Atletik merupakan aktivitas jasmani yang terdiri

dari gerakan-gerakan dasar yang dinamis dan

harmonis, yaitu jalan, lari, lompat, dan lempar.
Sebagai cabang olahraga dan sering disebut juga
sebagai Mother of sports.
Induk organisasi cabang Induk organisasi cabang
olahraga Atletik di olahraga Atletik di
Indonesia adalah International adalah the
Persatuan Atletik Seluruh Amateur Atletic Union
Indonesia (PASI). (AAU) / (Induk Organisasi
Atletik Amatir)
LARI JARAK PENDEK
(SPRINT)
SMK ISLAM MOYUDAN
ADALAH: lari yang menempuh jarak antara 50
meter 400 meter.
TUJUAN: untuk memaksimalkan kecepatan
horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan
ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh
panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah
langkah persatuan detik).
1. Start jongkok (crouch start) = untuk nomor jarak
pendek.

2. Start berdiri (standing start) = untuk jarak

menengah dan jauh.
 Teknik Dasar Start Jongkok
START: suatu persiapan awal seorang pelari akan
melakukan gerakan berlari.
TUJUAN: untuk mengoptimalisasi pola lari
percepatan.
Suatu start yang baik ditandai dengan sifat-sifat
berikut ini:
a. Konsentrasi penuh dan menghilangkan semua
gangguan dari luar saat dalam posisi aba-aba
(BERSEDIAAA)
b. Menyesuaikan sikap yang sesuai pada posisi
aba-aba (SIAAAP)
c. Suatu dorongan eksplosif oleh kedua kaki
terhadap tumpuan pada start blok dalam suatu
sudut yang optimal (YAAAK)
 BERSEDIAAA
Setelah starter memberikan aba-aba bersedia => pelari
akan menempatkan kedua kaki dalam menyentuh blok
depan dan belakang => lutut kaki belakang diletakkan
di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit => jari-jari
tangan membentuk huruf V terbalik => pandangan
mata menatap lurus ke bawah.
 SIAAAP
Setelah ada aba-aba siaaap, seorang pelari akan menempatkan
posisi sebagai berikut lutut ditekan kebelakang => lutut kaki
depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku (90 derajat)
=> lulut kaki belakang membentuk sudut antara 120-140 derajat
dan pinggang sedikit diangkat tinggi dari bahu => tubuh sedikit
condong ke depan => bahu sedikit lebih maju ke depan dari ke 2
tangan.
 YAAAK
Gerakan yang akan dilakukan pelari setelah aba-aba yaaak/bunyi
pistol adalah badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki
menolak/menekan keras pada start-blok => kedua tangan diangkat
dari tanah bersamaan untuk kemudian diayun bergantian => kaki
belakang mendorong kuat/singkat => dorongan kaki depan sedikit
tidak namun lebih lama => kaki belakang diayun ke depan dengan
cepat sedangkan badan condong ke depan => lutut dan pinggang
keduanya diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
Teknik Berlari
1. Langkah kaki
Salah satu faktor yang bisa mempengaruhi
kecepatan lari adalah gerakan kaki atau langkah
kaki. Jika kita berlari dengan menggunakan
teknik yang salah. hal ini sangat berpengaruh
pada kecepatan langkah kaki. Ada beberapa
teknik gerakan kaki yaitu tahap melangkah
(drive), kontak (contact), support dan tahap
pemulihan (recovery).
2. Gerakan tangan
Ketika melakukan teknik lari jarak pendek
ayunan tangan akan bergerak lebih cepat
dibandingkan dengan lari jarak menengah atau
jauh. Hal ini disebabkan oleh pengaruh
kecepatan lari.
3. Kemiringan badan
Pada teknik lari jarak pendek ini posisi
kemiringan badan lebih condong kedepan, tidak
membusungkan dada dan juga tidak
membungkukan tubuh, untuk pandangan mata
sebaiknya tidak terlalu jauh mengarah kedepan,
disarankan 5 sampai 10 meter kedepan.
Teknik Memasuki Garis Finish
a. Berlari terus menerus dan tidak mengubah sikap lari.
b. Posisi dada sedikit dicondongkan ke depan, kedua
tangan diayunkan dari bawah ke belakang. Di negara
Amerika umumnya disebut merobohkan diri atau the
lunge.
c. Posisi dada diputar menggunakan ayunan tangan ke
depan atas hingga bahu sebelah sedikit maju ke
depan.
Saat mendekati garis finish, teknik yang umum dipakai
oleh pelari jarak pendek adalah dengan menggunakan
cara posisi dada dicondongkan kedepan, kedua tangan di
ayunkan ke belakang.