Bentuk Bentuk Olahraga Latihan Kelenturan

Bentuk-bentuk latihan kelenturan sebagai berikut :

1) Peregangan dinamis

Macam-macamnya adalah sebagai berikut :

a) Latihan kelenturan otot leher

Cara melakukannya:

Berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di pinggang. Miringkan kepala ke kiri dan
kekanan, tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri serta anggukkan kepala ke bawah dan ke atas
masingmasing 2 x 8 hitungan. Tujuannya untuk melatih persendian dan otot leher.

Untuk melakukan latihan kelenturan otot leher, terdapat 3 cara. Berikut adalah ketiga cara
tersebut :

1.Gerakan ke atas dan kebawah

Berikut adalah cara untuk melakukannya :

 Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu

 Kedua tangan berada di pinggang

 Kepala digerakkan ke atas dan kebawah

 Lakukan gerakan secara berulang-ulang

2.Gerakan kekanan dan kekiri

Berikut adalah cara untuk melakukannya :

 Tubuh Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu

 Kedua tangan berada di pinggang

 Kepala digerakkan kekanan dan kiri [Seperi menengok ke kanan dan kekiri]

 Lakukan gerakan secara berulang-ulang

3.Gerakan menggelengkan kepala kekanan dan kekiri
Berikut adalah cara untuk melakukannya :

 Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu

 Kedua tangan berada dipinggang

 Gelengkan kepala kekanan dan kekiri

 Lakukan gerakan secara berulang-ulang

b) Latihan kelenturan otot pinggang

Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan lurus ke atas, bengkokkan badan ke kiri
dan ke kanan secara bergantian 2x8 hitungan, atau putar batang tubuh ke arah kiri 4 hitungan dan ke
arah kanan 4 hitungan. Tujuannya adalah untuk meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang
serta melenturkan otot-otot bagian pinggang.

Cara melakukannya:

Ø Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan

Ø Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan ke samping kiri dan
sebanyak 2x8 hitungan

Ø Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan

Ø Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan
C)Latihan Kelenturan Otot Lutut
Ada 2 cara untuk melakukan Latihan Kelenturan Otot Lutut. Berikut adalah kedua cara tersebut :

1.Gerakan Kaki menjulur kedepan

Berikut adalah cara untuk melakukannya :

 Posisi tubuh awal duduk dengan kaki menjulur kedepan (Kaki lurus, tidak bengkok)

 Kedua kaki dirapatkan

 Kedua tangan memegang ujung telapak kaki

 Lakukan gerakan mencium lutut

 Tahan gerakan mencium lutut beberapa saat

a. Latihan Kelenturan otot kaki

Pelaksanaannya sebagai berikut.

1. Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu

2. Pelaksanaan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman,
dilakukan berulang-ulang (8x hitungan).

3.Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling
bertemu.

4.Pelaksanaan: Dilakukan dengan gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang (8x hitungan).