UJIAN PRAKTEK PJOK KELAS 9 TES SIT –UP

(LUTUT DITEKUK)

A. Tujuan
 Mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut
B. Alat dan fasilitas
- Lantai/ lapangan yang rata dan bersih
- Stopwatch
- Alat tulis
- Wajib memakai pakaian olahraga lengkap
C. Petugas tes
- Pengamat tes
- Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil
D. Pelaksanaan
1. Sikap permualaan
a. Pemanasan terlebih dahulu
b. Berbaring telentang di lantai,kedua lutut ditekuk dengan sudut 90 ⁰ (derajat)
dengan kedua jari-jarinya diletakan di belakang kepala.
c. Meminta bantuan teman untuk memegangi kedua pergelangan kaki agar kaki
tidak terangkat.
2. Gerakan
a. gerakan aba-aa”YA” peserta bergerak mengambil sikap duduk sampa kedua
sikunya menyentuh paha,kemudian kembali kesikap awal
b. lakukan gerakan ini 1 pengulangan tanpa henti selama 60 detik.
3. Pencatatan hasil
a. Gerakan tes tidak dihitung apabila:
- Gerakan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi
- Kedua siku tidak sampai menyentuh paha
- Menggunaan sikunya untuk membantu menolak tubuh.
b. Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan
sempurna selama 60 detik.
c. Peserta yang tidak mampu melakukan tes ni diberi niai nol (O).

Data normative untuk tes Sit-Up

JENIS
BAIK CUKUP SEDANG KURANG BURUK
KELAMIN
LAKI-LAKI >30 26-30 20-25 17-19 < 17
PEREMPUAN >25 21-25 15-20 9-14 <9

SILAHKAN ISI HASIL TES SIT-UP SELAMA 60 DETIK/1 MENIT DIBAWAH INI:

N
NAMA BAIK CUKUP SEDANG KURANG BURUK
o

CATATAN:
 1 KELOMPOK TERDIRI 3 ORANG PESERTA
 VIDEOKAN HASIL PELAKSANAAN TES SIT- UP KIRIM VIA WA.
 UNTUK PELAKSANAAN TES TEPATNYA DI SEKOLAH SMPN 1 KELUANG
 JADWAL PELAKSANAAN TES HARI RABU KELAS 91-92, KAMIS KELAS 93-94 PUKUL 10.00
HARI JUMAT KEAS 95 PUKUL 08.00.