KESEHATAN OLAHRAGA PADA

LANSIA & LANSIA RISTI

edward e tambunan
 TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU-PARU
TES JALAN/ LARI 1600 METER
• GERAKAN JALAN ATAU
LARI (HARUS KONSTAN)
• BUKAN KOMPETISI
ATAU ADU BALAP
• LAKUKAN
SEMAMPUNYA SAJA
• NILAI PERORANGAN
BUKAN PEREGU ATAU
KELOMPOK

et2016
 PERSIAPAN
TES JALAN/ LARI 1600 METER
• ISTIRAHAT CUKUP (MINIMAL 6 JAM)
• MENGGUNAKAN PAKAIAN, CELANA DAN
SEPATU OLAHRAGA
• SUDAH SARAPAN RINGAN (MINIMAL 30
MENIT)
• OBAT RUTIN (DARAH TINGGI, KENCING
MANIS, KOLESTEROL, ASAM URAT, JANTUNG,
ASMA, VERTIGO, HNP, DLL) TETAP DIMINUM

et2016
 CARA MENILAI
DAYA TAHAN JANTUNG PARU

• PESERTA TES MELAKUKAN PEREGANGAN & PEMANASAN

• PESERTA MELAKUKAN JALAN/ LARI DENGAN JARAK 1600
METER
• WAKTU DIHITUNG DARI MULAI START HINGGA SAMPAI DI
FINISH
• WAKTU TEMPUH DIKONFIRMASIKAN DENGAN NILAI VO2
MAKS
• NILAI VO2 MAKS DIKONFIRMASIKAN DENGAN UMUR & JENIS
KELAMIN, SEHINGGA DIDAPATKAN TINGKAT KEBUGARAN
PESERTA TES

et2016
• SETELAH JALAN/ LARI 1600 METER

• CATAT WAKTU TEMPUHNYA

• COCOKKAN DENGAN NILAI VO2

MAKS

et2016
 NILAI NORMAL
TES LARI/JALAN 1600 m (TES ROCKPORT)

et2016
JIKA TES KEBUGARAN JANTUNG & PARU:
KURANG SEKALI & KURANG
LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1

et2016
JIKA TES KEBUGARAN JANTUNG & PARU:
CUKUP
LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1 &
AEROBIK TIPE 2

et2016
JIKA TES KEBUGARAN JANTUNG & PARU:
BAIK & BAIK SEKALI
LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1, 2 dan
AEROBIK TIPE 3

et2016
 LATIHAN DAYA TAHAN
JANTUNG & PARU

jalan
lari senam erobik

sepeda treadmill

renang
et2016
TES KEKUATAN & DAYA TAHAN OTOT
CHAIR STAND TEST
• POSISI DUDUK TEGAK
DENGAN KE 2 TELAPAK
TANGAN MENYILANG DI
DEPAN DADA
• GERAKAN DUDUK –
BERDIRI – DUDUK –
BERDIRI- DST
• DILAKUKAN SELAMA 30
DETIK

et2016
NILAI NORMAL CHAIR STAND TEST
Laki-laki Perempuan
Kriteria

40-49 50-59 60-69 40-49 50-59 60-69

thn thn thn thn thn thn

Baik >25 X >22 X >19X >20 X >17 X >14X

Sedang 21-25 X 18-22 X 15-19X 17-20 14-17 X 10-14X

X

Buruk <21 X <18 X <15X <17 X <14 X <10X

Dikutip dari Senior Fitness, IFA Senior Fitness November 2005,

http://www.ifafitness.com/book1/seniors.htm
et2016
 LATIHAN
KEKUATAN & DAYA TAHAN OTOT

et2016
 LATIHAN
KEKUATAN & DAYA TAHAN OTOT

et2016
 LATIHAN
KEKUATAN & DAYA TAHAN OTOT

et2016
 TES SENTUH TANGAN
• POSISI DUDUK ATAU
BERDIRI
• SATU LENGAN MENUJU
PUNGGUNG DARI ARAH
BAHU
• SATU LENGAN MENUJU
PUNGGUNG DARI ARAH
PINGGANG
• PERTEMUKAN UJUNG JARI
TANGAN KANAN DENGAN
UJUNG JARI TANGAN KIRI
et2016
NILAI NORMAL TES SENTUH JARI
KRITERIA POSISI TANGAN

BAIK KE 2 TANGAN DAPAT

BERSALAMAN
SEDANG UJUNG JARI KE 2 TANGAN
BERSENTUHAN
KURANG UJUNG JARI KE 2 TANGAN
TIDAK BERSENTUHAN

Dikutip dari Senior Fitness, IFA Senior Fitness November 2005,

http://www.ifafitness.com/book1/seniors.htm

et2016
LATIHAN KELENTURAN OTOT

et2016
 TES ROMBERG
• PESERTA BERDIRI TEGAK
DENGAN KEDUA TANGAN
DISAMPING BADAN
• KEDUA KAKI DIRAPATKAN
• KEDUA MATA DIPEJAMKAN
• PEMERIKSA MENJAGA
DARI ARAH BELAKANG
• TES DILAKUKAN SELAMA
15 DETIK

et2016
NILAI NORMAL TES ROMBERG

KRITERIA POSISI TUBUH

BAIK TIDAK GOYANG

KURANG BAIK GOYANG

Dikutip dari Senior Fitness, IFA Senior Fitness November 2005,

http://www.ifafitness.com/book1/seniors.htm

EDO TAMBUNAN 2011

LATIHAN KESEIMBANGAN

et2016
 TES SENTUH HIDUNG
• Klien berdiri tegak berhadapan
dengan pemeriksa dengan jarak 1
langkah
• Klien menyentuh hidungnya
sendiri dengan jari telunjuk
• Kemudian jari telunjuk tersebut
digunakan untuk menyentuh jari
telunjuk pemeriksa yang di
posisikan didepan wajah
pemeriksa
• Sesekali jari pemeriksa digerakkan
kekiri dan kekanan sebanyak 5 kali
et2016
NILAI NORMAL TES SENTUH HIDUNG

KATEGORI KOORDINASI HASIL TES

BAIK TES SENTUH TEPAT

SASARAN

CUKUP TES SENTUH TIDAK TEPAT

SASARAN 2 KALI

KURANG TES SENTUH TIDAK TEPAT

SASARAN 5 KALI

EDO TAMBUNAN 2011

 LATIHAN
KESEIMBANGAN & KOORDINASI

et2016
 TES JALAN 6 MENIT
Tujuan : mengukur daya tahan jantung-paru
 
Alat dan fasilitas :
• Lintasan lari
• Stopwatch
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Alat tulis untuk mencatat hasil
• Nomor dada
 TES JALAN 6 MENIT
Yang melakukan tes: petugas kesehatan/
non kesehatan sebagai :
• Pemberi aba-aba start
• Pengukur tes
• Pencatat hasil

edobkom
 PELAKSANAAN TES JALAN 6 MENIT

– Peserta tes berdiri di belakang garis “start”

– Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri, siap untuk berjalan
– Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki
sesuai kemampuan menuju garis finish
selama 6 menit

edobkom
 PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat start
sampai peserta tes selesai waktu 6 menit
– Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh yang
dicapai selama 6 menit
– Waktu dicatat dalam satuan meter
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh

edobkom
 KLASIFIKASI TESaJALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali a

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
edobkom
 KLASIFIKASI TES
a JALAN 6 MENIT
(perempuan)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali a

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali
edobkom
 KESIMPULAN
• LANSIA SEHAT ADALAH LANSIA YANG TIDAK ADA PENYAKIT
SEDANGKAN LANSIA RISTI ADALAH LANSIA YANG
MEMILIKI PTM
• JADILAH LANSIA BUGAR, BUKAN SEKEDAR LANSIA SEHAT
SAJA
• KALAU INGIN JADI LANSIA BUGAR
– KONTROL MAKANAN
– LAKUKAN AKTIVITAS FISIK
– LAKUKAN LATIHAN FISIK ATAU OLAHRAGA
• BILA JADI LANSIA BUGAR MAKA AKAN TERHINDAR DARI
PENYAKIT TIDAK MENULAR (PTM)
et2016
 TERIMA KASIH
JADILAH LANSIA BUGAR & MANDIRI

EDWARDTAMBUNAN@YAHOO.COM

et2016