GERAKAN PEMANASAN

POLA LANTAI

(DEPAN)

FOTO

NO 1 2 3

Gerakan Pemanasan Jalan ditempat Jalan ditempat,tangan dipinggang,kepala menunduk lalu tengklek ke kanan dank le kiri Kakinkanan dibuka ,posisi kuda-kuda ,tangan lurus kebawah,pundak naik turun,lalu tangan disilang didada,badan tegak,kemudian kaki di buka kekana dan kekiri pundak diputar kedepan dan kekiri pundak diputar kedepan 2x kebelakang Jalan maju mundur,tangan m,engepal ditekuk kedepan dada bergantian,lalu kaki buka kekanan dan kekiri diikuti gerakan siku ditarik kesamping Kaki kerdepan bergantian,bertumpu pada tumit diikuti gerakan kedua tangan lurus kebawah sejajar tekuk kedepan dada.kemudian kaki melangkah

Hitungan 2x8 1x8 1x8

2x8

2x8

kekanan dan kekiri diikuti tangan buka tutup Kaki ditarik kebelakang bergantian diikuti dengan gerakan tangan diayunkan kebelakang.lalu tanganm dikibaskan bergantian dengan posisdi kaki rapat.kemudian tangan lurus gerakan menyilang

2x8

GERAKAN PERALIHAN

foto

NO GERAKAN PERALIHAN 1 Jalan ditempat,diikuti tangan direntangkan ke kanan,kekiri,kedepan,disilang didepan dada (satu persatu).lalu diputar dibuang kebawah

HITUNGAN 2X8

GERAKAN INTI 1

POLA LANTAI

(DEPAN)

FOTO

NO 1

GERAKAN INTI 1 Kaki maju zig-zag diikuti tangan didorong kedepan dan ditarik kepinggang.lalu kaki mundur zig-zag diikuti tangan bertepuk kanan kiri Kaki melangkah kekanan dan kekiri diikuti gerakan tangan lurus buka tutup lalu gerakan mambo kekanan dan kekiri diikuti tangan Geraklan no 1 dan 2 di ulang lagi

HITUNGAN 2X8

1x8

GERAKAN PERALIHAN

GERAKAN INTI 2

Pola lantai

(depan)

FOTO

NO 1

GERAKAN INTI 2 Kaki melangkah formasi V diikuti kedua tangan menyamping ke kanan dan ke kiri lalu kaki ke belakang bergantian di ikuti gerakan tangan mendorong kedepan Kaki maju serong kanan kiri diikuti satu tangan diayun satu di pinggang lalu kaki mundur zigzag ditekuk keats diikuti gerakan tangan mengepal menyilang ke bawah Geraklan no 1 dan 2 di ulang lagi

HITUNGAN 2X8

1x8

GERAKAN PERALIHAN

GERAKAN INTI 3

Pola lantai

(depan)

FOTO

NO 1

GERAKAN INTI 3 Kaki dibuka serong ke depan bergantian bertumpu

HITUNGAN 2X8

pada tumit diikuti dengan gerakan kedua tangan melambai ke atas kemudian kaki ke depan bergantian bertumpu pada tumit diikuti kedua tangn lurus ke depan lalu kaki di buka kesamping bergantian bertumpu pada ujung kaki diikuti gerakan tangan lurus ke samping. Lari ke depan tangn di pinggang lalu goyang kanan kiri diikuti gerakan tangan. Kemudian mundur tangan dipinggang lalu goyang kanan kiri diikuti gerakan tangan Geraklan no 1 dan 2 di ulang lagi

1x8

GERAKAN PERALIHAN

GERAKAN PENDINGINAN

Pola lantai

(depan)

FOTO

NO 1 2

GERAKAN PENDINGINAN Ambil nafas, tangn diangkat ke atas kembali ke bawah dengan posisi tegak Kaki kanan di buka diikuti lambaian tangan ke samping kanan dan kiri, silang ke bawah , silang ke tengah, silang ke atas

HITUNGAN 1X8 1x8

4 5

6. 7

Kaki kuda-kuda samping, tangan kanan lurus ke atas di tarik ke samping badan, kemudian kedua kaki kudakuda tengah, tangan kanan memegang bahu kiri. Gerakan no. 2 dan 3 di ulangi pada gerakan ke kiri Kaki kanan melangkah ke depan diikuti gerakan kedua tangn lurus ke atas, lalu tangan di tarik memegang lutut. Gerakan no. 5 di ulangi pada gerakan kaki kiri Kaki kanan di buka , ambil nafas diikuti kedua tangan diayun ke atas lalu ke bawah

1x8

1x8

2x8