QUIZ VIDEO MOOC

A. VIDEO 1 : PENGERTIAN AKTIVITAS FISIK

1. Apakah pengertian aktivitas fisik?
a. Kemampuan sistem tubuh untuk bekerjasama secara efisien
b. Keadaan dimana seseorang mempraktekkan gaya hidup sehat
c. Setiap Gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran energi
d. Seberapa banyak energi yang dibakar tubuh setiap harinya
Penjelasan : jawaban yang tepat adalah opsi C. Opsi A merupakan definisi kebugaran fisik,
opsi B merupakan definisi wellness, sedangkan opsi D adalah Total Daily Energy
Expenditure (TDEE) atau total pengeluaran energi harian
2. Manakah diabawah ini yang bukan termasuk domain aktivitas fisik?
a. Aktivitas terkait pekerjaan
b. Aktivitas rumah tangga
c. Aktivitas terkait transportasi
d. Aktivitas terkait halusinasi
e. Aktivitas waktu senggang
Penjelasan : jawaban yang tepat adalah opsi D
3. Berikut yang bukan merupakan prinsip latihan fisik
a. Terstruktur
b. Eksklusif
c. Terencana
d. Berkelanjutan
e. Bertujuan meningkatkan kebugaran fisik
Penjelasan : jawaban yang tepat adalah opsi B
4. Manakah dibawah ini yang bukan merupakan komponen kebugaran fisik?
a. Kebugaran jantung paru
b. Kecepatan
c. Kekuatan otot
d. Memori jangka panjang
e. Komposisi tubuh
Penjelasan : kebugaran fisik meliputi kebugaran terkait kesehatan seperti kebugaran
jantung paru, komposisi tubuh, kekuatan otot, ketahanan otot, fleksibilitas. Kebugaran
 terkait skill diantaranya keseimbangan, koordinasi, kecepatan, kelincahan,dan waktu
reaksi. Memori jangka panjang bukan termasuk komponen kebugaran fisik
5. Aktivitas fisik yang tergolong aktivitas dengan intensitas ringan adalah
a. Jogging
b. Mix Martial Arts (MMA)
c. Yoga
d. Senam Aerobik
e. High Intensity Interval Training (HIIT)
Penjelasan : aktivitas yang tergolong ringan adalah yoga. Jogging dan senam aerobik
tergolong aktivitas fiisk sedang, sedangkan MMA dan HIIT tergolong aktivitas fisik
berat/intensitas tinggi
B. VIDEO 2 : MANFAAT AKTIVITAS FISIK
1. Aktivitas fisik dapat bermanfaat dalam pencegahan dan pengelolaan berbagai macam
penyakit. Manakah diantara berikut yang bukan merupakan manfaat aktivitas fisik?
a. Mencegah dan mengelola penyakit jantung dan pembuluh darah
b. Membantu mencegah dan mengelola kadar gula darah pada penyakit kencing manis
c. Mengelola dan menyembuhkan cacat fisik berat
d. Memantu mengendalikan tekanan darah
e. Membantu perbaikan komposisi tubuh dan pengendalian berat badan
Penjelasan : diantara opsi diatas, Opsi C tidak termasuk manfaat langsung dari aktivitas
fisik. Cacat fisik permanen tetap membutuhkan tatalaksana secara medis dan rehabilitasi
sesuai kondisi dan berat ringannya penyakit
2. Manakah yang termasuk manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental dan sosial?
a. Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot
b. Meningkatkan fungsi kognitif dan percaya diri
c. Memperbaiki komposisi tubuh dan membantu mengendalikan berat badan
d. Mengangkat martabat dan status sosial
Penjelasan : Opsi A dan C merupakan manfaat aktivitas fisik bagi kebugaran fisik. Opsi
yang paling tepat adalah B
3. Amati pernyataan dibawah ini seputar aktivitas fisik
1) Aktivitas fisik yang terukur dan terstruktur dapat membantu mengendalikan kejadian
penyakit tidak menular
 2) Aktivitas fisik harus disesuaikan dengan kapasitas kebugaran fisik masing-masing
individu
3) Aktivitas fisik yang terukur dan terstruktur dapat membantu meningkatkan kekebalan
tubuh dari penyakit menular
4) Aktivitas fisik hanya boleh dilakukan terbatas pada kelompok usia tertentu saja
Dari pernyataan diatas, maka dapat disimpulkan bahwa :
a. Pernyataan 1,2 dan 3 benar
b. Pernyataan 1 dan 3 benar
c. Pernyataan 2 dan 4 benar
d. Pernyataan 4 benar
e. Semua pernyataan benar
Penjelasan : pernyataan 1,2, dan 3 sudah tepat. Sedangkan pada pernyataan 4 tidak tepat,
karena semua kelompok usia diperbolehkan melakukan aktivitas fisik asal dilakukan
sesuai kemampuan (kebugaran fisik), serta menyesuaikan preferensi dan kondisi medis
penyerta
C. VIDEO 3 : ANJURAN AKTIVITAS FISIK
1. Bagaimanakah anjuran WHO mengenai durasi minimal dalam satu minggu untuk aktivitas
fisik intensitas sedang?
a. Minimal 100 menit/minggu
b. Minimal 150 menit/minggu
c. Minimal 200 menit/minggu
d. Minimal 250 menit/minggu
e. Minimal 300 menit/minggu
Penjelasan : batas minimal rekomendasi aktivitas fisik intensitas sedang dalam kurun 1
minggu adalah 150 menit .
2. Bagaimanakah anjuran WHO mengenai durasi minimal dalam satu minggu untuk aktivitas
fisik intensitas berat?
a. 25 menit/minggu
b. 50 menit/minggu
c. 75 menit/minggu
d. 100 menit/minggu
e. 150 menit/minggu
 Penjelasan : batas minimal rekomendasi aktivitas fisik intensitas berat dalam kurun 1
minggu adalah 75 menit
3. Manakah dibawah ini yang termasuk contoh aktivitas penguatan otot ?
1) Zumba
2) Calisthenic Exercise
3) Berenang
4) Powerlifting
Dari pernyataan diatas, maka dapat disimpulkan bahwa :
a. Pernyataan 1,2 dan 3 benar
b. Pernyataan 1 dan 3 benar
c. Pernyataan 2 dan 4 benar
d. Pernyataan 4 benar
e. Semua pernyataan benar
Penjelasan : opsi 2 dan 4 merupakan aktivitas yang tergolong aktivitas penguatan otot,
sedangkan opsi 1 dan 3 merupakan aktivitas yang tergolong aktivitas aerobik
4. “Pola hidup yang ditandai oleh kegiatan dengan pengeluaran energi rendah seperti duduk,
berbaring dan bersandar” adalah definisi dari …
a. Inaktivitas fisik
b. Gaya hidup modern
c. Perilaku sedenter
d. Stress fisik
Penjelasan : jawaban yang tepat adalah opsi C. Opsi A yaitu inaktivitas fisik merupakan
kondisi dimana seseorang tidak dapat memenuhi rekomendasi minimal aktivitas fisik
dalam kurun 1 minggu, yaitu minimal 150 menit untuk intensitas sedang dan 75 menit
untuk intensitas berat.
D. VIDEO 5 : HAMBATAN DAN SOLUSI AKTIVITAS FISIK
1. Mahasiswa dengan segala kesibukan, seringkali tidak memiliki cukup waktu dan jeda
waktu yang memadai dalam beraktivitas fisik, manakah diantara berikut yang merupakan
solusi efektif dalam menghadapi hambatan tersebut ?
a. Melakukan aktivitas fisik dengan durasi singkat yang berulang beberapa kali sehingga
berakumulasi
 b. Melakukan aktivitas fisik satu kali ditumpuk di akhir pekan dengan intensitas dan
durasi yang melebihi batas kemampuan tubuh
c. Melakukan aktivitas sembari duduk seperti menekuk pergelengan kaki maupun
berjinjit
d. Melakukan kegiatan berupa bersandar dan berbaring sepanjang sehari sambil
berpuasa panjang
Dari pernyataan diatas, maka dapat disimpulkan bahwa :
1. Pernyataan 1,2 dan 3 benar
2. Pernyataan 1 dan 3 benar
3. Pernyataan 2 dan 4 benar
4. Pernyataan 4 benar
5. Semua pernyataan benar
Penjelasan : opsi 1 dan 3 merupakan solusi yang cukup efektif pada hambatan aktivitas
fisik berupa tidak adanya waktu maupun jeda waktu. Sedangkan opsi 2 tidak efektif
karena melakukan aktivitas diluar kemampuan tubuh. Opsi 4 merupakan perilaku
sedenter yang tidak direkomendasikan dilakukan dalam jangka waktu panjang
2. Andi adalah seorang mahasiswa yang ingin beraktivitas fisik aerobik, namun tidak
memiliki akses dan biaya ke fitness centre yang memiliki fasilitas memadai seperti sepeda
statis, swimming pool maupun treadmill. Apa alternatif aktivitas fisik yang dapat
dilakukan andi secara murah dan efektif?
a. Bermain golf
b. Jogging
c. Bermain futsal atau minisoccer
d. Bermain game olahraga/ e-sports
Penjelasan : aktivitas jogging relative mudah dan murah, sedangkan opsi lain (a dan c )
membutuhkan fasilitas yang cukup kompleks dan mahal. Opsi D merupakan game yang
tidak tergolong aktivitas fisik
3. Sebutkan dibawah ini yang tergolong aktivitas fisik yang relative praktis dan murah karena
dapat dilakukan tanpa alat khusus
a. Skipping, lari diatas treadmill , tinju
b. Powerlifiting, calisthenic, tai chi
c. Jogging, bodyweight exercise, stretching
 d. Yoga, Zumba, electromuscle stimulation
Penjelasan : opsi C adalah jawaban yang tepat
E. VIDEO 6 TIPS PRAKTIS MENINGKATKAN AKTIVITAS FISIK
1. Andi ingin melakukan aktivitas fisik dengan menerapkan prinsip SMART, diantaranya yaitu
specific dan measurable. Berikut contoh rencana aktivitas fisik yang sesuai dengan prinsip
tersebut adalah..
a. Beraktivitas fisik aerobik dalam selama 100 menit per minggu
b. Beraktivitas latihan penguatan otot dengan mesin beban dan free weight dimulai
dengan 4 gerakan tiap sesi latihan dengan intensitas sedang, durasi 45 menit dan
frekuensi 3 kali dalam seminggu. Kemudian dalam 3 bulan akan ditingkatkan sampai 6
gerakan tiap sesi latihan dengan intensitas sedang, durasi 60 menit dan frekuensi 4 kali
dalam seminggu.
c. Beraktivitas fisik yoga 5 kali seminggu
d. Berenang dengan intensitas sedang selama 30 menit tiap sesi
Penjelasan : opsi B menggunakan prinsip specific dan measurable, sedangkan sisanya
belum menggunakan prinsip tersebut
2. Bambang seorang atlet lari downhill yang akan mengikuti event bulan depan. Dia sudah
melakukan persiapan selama 6 bulan dengan baik dan tinggal melakukan maintenance
kondisi fisiknya supaya tidak mengendur menjelang kompetisi. Saat akan berangkat
latihan di sore hari menuju bukit, ternyata terjadi hujan deras disertai angin kencang di
sekitar bukit. Bambang kemudian memutuskan untuk menunda latihan tersebut dan
menggantinya dengan lari diatas treadmill yang ada di gym dekat rumahnya. Prinsip
apakah yang telah dilakukan Bambang dalam beraktivitas fisik?
a. Specific
b. Measurable
c. Achievable
d. Relevant
e. Time-Bound
Penjelasan : tidak memaksakan diri dalam beraktivitas fisik dan menyesuaikan dengan
situasi, kondisi internal tubuh dan eksternal seperti lingkungan sekitar adalah prinsip
relevant dalam beraktivitas fisik
3. Reza adalah seorang pelari reakreasional yang baru berlatih selama kurang lebih selama 2
bulan. Jarak tempuh terjauh yang pernah ditempuh selama ini adalah lari sejauh 6km.
Minggu depan akan diadakan event lari dengan level fun run, 5k, 10k, half marathon dan
marathon. Melihat kemampuannya yang masih terbatas, reza memutuskan mengikuti
level 5k yang masih dalam batas kemampuannya. Prinsip apakah yang telah dilakukan
reza dalam beraktivitas fisik?
a. Specific
b. Measurable
c. Achievable
d. Relevant
e. Time-Bound
Penjelasan : reza memilih target yang dapat dia raih kemudian dapat memulai dengan
target yang tidak terlalu tinggi kemudian menaikkannya perlahan dan bertahap. Prinsip
ini disebut achiavable