SENAM AEROBIK

BIDANG STUDI PJOK

SISWA KELAS XII IPA 1 KELOMPOK 1

LAPORAN

Anggota Kelompok :

1. Aditya Maulana Rasya 11. Dinda Wulandari

2. Adzra Nurul Fauda 12. Echa Qurata Ayun
3. Alif Via Putri Ikhwan 13. Erice Novita Sari
4. Alifa Naylatul Izzah 14. Fitri Raya
5. Aliya Putri 15. Hesti Fitrawati
6. Amelia Anggun Prasiska 16. Indah Febiola Putri
7. Asti Arindya 17. Khoirina
8. Ayu Yohana Dewi 18. M Bagas Arjuna
9. Bunga Ekstria 19. Mufti Ar Royan
10. Chelin Choirunnisa 20. Perdi Saputra

KEMENTERIAN AGAMA KABUPATEN REJANG LEBONG

MADRASAH ALIYAH NEGERI REJANG LEBONG
2023/2024
 RANCANGAN RANGKAIAN GERAKAN SENAM IRAMA
KELAS XII IPA 1 KELOMPOK 1

NO FASE BENTUK GERAKAN PELAKSANAAN KET

1 Pemanasan a. Jalan ditempat 2 x 8 kali Mulai kaki
( marching) kanan
b. Anggukkan kepala 1 x 8 kali
keatas dan kebawah
c. Gelengkan kepala ke 1 x 8 kali Mulai dari
kanan dan kekiri kanan
d. Patahkan kepala 1 x 8 kali Mulai dari
kekanan dan kekiri kanan
e. Naik turunkan bahu ke 2 x 8 kali Mulai dari
atas dan kebawah, heel kanan
touch. kemudian
kedua bahu
f. Putarkan bahu ke depan, 2 x 8 kali Mulai dari
heel touch kanan
kemudian
kedua bahu
g. Putarkan bahu 2 x 8 kali Mulai dari
kebelakang, heel touch kanan
kemudian
kedua bahu
h. Single step 2 x 8 kali 2 x 8 kali
 Tangan diangkat naik setiap
turun membentuk sudut gerakan
90 derajat tangan,
 Tangan membentuk x Dimulai dari
 Tangan di naik turunkan kanan
di depan dada
 Tangan di buka di depan
dada
 Tangan di buka tutup
dengan membentuk
sudut 90 derajat
 Tangan diangkat dari
depan dada ke atas
kepala
i. Doubel step 2 x 8 kali 2 x 8 kali
 Tangan diangkat naik setiap
turun membentuk sudut gerakan
90 derajat tangan,
 Tangan membentuk x Dimulai dari
 Tangan di naik turunkan kanan
di depan dada
 Tangan di buka di depan
dada
 Tangan di buka tutup
dengan membentuk
sudut 90 derajat
 Tangan diangkat dari
depan dada ke atas
kepala
j. Knee up and single step 2 x 8 kali 2 x 8 kali
 Tangan diangkat naik setiap
turun membentuk sudut gerakan
90 derajat tangan,
 Tangan membentuk x Dimulai dari
 Tangan di naik turunkan kanan
di depan dada
 Tangan di buka di depan
dada
 Tangan di buka tutup
dengan membentuk
sudut 90 derajat
 Tangan diangkat dari
depan dada ke atas
kepala
k. Gerakan membentuk 2 x 8 kali 2 x 8 kali
huruf V setiap
 Tangan diangkat naik gerakan
turun membentuk sudut tangan,
90 derajat Dimulai dari
 Tangan membentuk x kanan
 Tangan di naik turunkan
di depan dada
 Tangan di buka di depan
dada
 Tangan di buka tutup
dengan membentuk
sudut 90 derajat
 Tangan diangkat dari
depan dada ke atas
kepala
l. Knee up 1 x 8 kali
 Tangan diangkat naik
turun membentuk sudut
90 derajat
 Tangan membentuk x
 Tangan di naik turunkan
 di depan dada
 Tangan di buka di depan
dada
 Tangan di buka tutup
dengan membentuk
sudut 90 derajat
 Tangan diangkat dari
depan dada ke atas
kepala
m. Putar pinggang kekanan 1 x 8 kali
dan kekiri, kaki dalam
keadaan diam
 Tangan di pinggang
 Tangan membentuk
huruf w
 Tangan di angkat keatas
kepala
n. Peregangangan tangan, 4 x 8 kali Kanan 2 x8
naikturunkan tangan kali
kemudian tahan Kiri 2 x 8
kali
2 Gerakan Peralihan
3 Inti a.
b.
c.
d.
e.
4 Gerakan Peralihan
5 Pendinginan a.
b.
 c.
d.
e.

(kolom dapat disesuaikan dengan

kebutuhan)