LANGKAH LANGKAH SENAM SIGINJAI

NAMA KELOMPOK : KELOMPOK 5

KELAS : X IPA 3
MATA PELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI
MATERI : SENAM RITMIK
(SIGINJAI)
GURU PEMBIMBING: REMINOVITA S.Pd, M.Pd

LANGKAH LANGKAH

PEMANASAN

1. Sikap hormat membuka kaki kanan 1x8

2.Sikap hormat membuka kaki kiri 1x8
3.Jalan ditempat 1x8
4.Maju dengan dua tangan lurus kedepan dan kesamping 1x8 belom siap?
5.Menundukan kepala 1x8
6.Menoleh kiri dan kanan 1x8
7.Memiringkan kepala kiri dan kanan 1x8
8.Memutarkan kepala ke arah kiri dan kanan 1x8
9.Mengangkat bahu sambil melangkah satulangkah kekiri dan ke kanan 1x8
10.Mengangkat bahu sambil melangkah dua langkah ke kiri dan ke kanan 1x8
11.Mengangkat bahu sambil maju satu langkah kedepan dan ke belakang 1x8
12.Mengangkat bahu sambil maju dua langkah kedepan dan ke belakang 1x8
13.Gerakan angkat barbel dengan kaki kiri dan kanan di ayunkan kedepan 1x8
14.Gerakan mengepakkan sayap dua kali ayun kanan dan kiri dengan kaki di
ayunkan dua kali kanan dan kiri 1x8
15.Gerakan angkat barbel dengan kaki kiri dan kanan di ayunkan kedepan 1x8
16.Gerakan mengepakkan sayap dua kali ayun kanan dan kiri dengan kaki di
ayunkan dua kali kanan dan kiri 1x8
17.Mengangkat kedua tangan hanya setengah,kemudian kedua kaki maju
dengan gerakan zigzag 1x4 dan mundur dengan gerakan kedua kaki zigzag 1x4
18.Kedua tangan diangkat sedada, kemudian kaki kanan dan kiri di gerakkan ke
belakang secara bergantian 1x8
19.Mengangkat kedua tangan hanya setengah, kemudian kedua kaki maju
dengan gerakan zigzag 1x4 dan mundur dengan gerakan kedua kaki zigzag 1x4
20.Kedua tangan di angkat sedada, kemudian kaki kanan dan kiri di gerakan ke
belakang secara bergantian 1x8
21.Kedua tangan di rentangkan kemudian di lipat ke arah depan dada dengan
gerakan kaki dua kali melangkah ke arah kanan dan dua kali melangkah ke arah
kiri 1x8
22.Kedua tangan di lipat di arah depan dada dengan kaki kanan dan kiri
bergantian di angkat seperti jalan di tempat, kemudian kedua tangan di
turunkan ke arah kaki yang di angkat 1x8
23.Kedua tangan di rentangkan kemudian di lipat ke arah depan dada dengan
gerakan kaki dua kali melangkah ke arah kanan dan dua kali melangkah ke arah
kiri 1x8
24.Kedua tangan di lipat di arah depan dada dengan kaki kanan dan kiri
bergantian di angkat seperti jalan di tempat, kemudian kedua tangan di
turunkan ke arah kaki yang di angkat 1x8
25.Gerakan tangan seperti menari kemudian kaki berbentuk V 1x8
26.Gerakan kedua tangan di ulurkan kedepan dan kebelakang dengan kaki di
silangkan ke arah kiri dan ke arah kanan 1x8
27.Gerakan tangan seperti menari kemudian kaki berbentuk V 1x8
28.Gerakan kedua tangan di ulurkan kedepan dan kebelakang dengan kaki di
silangkan ke arah kiri dan ke arah kanan 1x8
29.Kedua kaki di lebarkan kemudian tangan di ayunkan ke atas ke arah
samping kanan 1x4 selanjutnya tangan ke arah di tahan atas samping 1x4
30.Tangan kanan di luruskan kemudian di tahan dengan tangan kiri 1x4 lalu di
tekuk ke arah belakang 1x4
31.Kedua kaki di lebarkan kemudian tangan di ayunkan ke atas ke arah
samping kiri 1x4 selanjutnya tangan ke arah di tahan atas samping 1x4
32. Tangan kiri di luruskan kemudian di tahan dengan tangan kanan 1x4 lalu di
tekuk ke arah belakang 1x4
33.Kedua tangan di tekuk di atas kepala dengan satu tangan memegang sikut
tangan lain 1x4 kemudian kedua tangan di luruskan ke atas 1x4
34.Kedua tangan di luruskan ke arah depan dengan kaki kanan maju kedepan
1x4 lalu kedua tangan di taruh di atas kedua paha dengan kepala menunduk
1x4
35.Kedua tangan di luruskan ke arah belakang dengan kaki kanan juga di
mundurkan ke belakang 1x4 kemudian kedua tangan di taruh di atas kedua
paha dengan kepala menunduk 1x4
36.Kedua tangan di rentangkan kemudian di angkat ke atas secara perlahan
dengan kedua kaki dijinjitkan 1x8

GERAKAN INTI
37.Berjalan ke depan 3 langkah, kemudian satu tangan di angkat dan di putar
putar secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan, lalu mundur kembali
ketempat awal dengan kedua tangan di putar di depan dada lalu kedua tangan
di buka di depan mulut 2x8
38.Maju kedepan dengan gerakan menyilangkan tangan,kemudian mundur
dengan kedua tangan di buka dan di tutup 1x8
39.Gerakan meninju ke arah samping kanan dan kiri dua kali secara bergantian
1x8
40.Maju kedepan dengan gerakan menyilangkan tangan,kemudian mundur
dengan kedua tangan di buka dan di tutup 1x8
41.Gerakan meninju ke arah samping kanan dan kiri dua kali secara bergantian
1x8
42.Maju kedepan dengan gerakan menyilangkan tangan,kemudian mundur
dengan kedua tangan di buka dan di tutup 1x8
43.Gerakan meninju ke arah samping kanan dan kiri dua kali secara bergantian
1x8
44.Maju kedepan dengan gerakan menyilangkan tangan,kemudian mundur
dengan kedua tangan di buka dan di tutup 1x8
45.Gerakan meninju ke arah samping kanan dan kiri dua kali secara bergantian
1x8
46.Berjalan ke depan 3 langkah, kemudian satu tangan di angkat dan di putar
putar secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan, lalu mundur kembali
ketempat awal dengan kedua tangan di putar di depan dada lalu kedua tangan
di buka di depan mulut 2x8
47.Membuka satu tangan secara bergantian kemudian menepukkan tangan
1x8,maju kedepan dengan mengangkat kedua tangan ke atas lalu mundur
dengan memutarkan tangan dindepan dada 1x8 (mengulang 4 kali gerakan
yang sama)
48.Berjalan ke depan 3 langkah, kemudian satu tangan di angkat dan di putar
putar secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan, lalu mundur kembali
ketempat awal dengan kedua tangan di putar di depan dada lalu kedua tangan
di buka di depan mulut 2x8
49.Joging ke arah kanan dan kiri 1x8, mengayunkan tangan dari kanan ke kiri
atas 1x4 dan mengayunkan tangan dari kanan ke kiri bawah 1x4 (mengulang 4
kali gerakan yang sama)
50.Berjalan ke depan 3 langkah, kemudian satu tangan di angkat dan di putar
putar secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan, lalu mundur kembali
ketempat awal dengan kedua tangan di putar di depan dada lalu kedua tangan
di buka di depan mulut 2x8
51.Berjalan menyerong ke arah kanan dan kiri secara bergantian dengan
mengangkat satu tangan dan satu kaki ke atas 1x8, lalu gerakan tangan zigzag
di depan dada, kemudian mengangkat tangan kanan dan kiri bergantian 1x8
(mengulang 4 kali gerakan yang sama)
52.Berjalan ke depan 3 langkah, kemudian satu tangan di angkat dan di putar
putar secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan, lalu mundur kembali
ketempat awal dengan kedua tangan di putar di depan dada lalu kedua tangan
di buka di depan mulut 2x8
53.Mengangkat kedua tangan ke atas dengan kaki dua langkah samping kanan
dan kiri 1x8, melakukan gerakan angkat barbel sambil melebarkan kedua kaki
1x8 (mengulang 4 kali gerakan yang sama)
54.Berjalan ke depan 3 langkah, kemudian satu tangan di angkat dan di putar
putar secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan, lalu mundur kembali
ketempat awal dengan kedua tangan di putar di depan dada lalu kedua tangan
di buka di depan mulut 2x8

PENDINGINAN
55.Merentangkan kedua tangan lalu menyerongkan tangan ke kanan atas
dengan kedua kaki di silangkan 2x8
56.Merentangkan kedua tangan lalu menyerongkan tangan ke kiri atas dengan
kedua kaki di silangkan 2x8
57.meluruskan satu tangan ke arah samping dengan tangan lain menahan sikut
dan kemudian di tekuk ke belakang 1x8 (dua kali gerakan dengan arah yang
berbeda)
58.Menekukkan kedua tangan di atas kepala dengan satu tangan memegang
sikut kemudian meluruskan kedua tangan ke atas 1x8
59.Menggenggam satu tangan, menggerakkannya ke atas lalu menurunkan
nya kembali secara bergantian kiri dan kanan 1x8
60.Melebarkan kedua kaki lalu mendorong tangan ke arah kanan dan kiri
secara bergantian1x8, menahan kedua tangan ke arah kanan lalu menaruh
kedua tangan di atas paha 1x8
61.Melebarkan kedua kaki lalu mendorong tangan ke arah kanan dan kiri
secara bergantian1x8, menahan kedua tangan ke arah kiri lalu menaruh kedua
tangan di atas paha 1x8
62.Menggerakan tangan membentuk huruf L arah kanan dan kiri secara
bergantian 1x8 (2kali)
63.Meluruskan kedua tangan kedepan lalu di angkat ke atas dengan kaki
menjinjit 1x8,kemudian menarik tangan dari samping ke atas 1x8.