SLEEP CLOCK

KELOMPOK 10:
1.FITRA ALUYA
2.KHUSNUL CHATIMAH
3.ANNISA MUZRIAH
4.DOYOK
 DEFINISI SLEEP CLOCK

Sleep Clock adalah suatu sistem yang

mendasari dan mengatur tidur dan energy
kita.
 Variabel-Variabel Sleep Clock
1.Circadian rythm
Circardian rythm adalah suhu tubuh. Ritme ini bisa digambarkan
sebagai jam biologis internal yang mengatur tubuh kita,
berdasarkan siklus bangun atau tidur kita.

2. Melatonim dan Cahaya Matahari

Melatonim bertugas untuk membuat kita tertidur dan
mengembalikan energy fisik ketika kita tidur. Apabila
melatonim tinggi, kita akan merasa mengantuk dan lemah.
Level melatonim dalam tubuh sangat tergantung pada jumlah
cahaya matahari yang diterima mata pada suatu hari. Banyak
cahaya matahari akan memperlambat proses pembentukan
melatonim , sebaliknya kekurangan cahaya matahari akan
membuat peningkatan secara cepat pada julah melatonim yang
berakibat timbulnya rasa mengantuk dan lelah.
3.Level Aktivitas
Jumlah pergerakan dan latihan kardiovaskular yang
dilakukan pada saat malam berimbas besar pada
ritme suhu tubuh kita
4.Keterjagaan Sebelumnya
Keterjagaan kita dihari sebelumnya juga sangat
Berpengaruh terhadap sleep clock. Lebih lama terjaga
Kita dapat dapat melakukan level aktivitas yang
lebih tinggi, selain itu, terjaga lebih nyaris berarti kita
lebih banyak pula bertemu cahaya matahari.
 Cara mengatasi atau mengatur sleep
clock

1. Mengatur siklus tidur

2. Membiasakan diri tidur lebih
cepat
 Kesimpulan
1. Tidur merupakan kebutuhan bukan suatu keadaan istirahat
yang tidak bermanfaat, tidur merupakan proses yang diperlukan
oleh manusia untuk pembentukan sel-sel tubuh yang baru,
perbaikan sel-sel tubuh yang rusak, memberi waktu organ tubuh
untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan
metabolisme dan biokimiawi tubuh.

2. Sleep Clock adalah suatu sistem yang mendasari dan mengatur

tidur dan energy kita.. Sleep clock memiliki variabel-variabel
yang mempengaruhi sleep clock itu sendiri, yaitu:
a. Circardian rythm
b. Melatonim dan cahaya matahari
c. Level aktivitas
d. Keterjagaan sebelumnya

3. Untuk mengatasi atau mengatur sleep clock kita dapat

melakukan dengan mengatur siklus tidur, membiasakan tidur
Cepat agar tubuh secara alami akan bangun lebih cepat