TES KESEGARAN

JASMANI INDONESIA
(TKJI)

DATA PRIBADI
PESERTA TES KESEGARAN JASMANI
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

NOMOR :
NAMA
:
UMUR
:
TEMPAT/TGL LAHIR
JENIS KELAMIN
:
NAMA ORANG TUA:
ALAMAT RUMAH :
NO. TELP. :
ASAL SEKOLAH
:
TINGGI BADAN
:
BERAT BADAN
:
HOBBY
:

TIM PENILAI

--------------------------------------------

URUTAN RANGKAIAN TES KESEGARAN JASMANI

MENGUKUR KECEPATAN (LARI)
JARAK TEMPUH BERDASARKAN KELOMPOK UMUR DAN JENIS
KELAMIN
PENCATATAN WAKTU DALAM SATUAN DETIK, DENGAN SATU ANGKA
DIBELAKANG KOMA

KELOMPOK UMUR

JARAK PUTRA

JARAK PUTRI

6-9 TAHUN
10-12TAHUN
13-15 TAHUN
16-19 TAHUN

30 METER
40 METER
50 METER
50 METER

30 METER
40 METER
50 METER
50 METER

6-9TH PA
-----------SD-5.5
5.6-6.1
6.2-6.9
7.0-8.6
8.7-DST

6-9TH PI
-----------SD-5.8
5.9-6.6
6.7-7.8
7.9-9.2
9.3-DST

NILAI
-----------5
4
3
2
1

10-12TH PA
-----------SD-6.3
6.4-6.9
7.0-7.7
7.8-8.8
8.9-DST

10-12TH PI
-----------SD-6.7
6.8-7.5
7.6-8.3
8.4-9.6
9.7-DST

13-15TH PA
------------

13-15TH PI
------------

NILAI
------------

16-19TH PA
------------

16-19TH PI
------------

SD-6.7
6.8-7.6
7.7-8.7
8.8-9.3
9.4-DST

SD-7.7
7.8-8.7
8.8-9.9
10.0-11.9
12.0-DST

5
4
3
2
1

SD-7.2
7.3-8.3
8.4-9.6
9.7-11.0
11.1-DST

SD-8.4
8.5-9.8
9.9-11.4
11.5-12.4
12.5-DST

MENGUKUR KEKUATAN DAN KETAHANAN OTOT LENGAN DAN OTOT BAHU (PULL UP)
PENCATATAN
DILAKUKAN
DILAKUKAN
SELAMA
60
DTK
GANTUNG SIKU TEKUK, UNTUK SEMUA KELOMPOK UMUR KECUALI 13-15 TH, DAN 16-19TH
PUTRA GANTUNG ANGKAT TUBUH UNTUK KELOMPOK UMUR 15-19TH

6-9TH PA
------------------40-ke atas
22-39
9-21
3-8
0-2

6-9TH PI
NILAI
10-12TH PA
10-12TH PI
------------------ ------------------- ------------------- ------------------51-keatas
33-ke atas
5
40-keatas
31-50
18-32
4
20-39
15-30
9-17
3
8-19
5-14
3-8
2
2-7
4-DST
0-2
1
0-1

13-15TH PA
13-15TH PI
------------------- ----------------16-keatas
41-ke atas
11-15
22-40
8-10
10-21
2-5
3-9
0-1
0-2

NILAI
16-19TH PA
16-19TH PI
------------------- ------------------- ------------------19-ke atas
5
41-ke atas
14-18
4
22-40
9-13
3
10-21
5-8
2
3-9
0-4
1
0-2

MENGUKUR KETAHANAN DAN KEKUATAN OTOT PERUT (SIT-UP)

WAKTU PENCATATAN/PENGHITUNGAN
KELOMPOK UMUR 6-9TH DAN 10-12TH (30 DETIK)
KELOMPOK UMUR 13-15TH DAN 16-19TH (60 DETIK)
6-9TH PA
------------------17-ke atas
13-16
7-12
2-6
0-1

6-9TH PI
NILAI
10-12TH PA
10-12TH PI
------------------ ------------------- ------------------- ------------------23-keatas
15-ke atas
5
20-keatas
18-22
11-14
4
14-19
12-17
4-10
3
7-13
4-11
2-3
2
2-6
0-3
0-1
1
0-1

13-15TH PA
13-15TH PI
------------------- ----------------38-keatas
28-ke atas
28-37
19-27
19-27
9-18
8-18
3-8
0-7
0-2

NILAI
16-19TH PA
16-19TH PI
------------------- ------------------- ------------------41-ke atas
5
29-ke atas
30-40
4
20-28
21-29
3
10-19
10-20
2
3-9
0-9
1
0-2

MENGUKUR EKSPLOSIVE POWER (DAYA LEDAK)

UKURAN PAPAN (30 x 150CM), JARAK ANTAR GARIS SKALA 1 CM.
JARAK TITIK NOL SKALA KE LANTAI 150 CM, LONCATAN DILAKUKAN 3 KALI

6-9TH PA
------------------33-ke atas
30-37
22-29
13-21
12-DST

6-9TH PI
NILAI
10-12TH PA
10-12TH PI
------------------ ------------------- ------------------- ------------------46-keatas
38-ke atas
5
42-keatas
38-45
29-37
4
34-41
31-37
22-28
3
28-33
24-30
13-21
2
21-27
23-DST
1-12
1
20-DST

13-15TH PA
13-15TH PI
------------------- ----------------66-keatas
50-ke atas
53-65
39-49
42-52
30-38
31-41
21-29
SD-30
20-DST

NILAI
16-19TH PA
16-19TH PI
------------------- ------------------- ------------------73-ke atas
5
50-ke atas
60-72
4
39-49
50-59
3
31-38
39-49
2
23-30
38-DST
1
22-DST

MENGUKUR DAYA TAHAN JANTUNG, PEREDARAN DARAH DAN

PERNAPASAN (LARI JARAK PENDEK)
6-9TH PA
------------------SD-239
240-300
301-345
346-348
449-DST

6-9TH PI
NILAI
10-12TH PA
10-12TH PI
------------------ ------------------- ------------------- ------------------SD-205
SD-253
5
SD-232
210-230
254-323
4
233-254
231-245
324-408
3
255-328
246-344
409-503
2
329-422
345-DST
504-DST
1
423-DST

13-15TH PA
13-15TH PI
------------------- ----------------SD-304
SD-306
305-355
307-355
354-446
346-458
447-604
459-640
605-DST
641-DST

NILAI
16-19TH PA
16-19TH PI
------------------- ------------------- ------------------SD-314
5
SD-352
315-425
4
353-456
426-512
3
457-458
513-633
2
559-723
634-DST
1
724-DST

PENILAIAN KESEGARAN JASMANI

MENGUKUR DAYA TAHAN JANTUNG, PEREDARAN DARAH DAN
PERNAPASAN`(LARI JARAK SEDANG)
JARAK TEMPUH BERDASARKAN KELOMPOK UMUR DAN JENIS KELAMIN

KELOMPOK UMUR

JARAK PUTRA

JARAK PUTRI

6-9 TAHUN
10-12 TAHUN
13-15 TAHUN
16-19 TAHUN

600 METER
600 METER
1.000 METER
1.200 METER

600 METER
600 METER
800 METER
1.000 METER

MENENTUKAN TINGKAT KESEGARAN JASMANI

NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA
1. JUMLAHKAN NILAI KELIMA BUTIR TES ( I S/D V )
2. COCOKKAN HASIL PENJUMLAHAN NILAI TERSEBUT DENGAN
NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

NO.

1.
2.
3.
4.
5.

JUMLAH NILAI

KLASIFIKASI

22 25
18 21
14 17
10 13
59

BAIK SEKALI ( BS )
BAIK ( B )
SEDANG ( S )
KURANG ( K )
KURANG SEKALI ( KS )

DAFTAR HASIL TES KESEGARAN JASMANI

NO

1
2
3
4
5
6
7

NAMA

BB

TB

LARI JP

PULP UP

SIT-UP

L.TEGAK

LARI JS

HASIL

KATEGORI