Teks Prosedur

Tutorial Dance
Cardi B – I like it (Choreography by Lisa x Crazy)

Nama : Felisita Dian Kristin Sambani

Kelas : VII D

Tujuan : Tarian Modern merupakan olah gerak tubuh yang diiringi oleh irama dan
musik, yang melibatkan sebagian hingga seluruh bagian tubuh yang manfaatnya sangat
baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Tarian Modern bisa menambah suasana
hati, menghilangkan depresi, membuat otot tubuh lebih padat dan terbentuk,
membantu tubuh lebih fit dan kuat seperti gerakan melompat yang mampu menambah
ketahanan otot, menghilangkan lemak, hingga punggung, dan kaki lebih kencang.

Alat dan Bahan :

Kamera, Pelantang bluetooth, Tripod

Langkah - langkah melakukan Dance:

1. Putar lagu I Like It
2. Posisi badan tegak, maju ke depan dua langkah, mundur ke belakang satu langkah
mengikuti irama lagu.
3. Tangan diangkat dan ditekuk kedepan dan kebelakang wajah masing-masing satu
kali.
4. Posisi kedua kaki disilang tangan ditekuk lurus sejajar bahu didepan dada,
kemudian kaki dibuka selebar bahu, badan membungkuk kedepan, dan tangan
lurus kebawah posisi genggam menyilang.
5. Badan tegak perlahan sambil memutar kedua pergelangan tangan mengarahkan
gerakan tangan tekuk lurus vertikal tepat di depan muka.
6. Ambil posisi tubuh menghadap kesamping kanan sambil menekuk dan
mengangkat kaki kiri sedikit serong ke kanan setinggi pinggul lalu tekuk tangan
sambil memegang kepala bagian samping kanan, kembali ke posisi awal dengan
cara memutar tubuh perlahan searah jarum jam disertai gerakan tangan kanan
mengepal lurus kedepan dan tangan kiri di pinggang.
7. Maju dua langkah sambil menjentikan jari kedua tangan dan mendorong kedua
telapak tangan lurus sejajar bahu di depan dada.
8. Kemudian tangan kanan di tekuk ke arah samping lurus depan dada, badan
menghadap ke kiri sambil melambai sekali ke arah samping tepat di depan muka.
9. Membolak balikkan tangan sebanyak tiga kali kedepan sambil kaki melangkah
maju dua kali dan mundur satu kali.
10. Posisi tubuh tegak kaki lurus sejajar bahu kedua tangan mengepal lurus di depan
dada, kaki kanan diangkat dan ditekuk sejajar pinggul lalu menghadap ke samping
kanan secara perlahan dengan cara melengkungkan tubuh, balik ke posisi awal
dengan meluruskan kaki kanan dengan menghempaskanya ke bawah.
11. Kaki kanan mengarah kesamping kanan dengan posisi ditekuk, disertai dengan
tangan kanan yang ditekuk kesamping lurus sejajar bahu di depan dada.
12. Kembali ke posisi awal dengan memutar badan ke arah depan, lalu kaki di buka
sejajar bahu sedikit melompat kecil di tempat secara bergantian kesamping kana
dan kiri sambil tangan di luruskan kebawah dan keatas, kemudian kedua tangan
disilang di depan dada lalu tangan kanan diayun dari samping ke arah depan dan
diayunkan lagi ke samping menuju belakang.
13. Badan menghadap ke kanan dengan posisi tegak kaki kanan dan kiri di tekuk
secara bergantian sambil melangkah maju diikuti dengan tangan kanan yang
mengayun dari atas kebawah secara bergantian.
14. Posisi tubuh tegak menghadap kedepan, tangan di luruskan kedepan arah samping
kanan dan kiri lalu kedua tangan berada di belakang kepala sambil memegang
kepala, pinggul digoyangkan ke arah kanan dan kiri dengan posisi tegak
kemudian tubuh menghadap ke kanan kaki dibuka selebar bahu badan
membungkuk kedua lutut ditutup dan dibuka lagi dengan cepat.
15. Badan menghadap lurus ke depan kaki disilang kedua tangan berada di depan
dada sambil badan memutar ke belakang secara perlahan setelah badan
menghadap ke belakang kedua tangan diangkat keatas kemudian diturunkan
kembali sambil badan memutar kearah depan secara perlahan.
16. Setelah badan menghadap ke depan, buka kaki selebar bahu kedua tangan
diangkat dan didorong kedepan sambil diturunkan kembali sebanyak dua kali,
tangan kanan diputar dua kali lalu kedua tangan ditekuk 90 derajat menghadap
kekiri sambil kaki diangkat sejajar pinggul.
17. Posisi badan lurus kedepan kaki sedikit ditekuk sambil mundur kebelakang secara
perlahan kepala ditundukan kemudian diangkat kembali menghadap ke depan.
Penutup : Dengan berlatih dance ini, kita mendapatkan banyak manfaat bagi
kebugaran dan kesehatan tubuh. Selamat berlatih. Salam sehat dan bugar.