Nama : Azyanul muhammadiy

Kelas : XI.3
No : 07

Rencana Gerakan Aktivitas Ritmik

Pemanasan
1) Jalan ditempat,tangan mengayun sesuai irama.

2) Jalan ditempat,menoleh kanan 2x kiri 2x secara bergantian dengan kedua tangan memegang
pinggang.

3) Jalan ditempat,menunduk ke bawah 2x mendongak ke atas 2x secara bergantian dengan kedua

tangan memegang pinggang.

4) Jalan ditempat,patahkan kanan 2x kiri 2x secara bergantian dengan kedua tangan memegang
pinggang.

5) Jalan ditempat, tangan ditekuk dan gerakan seperti sayap kupu kupu di depan dada.

6) Jalan ditempat,tangan di angkat ke atas dan satukan di atas kepala.

7) Jalan ditempat,menoleh kanan 2x kiri 2x secara bergantian dengan kedua tangan memegang
pinggang.

8) Jalan ditempat,menunduk ke bawah 2x mendongak ke atas 2x secara bergantian dengan kedua

tangan memegang pinggang.

9) Jalan ditempat,patahkan kanan 2x kiri 2x secara bergantian dengan kedua tangan memegang
pinggang.

10) Jalan ditempat, tangan ditekuk dan gerakan seperti sayap kupu kupu di depan dada.

11) Jalan ditempat,tangan di angkat ke atas dan satukan di atas kepala.

12) Jalan ditempat,tangan digerakkan seperti menarik napas.

13) Geser ke kanan ke kiri satu langkah dengan kedua bahu diangkat bersamaan.

14) Geser ke kanan ke kiri dua langkah dengan kedua bahu diangkat bersamaan.

15) Jalan ditempat,tangan mengayun sesuai irama.

Inti

1) Geser ke kanan ke kiri satu langkah dengan tangan di tekuk dan digerakkan ke samping badan.

2) Geser ke kanan ke kiri dua langkah dengan tangan di tekuk dan digerakkan ke samping badan.
3) Gerakan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke depan secara bergantian dengan menyentuh bagian
tumit kaki ke tanah. Kedua tangan ditekuk dan mengepal kemudian arahkan ke arah dada secara
bersamaan.

4) Gerakan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke belakang secara bergantian dengan menyentuh
bagian ujung kaki ke tanah. Kedua tangan diangkat secara bersamaan.

5) Single lunges dengan gerakan tangan seperti memompa.

6) Double lunges dengan tangan di tekuk dan gerakan seperti sayap kupu kupu.

7) V step dengan setiap balik ke titik awal tepuk tangan.

8) Jalan ditempat,tangan mengayun sesuai irama.

9) Geser ke kanan ke kiri satu langkah dengan tangan di tekuk dan digerakkan ke samping badan.

10) Geser ke kanan ke kiri dua langkah dengan tangan di tekuk dan digerakkan ke samping badan.

11) Gerakan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke depan secara bergantian dengan menyentuh bagian
tumit kaki ke tanah. Kedua tangan ditekuk dan mengepal kemudian arahkan ke arah dada secara
bersamaan.

12) Gerakan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke belakang secara bergantian dengan menyentuh
bagian ujung kaki ke tanah. Kedua tangan diangkat secara bersamaan.

13) V step dengan melakukan gerakan open your up.

14) Knee up dengan melakukan gerakan open your up.

15) Gerakan maju mundur dengan tangan ditekuk dan gerakan seperti sayap kupu kupu di depan dada.

16) Jalan maju mundur dengan melakukan chest press.

17) Knee up dengan kedua tangan menyilang di depan dada.

18) Jalan ditempat, tangan mengayun sesuai irama.

19) Double Diagonal dengan melakukan open your up.

20) Knee up dengan melakukan open your up.

21) Knee up cross dengan kedua tangan memegang pinggang.

22) Jalan ditempat, tangan mengayun sesuai irama.

23) Double Diagonal dengan melakukan open your up.

24) Geser ke kanan dan kiri satu langkah dengan melakukan arm curl.

25) Skip dengan kedua telapak tangan di pertemukan di atas kepala berulang kali.

26) Gerakan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri ke belakang secara bergantian dengan menyentuh
bagian ujung kaki ke tanah. Kedua tangan diangkat secara bersamaan.
27) Single lunges dengan tangan memegang pinggang.

28) Double lunges dengan tangan memegang pinggang.

29) Jalan ditempat, tangan mengayun sesuai irama.

Pendinginan

1) Rentangkan kedua tangan dan buka kedua kaki selebar bahu. Kemudian gerakan pinggul ke kanan dan
ke kiri secara bergantian dan lutut ditekuk secara bergantian.

2) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian gerakan pinggul ke kanan dan ke kiri secara bergantian, lutut
ditekuk secara bergantian, dan kedua tangan digerakkan ke atas dan ke samping.

3) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian gerakan pinggul ke kanan dan ke kiri secara bergantian, lutut
ditekuk secara bergantian, dan kedua tangan digerakkan ke atas dan ke depan.

4) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian gerakan pinggul ke kanan dan ke kiri secara bergantian, lutut
ditekuk secara bergantian, dan kedua tangan digerakkan ke belakang secara bergantian.

5) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian gerakan pinggul ke kanan dan ke kiri secara bergantian dan
kedua tangan membentuk huruf U. Kanan-kanan-kiri-kiri dan seterusnya.

6) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian kedua tangan ditentuk di atas kepala dan tangan kiri
memegang siku tangan kanan.

7) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian kedua tangan ditentuk di atas kepala dan tangan kanan
memegang siku tangan kiri.

8) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri lurus ke
atas.

9) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian tangan kiri memegang kepala dan tangan kanan lurus ke
atas.

10) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian tangan kanan memegang lutut kaki kanan dan tangan kiri
lurus ke atas.

11) Buka kedua kaki selebar bahu kemudian tangan kiri memegang lutut kaki kiri dan tangan kanan lurus
ke atas.

12) Buka kedua kaki selebar bahu dan ditekuk kemudian tangan kanan lurus ke atas dan kaki kiri lurus di
samping badan.

13) Buka kedua kaki selebar bahu dan ditekuk kemudian tangan kiri lurus ke atas dan kaki kanan lurus di
samping badan.

14) Rentangkan kedua tangan dan buka kedua kaki selebar bahu. Kemudian gerakan kedua tangan
secara perlahan ke atas dan turunkan lagi secara perlahan ke samping badan.
15) Kedua tangan bergerak secara perlahan seperti orang menarik nafas.