TES KEBUGARAN

JASMANI INDONESIA
(TKJI)

dr. edward e tambunan, SpKO

bkom bandung
P
E
N Suatu tes (single test)
G atau rangkaian tes
E (baterei test) yang
R digunakan untuk
T menilai tingkat
I kebugaran jasmani
A anak sekolah di
N Indonesia
P
E
S
E
R
T ANAK SEKOLAH
A INDONESIA
 PETUNJUK PESERTA
a. Dalam kondisi sehat dan siap untuk
melaksanakan tes
b. Sudah makan maksimal 2 jam sebelum tes
c. Memakai sepatu dan pakaian olahraga
d. Melakukan pemanasan (warming up)
e. Memahami tata cara pelaksanaan tes
f. Jika tidak dapat melaksanakan salah satu / lebih
dari tes maka tidak mendapatkan nilai / gagal.
 PETUGAS

GURU PENJASORKES
 PETUNJUK PETUGAS

a. Mengarahkan untuk pemanasan (warming up)

b. Memberikan nomor dada yang jelas
c. Pengarahan tentang petunjuk pelaksanaaan tes
dan mengijinkan mencoba gerakan-gerakan
d. Memperhatikan kecepatan perpindahan
pelaksanaan butir tes ke butir tes berikutnya
e. Tidak memberikan nilai pada peserta yang tidak
dapat melakukan
f. Mencatat hasil tes dengan menggunakan
formulir tes perorangan atau per butir tes
CARA MELAKUKAN

Single
Test

Baterei Test
BATEREI TEST
6–9 10 – 12
TAHUN TAHUN

ANAK
SEKOLAH

13 – 15 16 – 19
TAHUN TAHUN
 PERALATAN
1. Lintasan lari / lapangan yang datar dan
tidak licin
2. Stopwatch
3. Bendera start
4. Nomor dada
5. Palang tunggal untuk gantung siku
 PERALATAN

6. Papan berskala untuk papan loncat

7. Serbuk kapur
8. Penghapus
9. Formulir tes
10. Peluit
11. Alat tulis dll
LARI CEPAT
(Lari Jarak Pendek)

UNTUK MENGUKUKUR
KECEPATAN TERMASUK
KECEPATAN REAKSI
GANTUNG ANGKAT GANTUNG SIKU
TUBUH 60 detik TEKUK 60 detik

UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN DAYA TAHAN

OTOT LENGAN DAN BAHU

KELOMPOK UMUR KELOMPOK UMUR

13 - 19 TAHUN PUTERA 6 - 12 TAHUN PUTERA
6 - 19 TAHUN PUTERI
BARING DUDUK
UNTUK MENGUKUR
KEKUATAN DAN
KETAHANAN OTOT
PERUT DAN OTOT
TUBUH BAGIAN ATAS

WAKTU PENILAIAN:

KELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 TH - 30 DETIK

KELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 TH - 60 DETIK

 LONCAT TEGAK

UNTUK MENGUKUR DAYA

LEDAK OTOT TUNGKAI

HASIL :
SELISIH RAIHAN
LONCATAN
TERTINGGI
DIKURANGI RAIHAN
TEGAK (SIKAP
• Uk. papan berskala 1 : 5 AWAL)
• Jarak antar garis pada skala 1 cm
• Jarak titik nol skala ke lantai 150 cm
• Loncatan dilakukan 3 X berturut-turut
LARI JARAK SEDANG (MENENGAH)

UNTUK MENGUKUR DAYA

TAHAN JANTUNG,
PEREDARAN DARAH DAN
PERNAFASAN

Kelompok Umur Jarak

Putera Puteri
6 – 9 tahun 600 meter 600 meter
10 – 12 tahun 600 meter 600 meter
13 – 15 tahun 1000 meter 800 meter
16 – 19 tahun 1200 meter 1000 meter
 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putra Usia 6 - 9 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Siku Duduk
30 meter Tegak 600 meter
Tekuk 30 detik

5 S.d – 5.5’ 40” - Keatas 17 - Keatas 38 Keatas S.d – 2.39”

4 5.5’ – 6.1’ 22” – 39” 13 - 16 30 – 37 2.40” – 3.00”

3 6.2’ – 6.9’ 9” – 21” 7 – 12 22 – 29 3.01” – 3.45”

2 7.0’ – 8.6’ 2” – 8” 2–6 13 – 21 3.46” – 4.48”

1 8.7’- dst 0” – 1” 0–1 0 - 12 4.49”- dst

 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putri Usia 6 - 9 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Siku Duduk
30 meter Tegak 600 meter
Tekuk 30 detik

5 S.d – 5.8’ 33” – Keatas 15 - Keatas 38 Keatas s.d – 2.53”

4 5.9’ – 6.6’ 18” – 32” 11 – 14 29 – 37 2.54” – 3.23”

3 6.5’ – 7.8’ 9” – 17” 4 – 10 22 – 28 3.24” – 4.08”

2 7.9’ – 9.2’ 3” – 8” 2–3 13 – 21 4.09” – 5.03”

1 9.3’- dst 0” – 2” 0–1 0 - 12 5.04” - dst

 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putra Usia 10 -12 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Siku Duduk
40 meter Tegak 600 meter
Tekuk 30 detik

5 S.d – 6.3’ 51” – Keatas 23 - Keatas 46 Keatas s.d – 2.09”

4 6.4’ – 6.9’ 31” – 50” 18 – 22 38 – 45 2,10” – 2.30”

3 7.0’ – 7.7’ 15” – 30” 12 – 17 31 – 37 2.31” – 2.45”

2 7.8’ –8.8’ 5” – 14” 4 – 11 24 – 30 2.46” – 3.44”

1 8.9’ - dst 0” – 4” 0–3 0 - 23 3.45” - dst

 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putri Usia 10 -12 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Siku Duduk
40 meter Tegak 600 meter
Tekuk 30 detik

5 S.d – 6.7’ 40” – Keatas 20 - Keatas 42 Keatas s.d – 2.32”

4 6.8’ – 7.5’ 20” – 39” 14 – 19 34 – 41 2.31” – 2.54”

3 7.6’ – 8.3’ 8” – 19” 7 – 13 28 – 33 2.55” – 3.28”

2 8.4’ – 9.6’ 2” – 7” 2–6 21 – 27 3.29” – 4.22”

1 9.7’- dst 0” – 1” 0–1 0 - 20 4.23” - dst

 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putra Usia 13 -15 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Angkat Duduk
50 meter Tegak 1000 meter
Tubuh 60 detik

5 S.d – 6,7” 16 - Keatas 38 - Keatas 66 Keatas s.d – 3.04”

4 6.8” – 7,6” 11 – 15 28 – 37 53 – 65 3.05” – 3.53”

3 7,7” – 8,7” 6 – 10 19 – 27 42 – 52 3’54” – 4’46”

2 8,8” – 10,3” 2–5 8 – 18 31 – 41 4’47” – 6’04”

1 10,4”- dst 0–1 0–7 0 - 30 6’05” - dst

 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putri Usia 13 -15 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Siku Duduk
50 meter Tegak 800 meter
Tekuk 60 detik

5 S.d – 7.7” 41” - Keatas 28 - Keatas 50 Keatas s.d – 3’06”

4 7.8” – 8,7” 22” – 40” 19 – 27 39 – 49 3’07” – 3’55”

3 8,8” – 9,9” 10” – 21” 9 – 18 30 – 38 3’56” – 4’58”

2 10,0” – 11,9” 3” – 9” 3–8 21 – 29 4’59” – 6’40”

1 12,0”- dst 0” – 2” 0–2 0 - 20 6’41” - dst

 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putra Usia 16-19 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Angkat Duduk
60 meter Tegak 1200 meter
Tubuh 60 detik

5 S.d – 7,2” 19 - Keatas 41 - Keatas 73 Keatas s.d – 3’14”

4 7.3” – 8,3” 14 – 18 30 – 40 60 – 72 3’15” – 4’25”

3 8,4” – 9,6” 9 – 13 21 – 29 50 – 59 4’26” – 5’12”

2 9,7” – 11,0” 5–8 10 – 20 39 – 49 5’13” – 6’33”

1 11,1” dst 0-4 0–9 38 dst 6’34” dst

 Tabel Nilai TKJI
(Untuk Putri Usia 16-19 Tahun)

Gantung Baring
Lari Loncat Lari
Nilai Siku Duduk
60 meter Tegak 1000 meter
Tekuk 60 detik

5 S.d – 8,4” 41” - keatas 28 Keatas 50 Keatas S.d – 3’52”

4 8,5” – 9,8” 22” – 40” 20 – 28 39 – 49 3’53” – 4’56”

3 9,9” – 11.4” 10” – 21” 10 – 19 31 – 38 4’57” – 5’58”

2 11,5” – 13,4” 3” – 9” 3–9 23 – 30 5’59” – 7’23”

1 13,5” dst 0” – 2” 0–2 22 dst 7’24” dst

 Urutan Pelaksanaan Tes

I : Lari cepat (30, 40, 50, 60 meter)

II : Gantung siku tekuk /angkat tubuh
III : Baring duduk 30 atau 60 detik
IV : Loncat tegak
V : Lari menengah 600, 800, 1000, 1200m

Jarak antara sub-tes @3 menit

NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA
(Untuk Putera dan Puteri)

Klasifikasi Kesegaran
No Jumlah Nilai
Jasmani
1. 22 – 25 Baik sekali ( BS )

2. 18 – 21 Baik (B)

3. 14 – 17 Sedang (S)

4. 10 – 13 Kurang (K)

5. 5–9 Kurang sekali ( KS )

SINGLE TEST

UNTUK MENGUKUR DAYA

TAHAN JANTUNG,
PEREDARAN DARAH DAN
PERNAFASAN

Kelompok Umur Jarak

Putera Puteri
6 – 9 tahun 600 meter 600 meter
10 – 12 tahun 1000 meter 1000 meter
13 – 15 tahun 1600 meter 1600 meter
16 – 19 tahun 1600 meter 1600 meter
 NORMA SINGLE TEST

6-9 THN 6-9 THN

KATEGORI 600 m 600 m
Putra Putri
BAIK SEKALI S.d – 2.39” s.d – 2.53”
BAIK 2.40” – 3.00” 2.54” – 3.23”
SEDANG 3.01” – 3.45” 3.24” – 4.08”
KURANG 3.46” – 4.48” 4.09” – 5.03”
KURANG SEKALI
4.49”- dst 5.04” - dst
 NORMA SINGLE TEST
10 THN 11 THN 12 THN
1000 METER 1000 METER 1000 METER
KATEGORI
PUTERA PUTERI PUTERA PUTERI PUTERA PUTERI

BAIK s.d – 4.47” s.d – 5.16” s.d – 4.17” s.d – 5.04” s.d – 4.12” S.d –4.52”
SEKALI

BAIK 4.48” – 5.17” – 6.28” 4.18” – 5.05” – 4.13” – 5.05” 4.53” – 5.54”
5.49” 5.14” 6.10”

SEDANG 5,50” – 6.29” – 7.37” 5.14” – 6.11” – 5.06” – 5.57” 5.55” – 6.55”
6.52” 6,12” 7.19”

KURANG 6.53” – 7.38” – 8.48” 6.13” – 7.20” – 5.58” – 6.49” 6.56” – 7.56”
7.53” 7.09” 8.28”

KURANG 7.54- dst 8.49 - dst 7.10 - dst 8.29” - dst 6.50” dst 7.57” dst
SEKALI
 NORMA SINGLE TEST 1600 METER PUTERA

KLASIFIKASI
USIA
KURANG
BAIK SEKALI BAIK CUKUP KURANG
SEKALI
13 Sampai 7.23” 7,24”-8,40” 8.41”-9.58” 9.59”-11.15” 11.16” lebih

14 Sampai 7.06” 7.07”-8.14” 8.15”-9.21” 9.22”-10.28” 10.29” lebih

15 Sampai 6.32” 6.33”-7.46” 7.47”-9.01” 9.02”-10.16” 10.17” lebih

16 Sampai 6.31” 6.32”-7.43” 7.44”-8.55” 8.56”-10.06” 10.07” lebih

17 Sampai 6.28” 7.29”-7.40” 7.41”-8.52” 8.53”-10,04” 10.05” lebih

18 Sampai 6,27” 6.28”-7,27” 7,28”-8,56” 8.57”-9.25” 9.26” lebih

19 Sampai 6,21” 6.29”-7.21” 7.22”-8.26” 8.27”-9.20” 9.20” lebih

 NORMA SINGLE TEST 1600 METER PUTERI

KLASIFIKASI
USIA
KURANG
BAIK SEKALI BAIK CUKUP KURANG
SEKALI
13 Sampai 9.30”-10.55” 10.56”- 12.22”-13.46” 13.47” lebih
9.29” 12.21”
14 Sampai 9.27”-10.51” 10,52”- 12.16”-13.39” 13.40” lebih
9.26” 12.15”
15 Sampai 9.04”-10.33” 10.34”- 12.05”-13.34” 13.35” lebih
9.03” 12.04”
16 Sampai 7.56”-9.48” 9.49”-11.40” 11.41”-13.32” 13.33” lebih
7.55”
17 Sampai 7.55”-9.43” 9.44”-11.33” 11.34”-13.22” 13.23” lebih
7.54”
18 Sampai 7.53”-9.27” 9.28”-11.02” 11.03”-12.37” 12.38” lebih
7.52”
19 Sampai 7.52”-9.25” 8.26”-11.00” 11.01”-12.34” 12.35” lebih
7.51”
 PRINSIP

Tes dilakukan sebelum aktivitas berat

Peserta mampu laksana
Untuk baterei tes, semua tes harus
dilakukan
Petugas harus mampu membaca
stopwatch
Tes dapat diulang 2-3 bulan kemudian
Hatur Nuhun
081399339316
edwardtambunan@yahoo.com