PEMERINTAH KABUPATEN KARIMUN

DINAS KESEHATAN
UPT PUSKESMAS TANJUNG BERLIAN
Jalan Hang Tuah Kelurahan Tanjung Berlian Kota Kecamatan Kundur Utara
Hp. 085767208840 Email: puskesmastanjungberlian@gmail.com

Tanjung Berlian,06 April 2021

Nomor : 040 /186 /1012421 Kepada Yth,

Perihal : Pemberitahuaan Hasil Camat Kundur Utara
Pemeriksaan Kebugaran
DI –
Tempat

Dengan Hormat,
Bersama ini kami sampaikan hasil pemeriksaan kebugaran yang di lakukan pada staff
Kecamatan/Kelurahan, ASN maupun non ASN yang dilaksanakan pada Jum’at, 26 Maret 2021.
Sehubungan dengan kegiatan tersebut, maka akan kami lampirkan hasil pemeriksaan
kebugaran yang berupa kategori Kurang, Cukup, dan Baik. Berikut ini program latihan fisik yang
di sarankan untuk hasil tersebut.

Latihan Fisik Kategori Kurang Latihan Fisik Kategori Cukup Latihan Fisik Kategori Baik
1. Frekuensi latihan fisik anda 1. Frekuensi latihan fisik anda 1. Frekuensi latihan fisik
cukup 2x seminggu sebaiknya 3x seminggu anda dapat 4-5 x seminggu
2. Intensitas latihan fisik anda 2. Intensitas latihan fisik anda 2. Intensitas latihan fisik
dengan denyut nadi dengan denyut nadi 120- anda dengan denyut nadi
100-120/menit 130/menit 130-150/ menit
3. Lamanya anda latihan fisik 3. Lama anda latihan fisik 30- 3. Lama anda latihan fisik
cukup 20 – 30 menit, di luar 40 menit 40-60 menit
waktu pemanasan dan 4. Tipe/jenis latihan fisik anda 4. Tipe/jenis latihan fisik
pendinginan aerobic tipe 1 dan 2 anda dapat berupa aerobic
4. Tipe/jenis latihan fisik anda tipe 1,2 atau 3
hanya dengan aerobic tipe 1
saja

Contoh Latihan Fisik/Olahraga

Aerobik Tipe 1 Aerobik Tipe 2 Aerobik Tipe 3
Jalan santai, Jalan cepat, Senam, Renang, Step Dance, Olahraga permainan seperti
Jogging, Bersepeda, dll. Diskorobik, dll. sepakbola, tenis lapangan,
tenis meja, bulu tangkis, bola
basket, bola voli, dll.

KEPALA UPT PUSKESMAS TANJUNG BERLIAN

DWIYONO,S.Kep
NIP. 19700106 199103 1 007