Resistance Training dan

Pengaruhnya Terhadap
Kekuatan Otot Rangka
Kemal Ksatria Akbar
15711029

Pendahuluan
O Sistem otot dan rangka

(muskuloskeletal) merupakan sistem

terkuat di tubuh
O Terdiri atas tulang (osteum), otot
(musculus) dan sendi (articulatio) (F
Paulsen dan J Waschke:2010)
O Sistem MS dapat mengalami
gangguan, baik secara genetik
maupun insidental

Lanjutan
O Gangguan pada muskuloskeletal

dapat menyebabkan ukuran dan

massa otot berkurang
O Dibutuhkan suatu metode latihan
untuk mengembalikan ukuran dan
massa otot
O Salah satunya:Resistance Training

Apa itu Resistance

Training???
O Resistance training adalah pelatihan

yang didesain untuk meningkatkan

kekuatan dan massa otot dengan
memberikan beban dari luar.
O Dilaksanakan dengan supervisi dari
dokter/pelatih fisik
ACSM:2013

Apa tujuan dari resistance

training?
O Meningkatkan massa otot,
O Meningkatkan kekuatan otot,
O Sebagai obat untuk pencegahan

cedera atau penyakit,

O Mengembalikan ukuran otot menjadi
ukuran yang normal,
O Fungsi peningkatan kesehatan.
(David L.Katz:2015)

Apa saja menu latihan dari

resistance training??

Free Weight

Supine bench press

lateral raise

Dumbbell

Dumbbell Kickbacks

Machine Based

Shoulder Press
Curls

Cable

Leg Extension

Body Weight

Apa saja faktor yang perlu diperhatikan

dalam pemberian resistance training?
O Ada 2
1. Profesi
2. Usia

(M.L. Pollock dan K.R.Vincent:2011)

Profesi. Apa
maksudnya?

Atau

Usia. Apa Maksudnya?

Bukti Penelitian
O Penelitian di AS: Peningkatan kekuatan

otot ekstremitas saat diberi beban yang

diluar biasanya (sebelum latihan)
(B.Schoefeld:2011)
O Penelitian di Tunisia: Peningkatan
secara signifikan kekuatan otot
kuadrisep dan otot hamstring sehingga
responden tidak merasakan kelelahan
yang berarti saat melakukan aktivitas
fisik (S.Ghroubi et al.:2012)

Bagaimana di
Indonesia?
O Di UNY.Terjadi perubahan kekuatan

signifikan terhadap sejumlah otototot yang dilatih, antara lain otot

tungkai, otot tangan, otot perut, otot
ekstremitas atas (bahu dan pundak),
dan otot-otot ekstremitas bawah
yang menyebabkan mahasiswa
dapat melaksanakan kegiatannya
dengan semakin baik (A.
Nasrulloh:2012) .

Penutup
O Pada akhirnya, resistance training

dapat memberikan kekuatan otot

yang lebih
O Otot yang kuat dapat membuat
aktivitas menjadi lebih baik
O Perlu diketahui bahwa meski
demikian, jika dilakukan secara
sembarangan dapat menimbulkan
efek yang buruk