LKPD KEBUGARAN JASMANI

KELAS X SMKN 5 BARRU

LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

AKTIVITAS
KEBUGARAN JASMANI

KETERAMPILAN (KEKUATAN, KELINCAHAN, KOORDINASI

DAN DAYA TAHAN)

NAMA SEKOLAH : SMKN 5 BARRU

MATA PELAJARAN : PJOK
TAHUN PELAJARAN : 2020/2021

DISUSUN OLEH:
A.N. AZHAR
 KOMPETENSI DASAR
3.5 Menganalisis konsep Latihan dan pengurukuan komponen kebugaran jasmani terkait
keterampilan (Kekuatan, Kelincahan, Koordinasi, dan Daya tahan) menggunakan instrument
terstandar

4.5 Memperaktikkan hasil analisis konsep Latihan dan pengukuran komponen kebugaran
jasmani terkait (Kekuatan, kelincahan, koordinasi dan daya tahan) menggunakan instrument
terstandar

INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI

3.5.1 Menganalisis konsep pengukuran kekuatan terkait keterampilan

3.5.2 Menganalisis konsep pengukukuran kelincahan terkait keterampilan
3.5.3 Menganalisis konsep pengukuran koordinasi terkait keterampilan
3.5.4 Menganalisis konsep pengukuran daya tahan terkait keterampilan
3.5.5 Menganalisis hasil pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar TKJI

4.7.1 Mempraktikkan konsep pengukuran kekuatan terkait keterampilan

4.7.2 Mempraktikkan konsep pengukukuran kelincahan terkait keterampilan
4.7.3 Mempraktikkan konsep pengukuran koordinasi terkait keterampilan
4.7.4 Mempraktikkan konsep pengukuran daya tahan terkait keterampilan
4.7.5 Mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar TKJI

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Setelah proses pengamatan melalui power point dan tayangan video, Siswa dapat
menganalisis jenis Latihan dan pengurukuan komponen kebugaran jasmani terkait
Kekuatan menggunakan instrument terstandar dengan mandiri sesuai dengan kriteria
pengetahuan
2. Setelah proses pengamatan melalui power pint dan tayangan video, Siswa dapat
menjelaskan jenis Latihan dan pengurukuan komponen kebugaran jasmani terkait
Kelincahan menggunakan instrument terstandar dengan mandiri sesuai dengan
kriteria pengetahuan
3. Setelah proses pengamatan melalui power point dan tayangan video, Siswa dapat
menganalisis jenis Latihan dan pengurukuan komponen kebugaran jasmani terkait
Koordinasi menggunakan instrument terstandar dengan mandiri sesuai dengan
kriteria pengetahuan
4. Setelah proses pengamatan melalui power point dan tayangan video, Siswa dapat
menganalisis jenis Latihan dan pengurukuan komponen kebugaran jasmani terkait
Daya Tahan menggunakan instrument terstandar dengan mandiri. sesuai dengan
kriteria pengetahuan
5. Setelah proses pengamatan melalui power point dan tayangan video, Siswa dapat
menganalisis Hasil Pengukuran Kebugaran Jasmani menggunakan Standar TKJI
dengan Menunjukkan nilai sportivitas, mandiri dan disiplin sesuai dengan kriteria
pengetahuan
6. Setelah proses pengamatan melalui power point dan tayangan video, Siswa dapat
mempratikkan jenis Latihan dan pengurukuan komponen kebugaran jasmani terkait
keterampilan (Kekuatan, Kelincahan, Koordinasi dan Daya tahan) dengan
Menunjukkan nilai sportivitas, mandiri dan disiplin sesuai dengan kriteria
Keterampilan
 POKOK MATERI
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
2. Komponen Kebugaran Jasmani
3. Contoh Latihan kebugaran jasmani terkait keterampilan (Kekuatan, Kelincahan, Koordinasi dan
Daya Tahan)

PETUNJUK KEGIATAN
1. Pahami dan cermati tugas yang diberikan.
2. Bacalah dengan seksama cara pengerjaan dan pengumpulan tugas.
3. Tugas ini dikerjakan secara kelompok, sesuai dengan kelompok kelas yang sudah terbentuk.
4. Diskusikanlah dengan kelompok kalian terkait topik permasalahan yang dibahas.
5. Tugas ini dikerjakan secara daring melalui link yang disediakan atau scan melalui QR Code (
gunakan aplikasi scan QR code) dibawah ini :
https://drive.google.com/file/d/1SnoOmtSY5mzCznAsVXVaRQg6NnvAPnM4/view?usp=sharing

download lembar kerja siswa pada LKPD ini kemudian kerjakan secara manual atau ketua
kelompok bisa mengambilnya di sekolah dan kirimkan hasilnya ke seklah melalui ketua
kelompok.
6. Jika ada permasalahan yang dihadapi bisa menanyakan kepada guru
7. Dalam LKPD ini disertakan referensi materi melalui link youtube untuk bisa diakses
 LEMBAR KEGIATAN PESERTA DIDIK
(LKPD)

Nama Siswa :
Kelas :
No. Absen :
Materi : Keterampilan (Kekuatan, Kelincahan, Koordinasi dan Daya Tahan)
Tujuan Pembelajaran : Siswa dapat menganalisis jenis Latihan dan pengurukuan komponen
kebugaran jasmani terkait Kekuatan, Kelincahan, Koordinasi dan Daya
tahan

Langkah-langkah kegiatan :
1. Amatilah gambar ini dengan seksama !

- Push Up TURORIAL VIDEO

Cara Melakukan Gerakan Push up :

1. Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar,
2. Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut.
3. Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan memajukan
badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.
4. Kerjakan cara ini beberapa kali

- Sit Up

TURORIAL VIDEO

Cara Melakukan Gerakan Sit Up :

1. Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar,
2. Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut.
3. Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan memajukan
badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.
4. Kerjakan cara ini beberapa kali
 - Shuttle Run
TURORIAL VIDEO

Cara Melakukan Gerakan :

1. Setelah diberikan aba aba "ya" berlari sekencang mungkin menuju ke balok pertama.
2. Selanjutnya berlari mengambil balok dan lari kembali ke garis awal.
3. menaruh kembali balok yang ada ke garis awal.
4. Selanjutnya lari untuk mengambil balok kedua secepat mungkin.

- Lempar Tangkap Bola dengan tangan bergantian

TURORIAL VIDEO

Cara Melakukan :
1. Lemparkan bola kedinding dengan tangan kanan
2. Setelah bola memantul, tangkap Kembali bola menggunakan tangan kiri
3. Lakukan Gerakan tersebut bergantian

- Naik Turun Tangga

TURORIAL VIDEO

Cara Melakukan Gerakan :

1. Pertama tama Kita harus Berdiri tegap di depan bangku yang akan kita naikan.
2. Kedua Naikan kedua kaki keatas bangku secara bergantian lalu turunkan kembali.
3. ketiga Pada saat melakukan naik turun bangku, posisi kaki berada di atas bangku atau
di lantai.
4. Lakukan secara berulang ulang
2. Buatlah design Circuit Training 5 Pos, dengan mengaplikasikan Gerakan pada gambar-
gambar diatas! (Masukkan Contoh Gambar Gerakan delama Pos Berikut)

Pos 1 Pos 2

Pos 3

Pos 5 Pos 4

3. Jelaskan Manfaat Setiap Gerakan masing-masing Pos dalam Circuit Training yang anda
Buat!
Jawab :
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
……………

PENGUMPULAN TUGAS DIKIRIM MELALUI GOOGLE FORM PADA LINK :

https://forms.gle/oLUPVEXWEe46dzpC8
ATAU SCAN BARCODE DISAMPING