4.

0 pengenalan Acara Balapan Jarak Sederhana

Jarak sederhana merangkumi 800 meter,1500 meter dan sebarang jarak di antara kedua-dua jarak tersebut. Keperluan acara jarak sederhana ini meliputi komponen-komponen berikut: 1. Kelajuan 2. Kekuatan 3. a!a tahan otot dan kardio"askular #elain daripada kemahiran $i%ikal tersebut di atas, kekuatan mentallah !ang akan menentukan keja!aan seorang atlit jarak sederhana.

Pemilihan Atlet Jarak Sederhana

Kriteria-kriteria !ang perlu diberi pertimbangan semasa pemilihan atlit: 1. &elari !ang mempun!ai kelajuan !ang baik dalam acara '00 meter dan berlari dalam acara jarak sederhana lain. 2. &elari !ang mencatat masa lebih baik daripada kelajuan purata '00 meter dan berja!a melakukan larian 1500 meter dengan baik. 3. &elari !ang mencapai kelajuan purata '00 meter dan berja!a membuat larian dalam acara 800 meter.

Teknik Larian
Kedudukan Badan
(adan pelari adalah tegak , bahu sebaris dan menghadap trek. &inggul ke hadapan. )orso pelari tidak digerakkan ke hadapan dan belakang. )orso juga tidak bergerak ke atas dan ke ba*ah. Kepala sebaris dengan torso dan tegak. +ata mem$okus lebih kurang 10 meter ke hadapan.

Pergerakan Tangan
)angan dalam keadaan tidak tegang, diha!un ke hadapan men!ilang badan tetapi tidak melepasi garisan tengah badan. ,ari-jari tangan dibengkokkan tetapi tidak digenggamkan. )apak-tapak tangan menghala ke dalam. )angan dibengkokkan di siku kurang daripada -0 darjah dan diha!un ke atas setinggi dagu dan ke ba*ah sehingga pinggul dengan siku dibuka lebih kurang 120 darjah. )angan bergerak dalam garisan lurus dari garis tengah badan ke sisi pinggul.

Pergerakan Kaki
Kaki bertapak di ba*ah torso. ,arak langkah adalah rapat. ,arak langkah berubah mengikut kelajuan acara. .cara !ang lebih pantas memerlukan jarak langkah !ang lebih panjang. &ergerakan lutut tidak tinggi/lutut diangkat sekadar untuk memastikan tapak kaki tidak mencecah trek.

Latihan Ansur Maju Untuk Lari Jarak Sederhana 1. Larian lambat berterusan
(erlari dalam jarak 10-32km dengan kadar nadi latihan 1K234 150 den!utan5minit. 6ntuk atlet sekolah menengah larian 10km dalam masa 8 minit adalah memadai.

2. Larian pantas berterusan

3arian dengan jarak 10-32km dengan kadar nadi den!utan5minit. latihan 150-180

3. Latihan jeda
(erlari 100 m,berjalan 50 m. (erlari 200 m,berjalan 100 m.

4. Latihan Fartlek
1a4 1b4 1c4 1d4 1e4 (erlari pantas sejauh 1km. (erlari perlahan selama 5 minit. 3ari pecut 50 m. (erjalan 50 m sehingga pulihan. 6lang 1c4 dan 1d4 seban!ak 8 kali

5. Larian berulang
3arian !ang melibatkan jarak lebih jauh daripada latihan jeda dengan masa pulihan penuh,biasan!a dengan cara berjalan kaki. 7ontohn!a: 3 8 800 m dalam masa 2 minit,K23 120 den!utan5minit.

Latihan Mulaan
(agi acara jarak sederhana, pelari selalu menggunakan cara mulaan berdiri sebagai ga!a permulaan. 9ni adalah kerana cara ini merupakan cara !ang paling berkesan kerana kaki dapat diletak paling dekat dengan garis permulaan dan tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki.

ulaan Berdiri
&ada is!arat :ke garisan;: 1a4 .tlet meletakkan sebelah kaki berhampiran garisan permulaan/ 1b4 Kaki belakang berada 30-'5 sm di belakang/ 1c4 )ubuh badan condong ke depan,lebihkan berat badan di kaki depan.

&ada is!arat :sedia;: 1d4 .tlet memindahkan berat badan ke jari-jari/ 1e4 3engan-lengan dibengkokkan pada lebih kurang sudut tegak/ 1$4 3engan bertentangan pada kaki !ang mendahuui di hadapan,bersedia untuk berlari. &ada is!arat :lari; atau is!arat bun!i: 1g4 .tlet lari pecut seberapa cepat !ang boleh daripada garisan permulaan.

5.0 Larian 800 meter

.cara 800 meter adalah sejenis acara larian !ang dijalankan di atas trek sama ada terturap atau di atas rumput. <alaubagaimanapun, pembahagian antara jarak sederhana dan jarak jauh sukar dibe%akan kerana *ujud golongan super athletes !ang boleh berlari dengan pantas dalam pelbagai jarak. 9ni adalah kerana dalam larian jenis ini, da!a tahan dan kuasa pecut amat diperlukan. &elari dapat mengekalkan da!a ketahanann!a setelah berlari dengan kederasan !ang tinggi sebaik sahaja larian bermula. .cara 800 meter amat digemari oleh penonton-penonton kerana mereka dapat melihat larian !ang lebih lama serta teknik-teknik tersendiri perserta masing-masing dalam mengalahkan la*an.

5.1 Fasa-fasa Dalam Larian 800 meter

.pabila membincangkan aspek progresi$ dalam acara larian,adalah saling berkait rapat antara acara larian dengan teknik !ang digunakan setelah pelari menuju ke garisan penamat. 6nsur atau teknik !ang terbaik dalam acara ini bergantung kepada perkembangan badan ke tahap !ang maksimum setelah setiap ha!unan kaki berakhir. i samping itu, pada masa !ang sama, kombinasi di antara ha!unan kaki sehingga bahagian punggung akan memberi satu kekuatan untuk bergerak lebih pantas tetapi ia bergantung kepada $leksibiliti pelari. =koran dari angkatan kaki !ang baik akan menghasilkan satu sudut di antara paha kaki !ang dapat menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpa melangkah terlalu jauh. 6ntuk membantu mempercepatkan pusingan dan jangkauan kaki,dada mestilah dalam kedudukan mendepan dengan lengan supa!a tangan mengha!un supa!a dengan tujuan ia dapat memberi kuasa kepada seluruh badan. engan mengangkatkan kaki hingga ke punggung,pelari dapat melajukan pergerakan kakin!a ke depan tanpa menggunakan tenaga !ang ban!ak. >leh itu,jika seseorang itu mempun!ai da!a tahan dan kecepatan kaki !ang baik, dia tetap tidak akan dapat menamatkan lariann!a dalam masa !ang baik jika tidak terdapat kuasa menggerak ke depan dengan menggunakan tenaga !ang paling kurang dalam larian jarak sederhana ini. .pabila pelari hendak menukar kakin!a semasa berlari,seelokn!a seluruh tapak kakin!a dapat men!entuh trek pada masa !ang sama. engan cara ini, tenaga dapat dijimatkan untuk diguna dalam menghabiskan larian !ang selebihn!a. Kaki mestilah bergerak ke depan gra"iti badan dan mendarat dengan tapak kaki, terutaman!a pada peringkat pen!okongan larian.

ari segi prinsip ekonomi,penjimatan seberapa ban!ak tenaga !ang boleh amatlah penting dalam larian jarak sederhana ini. .dalah digalakkan baha*a lutut janganlah diangkat terlalu tinggi semasa berlari supa!a peringkat melangkah semula dapat dipercepatkan dan tenaga dapat dijimatkan..+anakala bagi pusingan lengan tangan, caran!a adalah sama seperti kaki iaitu mesti bersahaja. ?ang paling penting adalah pusingan antara kaki dan tangan mestilah berada dalam satu rentak !ang seimbang. 7ontohn!a, tangan pelari hendaklah dalam keadaan lurus di antara pertengahan badan hingga ke punggung tepin!a. 3utut !ang diangkat untuk membuat langkah haruslah tidak terlalu tinggi supa!a satu gerakan !ang bebas dan licin dapat dihasilkan. #emasa berlari,kedudukan badan hendaklah dalam keadaan lurus dengan kepala selari dengan torso serta dalam situasi tegak dan seimbang. ,angan sekali-kali menoleh ke belakang kerana perbuatan ini akan mengganggu pergerakan dan pelari juga tidak dapat mengimbangkan diri. #eelok-elokn!a apabila dalam keadaan berlari, tujukan pandangan ke depan dengan jarak lebih kurang sepuluh meter. @entak antara kaki dan tangan juga perlu diberi perhatian apabila berlari dalam acara 800 meter. Kaki mempun!ai tiga $ungsi utama iaitu men!okong kaki,menggerakkan badan ke hadapan dan memulakan setiap gerakan setelah satu peringkat dri"e selesai. #ementara itu, tangan pula berpusing dan saling berganti dengan kaki pada arah !ang berlainan. +isaln!a,apabila kaki kanan bertindak sebagai tenaga penggerakke depan, siku tangan kiri bergerak ke belakang. (egitu juga dengan kaki kiri. >leh itu , ha!unan tangan dan kaki !ang berla*anan amat penting untuk menambahkan kelajuan dalam acara larian jarak sederhana. (ahagian bahu juga memainkan peranan penting dalam perkara ini. (ahu mestilah berada dalam keadaan lurus dan rotasi lengan tangan mesti berlaku di sini serta bahu digerakkan ke hadapan sedikit daripada badan. ,ika lengan dan bahu tidak

berada dalam keadaan lembut den bersahaja, maka segala tekanan akan dialihkan kepada leher dan rahang kita. #eseorang pelari akan mengalami

keadaan keletihan akibat dari kekuatan tangan !ang kurang. #ebalikn!a, jika pelari itu berlari dengan bersahaja dan tenang,dia masih akan bertenaga dalam menghasilkan ha!unan tangan dan kaki !ang baik dan licin.

5.2 Aplikasi Sains Dalam Larian 800 meter

alam larian 800 meter, teknik permulaan adalah sangat penting supa!a pelari dapat mencari kedudukan !ang baik sebaik sahaja pertandingan bermula. (agi 200 meter pertama, pelari mesti berlari seda!a upa!a untuk mencapai jarak !ang jauh. engan berada di hadapan,maka seseorang pelari !ang berada di lorong luar pada peringkat permulaan dapat memotong masuk ke lorong dalam. engan cara ini, jarak larian dapat dipendekkan dan ini secara langsung masa dan tenaga dapat dijimatkan. <alaubagaimanapun, pelari !ang mendahului pelari-pelari lain juga mempun!ai kelemahann!a di mana dia tidak dapat melihat apa !ang berlaku di belakangn!a dan terpaksa mengikut rentak larian sendiri. #atu perkara lagi !ang perlu diberi perhatian ialah apabila seseorang pelari itu sedang mengatasi pelari-pelari lain, ini bermakna pelari itu cuba menjarakkan dirin!a daripada pelari-pelari lain setelah mendahului dalam larian itu. 9ni merupakan satu kaedah !ang dapat mengelakkan persaingan pesertapeserta lain dan dapat memberi satu kesan psikologi kepada mereka. #elain dari mengetahui kebolehan diri sendiri, seseorang pelari jarak sederhana perlu juga mengetahui kebolehan dan kelemahan pelari !ang lain. ari segi ketahanan dalam acara 800 meter ini,ia boleh dibina dengan latihan !ang konsisten. .ntara jenis latihan !ang sesuai untuk membina sat pase !ang sama dalam satu larian ialah latihan :lebihan jarak;, pecut,pecut-da!a tahan dan rentak. 3atihan adalah tidak mencukupi jika seseorang tidak dapat

mengatasi halangan keletihan. >leh itu , seseorang pelari mestilah bersedia dari segi mental dan $i%ikal. 6ntuk mencapai kedua-dua aspek ini , seseorang ahli sukan hendaklah menjalankan latihan dengan lebih kerap dan konsisten. Aabungan daripada latihan pecut,ketahanan dan rentak dapat menjadikan seseorang pelari lebih bersedia untuk menghadapi rintangann!a. +isaln!a , latihan pecut amat penting untuk seseorang pelari memecut pada saat-saat terakhir larian 800 meter. +emandangkan acara 800 meter tidaklah sejauh larian jarak jauh, maka berlari dengan rentak sendiri adalah merupakan satu langkah !ang bijak. #elain itu , terdapat juga sesetengah pelari !ang mempun!ai da!a pecut !ang tinggi tetapi staminan!a kurang. >leh itu , adalah lebih selamat jika seseorang pelari dapat mengekalkan kedudukan tempat pertama dari permulaan hingga ke akhir acara larian.

5.3 Peraturan-Peraturan
#etiap acara mempun!ai peraturan-peraturann!a sendiri !ang harus dipatuhi. (egitu juga dengan peraturan-peraturan dalam acara larian jarak sederhana. .ntaran!a termasuk undang-undang semasa permulaan, dari segi pakaian, arahan dari pelepas, cara membuat larian dan juga peraturan-peraturan semasa sampai ke garisan penamat.

5.31 Permulaan
#etiap peserta akan ditentukan lorong masing-masing mengikut undian. &elari !ang diletakkan di lorong pertama dianggap paling baik kerana pelari itu dapat melihat setiap pergerakan !ang dilakukan oleh peserta-peserta !ang lain memandangkan kedudukan mereka adalah di hadapan mengikut lorong. .pabila mereka melepasi 100 meter pertama,mereka akan memotong masuk ke lorong dalam. i sini pelari !ang berada di lorong paling luar perlu memotong masuk mengikut satu garisan lurus seperti rajah di ba*ah. &astikan ketika memasuki lorong dalam,kamu tidak mengganggu pelari-pelari lain. #ebaik-baikn!a masuklah ke lorong dalam secepat mungkin. 7ara sedemikian boleh memendekkan jarak larian kamu. ,ika pelari lain memotong kamu, beri ruang supa!a pelari !ang lebih pantas itu dapat berlari dengan selesa.

5.32 Pakaian
alam acara 800 meter, pelari boleh bertanding sama ada memakai kasut 1spikes4 atau tidak memakai kasut. 2amun begitu, berlari dengan kasut adalah lebih baik kerana ia dapat memberi cengkaman !ang kuat pada trek. #elain daripada itu , baju dan seluar !ang dipakai mestilah ringan dan tidak serap air supa!a tidak *ujud halangan ketika berlari. &eralatan-peralatan !ang diperlukan ialah pistol dengan tujuan untuk melepaskan pelari dan perakam *aktu untuk mencatat masa. (lok permulaan tidak diperlukan kerana pelari dilepaskan dalam keadaan berdiri. #elain itu , pakaian mestilah bersih dan tidak lutsinar serta tidak menjolok mata apabila pakaian peserta menjadi basah. ,ika pakaian peserta tidak senonoh , maka pelari itu boleh dibatalkan pen!ertaann!a. 9ni adalah kerana pakaian peserta !ang tidak sesuai akan mengganggu konsenterasi peserta !ang lain. (agi setiap pelari,nombor mestilah dilekatkan pada baju dan seluarn!a supa!a mereka senang dikenal pasti oleh pengadil. Kasut !ang dipakai mestilah mengikut spesi$ikasi antarabangsa !ang telah ditentukan. #etiap kasut han!a dibenarkan menggunakan sejumlah enam paku dengan panjangn!a tidak melebihi 25 mm 11 inci4 dengan diameter paku tidak boleh melebihi ' mm 10.10 inci4. 9ni adalah penting untuk mengelakkan peserta menggunakan kasut untuk tujuan !ang lain.

5.33 Arahan dari pelepas

alam semua acara larian jarak sederhana, pelepas akan memberi arahan :ke garisan;, :sedia; dan diikuti bun!i pistol atau *isel. .cara ini bermula di garisan lengkuk. alam acara 800 meter, cara permulaan dengan ga!a berdiri adalah amat sesuai. #atu perkara !ang penting di sini ialah ketika pelari dilepaskan, mereka perlu mengimbangkan diri di antara turning $orce dengan linear $orce. (egitu juga antara hori%ontal $orce dengan "ertical $orce. 9ni adalah kerana dengan adan!a keseimbangan diri, peserta tetap akan dapat berada di dalam trek apabila ditolak oleh peserta !ang lain. &elari juga dilarang melakukan perbuatan tolak-menolak ketika larian sedang berlangsung. ,ika didapati berlaku kejadian tolak-menolak di antara peserta,maka pen!ertaan mereka akan dibatalkan. #elain daripada itu, peserta juga ditegah berlari di luar trek atau cuba menghalang pergerakan pelari !ang lain. ,ika terdapat pelari !ang mendapat bantuan dari luar, maka secara automatik larian mereka akan dibatalkan *alaupun mereka mendapat kedudukan pertama dalam acara ini.

5.34 ara !em"uat Larian

(agi pelari dalam acara jarak sederhana atau pertengahan 1800 meter4, mereka selalu menggunakan cara berdiri sebagai permulaan. 9a digunakan

kerana kaki peserta dapat diletak paling dekat dengan garisan lengkuk pada permulaan dan tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki.

5.35 #e $arisan Penamat

#etiap peserta perlu menghabiskan dua pusingan dalam sebuah trek '00 meter. 6ntuk menghabiskan dua pusingan itu, jika mereka menerima bantuan luar atau tidak berlari atas trek, maka keputusan mereka akan dibatalkan dengan serta merta *alaupun mereka berja!a sampai ke garisan penamat dahulu. .pabila tiba di garisan penamat, pelari-pelari akan berusaha untuk melepasi badan dan kaki mereka masing-masing.

6.0 Larian 1500 meter

alam acara 1500 meter,latihan !ang intensi$ dan konsisten amat penting untuk mencapai satu tahap kecergasan !ang tinggi. >leh itu, kaedah latihan dari cara progresi$, iaitu dari senang kepada !ang susah bertambah penting untuk mencapai keja!aan. 3arian ini memerlukan da!a ketahanan !ang tinggi kerana masa !ang diperlukan untuk menghabiskan kurang daripada dua minit. 6ntuk mencapai peringkat-peringkat seperti !ang din!atakan, seseorang pelari harus melalui latihan !ang lama dan bersistem agar jantung, paru-paru dan otot pelari harus dila%imkan supa!a dapat memenuhi keperluan oksigen apabila kadar bekerja meningkat. &eralatan !ang diperlukan boleh dikatakan hampir sama peralatan !ang digunakan dalam acara larian 800 meter seperti kasut 1spikes4,pistol,alat perakam masa dan pakaian !ang bersesuaian. )etapi !ang berbe%a ialah pelari acara 1500 meter boleh memakai kasut tanpa paku memandangkan larian 1500 meter adalah lebih jauh daripada larian 800 meter. )erdapat beberapa peralatan penting !ang perlu digunakan iaitu loceng penamat pusingan dan juga benang !ang diguna di garisan penamat larian.

%.1 Fasa-fasa Dalam Larian 1500 meter

&erkembangan dalam larian 1500 meter di mana aspek ketahanan jantung,paru-paru dan otot amat penting. i sini , pembekalan oksigen !ang mencukupi adalah diperlukan supa!a otot dapat bekerja dengan sepenuhn!a. engan adan!a pembekalan oksigen !ang cukup, maka aliran darah akan menaik dan perna$asan akan terjaga. >leh itu , dalam acara larian 1500 meter ini, penjimatan tenaga amat diutamakan. 9ni adalah kerana dengan

bertambahn!a jarak larian, pelari lagi perlu memastikan baha*a anggota anggota badann!a masih kuat dan dapat ber$ungsi dengan baik kerana pelari akan mengalami angkatan kaki !ang kian lemah apabila berlari berterusan dalam jarak !ang

begitu jauh. &eserta juga akan mendapati baha*a pusingan kedua-dua belah kakin!a semakin lambat dan kesan tindakan lengann!a juga berkurangan. .pabila kesemua anggota badan telah menjadi lemah, maka kelajuan larian akan menjadi berkurangan. 9ni secara tidak langsung akan memberi tekanan kepada seluruh badan dan memba*a kepada dehidrasi ataupun pengsan. ,arak langkah dalam acara ini pada peringkat pengembalian, pengangkatan lutut !ang tinggi adalah han!a untuk melepasi trek sahaja. &engangkatan lututn!a !ang terlalu tinggi han!a akan memba%irkan tenaga sahaja. >leh sebab semua jenis larian melibatkan peringkat pusingan dan peringkat pengembalian, maka adalah amat penting bagi peserta untuk memahami jangkauan larian dengan keadaan badan pelari sendiri. #ecara kasar,perkembangan dalam larian 1500 meter dibahagikan kepada tiga $asa. Basa pertama merupakan pergerakan kaki , $asa !ang kedua ialah sokongan pertengahan dan $asa ketiga pula ialah $asa permulaan 1take-o$$4. ari segi gerakan kaki, kaki harus digerakkan ke depan sedikit dari pusat gra"iti dan gerakan kaki ke belakang adalah pada kelajuan !ang lebih atau sama dengan gerakan badan kita ke hadapan. Kedudukan kaki adalah lebih penting dalam keadaan lurus dengan penekanan pendaratan pada seluruh tapak kaki supa!a *ujud keseimbangan lateral. alam sokongan pertengahan ketika berlari, han!a tumit kaki !ang akan men!entuh trek, manakala ketika membuat take-o$$, otot kaki hendak ditegangkan,pergelangan kaki dilebarkan atau ditekan dengan jari-jari kaki untuk memberi keseimbangan !ang lebih. #ebaik sahaja kaki men!entuh trek , jari-jari kaki digunakan untuk menolak badan kita ke hadapan.

(agi peringkat pengembalian, ia bermula apabila jari kaki sampai pada satu titik di belakang pusat gra"iti dengan satu kaki lagi men!entuh trek. &ada masa ini, dengan gerakan reco"er!, kaki di depan !ang berterusan akan dapat memberikan kestabilan gerakan lateral dan momentum. #entuhan pada trek juga akan memberi bantuan gerakan progresi$ ke hadapan. 6ntuk menentukan

supa!a langkah !ang besar dapat dibuat,maka seseorang pelari perlu menggerakkan kaki seberapa lebar !ang boleh dengan menolak kaki ke depan sebaik kaki men!entuh trek. engan bantuan tolakan badan kita, gerakan mendatar akan mencapai peringkat maksimun ketika kita berada di udara. )etapi harus diingatkan baha*a semasa berada di udara, pastikan masa !ang diambil janganlah terlalu lama kerana ia akan menghadapi ban!ak rintangan dan boleh melambatkan larian. ,arak jangkauan langkah dan kekerapan !ang dibuat oleh seseorang pelari akan menentukan kelajuan lariann!a. i samping itu,jumlah langkah sesaat atau kekerapan juga penting dalam menambahkan kelajuan larian. ,arak langkah !ang dibuat juga bergantung kepada sudut, kelajuan ,dan ketinggian projeksi pertengahan gra"iti pusat gra"iti selari. alam larian lebih jauh seperti larian 1500 meter ini, sudut projeksi adalah menaik dengan komponen mendatar menurun. >leh itu,berbe%a sekali dengan larian pecut,larian jarak sederhana mempun!ai ciri-ciri atau kedudukan badan !ang lebih menegak. Kekerapan langkah !ang dipandu oleh kelajuan menentukan masa !ang diambil oleh pelari semasa di udara dan men!entuh trek. ,adi untuk menghasilkan larian !ang lebih pantas , maka masa !ang lebih lama di udara berbanding dengan masa di darat diperlukan dan akhirn!a menghasilkan rekod masa !ang baik. &engalihan momentum lengan , bahu dan kaki adalah penting untuk mempercepatkan pergerakan seorang pelari. +isaln!a, hasil akti"iti pemgembalian kaki, momentum akan dialihkan ke bahagian ba*ah kaki apabila paha dan punggung bergerak ke hadapan. &elari jarak sederhana memerlukan lebih tenaga, oleh itu, pergerakan bahu dan lengan perlu dilambatkan untuk

mengimbangkan pengalihan momentum supa!a terdapat simpanan tenaga untuk jarak lariann!a. #elain itu, pusingan bahu !ang stabil, kaki dilebarkan ke belakang dan jarak putaran !ang lebih jauh dari paksi menegak akan memberi keseimbangan !ang lebih kepada pelari.

%.2 Aplikasi Sains Dalam Larian 1500 meter

.pabila pistol dibun!ikan, boleh dikatakan hampir semua pelari jarak 1500 meter cuba mendapat kedudukan terbaik di depan iaitu berlari di lorong dalam. 9ni bukan sahaja dapat mengelakkan diri daripada dihimpit oleh pesertapeserta lain, malah ia juga dapat menjimatkan masa dan tenaga peserta. >leh itu, salah satu taktik !ang digunakan ketika perlumbaan bermula ialah pelari mesti berlari dengan pantas pada 100-150 meter pertama dan kemudian berlari dengan kelajuan biasa. alam suatu perlumbaan,biasan!a pelari akan mempun!ai dua matlamat iaitu membaiki masa ciptaann!a dan mendapat kedudukan terbaik semasa berlari. >leh itu, untuk mencapai kedua-dua hasrat tersebut, seseorang atlet harus meangetahui dan memahami akan kebolehan la*ann!a. #elain daripada itu, pelari juga mesti mempun!ai strategi !ang tersendiri . .dalah dicadangkan baha*a seseorang pelari harus berlari dalam kelajuan !ang sama bagi menamatkan larian dan apabila sampai di pusingan ketiga iaitu 220-'00 meter terakhir, pelari mesti memecahkan diri daripada kumpulan !ang mengekorin!a. 9ni bukan sahaja akan memberi semangat kepada diri sendiri, malah ia juga dapat memberi satu kesan psikologi kepada pesaing-pesaingn!a.

6.3 Peraturan-Peraturan %.31 Permulaan

#etiap peserta akan bermula di lengkung kedua trek '00 meter dan mereka diletakkan mengikut undi !ang telah dijalankan. i sini , pelari !ang diundi untuk lorong pertama paling beruntung. #ebaik sahaja mereka dilepaskan,semua peserta akan mencuba seda!a upa!a untuk masuk ke lorong pertama atau lorong !ang lebih dalam supa!a masa larian dapat dipendekkan. +anakala bagi peserta !ang berada di lorong paling luar sekali perlu berlari mengikut satu garisan lurus untuk suatu jarak tertentu sebelum mereka menuju ke lorong pertama. (agi cara permulaan dalam acara larian 1500 meter, keban!akan peserta akan menggunakan cara berdiri seperti dalam acara larian 800 meter. (egitu juga dari segi arahan !ang dikeluarkan oleh pengadil. .rahan adalah tidak berbe%a dengan larian 800 meter iaitu peserta akan diepaskan dengan arahan :ke garisan;, :sedia; dan diikuti bun!i pistol atau *isel.

%.32 &empat Permulaan Larian 1500 meter

%.33 Perkara-Perkara 'an( )*leh !en(aki"atkan Larian &er"atal

#etiap peserta !ang memulakan larian sebelum arahan dilepaskan oleh pelepas akan diberi amaran atau dianggap terbatal pen!ertaann!a. ,ika orang !ang sama mengulangi kesilapan, maka dia akan dikeluarkan daripada men!ertai acara tersebut. +anakala pelari !ang sengaja berlari di luar trek juga akan dibatalkan pen!ertaann!a kecuali dia ditolak. (agi orang !ang melakukan perbuatan tolak-menolak,maka pen!ertaann!a juga akan dianggap sebagai pen!ertaan !ang tidak sah.

%.34 +enis trek

#emua jenis trek sama ada berumput, bitumen atau tiruan boleh digunakan kecuali trek !ang telah diubahsuai seperti meletakkan spring !ang boleh membantu pelari adalah dilarang sekali.

%.35 &amat Larian

&eraturann!a adalah sama seperti dalam acara larian 800 meter. #etiap peserta perlu menghabiskan acara lariann!a dalam sebuah trek '00 meter. alam men!elesaikan larian, jika mereka menerima bantuan luar atau tidak berlari atas trek, maka keputusan mereka akan dibatalkan dengan serta merta *alaupun mereka berja!a sampai ke garisan penamat dahulu. .pabila tiba di garisan penamat, pelari-pelari akan berusaha untuk melepasi badan dan kaki mereka masing-masing.