Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

Update : 30-06-2005
Guna menunjang kelancaran pembangunan di segala bidang, diperlukan peningkatan sumber daya
manusia, khususnya melalui peningkatan kesegaran jasmani. Untuk !tu, perlu dilakukan
pembinaan fisik secara teratur dan terarah sejak usia dini. Salah satu cara yang dapat ditempuh
adalah melalui kegiatan belajar mengajar pendidikan jasmani di sekolah.

Peningkatan kualitas fisik (Kesegaran jasmani) tersebut dapat dipantau melalui pelaksanaan tes
kesegaran jasmani yang dilakukan secara berkala, misalnya setiap 6 (enam) bulan. Pusat
Pengembangan Kualitas Jasmani Depdiknas telah menyusun rangkaian tes yang disebut Tes
Kesegaran Jasmani !ndonesia (TKJ!).

TKJ! ini di susun untuk digunakan oleh + (empat) Kelompok umur yang berbeda , Yaitu: 6-9, 10-
12, 13-15, 16-19 tahun . Juga dibedakan antara peserta didik putera dengan puteri.

Untuk dapat mengetahui tingkat kesegaran jasmani, seorang peserta didik harus melakukan kelima
butir tes secara berurutan dengan urutan butir tes dalam TKJ!. Selang waktu antara tes yang satu
ke tes berikutnya paling lama 3 (tiga) menit. Lebih singkat lebih baik .

TKJ! dimaksudkan sebagai acuan bagi bagi para guru pendidikan jasmani, pembina dan pelatih
kesegaran Jasmani para orang tua serta para peminat lainnya di dalam menentukan tingkat
kesegaran jasmani anak didiknya.
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia {TKJI) :
Satu rangkaian tes untuk mengukur
tingkat kesegaran jasmani
anak remaja berdasarkan kelompok umur
Rangkaian Tes Kesegaran Jasmani !ndonesia, yaitu :
Lari Cepat
LARI CEPAT
Tujuan : Untuk mengukur kecepatan.

Jarak tempuh berdasarkan kelompok umur dan jenis kelamin
Jarak Kelompok
Umur
Putera Puteri
6-9 tahun
10-12 tahun
13-15 tahun
16-19 tahun
30 meter
+0 meter
50 meter
60 meter
30 meter
+0 meter
50 meter
60 meter

Keterangan :
Pencatatan Waktu dalam satuan detik dengan satu angka di
belakang koma






Penilaian
6-9 tahun 10 - 12 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
s.d. - 5.5"
5.6" - 6.1"
6.2" - 6.9"
7.0" - 8.6"
8.7" - dst.
s.d. - 5.8"
5.9" - 6.6"
6.7" - 7.8"
7.9" - 9.2"
9.3" - dst.
5
+
3
2
1
s.d. - 6.3"
6.+" - 6.9"
7.0" - 7.7"
7.8" - 8.8"
8.9" - dst
s.d. - 6.7"
6.8" - 7.5"
7.5" - 8.3"
8.+" - 9.6"
9.7" - dst.

13 - 15 tahun 16 - 19 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
s.d. - 6.7"
6.8" - 7.6"
7.7" - 8.7"
8.8" - 10.3"
10.+" - dst.
s.d. - 7.7"
7.8" - 8.7"
8.8" - 9.9"
10.0" - 11.9"
12.0" - dst.
5
+
3
2
1
s.d. - 7.2"
7.3" - 8.3"
8.+" - 9.6"
9.7" - 11.0"
11.1" - dst.
s.d. - 8.5"
8.6" - 9.8"
9.9" - 11.+"
11.5" - 13.+"
13.5" - dst.
Gantung Siku TekukfGantung Angkat Tubuh
GANTUNG SIKU TEKUKJGANTUNG ANGKAT TUBUH

Tujuan : Untuk mengukur kekuatan dan
ketahanan otot lengan dan otot bahu

Gantung Siku Tekuk - untuk semua
kelompok umur kecuali kelompok umur 13-
15 tahun dan 16-19 tahun putera.
Gantung Angkat Tubuh - bagi putera
kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19
tahun

Pencatatan dilakukan selama 60 detik
Penilaian
6-9 tahun 10 - 12 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
+0" ke atas
22" - 39"
9" - 21"
3" - 8"
0" - 2"
33" ke atas
18" - 32"
9" - 17"
3" - 8"
0" - 2"
5
+
3
2
1
51" ke atas
31" - 50"
15" - 30"
5" - 1+"
0" - +"
+0" ke atas
20" - 39"
8" - 19"
2" - 7"
0" - 1"

13 - 15 tahun 16 - 19 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
16 ke atas
11 - 15
6 - 10
2 - 5
0 - 1
+1" ke atas
22" - +0"
10" - 21"
3" - 9"
0" - 2"
5
+
3
2
1
19 ke atas
1+ - 18
9 - 13
5 - 8
0 - +
+1" ke atas
22" - +0"
10" - 21"
3" - 9"
0" - 2"



Baring Duduk
BARING DUDUK

Urutan Gerakan Tujuan : Untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot
perut

Waktu Pencatatanfpenghitungan :
Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun 30
detik
Kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun 60
detik
Penilaian
6-9 tahun 10 - 12 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
17 ke atas
13 - 16
7 - 12
2 - 6
0 - 1
15 ke atas
11 - 1+
+ - 10
2 - 3
0 - 1
5
+
3
2
1
23 ke atas
18 - 22
12 - 17
+ - 11
0 - 3
20 ke atas
1+ - 19
7 - 13
2 - 6
0 - 1

13-15 tahun 16-19 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
38 ke atas
28 - 37
19 - 27
8 - 18
0 - 7
28 ke atas
19 - 27
9 - 18
3 - 8
0 - 2
5
+
3
2
1
+1 ke atas
30 - +0
21 - 29
10 - 20
0 - 9
29 ke atas
20 - 28
10 - 19
3 - 9
0 - 2
Loncat Tegak
LONCAT TEGAK

Tujuan : Untuk mengukur tenaga eksplosif
Keterangan :
Ukuran papan skala adalah 30 x 50 cm
Jarak antar garis pada skala 1 (satu) cm
Jarak titik nol skala ke lantai 150 cm
Loncatan dilakukan 3 kali berturut-turut
Hasil : Selisih raihan loncatan tertinggi dikurangi
raihan tegak (sikap awal).

Penilaian
6-9 tahun 10 - 12 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
38 ke
atas
30 - 37
22 - 29
13 - 21
12 - dst.
38 ke atas
29 - 37
22 - 28
13 - 21
1- 12
5
+
3
2
1
+6 ke
atas
38 - +5
31 - 37
2+ - 30
23 - dst.
+2 ke atas
3+ - +1
28 - 33
21 - 27
20 - dst.

13-15 tahun 16 - 19 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
66 ke
atas
53 - 65
+2 - 52
31 - +1
sd - 30.
50 ke atas
39 - +9
30 - 38
21 - 29
20 - dst
5
+
3
2
1
73 ke
atas
60 - 72
50 - 59
39 - +9
38 - dst.
50 ke atas
39 - +9
31 - 38
23 - 30
22 - dst.
Lari Jarak Sedang
LARI JARAK SEDANG

Tujuan : Untuk mengukur daya tahan jantung, peredaran
darah dan pernafasan
Jarak tempuh berdasarkan kelompok umur dan jenis
kelamin
Jarak
Kelompok Umur
Putera Puteri
6 - 9 tahun
10 - 12 tahun
13 - 15 tahun
16 - 19 tahun
600 meter
600 meter
1000 meter
1200 meter
600 meter
600 meter
800 meter
1000 meter





6 - 9 tahun 10 - 12 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
s.d. - 2'39"
2'+0" - 3'00"
3'01" - 3'+5"
3'+6" - +'+8"
+'+9" - dst.
s.d. - 2'53"
2'5+" - 3'23"
3'2+" - +'08"
+'09" - 5'03"
5'0+" - dst.
5
+
3
2
1
s.d. - 2'09"
2'10" - 2'30"
2'31" - 2'+5"
2'+6" - 3'++"
3'+5" - dst.
s.d. - 2'32"
2'33" - 2'5+"
2'55" - 3'28"
3'29" - +'22"
+'23" - dst.

13 - 15 tahun 16 - 19 tahun
Putera Puteri
Nilai
Putera Puteri
s.d. - 3'0+"
3'05" - 3'53"
3'5+" - +'+6"
+'+7" - 6'0+"
6'05" - dst.
s.d. - 3'06"
3'07" - 3'55"
3'56" - +'58"
+'59" - 6'+0"
6'+1" - dst.
5
+
3
2
1
s.d. - 3'1+"
3'15" - +'25"
+'26" - 5'12"
5'13" - 6'33"
6'3+" - dst.
s.d. - 3'52"
3'53" - +'56"
+'57" - 5'58"
5'59" - 7'23"
7'2+" - dst.

MENENTUKAN TINGKAT KESEGARAN JASMANI
Untuk menentukan tingkat kesegaran jasmani, ikuti langkah-langkah berikut:
1. Jumlahkan nilai kelima butir tes tersebut di atas
2. Cocokkan hasil penjumlahan nilai tersebut dengan Norma Tes Kesegaran Jasmani
!ndonesia di bawah ini.
Norma Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
No. Jumlah Nilai Klasifikasi
1
2
3
+
5
22 - 25
18 - 21
1+ - 17
10 - 13
5 - 9

Baik Sekali (BS)
Baik (B)
Sedang (S)
Kurang (K)
Kurang Sekali (KS)
!nformasi :
Saat ini instrumen tes Tes Kesegaran Jasmani !ndonesia (TKJ!) sedang dikaji lebih dalam oleh para
Peneliti Pusjas dan para pakar di bidangnya, untuk dilakukan penyempurnaan, pengkayaan dan
pengembangan instrumen tes.

____________________________
Keterangan lebih lanjut, hubungi :
Bidang Pengembangan Kesegaran Jasmani dan Pendidikan Jasmani, Pusat Pengembangan Kualitas
Jasmani, Gedung C Depdiknas, Lantai 19 Jl. Jenderal Sudirman, Senayan, Jakarta. Telp. 021-
5732+69, 5731++9 ext. 16 dan 18, Fax 021-5709705
e-mail : ppkj@centrin.net.id
http://www.setjen.depdiknas.go.id/pusjas/tips.php?tid=10