Cara Peregangan Otot dan Pelemasan Sendi

1. Peregangan Otot Tangan

Berdiri tegak.
Tangan dibengkokkan di depan dada.
Tangan kanan memegang siku tangan kiri.
Tarik siku tangan kiri ke arah kanan dan tahan sebentar.
Kembali ke sikap semula.
Gantian dengan tangan kanan.
Dibengkokkan di depan dada.
Tangan kiri memegang siku tangan kanan.
Tarik siku tangan kanan ke arah kiri dan tahan sebentar.
Kembali ke sikap semula.
Dilakukan secara bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan.

2. Peregangan Otot Leher

Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

Kedua tangan di pinggang.
Putar leher ke kiri dua kali, ke kanan dua kali, dilakukan 2
8 hitungan.
Anggukan kepala ke bawah dua kali, ke atas dua kali,
dilakukan 2 8 hitungan.
Miringkan kepala ke kiri dua kali dan ke kanan dua kali,
dilakukan 2 8 hitungan.

3. Peregangan Otot Pinggul

Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

Kedua tangan di samping badan.
Renggutkan badan ke bawah sampai, kedua tangan menyentuh
lantai.
Kembali ke sikap semula.
Renggutkan
badan
ke
belakang
dengan
kedua
tangan memegang pinggul.
Lakukan secara bergantian.

4. Peregangan Otot Kaki

Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

Angkat kaki kanan dengan kedua tangan memegang lutut.
Tahan sebentar, kembali ke sikap semula.
Angkat kaki kiri dengan kedua tangan memegang lutut.
Tahan sebentar, kembali ke sikap semula.
Lakukan secara bergantian.

5. Pelemasan Sendi Lutut

Berdiri tegak kedua kaki rapat.

Kedua lutut dibengkokkan.
Kedua tangan memegang lutut.
Putar kedua lutut ke kanan dua kali dan ke kiri dua kali.
Dilakukan dalam 2 8 hitungan.

6. Pelemasan Sendi Bahu

Berdiri tegak kedua kaki rapat.

Kedua tangan direntangkan ke samping.
Putar kedua tangan dari mulai putaran lambat kemudian
cepat.
Putar dari putaran kecil kemudian ke putaran besar.
Lakukan secara berulang-ulang.

7. Pelemasan Sendi Kaki

Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

Kedua tangan di pinggang.
Angkat kaki kanan ke depan.
Putar ujung kaki ke kanan dan ke kiri.
Kembali ke sikap semula.
Angkat kaki kiri ke depan.
Putar ujung kaki ke kanan dan ke kiri.
Kembali ke sikap semula.
Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.