ACARA BALAPAN

PENGENALAN…..

• Acara balapan biasanya boleh diklasifikasikan

sebagai jenis olahraga luar.
• Acara balapan kebanyakannya diadakan semasa
musim bunga dan berakhir pada musim panas.
• balapan yang melaksanakan acara balapan
biasanya berbentuk bujur 400 meter dalam lilitan.
• balapan biasanya terdiri daripada 6 - 10 lorong.
• Terdapat beberapa acara dalam kategori acara
balapan. Antaranya: -
 LARI PECUT
LARI
BERPAGAR LARI JARAK
Acara SEDERHAN
A
balapan

LARI
BERGANTI- LARI JARAK
GANTI JAUH
 Lari pecut

• Lari pecut dimaksudkan sebagai acara larian terpantas

berbanding dengan acara-acara larian yang lain.
• Lari pecut bergantung pada faktor :
 jarak larian
 kederasan tiupan angin
 permukaan balapan
 jenis kejohanan
 taraf pelari yang mengambil bahagian
Sambung………
 Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat yang
memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anerobik.
 Dua faktor mempengaruhi kepantasan seorang
pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan
langkah.
 Semua acara larian pecut, arahan untuk memulakan
perlumbaan adalah “ ke garisan, sedia, ‘bang’ “.
 Peserta disediakan dengan blok permulaan untuk
membantu memulakan larian dengan cepat.
 100 meter

Acara lari pecut

200 meter 400 meter

Gaya larian….
Gaya peluru :
 Blok permulaan rapat dengan garis permulaan.
 Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan.
 Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya sederhana:
 gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan.
 blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gaya panjang:
 Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan.
 Blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
 Peraturan ….
 Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu
disediakan untuk acara balapan ini.
 Tiga orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan
dengan satu atau dua penjaga masa tambahan bagi
mengambil masa pemenang.
 Salah seorang merupakan Ketua Penjaga masa.
 Penjaga masa mesti ditempatkan setentang dengan
garis penamat dan sekurang-kurangnya 5 meter dari
garis tepi balapan.
 Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua
Penjaga Masa menentusahkan masa yang diambil
oleh penjaga masa
• Apabila sampai ke garisan 
penamat, lakukan "dip" kepala ditunduk sedikit
• Bahagian atas badan dicondong sedikit ke hadapan
atau 'mendada' garisan penamat dengan keadaan
kepala sedikit mendongak.
• Lari dengan pantas sehingga melepasi garisan
penamat, bukan mengurangkan kepantasan
beberapa langkah sebelum garisan penama
 Lari jarak
sederhana

• Salah satu acara balapan dalam sukan olahraga

• Lari jarak sederhana mempunyai kriteria tertentu
yang membezakan daripada acara balapan yang
lain.
• Antaranya :
 taktik larian
 teknik larian
 kaedah latihan
Sambung…..
• Lelaki dan perempuan boleh menyertai kedua-dua
acara ini.
• Selain itu, pelari yang mencatat masa lebih baik
daripada kelajuan purata 400 meter dan berjaya
melakukan kedua-kedua larian ini juga salah satu
kriteria pemilihan atlet jarak sederhana.
•Teknik larian bagi bagi kedua-dua acara ini adalah
dengan cara berdiri.
Fasa permulaan acara lari jarak
sederhana….

• Kaki diletakkan paling dekat dengan garisan

permulaan.
• Tangan dapat bergerak bebas serentak dengan
pergerakan kaki.
• Pelari akan memulakan larian mereka selepas
arahan Ke “Garisan”, “Sedia” dan tembakan
pistol dilepaskan
800 meter

Acara lari jarak

sederhana

1500 meter
 800 meter jarak sederhana

Pelari 800 meter harus memberi keutamaan kepada kelajuan

dan ketahanan.
Pelari mengekalkan ketahanan larian masing-masing hampir
sepanjang larian dan meningkatkan kelajuan pada jarak 200
atau 100 meter terakhir.
Peserta berlari dalam lorong masing-masing hanya untuk 100
meter pertama sahaja.
 Selepas peserta melepasi 100 meter pertama, mereka akan
memotong masuk ke lorong pertama.
Peserta di lorong luar hendaklah berusaha secepat mungkin
memotong masuk mengikut satu garisan lurus.
Semasa menamatkan garisan penamat bahagian dada harus
sampai dahulu.
1500 meter jarak sederhana

 Acara ini memerlukan daya ketahanan yang tinggi

 Masa yang diperlukan untuk menghabiskannya
kurang daripada 2 minit.
 Pelari harus melalui latihan yang lama dan bersistem.
 Tempat permulaan bagi acara 1500 meter ialah pada
lengkung kedua balapan 400 meter.
SAMBUNG…….

 Peserta memulakan larian pada satu garis

condong, kedudukan peserta pada garis itu di
tentukan oleh undian lorong.
 Pelari yang bermula pada lorong dalam
tidak perlu menukar lorong.
 Peserta di lorong luar yang berlari lurus dalam
keadaan memecut dan pada jarak tertentu akan
memasuki lorong dalam.
 Cara menamatkan larian sama seperti acara-acara
larian yang lain iaitu menolak dada (dip) ke hadapan
untuk melepasi garisan tali penamat.
 Lari Jarak
Jauh
 Lari jarak jauh merupakan sebuah acara lari yang
dilakukan pada lintasan yang jauh iaitu 3000 m ke
atas.
 Lari jarak jauh sering juga disebut dengan lari
marathon di mana setiap peserta lari wajib untuk
mengelola staminanya demi menempuh jarak lari
yang jauh ini.
 Ketahanan fizikal menjadi kunci utama dalam acara lari
jarak jauh ini, kerana dengan memperhatikan ketahanan
fisikal yang dimiliki, pelari dapat menempuh jarak yang
jauh ini dengan lancar
Acara lari jarak
jauh

Marathon

Lumba jalan kaki

Medley relay

Merentas desa

5000 meter dan

3000 meter
 Marathon :
Jarak untuk marathon ialah 10 km, 15 km dan 20 km untuk lelaki
dan perempuan. Jarak marathon utama ialah 42.195 km.

Lari berhalangan :
Lari berhalangan memerlukan atlit untuk berlari dengan jarak
3000 m yang memerlukan atlit untuk melepasi 4 halangan dan 1 air
terjun.
Lumba jalan kaki :
Acara jalan kaki yang memerlukan langkah yang berterusan .
Jarak bagi lumba jalan kaki ialah 5 km, 10 km, 20 km dan 50 km.
lumba jalan kaki dijalankan di balapan atau jalan raya.

Medley relay :
Acara ini sama seperti acara 4 x 100 m atau 4x400 m yang
memerlukan 4 orang atlit sebagai pelari medley relay, 4 x 800 m
dan  4 x 1600 m amat jarang dilakukan di mana-mana kejohanan.
Peraturan-peraturan umum lari jarak
jauh…..
 Jarak larian jarak jauh berbeza kepada lelaki dan
perempuan
 Lelaki selalunya lari jarak 12 km dan 8 km
manakala kategori perempuan pula lari jarak 8 km
dan 6 km.
 Larian hendaklah dimulakan dengan letupan pistol.
 Kata perintah yang standard bagi larian jarak jauh
hendaklah digunakan.
Sambung…
 Stesen hadapan di garisan permulaan hendaklah
disediakan dan peserta-peserta dari satu-satu
pasukan akan berbaris memanjang ke belakang.
 Air atau minuman yang bersesuaian hendaklah
disediakan di permulaan dan penamat perlumbaan
 Bagi semua acara, minuman hendaklah disediakan
pada setiap pusingan jika keadaan cuaca
memerlukan ia di sediakan.
Sambung…
 Para hakim hendaklah memutuskan kedudukan
muktamad para peserta setiap pasukan yang
bertanding selepas selesai perlumbaan
 Jika terdapat jumlah yang seri, kemenangan akan di
berikan kepada pasukan yang peserta terakhirnya
mempunyai kedudukan yang lebih baik daripada
peserta terakhir pasukan yang seri dengannya.
 Lari Berganti-
ganti

 Acara lari berganti-ganti oleh empat pelari dari

kumpulan sama yang membawa baton untuk menuju

ke tempat penamat .
 Acara olahraga ini berasal dari Amerika Syarikat.
 Pada mulanya perlumbaan ini dimulakan dengan
seorang pelari membawa bendera dan
menyampaikan kepada pelari yang lain menanti di
hadapan.
 4x100 meter

Lari berganti-
ganti jarak
jauh. Cth: 4x400 meter
4x1600 meter
Acara lari
berganti-ganti

4x1500 meter 4x800 meter

Sambung….
 Pertandingan olahraga di peringkat sekolah, negeri,
kebangsaan biasanya acara 4 x 100 m dan 4 x 400
m yang dipertandingkan.
 Kriteria-kriteria penting dalam acara lari berganti-
ganti :
Jarak larian
Latihan menerima dan menghantarkan baton
Pemilihan mengikut keupayaan berlari
Mempunyai semangat berpasukan.
 Teknik hantaran dan penerimaan

MENGHANTAR BATON DARI ATAS

MENGHANTAR BATON DARI BAWAH

Dari atas Dari bawah

 MENERIMA BATON DARI ATAS

 MENERIMA BATON DARI BAWAH

Dari atas Dari bawah

Peraturan Acara Lari Berganti-ganti…

 Garisan 50 mm akan dibuat melintasi balapan 10

meter sebelum dan selepas garis permulaan untuk
menandakan zon pertukaran baton.
 Baton mestilah ditukarkan dalam lengkungan di
antara dua garisan yang dikatakan tadi.
 Semua pelari 4 x 100 meter hendaklah berlari
dalam lorong masing-masing sehingga ke garisan
penamat.
Sambung…
 Apabila acara lari beganti-ganti dilarikan dalam
lorong, peserta boleh membuat tanda di atas balapan
dalam lorongnya sendiri iaitu menggaris dengan
kasutnya tetapi ia tidak boleh meletakkan sebarang
benda di atas.
 Baton mesti dibawa dengan tangan sepanjang
perlumbaan.
 Jika baton terjatuh ianya mesti diambil kembali oleh
peserta yang menjatuhkannya.
 Peserta boleh meninggalkan lorongnya untuk
mengambil semula baton yang terjatuh.
Sambung….
 Peserta akan disingkirkan sekiranya pelari tidak
membawa baton.
 Baton mesti ditukar di dalam zon pertukaran
baton.
 Bantuan dengan cara menolak atau cara-cara lain
akan menyebabkan pembatalan.
 Lari Berpagar

 Acara lari berpagar merupakan acara lari pecut

yang menggunakan pagar sebagai halangan.
 Pelari yang pantas dan kebolehan melepasi
pagar-pagar dengan lancar dalam masa yang
minimum boleh menyertai acara ini.
 Pelari perlu mempunyai fleksibiliti yang tinggi
supaya dapat mengkoordinasikan pergerakan
tangan dan kaki.
Sambung…
• Acara lari berpagar mempunyai jarak yang
berbeza bagi setiap kategori iaitu:
60 meter lari berpagar (tertutup)
110 meter lari berpagar (L)
100 meter lari berpagar (P)
400 meter lari berpagar (L)
400 meter lari berpagar (P)
 Fasa-fasa acara larian berpagar

Permulaan - Teknik permulaan sama dengan acara

lari pecut iaitu menggunakan gaya dekam di blok
permulaan.

Lonjakan - Jarak lonjakan ke arah pagar

bergantung kepada ketinggian atlet, kelajuan
larian, jarak jangkauan kaki hadapan, kelajuan
langkah kaki hadapan.
Layangan - Angkat kaki hadapan dengan pantas
melepasi pagar. Lutut kaki belakang dibengkokkan
dan ayun tangan yang selari dengan kaki belakang
dengan pantas.

Mendarat - Jatuhkan kaki hadapan tanah dengan

pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar.
Seterusnya, tarik tangan yang bertentangan kaki
hadapan ke belakang dengan pantas dan mendarat
dengan hujung kaki hadapan.

Penamat - Sebaik sahaja kaki hadapan mendarat lari

dengan pecutan maksimum. Pecutan hingga ke
garisan penamat dengan enam langkah sahaja.
 Peraturan Acara Lari Berpagar…..
• Setiap pelari harus lari dalam lorong masing-
masing
• Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang
pelari dalam keadaan berikut:
- Mengheret kaki di bawah palang pagar.
- Melompat pagar di lorong lain atau,
- Menjatuhkan pagar dengan tangan atau   
kaki secara sengaja
 Sedutan video berkaitan acara – acara
balapan

htt w
ww p:// http w
//w e. p :// tu
: htt .you
ub .you w :
w.yo //ww http://www p
htt utub
/w e.co t w.yo /watc ww com/
e.co utub .youtube.co .
v= atch m m com be tch?
tch? /wa m/watch? wa 92sZ
LG acEH ? h? 4Kx4
qc iA
g
v=iw v=-gq8n- v v=5 uF5o
b1o _fQP 8219I v=N c WB
qY L
nRz

lari
lari lari jarak lari jarak lari
berganti-
pecut sederhana jauh berpagar
ganti
 SEKIAN,
TERIMA KASIH