1.

0 SEJARAH MARATHON
Marathon merupakan salah satu contoh acara lari jarak jauh selain daripada
acara lumba jalan kaki, merentas desa, medley relay, 4 x 1600m, 5000m dan 3000m
lari berhalangan. Sejarah lari jarak jauh tidak dinyatakan secara tepat dan terperinci
sejak manusia mula berlari sebagai prestasi atau untuk kejohanan.
Walaubagaimanapun, terdapat versi yang mengatakan lari jarak jauh ini bermula
daripada bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan antara kaum Yunani dan
Persia di kota Marathonas, Pulau Egina Yunani.
Marathonas merupakan sebuah pekan kecil di Greece di mana tempat
menyaksikan peperangan antara tentera Yunani dan Parsi. Berdasarkan lagenda,
seorang warga Yunani bernama Pheidippides telah ditugaskan untuk menghantar
perutusan ke Sparta bertujuan meminta bantuan ketenteraan menentang Parsi. Bagi
melaksanakan tugas tersebut, beliau telah berlari sejauh 240 kilometer dalam masa dua
hari. Setelah itu, beliau ditugaskan pula untuk berlari sejauh 40.8 kilometer bersamaan
25.4 batu dalam sehari dari medan perang menuju ke Anthens bagi mengumumkan
kejayaan tentera Yunani menewaskan Parsi. Sesampainya di kota, beliau akhirnya
pengsan dan meninggal dunia. Peristiwa ini telah dikenali sebagai Perang Marathon
bersempena dengan nama tempat berlakunya peperangan tersebut.
Rentetatan daripada peristiwa itu, Marathon mula diperkenalkan sebagai satu
acara Sukan Olimpik Moden pada tahun 1896. Sukan Olimpik Moden tersebut telah
diadakan di Athens dan Marathon menjadi acara yang dinanti-nantikan oleh para
peserta dan peminatnya. Pada ketika itu, seramai 17 orang atlet telah mengambil
bahagian dan acara ini telah dimenangi oleh seorang pengembala tempatan iaitu
Spridin Louis. Beliau telah dihadiahkan dengan sebutir pingat, seekor kuda beserta
sebuah kereta kuda untuk kampungnya.
Tahun-tahun berikutnya, acara ini terus dimenangi oleh pelbagai bangsa di dunia
serta mencetuskan kisah yang menarik. Sebagai contoh, pada Sukan Olimpik 1908,
peserta daripada Itali bernama Dorando Pietri tiba di stadium dalam keadaan
terhuyung-hayang dan terpaksa dipapah menuju ke garisan penamat. Kemenangan
beliau diisytiharkan sebagai tidak sah kerana dibantu oleh orang lain.
Dalam kejohanan Sukan Olimpik 1908, perlumbaan bagi acara Marathon telah
bermula dari White City, di bahagian barat Kota London dengan jarak lariannya sejauh
26 batu 358 ela bersamaan dengan 42.195 kilometer. Setelah itu, jarak ini telah diiktiraf
sebagai jarak rasmi sukan Marathon. Pada masa kini, perlumbaan acara marathon
akan dimulakan dari stadium. Para peserta yang mengambil bahagian akan berlari di
sekitar bandaraya yang menjadi tuan rumah sukan Olimpik dan akan berakhir di
stadium tersebut.
Selain itu, acara Marathon yang terbesar pernah dianjurkan oleh ING New York
Marathon yang terdiri daripada 45103 orang peserta. Di Malaysia pula, larian terbesar
telah direkodkan dalam Malaysian Book of Record (MBR) iaitu telah disertai oleh 27500
orang peserta bagi acara Larian Marathon Antarabangsa Pulau Pinang yang dianjurkan
oleh Allianz.
Lazimnya, acara marathon dijalankan pada hari terakhir sesuatu kejohanan
sukan peringkat Asia dan Olimpik. Biasanya acara ini bermula pada awal pagi dan para
peserta akan berlari di atas jalan raya. Selain popular di Sukan Olimpik, marathon juga
merupakan salah satu acara yang diadakan di Sukan Komanwel dan kejohanan terbuka
lainnya. Acara marathon telah mula dipertandingkan untuk kaum wanita di Sukan
Olimpik Los Angeles pada tahun 1984 buat julung kalinya.






2.0 PENGENALAN
Acara marathon biasanya akan bermula pada awal-awal pagi lagi. Para pegawai
kejohanan akan bersiap untuk menampal pelekat pandu arah, menyediakan ais dan
span untuk diberikan kepada pelari yang memerlukan. Disamping itu, faktor kawalan
kselamatan diambilkira dan dikawal rapi. Pihak polis trafik bekerja keras untuk
memastikan lokasi pertandingan menjadi tempat yang selamat untuk pelari, yang
menyertai acara ini. Para peminat yang mengikuti acara ini akan berbaris di tepi-tepi
jalan raya untuk menyaksikan pertandingan yang menguji daya tahan otot dan stamina
pelari yang mengambil bahagian. Peserta yang memenangi acara ini dianggap sebagai
pelari yang memiliki daya tahan diri dan semangat juang yang tinggi.

Menyertai maraton - barangkali dianggap perlumbaan paling mencabar di dunia
juga dilihat sebagai satu acara yang 'menakutkan', namun ia tetap menjanjikan satu
pengalaman yang menarik. Pelari marathon menyifatkan bahawa menyudahkan
maraton merupakan satu pencapaian hebat buat mereka, apatah lagi di kalangan
bukan pelari. Acara maraton tidak hanya menguji pelari daripada sudut tahap
ketahanan mahupun kecergasan sebaliknya turut menguji keazaman dan kekuatan
mental mereka.

Maraton bukanlah sesuatu yang mustahil dilaksanakan. Menerusi jadual latihan
dan senaman yang betul, seseorang yang baru berjinak-jinak dalam bidang larian boleh
melatih diri untuk menyertai acara maraton. Namun perlu diberi penegasan bahawa
pelari mestilah mematuhi jadual latihan yang ditetapkan yang berpadanan dengan
keupayaan diri mereka. Jadual latihan itu haruslah bersesuaian dengan kategori pilihan,
tahap kecergasan semasa dan pengalaman pelari. Individu yang baru berjinak dalam
bidang ini dan lazimnya berlari sejauh 10 km mempunyai jadual latihan berbeza
berbanding pelari profesional yang biasa berlari dalam maraton sepenuhnya iaitu
sejauh 42.195 km.

Berlari adalah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan
menguatkan otot, merujuk kenyataan seorang pakar perubatan sukan dan pelari
marathon tempatan, Dr William Chan. "Pelari mengalami senaman kardiovaskular yang
baik untuk jantung dan paru-paru, membolehkan seseorang membakar antara 70
hingga 80 kalori secara purata bagi setiap kilometer larian. Sudah tentu, jumlah kalori
ini bergantung kepada berat badan, tahap kesihatan dan kelajuan larian. Pada masa
sama, ia turut mencetuskan kehilangan lemak badan dan ini mengakibatkan
peningkatan otot tanpa lemak. Berbanding aktiviti popular lain seperti berbasikal dan
berjalan, berlari membakar jauh lebih banyak kalori," katanya.

Di dalam sukan marathon ini, keselamatan adalah antara ciri-ciri penting yang
perlu dititikberatkan selain peraturan dan teknik permainan. Sebelum memulakan
marathon, seeloknya peraturan marathon perlulah di pelajari untuk mengelakkan
penggunaan teknik-teknik yang salah semasa berlari di atas padang. Selain itu, teknik
yang betul semasa berlari juga adalah penting untuk mengelakkan kecederaan fizikal
yang parah. Semasa berlari pastikan kaki dan tangan berada pada posisi yang betul
dan seimbang. Selain itu, pendidikan awal untuk sukan ini adalah sangat penting,
kerana ramai yang mempunyai prsepsi yang salah terhadap acara marathon dan hanya
berlari dengan membuta tuli lalu boleh menyebabkan kejadian yang tidak diingini
berlaku.

Apabila berlatih untuk marathon, pelari lebih mudah terasa letih terutama selepas
melakukan larian yang jauh. Pemakanan juga adalah sebahagian daripada perkara
penting dalam persediaan untuk berlari dalam acara marathon. Seperti perancangan
untuk setiap aspek latihan, pemakanan juga harus dirancang dengan baik. Diet latihan
maraton sebaik-baiknya mengandungi 65 peratus karbohidrat, 25 peratus protein dan
10 peratus lemak. Selain itu, sumber tenaga paling penting untuk latihan ketahanan
adalah glukos yang diperoleh dalam otot kita yang dikenali sebagai glikogen. Glikogen
adalah bentuk karbohidrat simpanan dalam tubuh. Jika penguraian glikogen otot
melebihi penggantiannya, simpanan glikogen mulai berkurangan. Keletihan ketika
perlumbaan boleh berlaku disebabkan tubuh kekurangan glikogen dan pada asasnya,
dalam keadaan berkenaan, seseorang itu berlari tanpa sebarang tenaga. Ini
menjelaskan keadaan sesetengah pelari yang mengambil makanan ringan seperti
pisang dan makanan prestasi di separuh jalan ketika perlumbaan untuk memberikan
tenaga tambahan bagi menyudahkan perlumbaan. Protein juga penting dalam diet
kerana ia diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.

Kepentingan air juga tidak harus dipandang ringan. Tubuh pelari seharusnya
mempunyai air mencukupi semasa dan selepas latihan, terutama disebabkan
kehilangan air yang banyak menerusi perpeluhan. Jika kehilangan air tidak diganti,
kekurangan air boleh menyebabkan loya, pening dan pelari mungkin pengsan.
Minuman isotonik adalah sumber yang terbaik bagi karbohidrat cecair sebelum dan
ketika latihan dilakukan.

Selepas menamatkan larian yang jauh, adalah perlu untuk menggantikan semula
tenaga secepat mungkin. Kajian mendapati otot paling mudah menerima bagi membina
semula simpanan glikogen dalam masa 30 minit pertama selepas latihan. Bagi
membantu pelari pulih dengan lebih cepat selepas satu sesi latihan sukar, ambil
makanan yang tinggi kandungan karbohidrat, protein dan antioksidan seperti koko.
Antioksidan berperanan untuk mempercepatkan pemulihan otot, terutama di kalangan
atlit yang lebih berusia.







3.0 TEMPAT ACARA MARATHON DILANGSUNGKAN
Acara marathon lazimnya diadakan di sepanjang jalan raya yang telah
ditetapkan dan dipersetujui oleh semua ahli IAAF. Jarak untuk marathon ialah 10 km,
15 km dan 20km untuk lelaki dan perempuan. Manakala jarak marathon utama ialah
42.195 km. Perlumbaan hendaklah diadakan di atas jalan yang berturap.
Namun begitu, sekiranya ketiadaan lalu lintas atau wujudnya keadaan yang
menyebabkannya tidak sesuai dijalankan, acara ini boleh dijalankan di laluan pejalan
kaki atau laluan basikal di tepi jalan tersebut tetapi bukan di atas rumput atau di bahu
jalan yang lembut.

4.0 CIRI-CIRI PELARI
Pelari yang mengambil bahagian dalam acara lari jarak jauh seperti marathon
perlu mempunyai ciri-ciri tertentu. Antara ciri-cirinya adalah seperti yang berikut:
Pelari jarak jauh harus mempunyai keupayaan fizikal dan mental yang tinggi.
Pelari bijak mewujudkan pendekatan terbaik untuk lariannya tanpa banyak
terpengaruh dengan larian peserta lain.
Pelari memerlukan taktik, strategi dan psikologi yang tinggi semasa mengambil
bahagian dalam larian.
Mempunyai keseimbangan yang tinggi antara kelajuan, ketahanan kelajuan dan
dayatahan semasa berlari.





5.0 TEKNIK LARIAN
Teknik larian bermaksud cara pelari melakukan larian dari permulaan larian sehingga
ke penamat larian.
5.1 Permulaan
Bagi fasa permulaan larian, semua permulaan bagi lari jarak jauh adalah sama iaitu
dengan cara berdiri. Permulaan larian dilakukan oleh pelepas di tempat permulaan
dengan arahan Ke garisan!!, dan tembakan pistol dilepaskan. Teknik
permulaan standing start adalah sesuai digunakan dalam acara jarak jauh dan
sederhana. Standing start digunakan untuk meningkatkan tahap konsentrasi dan
respon semasa berlepas.







Selain itu, pelari juga boleh melakukan teknik falling start dan 3 or 4 stages untuk
memulakan larian seperti contoh di bawah:




Gambar 1.0 : Teknik Standing Start
Gambar 1.1 : Teknik Falling Start dan 3 or 4
Stances
Gerakan larian sejak permulaan adalah lebih rileks dan tidak dilakukan secara
maksimum. Kedudukan ialah fokus kehadapan dalam jarak 10 hingga 20 meter. Pelari
akan cuba memasuki lorong paling dalam berlari sebaik sahaja permulaan dilakukan
oleh pegawai pelepas. Ini bertujuan mengelakkan diri daripada berlari pada jarak yang
jauh sedikit jika terus berlaku di lorong luar serta untuk mengelakkan diri daripada
kemungkinan gangguan peserta lain semasa berlari.
Pelari seboleh mungkin hendaklah berusaha mengelakkan diri daripada
kumpulan pelari yang ramai, sebaik-baiknya hendaklah mengekori pelari di hadapan
pada jarak yang tidak terlalu jauh dan mengekalkan larian di samping menyimpan
tenaga untuk membuat pecutan pada peringkat akhir larian.

5.2 Semasa Berlari
Semasa Larian. Teknik-teknik larian bergantung kepada bentuk badan serta
kekuatan ayunan kaki dan tangan pelari. Kombinasi keseluruhan badan akan memberi
kelebihan dan kekuatan untuk bergerak dengan lebih pantas. Bagaimana pun latihan
sistematik adalah penting bagi penyesuaian diri pelari tersebut dengan acara yang
disertainya.
Perlu diingatkan bahawa kedudukan badan untuk acara marathon adalah sangat
berbeza dengan cara larian acara pecut. Bagi acara marathon, kedudukan badan agak
condong kehadapan. Ketika membuat dip, badan akan ke hadapan sedikit namun tidak
seconding seperti pada larian pecut. Pergerakan lutut juga tidak tinggi, sekadar untuk
memastikan keseluruhan tapak kaki tidak mencecah trek.





Gambar 1.3 : Perbezaan kedudukan badan acara lari pecut dan jarak jauh
Tangan pelari hendaklah dihayun menyilang dan tidak melepasi garis tengah
badan. Selain itu, tangan juga dibengkokkan disiku kurang daripada 90 dan dihayun ke
atas setinggi dagu dan kebawah separas pinggul dengan bukaan seluas lebih kurang
120.
Pelari juga hendaklah memastikan pergerakkan kaki mereka adalah betul
dengan kedudukan tumit kaki belakang dan hujung tapak kaki ketika tapak kaki
mencecah tanah. Ketika kaki mencecah tanah, tumit belakang tapak kaki akan
mendarat dahulu, diikuti dengan keseluruhan tapak kaki kemudian hujung tapak kaki
hadapan. Setiap langkahan rapat dan berubah mengikut kelajuan.






Rumusannya, teknik berlari yang betul semasa berlari kedudukan badan pelari
hendaklah dalam keadaan lurus dengan kepala pada kedudukan selari dengan torso
serta dalam situasi menegak dan seimbang. Disamping itu, pelari hendaklah mengelak
dari menoleh ke belakang atau ke sebelah. Mata pelari hendaklah ditumpukan pada
satu titik lebih kurang tiga meter dihadapannya. Berlari mengikut rentak keupayaan
sendiri serta meningkatkan dan mengekalkan kelajuan sepanjang larian. Pelari juga
adalah tidak digalakkan untuk memotong pelari lain di bahagian selekoh.
Pelari digalakkan untuk menyimpan tenaganya dengan cara mengekalkan
kelajuan sehingga ke peringkat akhir larian. Hal ini kerana, walaupun kederasan larian
bergantung kepada ketahanan dan keupayaan daya seseorang pelari, tetapi dalam
acara jarak jauh ini, kederasan tidak dapat dikekalkan berterusan sepanjang larian.
Setelah berlari beberapa jarak tertentu, pelari akan keletihan dan tenaganya akan
Gambar 1.4: Pergerakan kaki acara lari jarak jauh
berkurangan. Oleh yang demikian, pelari harus mengekalkan kepantasan mereka
misalnya dengan mengikut dengan rapat mana-mana pelari yang mendahului larian.
Satu cara lagi ialah dengan berlari dalam kumpulan. Tujuannya adalah untuk bersedia
bagi meninggalkan kumpulan itu pada jarak terakhir larian.

5.3 Menamatkan Larian
Cara menamatkan larian adalah sama dengan acara-acara larian yang lain iaitu
dengan menghampiri bahagian torso ke garisan penamat. Pelari adalah disarankan
untuk meningkatkan kepantasan pada akhir larian. Walaupun kebanyakan pelari tidak
terdaya lagi untuk membuat pecutan pada peringkat akhir larian, namun setidak-
tidaknya dia hendaklah menyimpan sedikit tenaga untuk meningkatkan kelajuan dalam
mencapai garisan penamat.












6.0 TEKNIK LATIHAN DAN KEMAHIRAN ASAS
Dalam sukan olahraga dan bagi acara marathon khasnya, tidak ada jalan singkat
untuk seseorang mencapai kejayaan selain daripada melakukan latihan secara teratur
dan sistematik. Meskipun, seseorang pelari itu mungkin mempunyai kelebihan semula
jadi seperti bentuk fizikalnya yang sesuai tetapi tidak mungkin dia akan berjaya jika dia
tidak memberi tumpuan kepada latihan.
Latihan yang berkesan mestilah diawasi oleh jurulatih atau guru pengawas atau
seseorang yang lebih berpengalaman dalam acara ini. Ketika dalam proses menjalani
latihan untuk acara lari jarak jauh, pelari hendaklah berpandukan empat perkara
penting. Ini merangkumi latihan meningkatkan stamina, merangka jadual dan larian,
latihan angkat berat dan kaedah mengekal dan meningkatkan larian. Jurulatih harus
mengintegrasikan empat aspek ini dalam latihan untuk pelari marathon.
Latihan utama ialah jogging. Joging adalah berlari pada jarak jauh di samping
melakukan beberapa latihan fizikal yang bertujuan memberi ketahanan dan kelenturan
kepada pelari. Ini membolehkan pelari berkemampuan untuk mengambil bahagian
dalam acara jarak jauh. Cara yang efektif dalam berjoging bagi meningkatkan prestasi
pelari jarak jauh ialah dengan menggunakan cara larian yang berbagai-bagai kelajuan
atau berlari bersama bebanan.
Latihan yang kedua pula merupakan latihan pelaziman. Latihan pelaziman yang
berfungsi untuk meningkatkan stamina pelari hendaklah dilakukan sebagai persediaan
awal pelari. Latihan ini biasanya diadakan bersama latihan lain atau sebagai gabungan
dengan latihan larian. Pelari boleh meningkatkan bilangan dan jenis latihan yang
sesuai dari semasa ke semasa. Latihan ini merangkumi tiga aspek utama seperti yang
berikut:
1. Latihan memanaskan badan yang antara lain merangkumi aspek-aspek seperti
jogging dan lari pecut untuk jarak tertentu.
2. Latihan mingguan yang agak berlainan daripada latihan harian.
3. Mengadakan latihan secara berterusan mengikut jadual yang ditetapkan.
Latihan yang seterusnya ialah latihan angkat berat. Sebagai olahragawan,
setiap pelari harus menjalani latihan angkat berat sebagai keperluan asas mereka.
Latihan ini tidak semestinya diadakan setiap hari, memadailah sekadar seminggu sekali
atau dua kali. Bentuk latihan hendaklah berunsur pelaziman yang melibatkan semua
anggota tubuh badan.
















7.0 PERATURAN ACARA MARATHON
Sebagai panduan, berikut adalah peraturan dan undang-undang larian bagi acara
marathon. Pelari dinasihatkan supaya memahaminya terutamanya semasa mengambil
bahagian dalam kejohanan atau perlumbaan.
7.1 Permulaan
1) Larian hendaklah dimulakan dengan letupan pistol.
2) Kata perintah yang standard bagi larian jarak jauh hendaklah digunakan.
3) Bagi perlumbaan antarabangsa, amaran lima minit, tiga minit dan satu minit
hendaklah diberikan.
4) Stesen hadapan di garisan permulaan hendaklah disediakan.
5) Permulaan larian menggunakan gaya berdiri.
6) Pelari hendaklah berlari dari mula hingga akhir larian untuk memenangi
sebarang kedudukan. Pelari yang menarik diri dikira batal dan terkeluar daripada
perlumbaan.
7) Pelari dibenarkan berhenti atau berjalan sebentar jika perlu dan kemudian
meneruskan larian tetapi tidak mengganggu pelari lain yang sedang berlari.
8) Pegawai perlumbaan akan membunyikan isyarat ( biasanya loceng ) atau siren
apabila pelari mempunyai baki larian satu pusingan lagi untuk menamatkan
lariannya.
9) Pelari hendaklah memakai pakaian yang sesuai dan dibenarkan untuk berlari
serta mempunyai nombor peserta serta logo atau bendera pasukan atau negara
yang diwakilinya.
10) Pelari boleh berlari sama ada dengan kasut, spikes ataupun tanpa berkasut,
tetapi kasut itu hendaklah tidak mendatangkan masalah atau kemungkinan
mendatangkan kecederaan kepada pelari itu serta pelari lain.
11) Pelari hendaklah berlari dengan mematuhi aturan serta undang-undang yang
ditetapkan oleh Persekutuan Olaraga Amatur Antarabangsa (International
Amateur Athletic Federation, IAAF).
12) Pelari tidak dibenarkan melakukan sesuatu kepada pelari lain dengan niat untuk
menghalangnya berlari, untuk mencederakannya atau untuk membatalkan
lariannya. Pegawai perlumbaan akan memberi isyarat batal jika terdapat pelari
yang bertindak demikian.
13) Pelari hendaklah mengambil bahagian dengan penuh semangat kesukanan dan
tidak bermegah jika mencapai kemenangan serta tidak pula berkecil hati atau
kecewa jika tidak berjaya.

7.2 Stesen Persegaran
1) Minuman/pembasahan hendaklah disediakan, jika keadaan cuaca memerlukan
ia disediakan.
2) Pelari tidak dibenarkan mengambil minuman dari mana-mana tempat yang
bukan dikhaskan.

7.3 Pengskoran
Setelah perlumbaan selesai, para hakim hendaklah memutuskan kedudukan-
kedudukan muktamat para peserta setiap pasukan yang bertanding, mencampurkannya
dan mengisytiharkan pasukan yang memperoleh jumlah yang terendah sebagai
pemenang.
Jika terdapat jumlah yang seri, kemenangan akan di berikan kepada pasukan
yang peserta terakhirnya mempunyai kedudukan yang lebih baik daripada peserta
terakhir pasukan yang seri dengannya.






8.0 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN

Langkah-langkah keselamatan yang harus dititikberatkan merangkumi tiga aspek
iaitu kesihatan, pakaian dan tempat acara dilangsungkan. Dari apek kesihatan, sebelum
melibatkan diri dalam acara marathon, pelari mestilah berada dalam keadaan mental
dan fizikal yang baik. Peserta dinasihatkan untuk tidak melibatkan diri dalam acara
sekiranya terdapat kecederaan fizikal pada dirinya.

Seterusnya, menerusi aspek pemakaian, pelari hendaklah memakai pakaian
yang sesuai serta selesa untuk mmbuat pergerakan iaitu tidak ketat. Mereka juga
diingatkan untuk tdak memakai barang hiasan sebagai contoh cincin, rantai leher dan
lain-lain. Selain itu, pemilihan kasut adalah penting iaitu daripada jenis material kanvas
yang sesuai berjogging, Kasut juga hendaklah selesa dan tidak mengganggu
pergerakkan tapak kaki iaitu tidak ketat. Kasut larian lazimnya agak mahal tetapi
rekaannya membolehkan kasut menghentak tanah dengan baik, sekali gus
mengurangkan kesan di sepanjang kaki khususnya di bahagian lutut. Elak
menggunakan kasut baru beberapa hari sebelum perlumbaan besar kerana ia
membuatkan kaki melecet. Pelari juga haruslah mengenakan sarung kaki dan
mengemaskan tudung kepala jika memakainya.

Aspek keselamatan yang terakhir ialah tempat acara dilangsungkan. Tempat
acara mestilah tidak basah atau licin. Disamping itu, permukaan padang atau trek
permulaan bagi acara marathon itu hendaklah rata dan tidak berlopak-lopak serta tiada
halangan-halangan yang boleh membawa kecederaan kepada pelari. Selain itu,
kawasan dan ruang larian perlulah selesa, sesuai dan selamat untuk peserta
melakukan larian.