Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak

Peluru
A. Gerak spesiik Tolak Peluru
1. Gerak Spesiik Memegang
Peluru
Peluru diletakkan pada
telapak tangan, jari-jari
direnggangkan, letak jari
kelingking di belakang
peluru, gerak spesiik ini
sangat dianjurkan untuk Gambar 3.30 Gerak spesiik memegang peluru: peluru
digunakan bagi peserta didik diletakkan pada telapak tangan
yang tanganya kecil, (lihat
Gambar 3.30).
2. Gerak Spesiik Menolak Peluru Gaya Membelakang

Gambar 3.31 Gerak spesiik menolak peluru gaya membelakang.

Tahapan Pembelajaran
1. Posisi awal: berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan
(tolakan), kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh
tanah, tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan
bawah.
2. Gerakan: rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke
belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat
kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki
kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada
terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang
membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru
berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus).
3. Akhir gerakan: kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri,
hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan, kaki
kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan
ke arah tolakan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 153

B. Variasi Gerak Spesiik Pembelajaran Tolak Peluru
Akhir dari pembelajaran variasi gerak spesiik adalah untuk meningkatkan peng-
etahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung
jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya.
1. Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati
Atas Net/Tali

Gambar 3.32 Menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/tali.
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.32.
(2) Lakukan seperti contoh perag aan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5) Fokus perhatian pada gerak menolak peluru.
2. Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Sikap Berdiri Menghadap Arah Tolakan
Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.33.
(2) Lakukan seperti contoh perag aan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5) Fokus perhatian pada putaran pinggang dan gerakan lengan.

154 Kelas VIII SMP/MTs

Gambar 3.33 Gerak spesiik menolak bola basket dari sikap berdiri menghadap arah tolakan

3. Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan

Gambar 3.34 Gerak spesiik menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan.

Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.34.
(2) Lakukan seperti contoh perag aan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5) Fokus perhatian pada putaran pinggang dan tolakan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 155

4. Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Gerak Kaki Meluncur ke Belakang

Gambar 3.35 Gerak spesiik menolak bola softball dari gerak kaki meluncur ke belakan.

Tahapan Pembelajaran
(1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.35.
(2) Lakukan seperti contoh perag aan.
(3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru.
(4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
(5) Fokus perhatian pada putaran pinggang dan tolakan.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (peer assessment) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek
yang diamati sebagai berikut:
(1) Bekerja sama saat belajar.
(2) Dapat melakukan memegang peluru.
(3) Dapat melakukan gerak awalan.
(4) Dapat melakukan gerak tolakan.
(5) Dapat melakukan akhir gerakan.
(6) Bertanggung jawab.
Dengan kriteria sebagai berikut:
(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan.
(c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
(d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.

156 Kelas VIII SMP/MTs