Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Re Gang An

    Diunggah oleh

    SeyhaRamli
    101 tayangan7 halaman
    Dokumen tersebut memberikan contoh-contoh latihan regangan untuk berbagai bagian tubuh seperti leher, bahu, paha, hadapan, belakang, lengan, pinggang, pinggul dan kaki. Terdapat 16 contoh latihan regangan yang dijelaskan dengan gambar ilustrasi.

    Deskripsi Asli:

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen tersebut memberikan contoh-contoh latihan regangan untuk berbagai bagian tubuh seperti leher, bahu, paha, hadapan, belakang, lengan, pinggang, pinggul dan kaki. Terdapat 16 contoh latihan regangan yang dijelaskan dengan gambar ilustrasi.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    101 tayangan7 halaman

    Re Gang An

    Diunggah oleh

    SeyhaRamli
    Dokumen tersebut memberikan contoh-contoh latihan regangan untuk berbagai bagian tubuh seperti leher, bahu, paha, hadapan, belakang, lengan, pinggang, pinggul dan kaki. Terdapat 16 contoh latihan regangan yang dijelaskan dengan gambar ilustrasi.

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 7

    Contoh-contoh senaman regangan 1. Regangan tengkuk Tangan di bawah dagu menolak ke atas.

    Kedua-dua tangan di atas kepala menekan ke bawah. Ketiga tangan di kiri dagu menolak ke kanan. Akhir sekali tangan ke kanan dagu menolak ke kiri.

    Rajah 1.1

    2. Regangan bahu Tangan dibengkokkan di depan dada. Tolak siku ke dalam dengan sebelah tangan lain berselang. Tangan capai tulang belakang. Tarik siku dengan tangan bebas. Tukar tangan.

    Rajah 1.2

    3. Regangan peha Tarik kaki ke punggung. Tukar posisi untuk meregangkan peha lain.

    Rajah 1.3

    4. Regangan hadapan Duduk seperti dalam rajah di bawah. Memegang pergelangan kaki yang lurus. Turunkan bahagian kaki hingga ke lutut.

    Rajah 1.4
    5. Regangan Groin

    Duduk seperti dalam rajah di bawah. Tolak salah satu lutut ke bawah, kemudian tolak lutut yang satu lagi.

    Rajah 1.5 6. Regangan belakang (bahagian bawah). Ambil posisi badan seperti dalam rajah di bawah. Letakkan kedua belah tangan ke bahagian pergelangan kaki kanan. Tukar dengan kaki kiri pula.

    Rajah 1.6 7. Regangan lengan Memegang tangan di atas kepala dan meregang ke atas.

    Rajah 1.7 8. Regangan lengan dan sisi badan

    Tangan dibengkokkan di depan dada. Tolak siku ke dalam dengan sebelah tangan lain berselang. Tangan capai tulang belakang. Tarik siku dengan tangan bebas. Tukar tangan.

    Rajah 1.8 9. Regangan belakang (bahagian pinggang, pinggul lutut dan peha).

    Rajah 1.9 10. Regangan pinggul dan kaki.

    Rajah 2.0 11. Regangan tunduk. Regangan otot belakang, bahu dan abdomen.

    Rajah 2.1 12. Pusingkan tubuh badan dan bahu. Berdiri seperti rajah di bawah. Pusingkan badan ke kiri dan tahan selama tiga kiraan dan pusing ke kanan sebanyak empat kali.

    Rajah 2.2
    13. Regangan sisi.

    Ambil posisi seperti rajah di bawah. Bengkokkan badan ke kanan dan tahan selama tiga kiraan. Berdiri tegak semula, ulang ke sisi kiri.

    Rajah 2.3
    14. Tekan bahu.

    Depakan tangan seperti rajah di bawah. Tekan bahu ke belakang, dan tahan selama enam kiraan dan lepaskan. Ulang sebanyak empat kali.

    Rajah 2.4 15. Trunk twister. Meregangkan otot-otot bahu dan belakang.

    Rajah 2.5
    16. Lunge .

    Meregangkan otot-otot betis.

    Rajah 2.6

    Anda mungkin juga menyukai