Langkah-langkah senam hipertensi:

1. Gerakan pemanasan: tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui
mulut 8 kali. Miringkan kepala ke satu sisi dan tangan berada di pinggang, tahan
selama 8 hitungan kemudian bergantian dengan sisi lainnya.
2. Lakukan gerakan jalan ditempat sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 1. Gerakan jalan ditempat

3. Lakukan gerakan tepuk tangan sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 2. Gerakan tepuk tangan

4. Lakukan gerakan tepuk jari, dengan cara merenggangkan jari-jari lalu menepukan
jari-jari tangan kanan dengan jari-jari tangan kiri sebanyak 16 kali atau 2 x 8
hitungan.

Gambar 3. Gerakan tepuk jari

5. Lakukan gerakan menjalin tangan sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 4. Gerakan menjalin tangan

6. Lakukan gerakan silang ibu jari sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 5. Gerakan silang ibu jari

7. Lakukan gerakan adu sisi kelingking sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 6. Gerakan adu sisi kelingking

8. Lakukan gerakan adu sisi telunjuk sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.
 Gambar 7. Gerakan adu sisi telunjuk

9. Lakukan gerakan ketuk pergelangan tangan sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 8. Gerakan ketuk pergelangan tangan

10. Lakukan gerakan tekan jari-jari sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 9. Gerakan tekan jari-jari

11. Lakukan gerakan buka dan mengepal tangan sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 10. Gerakan buka dan mengepal tangan

12. Lakukan gerakan menepuk punggung tangan kiri-kanan dan bahu sebanyak 16 kali
atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 11. Gerakan menepuk punggung tangan kiri-kanan dan bahu

13. Lakukan gerakan menepuk pinggang sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 12. Gerakan menepuk pinggang

14. Lakukan gerakan menepuk paha sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 12. Gerakan menepuk paha

15. Lakukan gerakan menepuk samping betis sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 14. Gerakan menepuk samping betis

16. Lakukan gerakan jongkok dan berdiri sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 15. Gerakan jongkok dan berdiri

17. Lakukan gerakan menepuk perut sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 16. Gerakan menepuk perut

18. Lakukan gerakan kaki jinjit sebanyak 16 kali atau 2 x 8 hitungan.

Gambar 17. Gerakan kaki jinjit