APA ITU YOGA ? 5.

Meningkatkan kesehatan jantung

6. Dapat meningkatkan kekuatan
Yoga merupakan teknik relaksasi yang 7. Fleksibilitas dan keseimbangan
LATIHAN YOGA mengajarkan seperangkat teknik seperti 8. Membantu meningkatkan pernapasan.
UNTUK GANGGUAN pernapasan, meditasi, dan posisi tubuh untuk
TIDUR meningkatkan kekuatan dan keseimbangan LANGKAH-LANGKAH
(Fountaine & Kaszubski,2004). Menurut Hajir YOGA
(2010) Yoga adalah penyatuan jiwa, tubuh
dan pikiran yang berhubungan dengan 1. Gerakan Pranayama (teknik
kesehatan dan kebugaran. pernapasan)
Meningkatkan asupan oksigen,
mengingatkan fungsi kerja sel
tubuh, membuat tubuh rileks,
serta meningkatkan konsentrasi
dan ketenangan pikiran. Caranya
dengan duduk sila sambil menarik
dan menghembuskan nafas dari
hidung dan di keluarkan melalui
hidung secara dalam
ZAKIA ULFA
22235101025
MANFAAT YOGA
1. Meningkatkan relaksasi
STIKES JABAL GHAFUR 2. Menurunkan stress
PRODI D-III KEPERAWATAN 3. Meningkatkan kualitas tidur
TAHUN AJARAN 2023 4. Mengurangi Insomnia
 2. Gerakan Baddha Konasana
Postur ini untuk melenturkan sendi
lutut, melancarkan sirkulasi darah ke
arah panggul dan menjaganya agar
tetap sehat. Caranya duduk tegak
namun tetap rileks dengan posisi
bersila, pertemukan kedua telapak kaki
tahan kaki di bawah dan perlahan,
angkat bokong dan tulang belakang ke
atas. Tarik nafas, saat menahan nafas
tekan dagu ke arah dada
3. Gerakan Mudra Paschiomottanasana
Gerakan duduk menekuk ke arah
depan bertujuan untuk ketenangan
melepaskan ego dan menyatukan
tubuh dan pikiran
4. Gerakan Janu Sirsana
Gerakan ini juga dapat menghilangkan
stress yaitu dengan meluruskan kaki
kanan kedepan, dan letakkan telapak
kaki kiri di sisi paha kanan. Dengan
perlahan jangkau telapak kaki dengan
Gerakan Upavistha
kedua tangan sambil menundukkan
kepala dan mendorong punggung ke
depan
6. Gerakan Virabhadrasana
Postur ini melatih dan menguatkan
pergelangan kaki, lutut, pinggang, dan
pundak serta menguatkan tungkai pinggul,
dada, punggung dan leher juga dapat
meningkatkan energi dan konsentrasi,
serta memperhalus keseimbangan.
Caranya lebarkan kedua kaki, satu kaki ke
depan dan kaki lainnya di belakang, kepala
lurus ke depan dan tangan lurus ke atas.
5. Gerakan Upavistha
Gerakan ini bertujuan untuk merangsang
saraf dan meregangkan panggul. Ini adalah
pose mempertahankan dan menantang,
dimana tulang duduk bertumpu pada
tanah, dengan lembut menggerakkan
batang tubuh dan pinggul ke arah
membungkuk ke depan.