Daftar tilik senam lansia

NO LANGKAH 1 2 3 4 5
PERSIPAN ALAT

1.Speaker

Langkah senam lansia

1 Tarik napas dalam dan keluarkan melalui mulut
sebanyak 3 kali sambil mengayunkan tangan ke
atas

2 Lari kecil di tempat ( bagi yang menjalankan

terapi dapat melakukan jalan di tempat )

3 Jalan di tempat sambil menolehkan kepala ke

kanan dan ke kiri

4 Jalan di tempat sambil mememiringkan kepala ke

kanan dan ke kiri

5 Jalan di tempat denga tundukkan kepala dan

arahkan k depan

6 Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri gerakkan

bahu ke atas

7 Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri putar bahu

ke belakang

8 Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri dengan jari

mengepal dan membuka

9 Melangkah 2 kali ke kanan dan kekiri dengan

membuka lengan tangan ke arah samping

10 Lari kecil ke depan dan ke belakang

11 Lari kecil ke depan dan ke belakang dengan

mengangkat ke 2 tangan ke depan sejajar dengan
dada
12 Lari kecil ke dengan arah sorong kanan dan kiri
13 Lari kecil ke depan, gerakan lengan posisi lurus ke
depan

14 Lari kecil sorong kanan dan kiri , gerakan lengan

posisi lurus ke samping
15 Ayunkan lengan kanan dan kiri sambil jalan di
tempat
16 Gerakkan lengn menyorong ke atas dan ke bawah

17 Tarik lengan dan kaki ke arah belakang

18 Gerakkan lengan dan kaki menyerong ke bagian

depan kanan dan kiri

19 Tarik lengan dan kaki ke arah berlawanan (depan

belakang ) posisi badan menyamping ke ara
kanan dan kir
20 Ayunkan tangan ke arah samping-atas-bawah
21 Jalan di tempat dengan tangan mengepal dan
membuka
22 Tarik lengan ke atas secara bergantian
23 Putarkan tangan ke arah depan posisi meroda
24 Langkahkan kaki dan tangan ke depan secara
bergantian lalu tepuk tangan

25 Jalan di tempat dengan tangan mengepal dan

membuka
26 Ayunkan tangan ke arah samping-atas-bawah
secara perlahan sambil tarik nafas dan
mengeluarkan dari mulut
Skor Nilai = Σ Nilai × 100 %
30
Tanggal
Paraf Pembimbing