Tes Kebugaran Jasmani

Siti Maesaroh, S. Pd., M. Kes.

ALLPPT.com _ Free PowerPoint Templates, Diagrams and Charts

Bugar Vs Sehat
Komponen dari kebugaran jasmani :
• Daya tahan umum
• Daya tahan otot
• Kekuatan
• Flexibilitas
• Kecepatan
• Power
• Keseimbangan
• Kelincahan
• Koordinasi
TES KEBUGARAN JASMANI

01 Harvard Step Test

02 Aerobik Test

03 ACSPFT (Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness

Test)

04 TKJI
01 Harvard Step Test

Untuk mengukur pysical fitness

Tinggi bangku : 50 cm (Pa), 42 cm (Pi)
Mengikuti irama teratur selama 5 menit
PERALATAN
 PELAKSANAAN
• Teste berdiri menghadap bangku, pada aba-aba “siap, ya” tes dimu-
lai.
• Naikkan salah satu kaki keatas bangku dan diikuti kaki berikutnya
diletakan di samping kaki pertama
• Luruskan kedua tungkai dan punggung lalu melangkah turun dimu-
lai kaki pertama naik dan diikuti kaki berikutnya diletakan disamp-
ing kaki pertama.
• Cara turun naik bangku ini diteruskan mengikuti irama metronom
(120 x/menit).
• Jika tidak ada metronom bisa menggunakan irama tu, wa, ga, pat.
• Tes turun naik bangku ini dilakukan tanpa berhenti selama 5 menit.
 LANJUTAN
• Dibolehkan berganti kaki pertama naik jika salah satu kaki lelah
(pergantian dibolehkan 3 kali saja).
• Jika teste tidak mampu lagi boleh berhenti dan DN dihitung
• Setelah aba-aba berhenti diberikan segera duduk diatas bangku dan is-
tirahat.
• Hitung DN 1 setelah istirahat 1 menit selama 30 detik dan catat jum-
lahnya
 Norma
Penilaian:
Indek kesegaran menggunakan rumus sbb:
Indek = Waktu Tes dalam Detik X 100
5,5 X Harga nadi 30 detik
Klasifikasi:
80 : Baik
50-80 : Cukup
50 : Kurang
 CONTOH

Jika seorang anak hanya mampu melakukan tes 5 menit DN pemulihan = 78,
maka Indek kesegaran jasmaninya dihitung sebagai berikut:

Indek = (5 men x 60 det) x 100

5,5 x 78
= 70

Angka 70 jika kita cocokan masukan ke dalam klasifikasi kesegaran jasmani ter-
golong sedang
 02 Aerobik Test (Daya tahan umum)

1) Berlari 12 menit
2) Berlari tanpa henti sejauh 2,4 km (cooper test)
3) Berlari 15 menit (balke test)
4) Tes Bleep (MFT test)
PELAKSANAAN TES LARI 12 MENIT &
2,4 KM
1) Menggunakan start bediri
2) Setelah diberi aba-aba oleh petugas, teste berlari
menempuh jarak dalam waktu 12 menit / 2,4 km
secepat mungkin.
PERALATAN
NORMA TES LARI 12 MENIT
NORMA TES LARI 2,4 km
 TES BALKE
• Tujuan : untuk mengukur kapasitas aerobik

• Pelaksanaan :
1) Menggunakan start bediri
2) Setelah diberi aba-aba oleh petugas, teste berlari
menempuh jarak dalam waktu 15 menit secepat
mungkin.
NORMA
NORMA
 TES BLEEP
• Tujuan : Untuk mengukur tingkat efisiensi fungsi jantung
dan paru-paru yang ditunjukkan melalui pengukuran
ambilan oksigen maksimum.
• Peralatan :
Pelaksanaan :
1. Testee dalam posisi siap pada posisi start.
2. Pada saat aba-aba “start level one, “one”. Peserta lansung mulai.
3. Setiap balikan peserta tidak boleh terlambat dari bunyi bleep
4. Jika peserta sudah dua kali berturut turut terlambat maka peserta tidak di-
bolehkan lagi mengikuti
5. Setiap balikan yang dilewati merupakan hasil yang dicapai
6. Setelah didapat hasil tingkatan dan balikan maka hasil teresbut dikonversi ke
dalam tabel 9 untuk melihat kemampuan VO2 maks.
 NOTE

• Bila atlet tidak mampu sampai level 21,

disuruh stop dengan 2 kali kesempatan.
• Misal, Siti melakukan tes MFT pada level
5 balikan ke 3 tidak kuat, maka diberikan
kesempatan 1 lagi ke balikan ke 4. Jika
atlet tidak mampu mengejar bunyi kaset
(tertinggal 1/2 langkah / lebih dari
NORMA
LANJUTAN
LANJUTAN
LANJUTAN
 03 ACSPFT

• ACSPFT : Asian Committee on the Standardization of

Physical Fitness Test
• Tes kebugaran jasmani yang ditunjukkan untuk negara
dan bangsa Asia
• Rangkaian tes bagi Pa dan Pi yang berumur 6-32 tahun
PERALATAN
 Item Tes ACSPFT
1) Lari cepat 50 m (sprint)
2) Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)
3) Lari jauh (distance run) dengan klasifikasi jarak :
 6oo m (untuk Pa dan Pi berumur <12 tahun)
 800 m (untuk Pi berumur >12 tahun)
 1000 m (untuk Pa berumur >12 tahun)
4) Pull up (angkat badan) Pa >12 tahun ke atas
5) Flexed arm hang untuk Pi, Pa yang berumur <12 tahun
 Lanjutan
6) Kekuatan peras (grip strength)
7) Shuttle run 4 x 10 meter
8) Sit up selama 30 detik
9) Sit and reach
05 TKJI

• TKJI : Tes Kebugaran Jasmani Indonesia

• Tujuan : untuk mengetahui kondisi jasmani yang
menggambarkan kemampuan jasmani (widias-
tuti, 2015).
 SASARAN

Diterapkan pada anak-anak :

1) Usia 6-9 tahun
2) Usia 10-12 tahun
3) Usia 13-15 tahun
4) Usia 16-19 tahun (Endang, dkk., 2019)
ALAT
 USIA 6-9 TAHUN (Kelas 1,2,3)
1) Lari cepat 30 meter
2) Angkat tubuh
3) Baring duduk 30 detik
4) Loncat tegak
5) Lari 600 meter
USIA 10-12 TAHUN (Kelas 4,5,6)
1) Lari cepat 40 meter
2) Angkat tubuh
3) Baring duduk 30 detik
4) Loncat tegak
5) Lari 600 meter
USIA 13-15 TAHUN (Anak SMP)
1) Lari cepat 50 meter
2) Angkat tubuh (gantung sikut) (30 detik
Pi, 60 detik)
3) Baring duduk 60 detik
4) Loncat tegak
5) Lari (800 m Pi; 1000 m Pa)
USIA 16-19 TAHUN (Anak SMA)
1) Lari cepat 60 meter
2) Angkat tubuh (gantung sikut) (30 detik
Pi, 60 detik)
3) Baring duduk 60 detik
4) Loncat tegak
5) Lari (1000 m Pi, 1200 m Pa)
TES LARI CEPAT
TES PULL UP
TES BARING DUDUK
TES LONCAT TEGAK
TES LARI JARAK MENENGAH
 NORMA
6-9 tahun (Lari cepat 30 meter)
Nilai
Putra Putri
0 detik-5.5 detik 0 detik-5.8 detik
5.6 detik-6.1 detik 5.9 detik-6.6 detik
6.2 detik-6.9 detik 6.7 detik-7.8 detik
7.0 detik-8.6 detik 7.9 detik-9.2 detik
8.7 detik-dst 9.3 detik-dst
(Endang, dkk., 2019)
10-12 tahun (lari cepat 40 meter)
Putra Putri
5 0 detik-6.3 detik 0 detik-6.7 detik
4 6.4 detik-6.9 detik 6.8 detik-7.5 detik
3 7.0 detik-7.7 detik 7.6 detik-8.3 detik
2 7.8 detik-8.8 detik 8.4 detik-9.6 detik
1 8.9 detik-dst 9.7 detik-dst
 LANJUTAN
13-15 tahun (Lari cepat 50 meter) 16-19 tahun (lari cepat 60 meter)
Nilai
Putra Putri Putra Putri
0 detik-6.7 detik 0 detik-7.7 detik 5 0 detik-7.2 detik 0 detik-8.4 detik
6.8 detik-7.6 detik 7.8 detik-8.7 detik 4 7.3 detik-8.3 detik 8.5 detik-9.8detik
7.7 detik-8.7 detik 8.8 detik-9.9 detik 3 8.4 detik-9.6 detik 9.9 detik-11.4 detik

8.8 detik-10.3 detik 10.9 detik-11.9 detik 2 9.7 detik-11.0 detik 11.5 detik-13.4 detik
10.4 detik-dst 12 detik-dst 1 11.1 detik-dst 13.5 detik-dst

(Endang, dkk., 2019)

 NORMA

(Endang, dkk., 2019)

 LANJUTAN
13-15 tahun (PULL UP / GANTUNG SIKUT) 16-19 tahun (PULL UP / GANTUNG SIKUT)
Nilai
Putra Putri Putra Putri
16 ke atas 41 detik ke atas 5 19 ke atas 40 detik ke atas
11-15 kali 22 detik-40 detik 4 14-18 kali 20 detik-39 detik
6-10 kali 10 detik-21 detik 3 9-13 kali 8 detik-19 detik
2-5 kali 3 detik-9 detik 2 5-8 kali 2 detik-7 detik
0-1 kali 0 detik-2 detik 1 0-4 kali 0 detik-2 detik

(Endang, dkk., 2019)

 NORMA

(Endang, dkk., 2019)

 NORMA

(Endang, dkk., 2019)

 NORMA

(Endang, dkk., 2019)

 LANJUTAN

(Endang, dkk., 2019)