PENDINGINAN :

Penjelasan :

1.Posisi badan berdiri tegak, tangan dan kaki juga ditegakkan.

2.Kedua tangan dibuka dan kedua kaki ditekuk

3.Lalu,Kedua tangan ditekuk mengarah ke depan dan kaki masih dalam keadaan tetap atau ditekuk.

4.Gerakan Dilakukan dengan hitungan 1x8

1.Posisi berdiri Tegak, tangan dan kaki tegak.

2.Kedua tangan dibuka lebar ke kiri dan kek kanan, lalu kaki kanan ditekuk dan kaki kiri diluruskan ke
arah samping

3.Lalu tangan kanan mengarah ke kiri dan disilangkan kearah kiri.

4.Gerakan dilakukan pada hitungan 2x8 dan tangan dijepit dengan posisi diam.
1.Posisi badan berdiri tegak, tangan dan kaki juga ditegakkan.

2.Kedua tangan dibuka dan kedua kaki ditekuk

3.Lalu,Kedua tangan ditekuk mengarah ke depan dan kaki masih dalam keadaan tetap atau ditekuk.

1.Posisi Badan Beridiri tegak, tangan dan kaki juga ditegakkan.

2.Kedua tangan dibuka lebar ke kiri dan kek kanan, lalu kaki kiri ditekuk dan kaki kanan diluruskan ke
arah samping

3.Lalu tangan kiri mengarah ke kanan dan disilangkan kearah kanan.

4.Gerakan dilakukan pada hitungan 2x8 dan tangan dijepit dengan posisi diam.
1.Posisi badan tetap berdiri tegak dan kedua lengan dan kaki ditegakkan.

2.Kedua tangan dibuka ke arah kanan dan kiri, pergelangan tangan ditekuk ke bawah,

Kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri diluruskan kebelakang.

3.Kedua tangan dibuka kesamping dan pergelangan tangan ditekuk ke atas,

Lalu kaki kiri ditekuk ke depan, dan kaki kanan diluruskan ke belakang.

4.Gerakan Dilakukan dengan hitungan 1x8

1.Posisi badan tetap berdiri tegak dan kedua lengan dan kaki ditegakkan.

2.Tangan kiri memegang pinggang lalu tangan kanan dibuka ke samping

3.Tangan kiri memegang pinggang lalu tangan kanan diangkat ke atas dan badan ditekuk searah dengan
tangan kanan.

4.Gerakan dilakukan 1x8

5.Pada Hitungan 2x8, tangan ditahan diatas kepala.

1.Posisi badan tetap berdiri tegak dan kedua lengan dan kaki ditegakkan.

2.Kedua tangan dibuka ke arah kanan dan kiri, pergelangan tangan ditekuk ke bawah,

Kaki kanan ditekuk ke depan dan kaki kiri diluruskan kebelakang.

3.Kedua tangan dibuka kesamping dan pergelangan tangan ditekuk ke atas,

Lalu kaki kiri ditekuk ke depan, dan kaki kanan diluruskan ke belakang.

4.Gerakan Dilakukan 1x8

1.Posisi badan tetap berdiri tegak dan kedua lengan dan kaki ditegakkan.

2.Tangan kanan memegang pinggang lalu tangan kiri dibuka ke samping

3.Tangan kanan memegang pinggang lalu tangan kiri diangkat ke atas dan badan ditekuk searah dengan
tangan kiri

4.Gerakan dilakukan dengan hitungan 1x8

5.Pada Hitungan 2x8, tangan ditahan diatas kepala.

1.Posisi badan tetap berdiri tegak dan kedua lengan dan kaki ditegakkan.

2.kedua tangan diluruskan kebelakang, lalu kaki kiri ditekuk kedepan dan kaki kanan diluruskan ke
belakang.

3.Kedua tangan diangkat ke atas lalu kaki kiri diluruskan,dan kaki kanan ditekuk ke belakang.

4.Gerakan dilakukan dengan hitungan 1x8

5.Pada hitungan 2x8,kedua tangan ditahan di atas.

1.Kedua tangan dilebarkan ke samping dengan perlahan lahan sesuai dengan hitungan

2.Kedua tangan diangkat ke atas sejajar dengan pundak.

3.Lalu tangan diluruskan ke samping

4.Setelah itu, kedua tangan ditekuk ke perut, dan kedua kaki di tekuk.

5.Kedua tangan diangkat ke atas kepala dan ditekuk sehingga membentuk kurva, atau parabola

6.Lalu kedua tangan diturunkan seraah dada dan membentuk gerakan tortor.

7.Gerakan dilakukan dengan hitungan 1x8