerakan : Buka kaki selebar bahu angkat tangan kiri kedepan kemudian angkat
tangan kanan kedepan, setelah itu bawa pindahkan tangan kanan ke samping
badan kemudian baru tangan kiri ke samping kiri badan, kemudian sedikit tekuk
lutut kiri (berat badan ke samping kanan) sambil ayun kedua lengan dari samping
badan lurus ke atas kepala. Sedikit tekuk lutut kanan sambil ayunkan lengan kiri
lurus ke atas. Putar badan ke kanan lutut tekuk, luruskan kedua lengan ke depan
badan setinggi bahu.
3. Hitungan : 4 x 8
Gerakan : Posisi kaki dijepit,luruskan tangan di depan badan dengan posisi
bertumpuk kemudian, angkat kedua tangan ke atas silangkan di atas kepala,
telapak tangan di kepal, tangan dibuka dan diturunkan perlahan-lahan hingga
menghadap ke samping badan. Dan buka kembali dg posisi di samping badan.
4. Hitungan : 4 x 8
 Gerakan : Badan menghadap ke depan dengan kaki agak sedikit ditekuk dan
kedua tangan di arahkan lurus ke depan. Ayunkan lengan kiri lurus melalui depan
badan ke samping kiri setinggi bahu sambil telapak tangan kiri mendurong siku
lengan kanan dan lutut kiri sedikit ditekuk.
5. Hitungan : 2 x 8
Gerakan : Sambil lutut menekuk silangkan kedua lengan lurus di depan badan
setinggi bahu. Pergelangan lengan kanan di atas lengan kiri. Badan tegak dan
pandangan ke depan. Kembali ke sikap awal. Kemudian pertemukan kedua tangan
di depan dada, dan kembali ke sikap awal.
 TUGAS PENJASKES
ANALISIS SENAM AYO BERGERAK
INDONESIA

NAMA : NI PUTU DINA YANTI

NO : 29
KELAS : XII A 3

SMA NEGERI 1 TABANAN

2016/2017