SENAM AEROBIK

Senam aerobik adalah aktifitas yang dilakukan untuk

menggerakkan badan demi meningkatkan detak jantung dan laju
pernafasan selama berolahraga. Olahraga ini merupakan jenis
senam yang memiliki bermacam gerakan dan dilakukan seirama
dengan musik yang mengiringinya, olaraga ini masuk kedalam
cabang senam artistik.pesenam yang melakuka bisa perorang
atau kelompok.

GERAKAN SENAM YANG SAYA PILIH UNTUK

PENILAIAN SENAM AEROBIK

Lagu yang digunakan : STILL THE ONE

Gerakan kaki : 1. Marching

2. Singel Lunges

3. V Step

4. Knee Up

5. Double Diagonal

6. Skip

7. Heel touch

8. Single step

9. Double step
 10. Calf stretch

11. Tekukan lutut kedepan

12. Menggerakkan pinggang maju kedepan

serta mundur kebelakang secara bergantian

Gerakan tangan :1. Butterfly

2. Push Ches

3. And Pumping Up Prou

URUTAN URUTAN GERAKAN DARI PEMANASAN,

INTI, SAMPAI PENDINGINAN

 PEMANASAN : 1. Marching 1x8

2. Single step 2x8

3.Heel Touch 2x8

 INTI : 1. Marching 1x8

2. Single step 1x8

3. Double diagonal 1x8

4. Single lunges 1x8

5. Marching 1x8

6. Single step 1x8

7. Double step 1x8

8. Single lunges 2x8

 9. V Step 2x8

10 marching 1x8

11. Heel touch 1x8

12. Knee Up 2x8

 PENDINGINAN : 1. Calf Stretch 2x8

2. Tekukan lutut kedepan 2x8

3. Menggerakan pinggang maju kedepan

serta mundur ke belakang secara bergntian 2x8

PENGERTIAN DARI GERAKAN KAKI YANG

DIPILIH

 MARCHING
 Gerakan jalan di tempat dalam senam irama. dengan
mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90
derajat. Setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai
dimulai dari kaki dan berakhir ke tumit.

 SINGLE LUNGES
 Gerakan membuka kaki kanan maupun kaki kiri satu kali
dengan kaki kiri tetap di tempat 

 V STEP
 Gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga, ke depan
atau ke belakang dengan tetap menjaga arah lutut ke depan.

 KNEE UP
  Gerakan dasar yang dilakukan dengan cara mengangkat lutut
sampai minimal sebatas pinggang. 

 DOUBLE DIAGONAL
 Gerakan melangkahkan kaki kanan dan kaki kiri secara
bergantian dengan diselingi kembali ke posisi semula secara
diagonal satu langkah.

 SKIP
 Gerakannya dilakukan dengan cara menekuk kaki ke arah
bokong, menendangkan dan meluruskan kedua kaki ke arah
depan atau samping.

 HEEL TOUCH
 Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke
depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan
berada pada kaki tumpu.

 SINGLE STEP
 Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke
kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu
agak ditekuk, kedua lutut merapat dan kedua lutut
menghadap ke depan.

 DOUBLE STEP
 Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan
gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola
kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak
ditekuk.

 CALF STRETCH
 posisi tubuh dalam keadaan setengah duduk dan berdiri.
Salah satu kaki dimundurkan ke belakang.

 TEKUK LUTUT KEDEPAN

 MENGGERAKAN PINGGANG MAJU KEDEPAN SERTA
MUNDUR KEBELAKANG SECARA BERGANTIAN

PENGERTIAN DARI GERAKAN TANGAN YANG DIPILIH

 Butterfly
 Membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, seolah-
olah sedang mengepakkan tangan atau membuka jendela.
Butterfly umumnya berguna untuk melatih otot dada

 Up prou and pumping

 Gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah
dada.

 Push Chest
 Gerakan mendorong lengan ke depan dada.