TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU

TES JALAN / LARI

METODE ROCKPORT
1600 METER
 ??? ??
A RAN
KEB UG

KEMAMPUAN TUBUH
SESEORANG UNTUK
MELAKUKAN PEKERJAAN
SEHARI-HARI SECARA EFEKTIF
DAN EFISIEN DALAM JANGKA
WAKTU RELATIF LAMA TANPA
MENIMBULKAN KELELAHAN
YANG BERLEBIHAN
 Tes daya tahan jantung paru

R AT Tes Mesin
BE TES
K I N TREADMILL
M A
A N
N G
N TA Tes Kayuh
TA TES SEPEDA

Tes naik
turun
STEP TEST

Tes jalan/ lari

TES
ROCKPORT

edobkom13
 TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU
TES JALAN/ LARI
METODE ROCKPORT JALAN/ LARI 1600 METER

paling sederhana dan mudah

dapat dipandu/ dilakukan oleh dokter umum dan
perawat
memerlukan lintasan jalan/lari sepanjang 1600 meter
yang rata (lurus/oval)
secara kelompok/ beramai-ramai
untuk usia 20 70 tahun
menggunakan waktu yang singkat
EDO TAMBUNAN 2011
 TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU-PARU
TES JALAN/ LARI 1600 METER
GERAKAN JALAN ATAU
LARI (HARUS KONSTAN)
BUKAN KOMPETISI ATAU
ADU BALAP
LAKUKAN SEMAMPUNYA
SAJA
NILAI PERORANGAN
BUKAN PEREGU ATAU
KELOMPOK

edobkom13
ALAT YANG DIPERLUKAN

edobkom13
 ALAT YANG DIPERLUKAN

FORMULIR TES ROCKPORT JALAN/ LARI 1600 METER

Tanggal Pemeriksaan:

Tekanan Denyut
Waktu VO2 maks
No. Darah Nadi Kategori
No Nama Umur L / P Tempuh (ml/kgBB/
Dada Istirahat Istirahat (K / C / B)
(menit) menit)
(mmHg) (x/ menit)

Pemeriksa,
edobkom13
ALAT YANG DIPERLUKAN

KARTU MENUJU BUGAR (K M B)

edobkom13
PERSIAPAN
TES JALAN/ LARI 1600 METER
ISTIRAHAT CUKUP (MINIMAL 6 JAM)
MENGGUNAKAN PAKAIAN, CELANA
DAN SEPATU OLAHRAGA
SUDAH SARAPAN RINGAN (MINIMAL
30 MENIT)
OBAT RUTIN (DARAH TINGGI, KENCING
MANIS, KOLESTEROL, ASAM URAT,
JANTUNG, ASMA, VERTIGO, HNP, DLL)
TETAP DIMINUM
edobkom13
CARA MENILAI
DAYA TAHAN JANTUNG PARU
PESERTA TES MELAKUKAN PEREGANGAN &
PEMANASAN
PESERTA MELAKUKAN JALAN/ LARI DENGAN JARAK
1600 METER
WAKTU DIHITUNG DARI MULAI START HINGGA
SAMPAI DI FINISH
WAKTU TEMPUH DIKONFIRMASIKAN DENGAN NILAI
VO2 MAKS
NILAI VO2 MAKS DIKONFIRMASIKAN DENGAN
UMUR & JENIS KELAMIN, SEHINGGA DIDAPATKAN
TINGKAT KEBUGARAN PESERTA TES
edobkom13
CARA MELAKUKAN PEREGANGAN

EDO TAMBUNAN 2011

 SETELAH JALAN/ LARI 1600 METER

CATAT WAKTU TEMPUHNYA

COCOKKAN DENGAN NILAI VO2

MAKS

edobkom13
 NILAI NORMAL
TES LARI/JALAN 1600 m (TES ROCKPORT)

edobkom13
 contoh
peserta tes " Tn.A" umur 40 tahun, dengan
waktu tempuh 15 menit 30 detik ( 15,5 menit)
dengan mengunakan tabel 1, dapatkan nilai
vo2 Max dari waktu tempuh 15'30" adalah : 27
ml/kg/menit.
berdasarkan tabel 2, tingkat kebugaran
jasmani Tn A dengan nilai VO2 Max 27
ml/kg/m pada usia 40 tahun adalah : Cukup
 SOAL:
NAMA UMUR WAKTU VO2 MAX TINGKAT
TEMPUH KEBUGARAN

PAK BURHAN 45 7,15

BU NUR 36 9,15

PAK SALEH 32 6,59

BU ANI 55 10,50

PAK IRWAN 60 8,35

BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU KURANG:
LAKUKAN LATIHAN EROBIK TIPE 1

edobkom13
tingkat kebugaran jantung paru kurang
frekuensi berolah raga cukup 2x seminggu
intensitas olahraga anda dengan denyut nadi
100-120 x / menit
lama berolahraga cukup 20-30 menit, diluar
waktu pemanasan dan pendinginan
tipe olahraga : aerobik type I saja : jalan santai,
jalan cepat, joging, bersepeda.
BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU CUKUP
LAKUKAN LATIHAN EROBIK TIPE 2

edobkom13
Tingkat Kebugaran Jantung Paru Cukup
frekuensi berolahraga cukup 3x seminggu
intensitas olahraga anda dengan denyut nadi
120-140x/menit
lama berolah raga cukup 30-40 menit, diluar
pemanasan dan pendinginan
tipe olah raga : aerobik type 2 : senam,
renang, disko robik
BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU BAIK
LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1, 2 &
EROBIK TIPE 3

edobkom13
 tingkat kebugaran Jantung Paru
baik/baik sekali
frekuensi olahraga 4-5 x seminggu
intensitas olahraga anda dengan denyut nadi
140-150x/menit
lama berolah raga 40-60 menit diluar
pemanasan dan pendinginan
type olahraga : sepak bola, tenis, bola voly,
bulu tangkis
 keterangan latihan
1. Pemanasan termasuk stretching : 10-15
menit
2. olagraga inti
3. pendinginan termasuk stertching : 10 - 15
menit.
 Ibadah haji => Aktifitas fisik

c. I

Jemaah haji dituntut mampu

secara fisik dan rohani agar
dapat melaksanakan rangkaian
ibadah haji dengan baik dan
lancar sesuai dengan ajaran
agama Islam
LANJUTAN

Pemeriksaan kesehatan tahap pertama

bagi Calon Jemaah Haji meliputi
pemeriksaan medis dasar;
1.Anamnesis
2.Pemeriksaan fisik
3.Pemeriksaan penunjang
4.Penilaian kebugaran
 KESIMPULAN

Tes Rockport adalah tes kebugaran jantung paru yang

sederhana & mudah dilaksanakan
dapat dijadikan panduan dalam menjaga,
meningkatkan kebugaran jasmani seseorang
dapat dilakukan perorangan / kelompok
resiko minimal
dilakukan semampunya.
Tes harus disertai informed consent dan PAR Q &
YOU
TERIMA KASIH
DAN
TETAP BUGAR

EDO 2013