Pengenalan Olahraga

Disediakan oleh: Rashid. Tan Keh Chin. Amzar

4 Pismp Sejarah 2018
Acara-acara dalam olahraga

Acara Acara
Balapan Padang

Acara
Bercampur
Acara Balapan
• Acara Pecut: 100m, 200m, 400m, 50m, 55m , 60m
• Acara jarak sederhana: 800m dan 1500m
• Acara jarak jauh: 3000m, 5000m, 10 000m,
• Acara lari berpagar: Lelaki dan remaja lelaki: 110m dan 400m
• :Wanita dan remaja perempuan: 100m, 400m dan 60m
• Acara lari berhalangan: 2000m( 18 lompatan halangan dan 5 lompatan air)
• 3000m( 28 lompatan halangan dan 7 lompatan air)
• Lumba jalan kaki- 10km, 20km dan 50 km
• Acara lari berganti-ganti 4x100m,4x200m,4x400m,4x800m
Acara Padang
• Acara lompatan: lompatan mendatar(lompat jauh dan
lompat kijang)
• : lompat ketinggian: lompat tinggi dan
lompat bergalah
• Acara lemparan: lempar: lempar cakera
• Acara melontar: lontar peluru
• Acara rejaman: rejam lembing
• Acara balingan: balingan tukul besi
ACARA BERCAMPUR
• Penthatlon: 5 acara merangkumi larian, lompatan dan lontaran
• Lari berpagar(110 meter utk lelaki, 100meter untuk wanita)
• Lontar peluru
• Lompat jauh
• Lompat tinggi
• Jarak sederhana(1500 meter utk lelaki, 800meter utk wanita)
• Hepthatlon: 7 acara merangkumi larian, melompat,
lontaran

• Di luar(Biasanya hanya wanita)

• 100 m lari berpagar
• Lompat tinggi
• Lontar peluru
• 200 meter
• Lompat jauh
• Rejam lembing
• 800 meter
Tertutup(biasanya hanya untuk lelaki)
• 60 meter
• Lompat jauh
• Lontar peluru
• Lompat tinggi
• 60 meter lari berpagar
• Lompat galah
Dekathlon: 10 acara merangkumi larian,
lompatan dan lontaran(lelaki sahaja)

100meter
lompat jauh
lontar peluru
lompat tinggi
400 m
110m lari berpagar
 Trek
tartan

Jenis
trek

Trek
sinder
 Trek
Tartan
Trek Tartan ialah trek sintetik yang tahan cuaca dan mempunyai daya ketahanan
cuaca yang baik serta konsisten
 TREK
SINDER
Trek sinder ialah trek lama yang diperbuat daripada sinder yang asalnya daripada
batuan igneus.
PERALATAN
Kasut(spikes)-
Blok Pakaian
cengkaman Singlet
permulaan sukan(trek)
maksimum

Botol
Pita pengukur Jam randik Tuala
minuman

Barangan lain
minyak urut,
yang difikirkan
plaster, aspirin
perlu
https://www.vsathletics.com/store/Shoe-Buying-
Guide.html
 BLOK
PERMULAAN
 ASPEK KESELAMATAN
(sebelum, semasa dan selepas)
1 Memakai pakaian dan menggunakan peralatan yang sesuai dengan aktiviti yang hendak dilakukan.

2. Mengambil kadar nadi sebelum,semasa dan selepas bersenam.

3. Melakukan aktiviti memanaskan badan, regangan dan kelonggaran terlebih dahulu.

4. Selepas bersenam, lakukan aktiviti menyejukkan badan yang dapat menurunkan kadar nadi asal.
PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG
OLAHRAGA KOAM

Peraturan acara padang

Syarat-syarat am

Memanaskan Peluang
Penanda
badan percubaan

Giliran
Kelewatan Peraturan
Bertanding
PERATURAN 182- LOMPAT TINGGI
1. Sebelum pertandingan, ketua hakim akan mengumumkan
• Ketinggian permulaan
• Julat ketinggian palang akan dinaikkan selepas setiap pusingan ,
sehinggalah tinggal hanya seorang peserta.
2. Seorang peserta itu gagal sekiranya:
• selepas sesuatu lompatan,palang jatuh dari tiangnya.
• Peserta jatuh sebelum lompatan/ tidak melepasi palang.
• Alatan-alatan
s

• Tiang.Apa jua bentuk tiang boleh digunakan asalkan tegap

• Kedua-duanya hendaklah mempunyai sangga untuk menopong palang dengan
mantap
• Tiang-tiang tersebut juga mesti cukup tinggi supaya sekurang-kurang melebihi
10 cm daripada paras sebenar palang boleh dinaikkan
• Jarak antara tiang hendaklah tidak kurang daripada 4 m dan tidak melebihi
4.04m.
• Tiang tersebut tidak boleh dianjak semasa pertandingan melainkan referi
merasakan sama ada landas lari atau kawasan lonjak selesainya pusingan itu.
• Kedudukan sangga-sangga menghadap ke dalam dan bertentangan
• Hendaklah ada ruang diantara hujung palang dengan tiang sekuran-kurangnya 1
cm
• Kawasan mendarat hendaklah tidak kurang daripada 5 cm x 3 m. Disyorkan
kawasan mendarat tidak kurang daripada 6 m x 4 m x 0.7 m
• Tiang dan kawasan mendarat hendaklah ada ruang sekurang-kurangnya 10 cm
bagi mengelakkan palang jatuh sekiranya kedua-dua bersentuhan
PERATURAN 183- LOMPAT BERGALAH
• Peserta boleh meminta tiang atau sangga dianjak ke depan atau
ke belakang, tidak melebihi 40 cm dari landas lari dan tidak
melebihi 80 cm kearah kawasan mendarat .
• Peserta hendaklah memaklumkan pegawai sebelum pertandingan
mengenai tiang dan sangga mengikut kemahuannya dan
kedudukan ini hendaklah direkodkan.
• Sekiranya kemudian nanti, peserta tersebut mahu diubah pula
kedudukan ini hendaklah segara beliau memaklumkan pegawai,
sebelum palang dan sangga diletakkan seperti permintaan
asalnya. Kegagalan berbuat demikian akan memakan had masa
membuat lompatan
‘
• Seorang peserta itu gagal sekiranya:
• selepas sesuatu lompatan,palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta
itu sendiri semasa melompat.
• Peserta menyentuh bumi termasuk kawasan mendarat melepasi darat
tegak (vertical) plane) dengan mana-mana bahagian badanya, atau
dengan galahnya sebelum terlebih dahulu melepasi palang
• Semasa melompat peserta sengan segaja membetulkan palang yang
mungkin hendak jatuh dengan tangan atau jarinya.
• peserta semasa bertanding dibenarkan meletakkan sesuatu benda pada
tapak galahnya untuk memperoleh genggaman yang lebih baik.
Menggunakan pita di tapak tangan atau jari tidak dibenarkan kecuali
membalut luka.
• Peserta dibenarkan menggunakan galah sendiri.
• Landas lari kawasan mendarat
. • Jarak minimum landas lari ialah 40 m dan jika keadaan mengizinkan 45
m. lebar minimumnya ialah 1.22 m dan maximum 1.25m. landas lari ini
kenalah ditandakan dengan garisan putih selebar 5 cm.
• Kawasan mendarat hendaklah berukuran tidak kurang daripada 5 m x 5
m. Sisinya yang dekat dengan petak lonjak hendaklah dijauhkan sedikit
antara 10 cm hingga 15 cm daripada petak tersebut dan condong keluar
kira-kira 30 darjah. Bagi pertandingan 12.1, disyorkan
PERATURAN 185- LOMPAT JAUH
• Pastikan aktiviti memanaskan badan dilakukan terutama otot di
bahagian kaki dan peha.
• Kawasan lari landas perlulah selamat dan kawasan pendaratan
berpasir pula mestilah digemburkan.
Lompat Jauh
• Seseorang peserta itu gagal sekiranya beliau:
• -menyentuh bumi selepas garisanlonjak dan mana badannya, sama ada
membuat larian tanpa melompat atau sedang membuat lompatan.
• - melonjak dari luar hujung papan lonjak, sama ada selepas atau
sebelum garisan lonjak.
• - menyentuh bumi antara garisan lonjak dankawasan mendarat
• -melakukan apa jua jenis balik kuang semasa membuat larian atau
semasa melompat.
• - pendaratan yang lebih hampir kegarisan lonjak daripada kesan jatuh di
kawasan mendarat.
• -bila meninggalkan kawasan mendarat, kotak pertama dengan luar
kawasan mendarat adalah lebih hampir ke garisan lonjak daripada kesan
jatuh di kawasan mendarat.
Lompat jauh
• Papan Lonjak
• Jarak antara papanlonjak denganhujung kawasan mendarat hendaklah
sekurang-kurangnya 10m.
• Papanlonjak hendaklah antara 1 m dan 3 m dengan pangkal kawasan
mendarat.
• Kawasan mendarat
• Kawasan mendarat hendaklah mempunyai kelebaran minimum 2.75 m
dan maximum 3 m.
PERATURAN 186- LOMPAT KIJANG
• Lompat kijang mengandungi satu lonjakan, langkahan dan
lompatan mengikut tertib ini.
• Lonjakan dibuat supaya mendarat di atas kaki yang sama,
melangkah untuk mendarat pada yang sebelah lagi dan terus
membuat lompatan
• Papan lonjak
• Jarak papan lonjak ke hujung kawasan mendarat hendaklah sekurang-
kurangnya 21 m. untuk pertandingan 12.1 jarak papan lonjak dengan
pangkal kawasan mendarat hendaklah tidak kurang daripada 13 m bagi
lelaki dan 11 m wanita.
PERATURAN DAN UNDANG-
UNDANG OLAHRAGA KOAM
Acara Balapan
PERATURAN ACARA BALAPAN
• Peraturan 160 – ukuran balapan
• Ukuran balapan larian= 400m: mempunyai sepasang bahagian lurus dan sepasang
selekoh.
• Bahagian dalam balapan dipisahkan oleh bendul tinggi 5 cm dan lebar minimum 5cm.
• Balapan rumput yang tidak mempunyai bendul, bahagian tepi dalamnya digantikan
dengan garisan selebar 5 cm. ia juga hendak dipasang bendera pada jarak 5 m antara satu
sama lain, dicondongkan kedalam pada sudut 60.
• Bendera yang berukuran 25 cm x 20 cm yang dipacakkan dengan tiang sehingga 4 1/2 cm
• Jarak larian diukur dari tepi garisan permulaan sehingga ke tepi belakang penamat
• Bagi larian sehingga dan termasuk 400m, setiap peserta hendaklah berlari dalam lorong
sendiri.
• Lebar minimum lorong ialah 1.22 m dan maximum 1.25m ditandakan dengan garisan
selebar 5 cm.
• Dalam kejohanan antarabangsa mengikut peraturan 12.1(a),(b),(c), balapan mestilah
mempunyai 8 lorong.
 PERATURAN 161- BLOK MULA

• Blok mula mestilah digunakan untuk semua larian sehingga dan

termasuk 400m(termasuk pelari pertama 4 x 100 m, 4 x 200 m dan 4
x 400 m)
• Tidak oleh digunakan bagi larian-larian lain
• Blok mula hendaklah disambungkan kepada peralatan salah mula.
Pelepas da/atau Pelepas Panggail Balik hendaklah memakai fon
kepala supaya mengesan salah mula.
• Bagi pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 12.1 (a)
hingga (e), peserta hanya dibenarkan menggunakan blok mula yang
disediakan oleh jawatankuasa pengelola.
 PERATURAN 162- PERMULAAN
Semua larian bermula dengan tembakan pistol atau apa jua alat yang diluluskan,yang dihala ke
atas oleh pelepas.

• Kata arah pelepas dalam bahasnya sendiri, bagi larian hingga ked an
termasuk 400m: “ke garisan”,”sedia” dan tembakan dilepaskan.
• Bagi larian ke atas 400m, kata arah ialah “garisan” dan tembakan dilepaskan.
Peserta tidak dibenarkan menyentuh bumi dengan tangannya.
• Selepas arahan “garisan” peserta hendaklah mara mengambil tempat
dilorong masing-masing kedua-dua belah tangan dan sebelah lutut
hendaklah memcecah bumi, sementara kedua-dua belah tapak kai berada
diblok mula
• Pada arahan “sedia” peserta hendaklah dengan serta merta mengangkat
lutut mereka dan hanya tinggal tangan dan tapak kaki sahaja yang mencecah
bumi .
• Mana-mana peserta yang melakukan salah mula hendaklah diber amaran.
Seseorang yang melakukan 2 salah mula atau 3 bagi acara bercampur, beliau
akan dibatalkan.
• Pembahagian lorong hendaklah dibuat seperti berikut:
• pusingan pertama pembahagian dibuat secara undian
• bagi pusingan berikutnya, pembahagian akan dibuat berdasarkan
pencapaian peserta mengikut tatacara yang dijelaskan dalam
peraturan 166.3 (a).
• dua pembahagian akan dibuat:
• satu kumpulan 4 peserta atau pasukan yang membuat pencapaian
terbaik untuk menduduki lorong 3,4,5 dan 6.
• Satu lagi kumpulan 4 peserta atau pasukan yang membuat terendah
untuk menduduki lorong 1,2,7,dan 8.
• 1000m,2000m,3,000m,5000m dan 10000m
• Sekiranya terdapat lebih daripada 12 orang dalam satu-satu larian
mereka ini hendaklah dibahagikan 2 kumpulan , satu kumpulan kira-
kira 65% akan bermula dari garisan melengkung yang biasa dan 35%
dibahagian luar.
• Garisan permulaan melengkung yang kedua ini hendaklah ditanda
pada tempat yang memastikan peserta akan berlari jarak yang sama.
Biasanya diseparuh balapan bahagian luar iatiu di atas garisan antara
lorong 4 dan 5. Dan kon diletak atasnya sehingga kebahagian kedua-
dua kumpulan tersebut bertemu.
• Dalam pertandingan mengikut peraturan 12.1(a), (b) dan (c) bagi
acara lebih daripada 800m dan acara yang hanya mempunyai satu
pusingan sahaja, kedudukan lorong permulaan ditentukan dengan
undian
PERATURAN 163-PERLUMBAAN

• Arah larian adalah mengikut arah bahagian kiri disebelah dalam.

• Lorong akan dinomborkan mengikut arah yang sama dan lorong
disebelah dalam diberi lorong 1.
Halangan di Balapan
• Mana-mana peserta yang menyinggung atau menghalang peserta
lain; yang mengganggu pergerakan peserta tersebut boleh membawa
peserta dibatalkan dari pertandingannya. Referi mempunyai kuasa
mengarahkan perlumbaan tersebut dijalankan semua tanpa peserta
dibatalkan.Sekiranya saringan, membenarkan mana-mana peserta
yang terganggu bertanding dalam pusingan yang berikutnya. Lazimnya
peserta sebegini mestilah menamatkan perlumbaan dengan usaha
yang jujur.
• Tidak kira sama ada wujudnya atau tidak pembatalan, seorang referi
boleh mengarahkan sesuatu perlumbaan dijalankan semua jika beliau
berpendapat ia wajar dan mempunyai sebab yang kukuh.
 Berlari dalam lorong

• Dalam semua perlumbaan yang melibatkan lorong setiap peserta hendaklah sentiasa
berada dalam lorong masing-masing dari mula hingga tamat. Jika referi berpuas hati
seseorang peserta itu telah berlari di luar lorongnya dan memperolehi kelebihan, maka
peserta tersebut akan dibatalkan.
• Jika seseorang peserta itu ditolak atau dihimpit keluar dari lorongnya oleh peserta lain
dan sekiranya keadaan tersebut tidak memberikan kelebihan kepada peserta yang
ditolak atau dihimpit itu, beliau tidak akan dibatalkan.
• Jika seseorang atlet itu sama ada berlari di luar lorongnya, dan jika memperolehi
kelebihan sekiranya di bahagian lurus, atau berlari diluar lorong disebelah luar
lorongnya ketika diselekohnya dan yang pastinya tidak mendapat kelebihan kepadanya
dan tidak ada peserta laian yang terganggu, maka beliau juga tidak akan dibatalkan.
• Bagi acara 800 m, peserta akan berlari mengikut lorong sehingga ke penanda
memotong masuk selepas selekoh pertama yang membolehkan peserta meninggalkan
lorong masing-masing.
• Meninggalkan balapan
• Seseorang peserta yang secara sukarela meninggalkan balapan
tidak akan dibenarkan meneruskan perlumbaan tersebut.
• Penanda bantuan(check mark)
• Kecuali bagi acara lari berganti-ganti menggunakan lorong,
peserta tidak dibenarkan meletakkan benda atau penanda
bantuan di atas atau disisi lorng larian untuk membantu mereka
• Sukatan halaju angin
• Jangka masa halaju angin disukat dari mula letupan pistol adalah seperti
berikut:
• 100m 10 saat 100m & 110 m L pagar 13 saat
• 200 m, halaju angin disukat untuk jangka masa 10 saat, bermula dari
peserta pertama memasuki bahagian lurus balapan.
• Alat penyukat angin hendaklah diletakkan di sisi bahagian lurus balapan
bersebelahan lorong 1,50m dari garisan penamat. Ia hendaklah diletakkan
setinggi 1.22 m dan jarak tidak boleh lebih 2 m dari balapan
• Bacaan alat penyukat angin:
• Bacaan + 2.03 meter sesaat akan direkodkan sebagai + 2.1 m/s
• Bacaan- 2.03 meter sesaat akan direkodkan sebagai 20 m/s
 PERATURAN 164- PENAMAT

• Penamat sesuatu perlumbaan ditandakan dengan satu garisan

putih selebar 5 cm
• Kedudukan peserta akan ditentukan mengikut susunan supaya
mana-mana bahagian torso jelas mencecah alur menegak
bahagian terdekat garisan penamat
 PERATURAN 168 – LARI BERPAGAR

Jarak: Berikut adalah jarak-jarak standard:

• Lelaki dan remaja lelaki: 110m,400m
• Wanita dan remaja perempuan: 100m,400m
• -semua larian akan mengandungi 10 set pagar yang diatur
mengikut seperti berikut:
• -Semua larian mengikut lorong dan setiap peserta mesti berada
dilorongnya sepanjang larian.
Jarak larian Jarak dari mula Jarak antara set Jarak dari set
ke set pagar pagar pagar akhir ke
garisan
110m 13.72m 9.14m 14.02m

400m 45m 35m 40m

• Wanita dan Remaja Perempuan

Jarak larian Jarak dari mula Jarak antara set Jarak dari set
ke Pagar pagar akhir ke
Set pagar garisan
100m 13 m 8.5m 10.5m

400 m 45 m 35m 40 m
Ukuran Ketinggian standard pagar-pagar ialah

Acara Lelaki Remaja Wanita Remaja

Lelaki perempuan
110/100m 1.067 m 0.914m 0.84 m 0.762
400 m 0 914 m 0.84 m 0.762 m 0.762m
• Seorang peserta akan dibatalkan sekiranya
• Merewangkan atau meleretkan kakinya di paras bawah
ketinggian pagar
• Melompat pagar di lorong lain
• Pada pendapat referi, dengan sengaja menjatuhkan pagar
dengan tangan atau kakinya
• Kecuali yang telah dinyatakan di atas,menjatuhkan pagar
tidaklah membatalkan atau menghalang sesuatu rekod itu
dicipta.
 PERATURAN 170 – LARI BERGANTI-GANTI
4 X 100 M lari Berganti-ganti

1. semua perlumbaan akan berlari dalam lorong-lorong masing-masing

sehingga ke garisan penamat.
2. Baton mestilah ditukarkan di dalam zon pertukaran bato. Penukaran baton
bermula apabila ianya menyentuh tangan pelari penerima dan ia berakhir
apabila baton berada di dalam tangan pelari tersebut. Dalam kawasan zon
pertukaran, hanya kedudukan baton yang menjadi pemutus dan bukannya
kedudukan tubuh atau kaki atau tangan peserta yang dipersoalkan.
3. Jika baton terjatuh, ianya mestilah diambil kembali oleh peserta yang
menjatuhkannya.
4. Bilangan pengadil bertugas disetiap zon pertukaran baton adalah diantara
dua hingga eman belas orang.
( berada dipermulaan zon pertukaran dan dihujung zon pertukaran)
• Nasihat:
• menempatkan peserta-peserta dalam lorong yang betul
• Tunjuk kepada peserta “zon pelajuan” serta permulaan dan akhir zon
pertukaran baton
• Memberitahu kepada referi /ketua pengadil dengan menggunakan isyarat (
bendera putih) bahawa semua peserta dizon pertukaran baton sudah
bersedia.
• Selain memerhati penukaran baton, perhati juga gangguan dan halangan
yang berlaku
• selepas penukaran
• bila seseorang peserta mengambil kembali baton yang terjatuh itu.
• memberitahu kepada referi/ketua pengadil dengan menggunkan isyarat,
selepas penukaran, bahawa semuanya dijalankan dengan betul (bendera
putih) atau tidak ( bendera kuning)
 PERATURAN 170 – LARI BERGANTI-GANTI ( SAMBUNGAN)

• Zon pertukaran baton adalah 10 meter sebelum dan 10 meter selepas

garisan penamat.
• Dalam larian 4 x 200 m dan 4 x 400 m yang disertai oleh tidak lebih
daripada 4 pasukan, disarankan hanya selekoh pertama pusingan pertama
dijalankan mengikut lorong
• Penukaran baton di luar zon pertukaran akan mengakibatkan pembatalan
.
• Penyerahan baton bermula sebaik sahaja ia menyentuh pelari yang
menerima dan selesai apabila baton telah benar-benar berada dalam
genggaman pelari yang menerima tadi. Peserta-peserta tidak dibenarkan
memakai sarung tangan atau meletak bahan di tangan mereka supaya
memperolehi genggaman yang lebih baik.
• Peserta-peserta sebelum dan/atau setelah menyerah baton hendaklah
berada dalam zon atau loorng masing-masing sehingga balapan tidak
berhalangan supaya tidak menghalang peserta-peserta lain .
• Peraturan 163.3 dan 4 tidak akan bersabit atlet-atlet ini. Sekiranya
seseorang peserta itu secara sengaja mengganggu peserta lain dengan
melintas keluar dari lorongnya setelah selesai menyerahkan batonnya,
tindakan beliau ini akan mengakibatkan pasukannya dibatalkan.
• Komposisi dan susulan larian peserta-pesertan hendaklah
diisytiharkan secara rasmi tidak melebihi sejam sebelum masa
panggilan pusingan pertama setiap pusingan pertandingan .
penukaran selepas ini akan dibuat hanya atas sebab kecederaan (
disahkan oleh pegawai perubatan yang dilantik jawatankuasa
pengelola) Pasukan berkenaan boleh membuat demikian hanya
sehingga masa panggilan terakhir untuk saringan pasukan yang
bertanding itu.
4 x 400 m lari berganti-ganti.
Pelari pertama
• hendaklah berlari mengikut lorongnya
• takat-takat permulaan biasanya dalam warna putih-hijau-putih atau putih-biru-
putih. (bukan takat-takat untuk acara 400 meter)
Pelari kedua
• kejohanan tempatan,peserta harus ditempatkan di dalam zon pertukaran baton
sahaja.
• Pelari akan berlari didalam lorongnya sehingga selengkoh pertama.
Pelari ketiga & pelari keempat
• apabila pelari yang mendatang itu melepasi jarak ini, pelari yang sedang menunggu
di tempat permulaan zon penukaran baton mestilah menunggu mengikut susunan
dan tidak boleh menukar tempat tersebut. Sekiranya mana-mana atlet tidak
mengikut peraturan ini, beliauakan menyebabkan pembatan pasukannya.
• Adalah penting para pengadil mengawasi posisi pertukaran dan menasihatkan
semua peserta supaya mengelak dari menghalangkan lain-lain peserta.