Senam Anak Soleh

Gerakan pemanasan

1. Gerakan pertama
Gerakan tangan :
 Gerakan tangan diayunkan ke depan dan ke belakang sesuai dengan
irama gerak kaki setelah itu bertepuk tangan dua kali.
 Kedua tangan di atas lutut dan mengangkat tangan sejajar dengan
kepala
Gerakan kaki :
 berjalan di tempat dengan diawali kaki kanan dan kaki kiri
 beri jarak kedua kaki kemudian kedua kaki ditekukkan. Lakukan
dengan berlawanan arah dari kanak kemudia kiri
2. Gerakan kedua
Gerakan tangan :
 Kedua tangan ditekuk dan diayunkan dengan secara berlawanan arah,
tangan kiri diayunkan ke depan dan tangan kanan diayunkan ke
belakang dan sebaliknya (berlawanan arah gerak kaki).
Gerakan kaki :
 Gerakan jalan di depan dengan diawali kaki kanan kemudian kaki kiri.
3. Gerakan ketiga
Gerakan tangan :
 Kedua tangan direntangkan dan kepala menoleh ke kanan dan
sebaliknya.

Gerakan kaki :

 Kaki kanan membuka (sejajar dengan bahu ) kemudian ditutup dan

lakukan gerakan ini secara berlawanan arah.
4. Gerakan keempat
Lakukan seperti gerakan kedua hanya saja menghadap ke kanan, tengah dan
ke kiri kemudian kembali lagi menghadap ke depan.
5. Gerakan kelima
Gerakan tangan :

1
 Senam Anak Soleh

 Kedua tangan diletakan diatas kepala

Gerakan kaki :
 Kaki kanan dan kaki kiri sejajar dengan bahu
6. Gerakan keenam
Seperti gerakan keempat
7. Gerakan ketujuh
Gerakan tangan :
 Tangan kanan di atas kepala sedangkan tangan kiri direntangkan
kesamping (lurus), dan kepala menoleh ke kiri.
 Lakukan gerakan yang sama dengan berlawanan arah.
Gerakan kaki :
 Kaki kanan dibuka kemudian ditekuk dan kaki kiri diluruskan
 Lakukan gerakan yang sama dengan berlawanan arah
8. Gerakan kedelapan
Gerakan tangan :
 Saat gerakan kaki maju kedepan, kedua tangan berbentuk silang
 Saat gerakan kaki mundur ke belakang, keduan tangan diayunkan
kedepan dan kebelakang
Gerakan kiri :
 Kaki kanan maju selangkah kemudian kaki kiri maju mengikuti kaki
kanan
 Kaki kanan mundur selangkah kemudian kaki kiri mengikuti kaki
kanan
9. Gerakan kesembilan
Gerakan tangan :
 Tangan kanan dan kiri diayunkan ke arah kanan kemudian sebaliknya
Gerakan kaki :
 Kaki kanan membuka ke samping, kaki kiri menutup kaki kanan
dengan gerakan ditekuk dan sebaliknya.
10. Gerakan kesepuluh
Gerakan tangan :

2
 Senam Anak Soleh

 Tangan kanan ditekuk dan diayunkan kebelakang sebanyak dua kali

sedangkan tangan kiri di pinggang.
 Lakukan gerakan sebaliknya.
Gerakan kaki :
 Kaki kanan membuka sedangkan kaki kiri menutup lakukan gerakan
ini sebanyak dua kali
 Lakukan gerakan sebaliknya
11. Gerakan kesebelas
Gerakan tangan :
 Kedua tangan diayunkan kedepan dan kebelakang
Gerakan kaki :
 Kaki kanan diayunkan kebelakang dan kembali ketempat semula
 Kaki kiri diayunkan kebelakang dan kembali ketempat semula
12. Gerakan keempat belas
Seperti gerakan pertama
Gerakan Inti
13. Gerakan kelima belas
Gerakan tangan :
 Kedua tangan melakukan gerakan seperti mendorong
Gerakan kaki :
 Kaki kanan kesamping kemudian kembali tempat semula
 Saat kaki kanan kesamping, kaki kiri diangkat dan ditekukan
14. Gerakan keenam belas
Gerakan tangan :
 Kedua tangan di luruskan kedepan
 Kedua tangan ditekukan
Gerakan kaki :
 Kaki kanan membuka diikuti kaki kiri dan sebaliknya
15. Gerakan ketujuh belas
Gerakan tangan :
 Kedua tangan ditekukan dan diayunkan kedepan sebanyak dua kaki

3
 Senam Anak Soleh

Gerakan kaki :
 Kaki kanan diangkat kedepan sebanyak dua kali dan sebaliknya
16. Gerakan kedelapan belas
Gerakan tangan :
 Kedua tangan ditekukan dan dirapatkan kemudian gerakan seperti
membuka sebanyak dua kali
Gerakan kaki :
 Kaki kanan membuka, kaki kiri menutup dan sebaliknya.
17. Gerakan kedua puluh tiga
Seperti gerakan pertama
18. Gerakan kedua puluh empat
Gerakan tangan :
 Telapak tangan kanan dan kiri saling bergesekan
 Kedua tangan ditekukan dan diangkatkan seperti membasu muka
Gerakan kaki :
 Kaki kanan maju kedepan dan kaki kiri maju selangkah kemudian
maju lagi selangkah
 Kaki kanan kesamping, kaki kiri menutup dan sebaliknya
 Kaki kanan mundur kebelakang dan kaki kiri mengikuti kaki kanan
 Kaki kanan kesamping, kaki kiri menutup dan sebaliknya
19. Gerakan kedua puluh lima
Gerakan tangan :
 Tangan kanan kesamping dan tangan kiri seperti gerakan membasu
Gerakan kaki :
 Kaki kanan maju kearah samping diringi kaki kiri dan kaki kanan
mundur diiringi kaki kiri
20. Gerakan kedua puluh enam
Gerakan tangan :
 Kedua tangan seperti gerakan membasu kepala dari gerakan kedepan
menujuh gerakan kebelakang
 Kedua tangan seperti gerakan menggayung
Gerakan kaki :

4
 Senam Anak Soleh

 Kaki kanan dan kiri bergerak kearah samping kanan

 Kaki kanan diangkat diiringi kaki kiri diangkat
21. Gerakan ketiga puluh
Seperti gerakan pertama
22. Gerakan ketiga puluh satu
Gerakan tangan :
 Kedua tangan diayunkan kedepan dan ditekukan
Gerakan kaki :
 Kaki kanan maju diiringi kaki kiri
 Kaki kanan mundur diiringi kaki kiri
23. Gerakan ketiga puluh dua
Gerakan tangan :
 Kedua tangan diayunkan diatas , dan ditekuk (jari tangan sejajar
dengan telinga)
Gerakan kaki :
 Kaki kanan ditekukan kebelakang dan sebaliknya
24. Gerakan ketiga puluh tiga
Gerakan tangan :
 Kedua tangan ditekuk, diayunkan kedepan dan kebelakang
 Kedua tangan diangkat keatas sejajar dengan kepala
 Kedua tangan diletakan di lutut
Gerakan kaki :
 Kaki kanan maju diiringi kaki kiri dan mundur
 Kaki kanan kesamping diiringi kaki kiri
25. Gerakan ketiga puluh tujuh
Seperti gerakan pertama
Gerakan pendingin
26. Gerakan ketiga puluh delapan
Gerakan tangan :
 Kedua tangan direntangkan menujuh keatas sebanyak dua kali
Gerakan kaki :

5
 Senam Anak Soleh

 Kaki kanan kesamping kemudian menutup

27. Gerakan ketiga puluh sembilan
Gerakan tangan :
 Tangan kanan keatas, tangan kiri direntangkan dan sebaliknya
Gerakan kaki :
 Kaki kiri kesamping (seperti gerakan menyilang) dan sebaliknya
28. Gerakan keempat puluh
Gerakan tangan :
 Kedua tangan direntangkan kearah samping
 Kedua tangan memegang lutut
Gerakan kaki :
 Kaki kanan kesamping di depan kaki kiri
 Tumit kaki kanan diangkat dan lutut kaki kiri ditekuk
29. Gerakan keempat puluh satu
Gerakan tangan :
 Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri dipinggang
 Kedua tangan memegang kepala, posisi kepala menunduk
 Kedua tangan memegang dagu, posisi kepala keatas
Gerakan kaki :
 kaki kanan dan kiri sejajar dengan bahu
30. Gerakan keempat puluh dua
Gerakan tangan :
 Kedua tangan direntangkan menujuh keatas sebanyak dua kali
Gerakan kaki :
 Kaki kanan kesamping kemudian menutup