PEMERINTAH DAERAH PROVINSI JAWA BARAT

DINAS PENDIDIKAN SMK NEGERI 1 PANGANDARAN

SMK RUJUKAN KEMARITIMAN
Jalan Merdeka No. 222 Tlp. (0265) 631050 Fax. (0265) 631050 Pangandaran 46396
E-mail: smkn1pnd@yahoo.co.id Situs web: http://www.smkn1pangandaran.sch.id

Latihan Soal Tes Kebugarab jasmani

1. Jelaskan maksud dari kebugaran jasmani!
2. Sebutkan komponen-komponen dasar dalam kebugaran jasmani!
3. Apa yang dimaksud kelincahan?
4. Sebutkan bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan!
5. Apakah manfaat dari kebugaran jasmani!
6. Bagaimana bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan!
7. Apakah komponen kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan kesehatan?
8. Jelaskan pelaksanaan tes pengukuran kelincahan dengan lari bolak-balik!
9. Apakah yang dimaksud dengan TKJI! Apa kegunaannya?
10. Bagaimana pengukuran kebugaran jasmani untuk kelompok umur 16-19 tahun?
11. Sebutkan tujuan utama latihan kebugaran!
12. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kekuatan!
13. Sebutkan Manfaat kekuatan bagi tubuh!
14. Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan tubuh?
15. Apa yang dimaksud latihan kelenturan dinamis?

Keterangan :
 Jawaban biasa cari di buku sumber PJOK kelas XI di perpustakaan atau di Google
 Tugas dikumpulkan di ketua kelas sebelum diserahkan ke bapak
 Mata Pelajaran : PENJASORKES ( PJOK )
Nama Siswa : ..........................................
Kelas/Jurusan : …………………………….
Hari/Tanggal : ..........................................

Jawaban :
1. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
2. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
3. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
4. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
5. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
6. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
7. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
8. ………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
9. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
10. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
11. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
12. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
13. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
14. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
15. ………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………….
 Jawaban Latihan Soal Kebugaran Jasman
1. Jawaban: Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh
seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami
kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmanimemiliki pengertian yang tidak berbeda
dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

2. Jawaban:
– Kekuatan (Streght)
– Daya tahan (Endurance)
– Daya Otot (Muscular Power)
– Kecepatan (Speed)
– Daya lentur (Flexibility)
– Kelincahan (Agility),
– Koordinasi (Coordination)
– Keseimbangan (Balance)

3. Jawaban: Kelincahan adalah merupakan salah satu komponen fisik yang banyak
dipergunakan dalam berbagai olahraga. Kelincahan pada umumnya didefinisikan sebagai
kemampuan untuk mengubah arah secara efektif ,cepat dan tepat, sambil berlari hampir
dalam keadaan penuh (dengan sekuat tenaga).

4. Jawaban:
– Melakukan Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run)
– Melakukan Latihan Lari Zig Zag
– Menggunakan Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon
– Melakukan Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)
– Melakukan Latihan dengan Lompat Tangga
– Melakukan Latihan dengan Agility Balls

5. Jawaban: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani bagi Fisik dan Mental. Jika dilakukan
dengan benar dan teratur, manfaat latihan kebugaran jasmani dapat menjadi solusi untuk
mendapatkan berat badan yang ideal Selain itu, latihan ini juga meningkatkan kondisi
tubuh dan mengurangi risiko Anda mengidap berbagai gangguan kesehatan.

6. Jawaban:
– Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter
– Lari dengan mengubah-ubah kecepatan.
– Lari naik dan turun di suatu tempat, seperti bukit dan tangga

7. Jawaban:
– Daya tahan jantung dan paru-paru
– Kekuatan
– Daya tahan otot
– Kelenturan
– Komposisi tubuh
8. Jawaban: Lari Bolak Balik | Shuttle – Run merupakan tes yang bertujuan untuk mengukur
kelincahan, yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan
gerakan. Kelincahan merupakan komponen kebugaran jasmani penting untuk banyak
cabang olahraga sepertitenis, sepak bola, dan bola basket.
PeralatanStopwatch, pancang, pita pengukur, dan kapur atau pita untuk membuat lintasan
lari dengan lebar 1,2 meter dan panjang lintasan 5 meter. Tempat pelaksanaan tes harus
datar dan lurus.
Prosedur PelaksanaanSiswa berdiri di belakang garis dengan kaki depan tepat di atas
garis start. Pada aba-aba “ya” siswa lari kedepan secepat mungkin ke garis lain,
kemudian berputar dan kembali lagi ke garis start. Setiap melakukan putaran kedua kaki
harus melewati garis start dan garis finish. Siswa harus melakukan kegiatan tersebut
sebanyak 5 kali (siklus). Satu siklus diartikan sebagai satu kali lari bolak balik. Hidupkan
stopwatch pada aba-aba “ya” dan hentikam stopwatch pada saat dada pelari melewati
garis. Penilaian : Siswa diberi kesempatan melakukan lari bolak-balik sebanyak 2 kali.
 Catat kedua waktunya dengan tingkat ketepatan 0,1 detik. Ambil waktu terbaik. Bagi
siswa yang gagal melakukan tes bisa diberikan kesempatan untuk mengulangi lagi.

9. Jawaban: Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah suatu tolak ukur untuk
mengukur tingkat kesegaran jasmani yang berbentuk rangkaian butir-butir tes yang
menjadi salah satu tolak ukur dalam mengetahui tingkat kesegaran jasmani anak yang
digolongkan sesuai dengan umur anak tersebut.

10. Jawaban:
Pada Lari Sprint
umur 16-19 thn = Putra : 60 METER , Putri : 60 Meter
Pada penilaiannya :
Putra Putri
sd- 7.2 detik sd – 8.4 detik Nilai 5 point
7.3 – 8.3 detik 8.5 – 9.8 detik Nilai 4 point
8.4 – 9.6 detik 9.9 – 11.4 detik Nilai 3 point
9.7 – 11.0 detik 11.5 – 13.4 detik Nilai 2 point
11.1 – dst 13.5 – dst Nilai 1 Point

11. Jawaban:
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

12. Jawaban:
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Atas :
– push up
– pull up
– back up

13. Jawaban:
Selain itu, manfaat lain dari latihankekuatan bagi kesehatan fisik dan mental meliputi:
Menjaga fleksibilitastubuh dan keseimbangan. Memperbaiki postur tubuh, mengontrol
berat badan dan meningkatkan massa otot. Membantu mencegah dan mengurangi
penurunan kognitif pada usia lanjut.

14. Jawaban: Latihan yang bertujuan untuk memberikan kekuatan dan kekebalan tubuh agar
tubuh terlindung dari penyakit.

15. Jawaban: Kelenturan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan
melibatkan otot-otot dan persendian, gerakan peregangan ini dilakukan dengan secara
perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian.