MATERI PJJ KELAS VII

SEMESTER GENAP

“ATLETIK – TOLAK PELURU”

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

KOMPETENSI INTI 3 (PENGETAHUAN)
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan
rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya
terkait fenomena dan kejadian tampak mata

KOMPETENSI INTI 4 (KETERAMPILAN)

4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan,
mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak
(menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai
dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut
pandang/teori

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

Kompetensi Dasar
3.3 Memahami konsep gerak spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar
dalam berbagai permainan sederhana dan atau tradisional. *)
4.3 Mempraktikkan gerak spesifik jalan, lari, lompat, dan lempar
dalam berbagai permainan sederhana dan atau tradisional. *)

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

 TOLAK PELURU
Cabang olah raga tolak peluru termasuk nomor lempar pada atletik,
akan tetapi istilah yang digunakan bukan “lempar peluru” tetapi “tolak
peluru”. Hal tersebut sesuai dengan peraturan tentang cara melepaskan
peluru yaitu peluru dilepas dengan cara mendorong atau menolak
bukan melempar.
Dalam kegiatan melempar dikenal nomor lempar lembing, lempar
cakram, lontar martil dan tolak peluru yang dikenal dengan shot put.
Ada dua macam gaya dalam tolak peluru, yaitu gaya menyamping
(Ortodox) dan gaya membelakangi (Pat O’Brian).

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

 Agar dapat melakukan latihan tolak peluru yang baik maka perlu
memperhatikan pengenalan terhadap peluru yaitu :
• Peganglah peluru dengan satu tangan
• Rasakan sifatnya dan beratnya
• Gelindingkan menyusur tanah

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

A. Lapangan Tolak Peluru
Ukuran lapangan tolak peluru :
• Garis tengah: 2,135 m
• Lanjutan garis tengah : 0,75 m
• Panjang balok lempar : 1,22 m
• Tebal balok : 11,4 cm
• Tinggi balok : 10 cm
• Sektor lemparan : 45°
• Lebar : 5 cm
• Lingkaran lempar dari besi : tinggi 2 cm, tebal 66 mm
MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO
MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO
Alat-alat perlengkapan :
• Bendera
• Balok penahan
• Lingkaran lempar
• Peluru
• Meteran gulung / roll meter

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

B. Karakteristik Peluru
Berat Peluru :
• Putra senior : 7,25 kg
• Putri senior : 4 kg
• Putra yunior : 5 kg
• Putri yunior : 3 kg

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

C. Teknik Memegang Peluru
Dapat dilakukan dengan 3 cara, yaitu :
1. Peluru diletakkan pada telapak tangan dipegang oleh jari-jari tangan
terbuka. ( gambar 1 )
2. Peluru diletakkan pada jari telunjuk, jari tengah dan jari manis,
sedangkan ibu jari dan kelingking menahan peluru. ( gambar 2 )
3. Peluru diletakkan pada jari-jari sedangkan ibu jari sebagai penahan
peluru agar tidak jatuh atau tergelincir. ( gambar 3 )

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

GAMBAR 1 GAMBAR 2 GAMBAR 3

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

D. Teknik Gerakan Awalan
Gerakan awalan bertujuan untuk menambah jauhnya hasil tolakan.
Cara melakukannya sebagai berikut :
1. Berdiri membelakangi arah tolakan bersamaan peluru diletakkan di
leher bawah rahang dipegang tangan kanan
2. Rendahkan lutut kaki kanan bersamaan berat badan dibawa ke depan
dan kaki kiri dijulurkan ke belakang
3. Tarik kaki kiri ke depan dan dorongkan ke belakang sekuat mungkin
hingga kaki kanan bergeser ke belakang
4. Pada saat ujung telapak kaki kanan menempel ke lantai / tanah putar
pinggang ke arah kiri.
MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO
Gambar awalan tolak peluru
MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO
E. Teknik gerakan menolak
Cara melakukannya sebagai berikut :
1. Putar badan ke arah kiri dan dada dibuka lebar.
2. Dorongkan pelurur ke depan ke atas dengan sumber gerakan
pinggang dan tangan.
3. Lepaskan peluru dari tangan setelah lengan lurus.

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

F. Melakukan sikap akhir gerakan.
Yaitu sikap yang dilakukan agar badan tidak jatuh ke depan peluru. Cara
melakukannya sebagai berikut : setelah menolak gantikanlah posisi
kaki depan dengan kaki belakang atau kaki kiri dengan kaki kanan
dengan gerakan agak melompat, sehingga berat badan bertumpu pada
kaki kanan dan kaki kiri dibelakang tergantung rileks serta pandangan
melihat arah peluru, hal tersebut dapat menjaga keseimbangan.

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO

MGMP PJOK SMP KABUPATEN SUKOHARJO