Kebugaran Jasmani

Linda Riski Sefrina, SKM, M.Si.

MK. Gizi Olahraga
Prodi Gizi Unsika
Keterkaitan

Sehat Wellness
Aktivitas Fisik KEBUGARAN
Kesakitan
Kematian

Keturunan Pola Lingkungan Faktor

/Genetik Hidup/Kebiasaa temp, kelembaban, Individual
n ketinggian, usia, jenis kelamin,
makan, aktivitas, kualitas udara, jar sosioekonomi,
merokok sosial, lingk kerja, kepribadian,
dll) motivasi
 Komponen Kebugaran

Flexibility
Speed

Agility Strength
Power

Reaction Time

Balance

Muscular
Endurance Co-Ordination
Cardio-Vascular Endurance
Kebugaran Jasmani yg berkaitan dgn
Kesehatan
(Health Related Fitness)

1.Daya Tahan Jantung Paru

2. Komposisi Tubuh
3. Otot Rangka
a. Kekuatan Otot
(strength)
b. Daya tahan Otot
(strength endurance)
c. Kelentukan (Flexibility)
Tes Kebugaran Jasmani
 Tes Kebugaran Jasmani
Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau evaluasi perlu
dilakukan pengukuran secara berkala dan berkelanjutan dengan
metode yang sama. Ada beberapa persyaratan yang harus
dipenuhi
❖ Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat
(pemeriksaan dokter).
❖ Cukup tidur (7 – 8 jam).
❖ Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.
❖ Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.
❖ Berpakaian olahraga.
❖ Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan
tanpa sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).
❖ Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat
obatan.
 1. ERGOCYCLE
2. TREADMILL
3. HARVARD TEST

LABORATORIS
Bentuk Tes
Kesegaran
Jasmani
NON LABORATORIS

1. LARI 2,4 KM/JALAN

CEPAT 4,8 KM
2. TKJI
3. BALKE
Single Test
No Komponen Kebugaran Jasmani Metode Pengukuran
Berhubungan dg kesehatan
Laboratorium Lapangan
1 Komposisi Tubuh Hydrostatic Pengukuran TB
a.Tinggi Badan Weighing. Penimbangan BB
b. Berat Badan Body Impedance Pengukuran tebal Lemak
c. Persen Lemak Tubuh Analyzer di bawah kulit (skinfold)

2 Daya Tahan Jantung Paru a.Treadmill Metode a.Lari 2,4 km

Bruce b.Lari 1000 m
b.Ergocycle c.Lari 1600 m
Astrand d.Lari 12 menit
e.Lari 15 menit (Tes
Balke)
f.Bleep Test
g.Tes naik turun bangku
(Harvard Step Tes)
3 Kekuatan dan Daya Tahan Otot a. Cybex a. Sit up – 1 menit
b. Dinamometer b. Push up 1 menit
c. Gantung siku tekuk.

4 Kelentukan Goniometer Sit and reach

Flexiometer -Bangku
Extensiometer -Mistar
No Komponen Kebugaran Jasmani Metode Pengukuran
Berhubungan dg keterampilan.
Laboratoris Lapangan
1 Kecepatan gerak (Speed of Lari sprint 30 m
movement)
2 Kelincahan (Agility) Shuttle run 8 x 5m
(Lari ulang alik)
3 Keseimbangan (Balance) Stabilometer Balok
Keseimbangan
Stork Stand Tes
4 Kecepatan reaksi (Reaction Rangsangan Reaction Time -
Time) cahaya, atau Nelson
bunyi
5 Koordinasi (Coordination) Eye-hand Koordinasi mata –
Coordination tangan atau kaki –
Test tangan.
(6) Power Margaria - Medicine Ball
Calamen Test - Vertical Jump
 Baterai Tes --- TKJI
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
LARI CEPAT
(Lari Jarak Pendek)

Kelompok Umur Jarak

Putera Puteri
6 – 9 tahun 30 meter 30 meter
10 – 12 tahun 40 meter 40 meter
13 – 15 tahun 50 meter 50 meter
16 – 19 tahun 60 meter 60 meter
 6 - 9 tahun Nilai 10 - 12 tahun
Putera Puteri Putera Puteri
s.d - 5.5” s.d - 5.8” 5 s.d - 6.3” s.d - 6.7”
5.5” - 6.1” 5.9” - 6.6” 4 6.4” - 6.9” 6.8” - 7.5”
6.2” - 6.9” 6.7” - 7.8” 3 7.0” - 7.7” 7.6” - 8.3”
7.0” - 8.6” 7.9” - 9.2” 2 7.8” - 8.8” 8.4” - 9.6”
8.7” - dst 9.3” - dst 1 8.9” - dst 9.7” - dst

13 - 15 tahun Nilai 16 – 19 tahun

Putera Puteri Putera Puteri

s.d - 6.7” s.d - 7.7” 5 s.d - 7.2” s.d - 8.5”
6.8” - 7.6” 7.8” - 8.7” 4 7.3” - 8.3” 8.6” - 9.8”
7.7” - 8.7” 8.8” - 9.9” 3 8.4” - 9.6” 9.9” - 11.4”
8.8” - 10.3” 10.0” - 11.9” 2 9.7” - 11.0” 11.5” - 13.4”
10.4” - dst 12.0” - dst 1 11.1” - dst 13.5” - dst
GANTUNG ANGKAT GANTUNG SIKU
TUBUH TEKUK
UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN
KETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHU
Dilakukan selama 60 detik

KELOMPOK UMUR KELOMPOK UMUR

13-19 TAHUN PUTERA 6-12 TAHUN PUTERA
6-19 TAHUN PUTERI
 6 - 9 tahun Nilai 10 - 12 tahun
Putera Puteri Putera Puteri
40” - ke atas 33” - ke atas 5 51” - ke atas 40” - ke atas
22” - 39” 18” - 32” 4 31” - 50” 22” - 39”
9” - 21” 9” - 17” 3 15” - 30” 8” - 19”
3” - 8” 3” - 8” 2 5” - 14” 2” - 7”
0” - 2” 0” - 2” 1 0” - 4” 0” - 1”

13 - 15 tahun Nilai 16 – 19 tahun

Putera Puteri Putera Puteri

16 - ke atas 41” - ke atas 5 19 - ke atas 41” - ke atas
11 - 15 22” - 40” 4 14 - 18 22” - 40”
6 - 10 10” - 21” 3 9 - 13 10” - 21”
2-5 3” - 9” 2 5-8 3” - 9”
0-1 0” - 2” 1 0-4 0” - 2”
 BARING DUDUK

UNTUK MENGUKUR
KEKUATAN DAN
KETAHANAN OTOT PERUT
DAN OTOT TUBUH BAGIAN
ATAS

WAKTU PENILAIAN:

KELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 TH - 30 DETIK

KELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 TH - 60 DETIK
 6 - 9 tahun Nilai 10 - 12 tahun
Putera Puteri Putera Puteri
17 - ke atas 15 - ke atas 5 23 - ke atas 17 - ke atas
13 - 16 11 - 14 4 18 - 22 13 - 16
7 - 12 4 - 10 3 12 - 17 7 - 12
2-6 2-3 2 4 - 11 2-6
0-1 0-1 1 0-3 0-1

13 - 15 tahun Nilai 16 – 19 tahun

Putera Puteri Putera Puteri

38 - ke atas 28 - ke atas 5 41 - ke atas 29 - ke atas
28 - 37 17 - 27 4 30 - 40 20 - 28
19 - 27 9 - 18 3 21 - 29 10 - 19
8 - 18 3-8 2 10 - 20 3-9
0-7 0-2 1 0–9 0-2
LONCAT TEGAK
UNTUK MENGUKUR
TENAGA/ KEKUATAN
EKSPLOSIF (PERPADUAN
ANTARA KEKUATAN DAN
KECEPATAN)

HASIL :
• Uk. papan berskala 1 : 5 SELISIH RAIHAN
• Jarak antar garis pada skala 1 cm LONCATAN
• Jarak titik nol skala ke lantai 150 cm TERTINGGI
DIKURANGI
• Loncatan dilakukan 3 X berturut-turut
RAIHAN TEGAK
(SIKAP AWAL)
 6 - 9 tahun Nilai 10 - 12 tahun
Putera Puteri Putera Puteri
38 - ke atas 38 - ke atas 5 46 - ke atas 42 - ke atas
30 - 37 29 - 37 4 38 -45 34 - 41
22 - 29 22 - 28 3 31 - 37 28 - 33
13 - 21 13 - 21 2 24 - 30 21 - 27
dst - 12 dst - 12 1 dst - 23 dst - 20

13 - 15 tahun Nilai 16 – 19 tahun

Putera Puteri Putera Puteri

66 - ke atas 50 - ke atas 5 73 - ke atas 50 - ke atas
53 - 65 39 - 49 4 60 - 72 39 - 49
42 - 52 30 - 38 3 50 - 59 31 - 38
31 - 41 21 - 29 2 39 - 49 23 - 30
dst - 30 dst - 20 1 dst - 38 dst - 22
LARI JARAK SEDANG
(MENENGAH)
UNTUK MENGUKUR DAYA
TAHAN JANTUNG,
PEREDARAN DARAH DAN
PERNAFASAN

Kelompok Jarak
Umur
Putera Puteri
Jarak tempuh 6 – 9 tahun 600 meter 600 meter
berdasarkan 10 – 12 tahun 600 meter 600 meter
kelompok umur
dan jenis kelamin 13 – 15 tahun 1000 meter 800 meter
16 – 19 tahun 1200 meter 1000 meter
 6 - 9 tahun Nilai 10 - 12 tahun
Putera Puteri Putera Puteri
s.d – 2’39” s.d – 2’53” 5 s.d – 2’09” s.d – 2’32”
2’40” – 3’00” 2’54” – 3’23” 4 2’10” – 2’30” 2’33” – 2’54”
3’01” – 3’45” 3’24” – 4’08” 3 2’31” – 2’45” 2’55” – 3’28”
3’46” – 4’48” 4’09” – 5’03” 2 2’46” – 3’44” 3’29” – 4’22”
4.49” – dst 5.04” – dst 1 3.45” – dst 4.23” – dst

13 - 15 tahun Nilai 16 – 19 tahun

Putera Puteri Putera Puteri

s.d – 3’04” s.d – 3’06” 5 s.d – 3’14” s.d – 3’52”
3’05” – 3’53” 3’07” – 3’55” 4 3’15” – 4’25” 3’53” – 4’56”
3’54” – 4’46” 3’56” – 4’58” 3 4’26” – 5’12” 4’57” – 5’58”
4’47” – 6’04” 4’59” – 6’40” 2 5’13” – 6’33” 5’59” – 7’23”
6.05” – dst 6.41” – dst 1 6.34” – dst 7.24” – dst
Penilaian TKJI
• Nilai masing-2 komponen –
skor 5, 4, 3 , 2, 1
• Penilaian tingkat kesegaran jasmani:
Jumlah nilai skor semua komponen –------
BS = 22 – 25
B = 18 – 21
S = 14 – 17
K = 10 – 13
KS = 5 - 9