Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

MODUL AJAR PJOK SMP FASE D KELAS VIII

Penyusun : Ebta Heri S. Kompetensi Awal: Profil Pelajar Pancasila:

Jenjang : SMP Peserta didik telah dapat Profil Pelajar Pancasila
Kelas : VIII menunjukkan kemampuan dalam yang dikembangkan adalah
Alokasi Waktu : 3 x 40 mempraktikkan berbagai bentuk mandiri dan gotong royong
Menit (3 Kali pertemuan). latihan kebugaran jasmani yang yang ditunjukkan melalui
terkait dengan kesehatan dan proses pembelajaran
pengukuran hasilnya sesuai aktivitas latihan peningkatan
potensi dan kreativitas yang derajat kebugaran jasmani
dimiliki. yang terkait dengan
keterampilan dan
pengukuran hasilnya.
Sarana Prasarana

o Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).

o Matras senam atau sejenisnya.
o Palang tunggal.
o Peluit dan stopwatch.

Target Peserta Didik

o Peserta didik regular/tipikal.

o Peserta didik dengan hambatan belajar.
o Peserta didik cerdas istimewa berbakat (CIBI).
o Peserta didik meregulasi diri belajar.
o Peserta didik dengan ketunaan (tunanetra, tunarungu, tunagrahita, tunadaksa, tunalaras,
tunaganda).

Jumlah Peserta Didik

o Maksimal 32 peserta didik.

Ketersediaan Materi

o Pengayaan untuk peserta didik CIBI atau yang berpencapaian tinggi : YA/TIDAK.
o Alternatif penjelasan, metode, atau aktivitas, untuk peserta didik yang sulit memahami
konsep: YA/TIDAK.
Jika memilih YA, maka di dalam pembelajaran disediakan alternatif aktivitas sesuai
kebutuhan peserta didik

Materi Ajar, Alat, dan Bahan yang Diperlukan

1. Materi Pokok Pembelajaran

a. Materi Pembelajaran Reguler
1) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan kecepatan.

1
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

2) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan kelincahan.

3) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan keseimbangan.
4) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan koordinasi
5) Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik dalam tes kebugaran jasmani siswa
SMP usia 13 s.d 15 tahun.

b. Materi Pembelajaran Remidial

Materi dapat dimodifikasi dengan menambah jarak, pengulangan, intensitas, dan
kesempatan/frekuensi melakukan bagi peserta didik atau kelompok peserta didik
yang memperlihatkan kemampuan yang belum baik dalam penguasaan aktivitas
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani
Strategi pembelajaran gerak yang lain dapat diberikan setelah dilakukan identifikasi
kesulitannya sebelumnya. Peserta didik yang mengalami kesulitan dipasangkan
dengan peserta didik yang lebih terampil sehingga dapat dibantu dalam penguasaan
keterampilan tersebut.

c. Materi Pembelajaran Pengayaan

Materi dapat dikembangkan dengan meningkatkan kompleksitas materi, mengubah
lingkungan permainan, dan mengubah jumlah pemain di dalam permainan yang
dimodifikasi.
Pada saat pembelajaran peserta didik atau kelompok peserta didik yang telah
melebihi batas ketercapaian pembelajaran diberikan kesempatan melakukan aktivitas
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang lebih kompleks. Guru juga dapat
meminta peserta didik atau kelompok peserta didik berbagi dengan teman-temannya
tentang pembelajaran yang dilakukan agar penguasaan kompetensi lebih baik
(capaian pebelajaran terpenuhi).

2. Media Pembelajaran
a. Model peserta didik atau guru yang memperagakan aktivitas latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta aktivitas tes
kebugaran siswa SMP.
b. Gambar aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan serta aktivitas tes kebugaran siswa SMP.
c. Video pembelajaran aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan keterampilan serta aktivitas tes kebugaran siswa SMP.

3. Alat dan Bahan Pembelajaran

a. Buku Ajar
b. Link Video (online)
c. Video Pembelajaran (offline)
d. Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.

Moda Pembelajaran

o Daring.

2
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

o Luring.
o Paduan antara tatap muka dan PJJ (blended learning).
o Guru memilih moda pembelajaran yang diinginkaan sesuai dengan kebutuhan dan
lingkungan belajar yang ada, pada modul ini menggunakan moda luring.

Pengaturan Pembelajaran

Pengaturan Peserta didik: Metode:

o Individu. o Diskusi
o Berpasangan. o Presentasi
o Berkelompok o Demonstrasi
o Klasikal o Project
(Guru dapat mengatur sesuai dengan o Eksperimen
jumlah siswa di setiap kelasnya serta o Eksplorasi
formasi yang diinginkan) o Permainan
o Ceramah
o Simulasi
o (Guru dapat memilih salah satu atau
menggabungkan beberapa metode yang
diinginkan)

Asesmen Pembelajaran

Menilai Ketercapaian Tujuan Pembelajaran: Jenis Asesmen:

o Pengetahuan
o Asesmen individu
o Keterampilan
o Asesmen berpasangan
o Sikap (mandiri dan gotong royong)
o Asesmen kelompok
o Portopolio
(Guru dapat memilih salah satu atau
menggabungkan beberapa penilaian yang
sesuai).

Tujuan Pembelajaran

Peserta didik dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan dan menganalisis gerak
spesifik dan fungsional permainan dan olahraga, aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta aktivitas tes kebugaran siswa SMP,
sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar
Pancasila dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi,
kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, serta
dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Pemahaman Bermakna

3
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

1. Apa yang dimaksud dengan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan?
2. Jelaskan bentuk-bentuk latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan.
3. Jelaskan langkah-langkah melakukan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan keterampilan.
4. Praktikkan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan.

Pertanyaan Pemantik

1. Mengapa peserta didik perlu memahami dan menguasai peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan?
2. Bagaimana perasaan peserta didik dalam mengikuti latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan.
3. Jika ada hal-hal yang tidak peserta didik sukai terjadi dalam mengikuti latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan, apa yang akan
guru lakukan.

Prosedur Kegiatan Pembelajaran

1. Persiapan mengajar
Hal-hal yang harus dipersiapkan guru sebelum melakukan kegiatan pembelajaran antara
lain sebagai berikut:
a. Membaca kembali Modul Ajar yang telah dipersiapkan guru sebelumnya.
b. Membaca kembali buku-buku sumber yang berkaitan dengan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta
aktivitas tes kebugaran siswa SMP.
c. Menyiapkan alat pembelajaran, diantaranya:
o Lapangan olahraga atau halaman sekolah (ruangan kelas).
o Matras senam atau sejenisnya.
o Palang tunggal atau sejenisnya.
o Peluit dan stopwatch.
o Lembar kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak.

2. Kegiatan pengajaran
Langkah-langkah kegiatan pengajaran antara lain sebagai berikut:
a. Kegiatan pendahuluan (15 Menit)
1) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk menyiapkan barisan di lapangan
sekolah dan mengucapkan salam atau selamat pagi kepada peserta didik.
2) Guru meminta salah seorang peserta didik untuk memimpin doa, dan peserta didik
berdoa sesuai dengan agamanya masing-masing.

4
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

3) Guru memastikan bahwa semua peserta didik dalam keadaan sehat, bila ada peserta
didik yang kurang sehat (sakit), maka guru meminta peserta didik tersebut untuk
berisitirahat di kelas.
4) Guru memotivasi peserta didik untuk mengondisikan suasana belajar yang
menyenangkan dengan mengajukan pertanyaan tentang manfaat olahraga bagi
kesehatan dan kebugaran.
5) Guru mengecek penguasaan kompetensi yang sudah dipelajari sebelumnya, dengan
cara tanya jawab.
6) Guru menjelaskan kompetensi yang harus dikuasai peserta didik setelah proses
pembelajaran (seperti yang tercantum dalam indikator ketercapaian kompetensi)
disertai dengan penjelasan manfaat dari aktivitas fisik: misalnya bahwa pencak silat
adalah salah satu aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
7) Guru menyampaikan cakupan materi yang akan dipelajari yaitu aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (pengukuran
kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta aktivitas tes kebugaran
siswa SMP.
8) Guru menjelaskan teknik asesmen untuk kompetensi aktivitas latihan kebugaran
jasmani, baik kompetensi sikap (profil Pelajar Pancasila) dengan observasi dalam
bentuk jurnal, yaitu pengembangan nilai-nilai karakter gotong royong dan mandiri,
kompetensi pengetahuan: menganalisis aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (pengukuran kecepatan,
kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta aktivitas tes kebugaran siswa SMP,
menggunakan tes tertulis, dan kompetensi terkait keterampilan yaitu: mempraktikkan
variasi gerak spesifik aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan (pengukuran kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan
koordinasi) serta aktivitas tes kebugaran siswa SMP, dalam bentuk yang sederhana
dengan peraturan yang dimodifikasi dengan menekankan pada pengembangan nilai-
nilai karakter antara lain: gotong royong dan mandiri.
9) Dilanjutkan dengan pemanasan agar peserta didik terkondisikan dalam materi yang
akan diajarkan dengan perasaan yang menyenangkan.

5
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

a) Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh
bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari anggota tubuh bagian bawah ke
atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai.
b) Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2 x 8 hitungan.
Bergantian sisi kiri dan kanan.
c) Peragangan pasif perlu dilakukan untuk menyiapkan otot-otot untuk melakukan
pembelajaran yang lebih berat. Setelah selesai, lakukan peregangan aktif untuk
memperluas gerak sendi sekaligus.

b. Kegiatan Inti (55 Menit)

Langkah-langkah kegiatan pembelajaran inti dengan prosedur sebagai berikut:
1) Peserta didik melakukan analisis latihan komponen kebugaran jasmani yang terkait
keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi), sesuai dengan
instruksi guru sebelum pembelajaran dimulai.
2) Guru membuka dan menjelaskan manfaat dan tujuan pembelajaran latihan kebugaran
jasmani yang terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan
koordinasi) bagi kesehatan dan kebugaran jasmani.
3) Peserta didik melakukan latihan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan
(kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) sesuai dengan penjelasan
guru secara individu maupun kelompok, dan menyampaikan arti penting kerja sama
dalam latihan kebugaran jasmani.
4) Seluruh latihan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan,
keseimbangan, dan koordinasi), yang dilakukan oleh peserta didik diawasi dan
diberikan koreksi oleh guru apabila ada kesalahan dalam melakukan latihan.
5) Peserta didik secara individu dan atau kelompok melakukan latihan kebugaran
jasmani yang terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan
koordinasi), sesuai dengan koreksi yang diberikan oleh guru.
Secara rinci bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan adalah sebagai berikut:

Aktivitas 1

Fakta, konsep, dan prosedur, serta praktik/latihan variasi gerak dalam permainan handball.
Pengetahuan mengenai fakta, konsep, dan prosedur aktivitas latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terka dipelajari melalui membaca dan berdiskusi sesuai lembar
tugas yang diberikan oleh guru

Bentuk-bentuk aktivitas aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang

terka, antara lain sebagai berikut:

a) Aktivitas latihan : Peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan

keterampilan (kecepatan).
(1) Aktivitas latihan 1 : Kecepatan sprint (Sprinting speed)
Kecepatan sprint adalah kemampuan seseorang bergerak ke depan dengan

6
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya.

Cara pengembangan kecepatan sprint dapat dilakukan dengan interval running
dengan volume beban latihan: 5 - 10 kali giliran lari, jarak: 30 - 80 meter,
intensitas Pembelajaran lari: 80% -100%.
(2) Aktivitas latihan 2 : Kecepatan reaksi (Reaction speed)
Kecepatan reaksi adalah kemampuan seseorang untuk menjawab rangsangan
secepat mungkin dalam mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Hampir semua
cabang olahraga memerlukan kecepatan reaksi di dalam pertandingan. Untuk
mengembangkan kecepatan reaksi dapat dilakukan dengan metode pertandingan,
untuk mencapai waktu yang secepatcepatnya dalam mereaksi suatu rangsangan.
(3) Aktivitas latihan 3 : Kecepatan bergerak (Speed of movement)
Kecepatan bergerak adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secepat
mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus. Seperti gerakan melompat,
melempar, salto dan lain-lain. Cara mengembangkan peningkatan kemampuan
kecepatan bergerak dilakukan dengan metode Weight Training. Volume beban
Pembelajaran: 4-6 kali giliran, intensitas: 40% - 60%, recovery: 2-3 menit.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain sebagai berikut : (1)
lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter, (2) lari dengan mengubah-ubah kecepatan
(mulai lambat makin lama makin cepat), (3) lari naik bukit, (4) lari menuruni bukit, dan
(5) Lari menaiki tangga gedung.

Panduan Pelaksanannya:
(a) Peserta didik berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri.
(b) Apabila ada aba-aba “ya” peserta didik lari ke depan secepat mungkin menempuh
jarak yang ditentukan.
(c) Pada saat peserta didik menyentuh/melewati garis finish stopwatch dihentikan.
(d) Latihan dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 4 – 6 kali.

7
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

b) Aktivitas latihan : Peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan

keterampilan (kelincahan)

(1) Aktivitas Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)

Panduan Pelaksanannya:
(a) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5
meter).
(b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelaku harus secepatnya
berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya.
(c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta
jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan
bagi si pelaku.
(d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan
cepat pada waktu bergerak.
(e) Latihan dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5
meter).

(2) Aktivitas latihan lari bolak belok (zig-zag)

Panduan Pelaksanannya:
(a) Dalam melakukan latihan ini dimana si pelaku berlari bolak-balik dengan
cepat sebanyak 2 – 3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 – 5 titik).
(b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.
(c) Latihan dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 2 – 3 kali.

8
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

(3) Aktivitas latihan Mengubah Posisi Tubuh Jongkok-Berdiri (squat thrust)

Panduan Pelaksanannya:
(a) Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai.
(b) Pandangan ke arah depan.
(c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup
dalam keadaan terangkat.
(d) Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke
tempat semula.
(e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama sebanyak 5 –
6 kali.
(4) Aktivitas latihan Gerakan Bereaksi

Panduan Pelaksanannya:
(a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan di samping badan dengan
siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
(b) Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
(c) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.

9
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

(d) Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.

(e) Bunyi peluit keempat, lari kesamping kanan secepatcepatnya.
(f) Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu
sebanyak 2 – 3 kali.

c) Aktivitas latihan : Peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan

keterampilan (keseimbangan)
1) Aktivitas latihan keseimbangan berdiri bangau

Panduan Pelaksanannya:
(a) Sikap permulaan berdiri tegak rileks.
(b) Salah satu kaki diangkat dengan posisi tangan dipegang secara berlawanan
(jika yang diangkat kaki kanan tangan kiri yang memegang) di belakang
pantat.
(c) Tangan kanan diluruskan ke samping.
(d) Latihan ini dilakukan terus-menerus sebanyak 8 kali hitungan.

2) Aktivitas latihan 2 : Keseimbangan dalam sikap kapal terbang

Panduan Pelaksanannya:
(a) Berdiri tegak rileks dengan psosi kaki dirapatkan dan kedua tangan
direntangkan lurus ke samping.
(b) Kemudian bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau
kanan ke arah belakang.
(c) Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 8 kali
hitungan.

10
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

3) Aktivitas latihan 3 : Keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak

Panduan Pelaksanannya:
(a) Latihan keseimbangan dari sikap berdiri, dilakukan dengan cara mengangkat
salah satu kaki ke samping menggunakan tangan, tangan yang lainnya
direntangkan sejajar bahu dan tahan sampai 8 hitungan. Lakukan latihan ini
secara bergantian.
(b) Latihan keseimbangan berikutnya sama dengan latihan satu, tetapi bagian
kaki yang dipegang adalah bagian pergelangannya dan tangan yang lainnya
diangkat ke atas. Lakukan latihan secara bergantian.
(c) Latihan keseimbangan ketiga prinsipnya sama dengan latihan kedua. Akan
tetapi, salah satu kaki diangkat menekuk di depan panggul dan kedua tangan
direntangkan ke samping. Lakukan latihan ini secara bergantian.

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait
keterampilan, peserta didik diminta untuk merasakan otot-otot apa saja yang dapat
teregang dan berkontraksi. Peserta didik diminta menuliskan kesulitan-kesulitan,
kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas
latihan kebugaran jasmani yang terkait ketrampilan. Kemudian laporkan hasil capaian
belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.

Aktivitas 2

Setelah peserta didik melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait
keterampilan, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran tes kebugaran
jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun.
Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15
tahun, antara lain sebagai berikut:

11
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

a) Aktivitas tes lari cepat 50 meter

(1) Tujuan : Mengukur kecepatan lari seseorang.

(2) Alat/fasilitas : Lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang
pancang.
(3) Pelaksanaan :
(a) Peserta didik berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri.
(b) Apabila ada aba-aba “ya” peserta didik lari ke depan secepat mungkin
menempuh jarak 50 meter.
(c) Pada saat peserta didik menyentuh/melewati garis finish stopwatch
dihentikan.
b) Aktivitas tes angkat tubuh (30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera)

(1) Tujuan : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.
(2) Alat/fasilitas : Lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan
dan tungkai lurus.
(b) Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus.
(c) Kemudian peserta didik mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan
kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal,
lalu kembali ke sikap semula.
(d) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama
(30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera).

12
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

c) Aktivitas tes baring duduk 60 detik

(1) Tujuan : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

(2) Alat/fasilitas: Lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik berbaring di atas lantai/rumput, kedua lutut ditekuk kurang
lebih 90 derajat.
(b) Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala dengan jari
tangan saling berkaitan dan kedua lengan menyentuh lantai.
(c) Salah seorang teman membantu memegang dan menekan kedua
pergelangan kaki, agar kaki tidak terangkat.
(d) Apabila ada aba-aba “ya”, peserta didik bergerak mengambil sikap
duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke
sikap semula.
(e) Lakukan gerakan itu berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat dalam
waktu 60 detik.

d) Aktivitas tes loncat tegak

(1) Tujuan : Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai.

(2) Alat/fasilitas : Dinding, papan berwarna gelap berukuran (30 x 150 cm)
berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan
ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm,
serbuk kapur dan alat penghapus, dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan
dinding di samping tangan kiri atau kanannya.
(b) Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas,
telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan
bekas raihan jarinya.
(c) Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian peserta didik
mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua

13
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

tangan diayun ke belakang.

(d) Seterusnya peserta didik meloncat setinggi mungkin sambil menepuk
papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga
meninggalkan bekas raihan pada papan berskala. Tanda ini menampilkan
tinggi raihan loncatan peserta didik tersebut.

e) Aktivitas tes lari jauh (800 meter untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera)

(1) Tujuan : Mengukur daya tahan (cardio repiratory endurance)

(2) Alat/fasilitas: Lapangan, bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada,
tanda/garis start dan finish, dan formulir pencatat hasil.
(3) Pelaksanaan:
(a) Peserta didik berdiri di belakang garis start. Pada aba-aba “siap” peserta
didik mengambil sikap start berdiri untuk siap berlari.
(b) Pada aba-aba “ya” peserta didik berlari menuju garis finish, dengan
menempuh jarak (800 meter untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera).
(c) Bila ada peserta didik yang mencuri start, maka peserta didik tersebut
dapat mengulangi tes tersebut.

Setelah peserta didik melakukan pengukuran tes kebugaran jasmani, yaitu: (1) Lari cepat
(50 meter), (2) Angkat tubuh (pull-up/ 30 detik untuk puteri dan 50 detik untuk putera),
(3) Baring duduk (sit-up/60 detik), (4) Loncat tegak (vertical jump), dan (5) Lari jauh
(800 m untuk puteri dan 1.000 meter untuk putera), dilanjutkan dengan
menginterpretasikan hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani.
Langkah-langkah menginterpretasikan hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani,
antara lain sebagai berikut:
1) Menentukan kriteria/norma tes kesegaran jasmani Indonesia (untuk peserta didik
SMP/Usia 13 - 15 tahun).
2) Kriteria/norma tes kesegaran jasmani Indonesia (Untuk Peserta Didik SMP/Usia 13 –
15 tahun).

Jenis Kelamin
Klasifikasi Nilai Putra Putri
Baik Sekali 228 – ke atas 206 – ke atas
Baik 176 – 227 134 – 205
Sedang 127 – 175 80 – 133
Kurang 78 - 126 39 - 79
Kurang Sekali Sampai dengan 77 Sampai dengan 38

14
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

3) Menginterpretasikan hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani

Setelah dicocokkan ke tabel-tabel tersebut, didapat hasil dari pengolahan tes dan
pengukuran kebugaran jasmani. Kita dapat menginterprestasikan hasil tersebut berupa
kesimpulan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Untuk lebih jelasnya dapat dipelajari
contoh sebagai berikut:
Nama Peserta Didik : Rasyad Aditya Anugrah
Usia : 15 Tahun
Jenis Kelami : Pria
Hasil tes pengukuran diperoleh sebagai berikut:
o Kelincahan
Lari bolak-balik 4 x 10 m = waktu 8,6 detik. (b) Kekuatan
o Dynamometer genggam = Tangan kanan= 45,00 kg/ Tangan kiri = 44,60 kg
Dynamometer tungkai = 190,8 kg
Dynamometer punggung = 115,50 kg (c) Daya Tahan
o Daya tahan kardiovaskuler
Lari 2,4 km = Waktu 9,30 menit
Lari 12 menit = Jarak 2,57 km
o Daya tahan otot local
Push up = 59 kali
Sit up = 44 kali
o Kecepatan
Lari 60 meter = Waktu 10,52
o Kelentukan
Metode sit and reach = 9,6 cm
o Kelincahan
Lari bolak-balik 4 x 10 m = Nilai 3 atau Katagori Sedang.
o Kekuatan
Dynamometer genggam = Tangan kanan = Nilai 3 atau Sedang. Kiri = Nilai 4
atau Baik. Dynamometer tungkai = Nilai 4 atau Katagori Baik. • Dynamometer
punggung = Nilai 4 atau Katagori Baik. (h) Daya Tahan
o Daya tahan kardiovaskuler
Lari 2,4 km = Nilai 5 atau Katagori Baik Sekali.
Lari 12 menit = Nilai 4 atau Katagori Baik.
o Daya tahan otot local
Push up = Nilai 5 atau Katagori Baik Sekali.
Sit up = Nilai 4 atau Katagori Baik.
o Kecepatan
Lari 60 meter = Nilai 3 atau Katagori Sedang.
o Kelentukan
Metode sit and reach = Nilai 3 atau Katagori Sedang.

Guru dapat mengembangkan lagi cara-cara menginterpretasikan hasil tes dan pengukuran
kebugaran jasmani, yaitu: (1) Lari cepat (50 meter), (2) Angkat tubuh (pull-up/ 30 detik

15
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

untuk puteri dan 50 detik untuk putera), (3) Baring duduk (sit-up/60 detik), (4) Loncat
tegak (vertical jump), dan (5) Lari jauh (800 m untuk puteri dan 1.000 meter untuk
putera), sesuai dengan kemampuannya.
.

Setelah peserta didik melakukan aktivitas tes kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d
15 tahun, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-
kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas Tes
kebugaran jasmani siswa SMP usia 13 s.d 15 tahun. Kemudian laporkan hasil capaian
belajar yang diperoleh dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.

c. Kegiatan Penutup (10 menit)

1) Salah seorang peserta didik di bawah bimbingan guru melakukan gerakan
pendinginan, guru mempertanyakan apa manfaatnya.
2) Guru dan peserta didik melakukan refleksi apa yang telah dicapai dan belum dicapai
sesuai dengan tujuan yang ditetapkan secara umum dan kesalahan-kesalahan yang
masih sering timbul saat melakukan aktivitas pembelajaran.
3) Guru menginformasikan kepada peserta didik, kelompok dan peserta didik yang
paling baik penampilannya selama pembelajaran permainan bola tangan.
4) Guru menugaskan peserta didik yang terkait dengan pembelajaran yang telah
dilakukan untuk membaca dan membuat kesimpulan tentang aktivitas variasi gerak
spesifik melempar, menangkap, menggiring bola, menembak dan menghadang lawan
dalm permainan bola tangan hasilnya dijadikan sebagai tugas penilaian penugasan.
5) Berdoa dipimpin oleh salah satu peserta didik dan menyampaikan salam.
6) Peserta didik kembali ke kelas yang dilakukan dengan tertib, dan bagi peserta didik
yang bertugas mengembalikan peralatan ke tempat semula.

Asesmen

1. Asesmen Sikap
Penilaian Pengembangan Karakter (Dimensi Mandiri dan Gotong Royong)
a. Petunjuk Penilaian (Lembar Penilaian Sikap Diri)
1) Isikan identitas kalian.
2) Berikan tanda cek (√) pada kolom “Ya” jika sikap yang ada dalam pernyataan
sesuai dengan sikap Kalian, dan “Tidak” jika belum sesuai.
3) Isilah pernyataan tersebut dengan jujur.
4) Hitunglah jumlah jawaban “Ya”.
5) Lingkari kriteria Sangat Baik, Baik, atau Baik sesuai jumlah “Ya” yang terisi.

b. Rubrik Asesmen Sikap

No Pernyataan Ya Tidak

1. Saya membuat target penilaian yang realistis sesuai

kemampuan dan minat belajar yang dilakukan.

16
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

2. Saya memonitor kemajuan belajar yang dicapai serta

memprediksi tantangan yang dihadapi.
3. Saya menyusun langkah-langkah dan strategi untuk
mengelola emosi dalam pelaksanaan belajar.
4. Saya merancang strategi dalam mencapai tujuan belajar.
5. Saya mengkritisi efektivitas diri dalam bekerja secara
mandiri dalam mencapai tujuan.
6. Saya berkomitmen dan menjaga konsistensi dalam mencapai
tujuan yang telah direncanakannya.
7. Saya membuat tugas baru dan keyakinan baru dalam
melaksanakannya.
8. Saya menyamakan tindakan sendiri dengan tindakan orang
lain untuk melaksanakan tujuan kelompok.
9. Saya memahami hal-hal yang diungkapkan oleh orang lain
secara efektif.
10. Saya melakukan kegiatan kelompok dengan kelebihan dan
kekurangannya dapat saling membantu.
11. Saya membagi peran dan menyelaraskan tindakan dalam
kelompok untuk mencapai tujuan bersama.
12. Saya tanggap terhadap lingkungan sosial sesuai dengan
tuntutan peran sosialnya di masyarakat.
13. Saya menggunakan pengetahuan tentang sebab dan alasan
orang lain menampilkan reaksi tertentu.
14. Saya mengupayakan memberi hal yang dianggap penting
dan berharga kepada masyarakat.

Sangat Baik Baik Perlu Perbaikan

Jika lebih dari 10 Jika lebih dari 8 Jika lebih dari 6 pernyataan terisi
pernyataan terisi “Ya” pernyataan terisi “Ya” “Ya”

2. Asesmen Pengetahuan

Teknik Bentuk Contoh Instrumen Kriteria Penilaian

17
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

Tes Tulis Pilihan 1. Seseorang dikatakan bugar jika Jawaban benar

ganda mampu melakukan segala mendapatkan skor
dengan 4 aktivitas kehidupan sehari-hari 1 dan salah 0
opsi tanpa mengalami hambatan yang
berarti, dan dapat melakukan
tugas berikutnya dengan segera.
Pernyataan tersebut merupakan
faktor penentu . . . .
A. daya tahan tubuh
B. kondisi tubuh
C. derajat kebugaran jasmani
D. kekuatan tubuh

Kunci: C. derajat kebugaran jasmani

Uraian 1. Jelaskan cara melakukan latihan Mendapatkan skor;

tertutup mengubah gerak tubuh arah lurus 4, jika seluruh
(shuttle run). urutan dituliskan
dengan benar dan
Kunci: isi benar.
a. Lari bolak-balik dilakukan 3, jika urutan
secepat mungkin sebanyak 6 - 8 dituliskan salah
kali (jarak 4 sampai 5 meter). tetapi isi benar.
b. Setiap kali sampai pada suatu 2, jika sebagian
titik sebagai bawah, si pelaku urutan dituliskan
harus secepatnya berusaha dengan benar dan
mengubah arah untuk berlari sebagian isi
menuju titik larinya. benar.
c. Perlu diperhatikan bahwa jarak 1, jika urutan
antara kedua titik tidak terlalu dituliskan salah
jauh serta jumlah ulangan tidak dan sebagian
terlampau banyak sehingga besar isi salah.
menyebabkan kelelahan bagi si
pelaku.
d. Dalam latihan ini yang
diperhatikan ialah kemampuan
mengubah arah dengan cepat
pada waktu bergerak.

3. Penilaian Keterampilan
Tes kinerja aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan (kecepatan,
kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi). Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan
(penilaian produk).
1) Butir Tes
Lakukan aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan (kecepatan,
kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi).
2) Petunjuk Penilaian

18
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

Berikan (angka) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik
menunjukkan atau menampilkan gerak yang diharapkan.
3) Rubrik penilaian keterampilan gerak
Sama dengan pada permainan bola basket.
4) Pedoman penskoran
a) Penskoran o Skor 1 jika: Peserta didik dapat melakukan 80% dari komponen
gerakan sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir dengan benar.
o Skor 0 jika: Peserta didik kurang dari 80% melakukan komponen gerakan
sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir dengan benar.
(1) Sikap awal
(a) sikap baring terlentang.
(b) kedua lutut ditekuk dan dirapatkan.
(c) kedua tangan menopang leher bagian belakang.
(2) Sikap pelaksanaan.
(a) angkat badan ke atas sampai mencium lutut.
(b) kemudian turunkan lagi badan sampai posisi berbaring.
(c) kedua tangan tetap memegang leher. (d) pandangan mata tetap ke atas.
(3) Sikap akhir
(a) posisi badan tidur terlentang dan tetap rileks.
(b) kedua tangan tetap memegang leher bagian belakang. (c) kedua
tungkai diluruskan dan dibuka selebar bahu.
b) Pengolahan skor
Skor maksimum: 10
Skor perolehan peserta didik: SP
Nilai keterampilan yang diperoleh peserta didik: SP/10.
c) Konversi jumlah ulangan dengan skor

Penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani siswa Putera SMP

Gantung/ Klasifikasi
Lari 50 m Baring duduk Loncat tegak Lari 1.000 m
Angkat tubuh Nilai

J.. < 7.2 dtk J.. > 19 kali J.. > 41 kali J.. > 73 J.. < 3.14 mnt Sangat Baik
7.3 – 8.3 dtk 14 – 18 kali 30 – 40 kali 60 – 72 3.15 – 4.25 mnt Baik
8.4 – 9.6 dtk 9 – 13 kali 21 – 29 kali 50 – 59 4.26 – 5.12 mnt Cukup
J.. > 9.6 dtk J.. < 9 kali J.. < 21 kali J.. < 50 J.. > 5.12 mnt Kurang

Penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani siswa Puteri SMP

Gantung/Siku Klasifikasi
Lari 50 m Baring duduk Loncat tegak Lari 800 m
tekuk Nilai

J.. < 8.4 dtk J.. > 41 kali J.. > 28 kali J.. > 50 J.. < 3.52 mnt Sangat Baik
8.5 – 9.8 dtk 22 – 40 kali 20 – 28 kali 39 – 49 3.53 – 4.56 mnt Baik
9.9 – 11.4 dtk 10 – 21 kali 10 – 19 kali 31 – 38 4.57 – 5.58 mnt Cukup

.. > 13.4 dtk J.. < 10 kali J.. < 10 kali J.. < 31 J.. > 5.58 mnt Kurang

19
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

Pengayaan dan Remedial

1. Pengayaan
Pengayaan diberikan oleh guru terhadap proses pembelajaran yang dilakukan pada
setiap aktivitas pembelajaran. Pengayaan dilakukan apabila setelah diadakan penilaian
pada kompetensi yang telah diajarkan pada peserta didik pada setiap aktivitas
pembelajaran, nilai yang dicapai melampaui kompetensi yang telah ditetapkan oleh
guru. Pengayaan dilakukan dengan cara menaikkan tingkat kesulitan permainan dengan
cara mengubah jumlah pemain, memperketat peraturan, menambah alat yang
digunakan, serta menambah tingkat kesulitan tugas keterampilan yang diberikan.

2. Remidial
Remidial dilakukan oleh guru terintegrasi dalam pembelajaran yaitu dengan
memberikan intervensi yang sesuai dengan level kompetensi peserta didik dari mana
guru mengetahui level kompetensi peserta didik. Level kompetensi diketahui dari
refleksi yang dilakukan setiap kali pembelajaran. Remedial dilakukan dengan cara
menetapkan atau menurunkan tingkat kesulitan dalam materi pembelajaran.

Refleksi Peserta Didik dan Guru

1. Refleksi Peserta Didik

Pada setiap topik di akhir pembelajaran peserta didik ditanya tentang:
a. Apa yang sudah dipelajari.
b. Dari apa yang sudah dipelajari apa yang sudah dikuasai.
c. Kesulitan-kesulitan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam melakukan
aktivitas pembelajaran.
d. Kesalahan-kesalahan apa saja yang peserta didik alami/temukan dalam melakukan
aktivitas pembelajaran.
e. Bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang peserta didik alami/
temukan dalam melakukan aktivitas pembelajaran.

Contoh Format Refleksi.

Setelah peserta didik melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik dalam
permainan handball, peserta didik diminta untuk menuliskan kesulitan-kesulitan,
kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara memperbaikinya dalam melakukan aktivitas
Latihan kebugaran jasmani. Kemudian laporkan hasil capaian belajar yang diperoleh
dalam buku catatan atau buku tugas kepada guru.

Pengamatan Pembelajaran
No Aktivitas Pembelajaran Belum
Tercapai
Tercapai
1. Aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait
keterampilan yang dilakukan secara berpasangan
atau berkelompok.
2. Menunjukkan nilai-nilai karakter profil Pelajar

20
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

Pancasila pada elemen Mandiri dan Gotong

Royong dalam proses ketrampilan

Catatan:
 Bagi peserta didik yang belum mampu mencapai batas kompetensi dalam
melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait keterampilan yang
ditentukan oleh guru, maka minta remidial.
 Bagi peserta didik yang mampu mencapai atau melebihi batas kompetensi dalam
melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani yang terkait ketrampilan yang
ditentukan oleh guru, maka lanjutkan pembelajaran pada materi yang lebih komplek
dan bervariasi dalam bentuk pengayaan.

2. Refleksi Guru
Refleksi yang dilakukan oleh guru terhadap proses pembelajaran yang dilakukan pada
setiap aktivitas pembelajaran. Hasil refleksi bisa digunakan untuk menentukan
perlakuan kepada peserta didik, apakah remedial atau pengayaan. Remedial dan
pengayaanya di dalam pembelajaran, tidak terpisah setelah pembelajaran. Hal-hal yang
perlu mendapat perhatian dalam refleksi guru antara lain:
a. Apakah kegiatan pembelajaran dapat berjalan dengan baik?
b. Kesulitan-kesulitan apa saja yang dialami/temukan dalam proses aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
(kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta pengukuran hasilnya.
c. Apa yang harus diperbaiki dan bagaimana cara memperbaiki proses aktivitas
latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
(kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta pengukuran hasilnya.
tersebut.
d. Bagaimana keterlibatan peserta didik dalam proses aktivitas latihan peningkatan
derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan (kecepatan,
kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta pengukuran hasilnya tersebut.

Lembar Kerja Peserta Didik

Tanggal : .................................................................
Lingkup/materi pembelajaran : .................................................................
Nama Siswa : .................................................................
Fase/Kelas : D / VIII

1. Panduan umum
a. Pastikan Peseta didik dalam keadaan sehat dan siap untuk mengikuti aktivitas
pembelajaran.
b. Ikuti gerakan pemanasan dengan baik, sesuai dengan instruksi yang diberikan guru
untuk menghindari cidera.
c. Mulailah kegiatan dengan berdo’a.

21
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

d. Selama kegiatan perhatikan selalu keselamatan diri dan keselamatan bersama.

2. Panduan aktivitas pembelajaran

a. Setelah melakukan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta
pengukuran hasilnya, siswa diminta untuk: 1. Diskusikanlah lembar kriteria gerak
berikut ini.
b. Amatilah teman-teman Kalian (regu lain) yang sedang melakukan latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta
pengukuran hasilnya (giliran bermain diatur oleh guru).
c. Perhatikan beberapa latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan serta pengukuran hasilnya yang dilakukan oleh teman-teman
kalian dari kelompok lain tersebut.
d. Rumuskanlah cara melakukan masing-masing latihan peningkatan derajat kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan serta pengukuran hasilnya yang dilakukan
oleh teman-teman kalian tersebut.
e. Berikan catatan kesalahan-kesalahan yang terjadi ketika latihan peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan serta pengukuran hasilnya
tersebut dilakukan.
f. Bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut, sesuai dengan kesalahan
yang dilakukan dalam melakukan latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani
yang terkait dengan keterampilan serta pengukuran hasilnya.

Bentuk Pembelajaran Kesulitan yang Kesalahan yang Cara memperbaiki

sering dilakukan sering dilakukan kesalahan tersebut
Aktivitas latihan
kecepatan.
Aktivitas latihan
kelincahan.
Aktivitas latihan
keseimbangan.
Aktivitas latihan
koordinasi.

3. Bahan Bacaan Peserta Didik

a. Latihan-latihan kebugaran jasmani. Untuk membantu dalam mencari sumber
bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui: buku, majalah, koran, internet, atau
sumber lainnya.
b. Materi aktivitas kebugaran jasmani yang terkait dengan aktivitas latihan
peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
(kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta pengukuran hasilnya.
Untuk membantu dalam mencari sumber bacaan tersebut, dapat diperoleh melalui:
buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.

4. Bahan Bacaan Guru

22
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

a. Teknik aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait dengan
keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta
pengukuran hasilnya.
b. Bentuk-bentuk aktivitas latihan peningkatan derajat kebugaran jasmani yang terkait
dengan keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) serta
pengukuran hasilnya.

Glosarium
 Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan
penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari
kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang
berarti. Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik, agar ia dapat
melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan
yang berarti.
 Latihan kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang sangat diperlukan dalam
usaha peningkatan kesegaran jasmani seseorang, dapat dikatakan sebagai keperluan
dasar yang tidak dapat diabaikan.
 Unsur-unsur kebugaran jasmani antara lain : (1) Strength (kekuatan), (2) Power (daya),
(3) Speed (kecepatan), (4) Flexibility (kelentukan), (5) Agility (kelincahan), (6)
Endurance (daya tahan) dan (7) Stamina (daya tahan kecepatan).
 Kelenturan (Fleksibiliy) adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang
untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian.
 Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot
persendian. Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi
tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti.
 Kekuatan adalah ketegangan yang terjadi atau kemampuan otot untuk suatu ketahanan
akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar
(external resistance).
 Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang
membebani otot dalam waktu yang cukup lama.
 Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang
relatif lama.
 Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang
berupa masa-masa intirahat.
 Latihan sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik. Latihan-latihannya bisa
berupa lari naik-turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, memukul
bola dengan raket, lompat-lompat, berbagai bentuk latihan beban, dan sebagainya.

Referensi

Muhajir. 2017. Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, untuk
SMP/M.Ts Kelas VIII. Bogor : Penerbit Yudhistira.
Muhajir. 2017. Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, untuk
SMP/M.Ts Kelas VIII. Bogor : Penerbit Yudhistira.
Muhajir. 2020. Modul Pembelajaran Jarak Jauh Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan, untuk SMP/M.Ts Kelas VIII. Jakarta: Direktorat Pendidikan Masyarakat
dan Pendidikan Khusus Dirjen Pendidikan Anak Usia Dini, Pendidikan Dasar dan

23
Modul Ajar PJOK Fase D Kelas VIII – Kebugaran Jasmani

Pendidikan Menengah, Kemendikbud.

Muhajir. 2020. Belajar dan Berlatih Aktivitas Latihan Kebugaran Jasmani. Bandung:
Sahara Multi Trading.
Tim Direktorat SMP. 2017. Panduan Penilaian oleh Pendidik dan Satuan Pendidikan
Sekolah Menengah Pertama. Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Tim Direktorat SMP. 2016. Panduan Pembelajaran Untuk Sekolah Menengah Pertama.
Jakarta : Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.

Memeriksa dan Menyetujui, .............................., .................. 2021

Kepala SMP/M.Ts ......................................... Guru Mata Pelajaran

…………………………………................. ………………….............................
NIP. NIP.

24