TES KEBUGARAN

JASMANI INDONESIA
(TKJI)
P

E Suatu tes (single

N test) yang
digunakan untuk
G menilai tingkat
kebugaran jasmani
E anak sekolah di
R Indonesia

T
I
P

E
S

E
R ANAK
SEKOLAH
T
 PETUNJUK PESERTA
a. Dalam kondisi sehat dan siap untuk
melaksanakan tes
b. Sudah makan maksimal 2 jam sebelum
tes
c. Memakai sepatu dan pakaian olahraga
d. Melakukan pemanasan (warming up)
e. Memahami tata cara pelaksanaan tes
f. Jika tidak dapat melaksanakan salah
satu / lebih dari tes maka tidak
mendapatkan nilai / gagal.
 PETUGAS

GURU PENJASORKES
 PETUNJUK PETUGAS

a. Mengarahkan untuk pemanasan (warming up)

b. Memberikan nomor dada yang jelas
c. Pengarahan tentang petunjuk pelaksanaaan
tes dan mengijinkan mencoba gerakan-
gerakan
d. Memperhatikan kecepatan perpindahan
pelaksanaan butir tes ke butir tes
berikutnya
e. Tidak memberikan nilai pada peserta yang
tidak dapat melakukan
f. Mencatat hasil tes dengan menggunakan
formulir tes perorangan atau per butir
tes
SINGLE TEST

U N T U K M E N G U K U R DAYA
TAHAN J A N T U N G ,
PEREDARAN DARAH DAN
PERN AFASA N

Ke l om pok U m u r Jarak
Putera Puteri
6 – 9 tahun 600 meter 600 meter
10 – 12 tahun 1000 meter 1000 meter
13 – 15 tahun 1600 meter 1600 meter
16 – 19 tahun 1600 meter 1600 meter
Alat Yang di butuhkan
1. Lintasan lapangan 1000 - 1600 meter
2. Stop Watch
3. Nomer Dada
Pelaksanaan Single Test
1. Peserta di ukur nadi sebelum lari
2. Peserta di berikan nomer dada
3. Peserta bersama-sama melakukan
pemanasan
4. Peserta di persiapkan untuk berlari
sesuai dengan jarak yang harus di
tempuh
5. Catat waktu yang di tempuh dan
ukur nadi setelah lari
 Penilaian Single Test 1000 meter
Kelompok Umur 10-12 th menurut Waktu Tempuh

Usia 10 tahun Usia 11 tahun Usia 12 tahun

Klasifikasi
Putera Puteri Putera Puteri Putera Puteri
(menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)

Baik Sekali  4’47”  5’16”  4’17”  5’04”  4’12”  4’52”

Baik 4’48” - 5’49” 5’17” – 6’28” 4’18” - 5’14” 5’05” - 6’10” 4’13” - 5’05” 4’53” - 5’54”
Cukup 5’50” - 6’52” 6’29” – 7’37” 5’15” - 6’12” 6’11” - 7’19” 5’06” - 5’57” 5’55” - 6’55”
Kurang 6’53” - 7’53” 7’38” – 8’48” 6’13” – 7’09” 7’20” - 8’28” 5’58” - 6’49” 6’56” - 7’56”
Kurang Sekali ≥ 7’54” ≥ 8’49” ≥ 7’10” ≥ 8’29” ≥ 6’50” ≥ 7’57”
 Penilaian Single Test 1600 meter
Kelompok Umur 13-19 th menurut Waktu Tempuh
Usia 13 tahun Usia 14 tahun Usia 15 tahun

Klasifikasi Putera Puteri Putera Puteri Putera Puteri

(menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)

Baik Sekali ≤ 7’23”  9’29”  7’06”  9’26”  6’32”  9’03”

Baik 7’24” - 8’40” 9’30” – 10’55” 7’07” - 8’14” 9’27” - 10’51” 6’33” - 7’46” 9’04” - 10’33”
Cukup 8’41” - 9’58” 10’56”–12’21” 8’15” - 9’21” 10’52” - 12’15” 7’47” - 9’01” 10’34” - 12’04”
Kurang 9’59” - 11’15” 12’22”–13’46” 9’22” – 10’28” 12’16” - 13’39” 9’02” - 10’16” 12’05” - 13’34”
Kurang Sekali ≥ 11’16” ≥ 13’47” ≥ 10’29” ≥ 13’40” ≥ 10’17” ≥ 13’35”
 Penilaian Single Test 1600 meter
Kelompok Umur 13-19 th menurut Waktu Tempuh

Usia 16 tahun Usia 17 tahun Usia 18 tahun

Klasifikasi Putera Puteri Putera Puteri Putera Puteri
(menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik) (menit-detik)

Baik Sekali  6’31”  7’55”  6’28”  7’54”  6’27”  7’52”

Baik 6’32” - 7’43” 7’56” – 9’48” 6’29” - 7’40” 7’55” - 9’43” 6’28” - 7’27” 7’53” - 9’27”
Cukup 7’44” - 8’55” 9’49” – 11’40” 7’41” - 8’52” 9’44” - 11’33” 7’28” - 8’56” 9’28” - 11’02”
Kurang 8’56” - 10’06” 11’40”–13’32” 8’53” – 10’04” 11’34” -13’22” 8’57” - 9’25” 11’03” - 12’37”
Kurang Sekali ≥ 10’07” ≥ 13’33” ≥ 10’05” ≥ 13’23” ≥ 9’26” ≥ 12’38”

Usia 19 tahun
Klasifikasi Putera Puteri
(menit-detik) (menit-detik)

Baik Sekali ≤ 6’21”  7’51”

Baik 6’22” - 7’21” 7’52” – 9’25”
Cukup 7’22” - 8’26” 9’26”–11’00”
Kurang 8’27” - 9’25” 11’01”–12’37”
Kurang Sekali ≥ 9’26” ≥ 12’38”
 PRINSIP

Tes dilakukan sebelum aktivitas berat

Peserta mampu laksana
Untuk baterei tes, semua tes harus
dilakukan
Petugas harus mampu membaca
stopwatch
Tes dapat diulang 2-3 bulan
kemudian