PJK 4 A.

Tandakan Jawapan yang betul

1.Definisi Daya tahan kardiovaskular adalah A. Keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi dengan baik. B. Kekuatan jantung C. Tahap kesihatan individu D. Denyutan jantung. 2.Senaman ini boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot abdomen serta otot peha. A. BangkitTubi. C. Jangkauan Melunjur B. Lompat Jauh Berdiri D.Tekan tubi. 3.Keselarasan mata ,tangan kaki dan badan termasuk dalam unit A. koordinasi C. ketangkasan B. lenturan D. Imbangan 4.Namakan contoh aktiviti ketangkasan A. ketingting B. leret bola

C. lari zig-zag D. sambut bola

5.Sebelum memulakan aktiviti PJ guru hendaklah memastikan murid A. gembira C. sakit B. sihat D. berpakaian PJ dan dalam keadsaan sihat 6 . Tahap kecergasan seseorang boleh diukur dengan A. denyutan nadi C. peredaran darah B. panjang tulang D. kekuatan otot 7.Untuk mendapatkan postur badan yang baik kita perlulah A. mengamalkan senaman dengan cara yang betul dan selamat B. senaman angkat berat C. pemakanan seimbang D. jogging. 8. Pada musim cuti sekolah aktiviti rekreasi yang tidak sesuai dijalankan ialah A. Berkhemah C. Memancing B. Melakukan kerja sambilan D. Berbasikal 9. Kebanyakan permainan berkumpulan yang dijalankan boleh memupuk semangat di kalangan pemainnya. A. kerjasama C. kebanggaan B. keyakinan D. marah 10. 5 komponen penting kecergasan adalah kekuatan, daya tahankardiovaskular,kekuatan otot, kelenturan dan. A. imbangan C. komposisi tubuh badan B. ketangkasan D. kadar nadi.

PJK 4
11.Untuk meningkatkan tahap kecergasan , kita perlu bersenam sekurang-kurangnya A. 5 x seminggu C. 4 x seminggu B. 1 x seminggu D. 3 x seminggu 12. Berikut adalah perubahan fizikal semasa akil baligh kecuali.. A. Badan menjadi lebih tinggi dan berat. C. Rambut mula panjang B. Jerawat mula tumbuh di bahagian muka. D. Bulu mula tumbuh di bahagian ketiak 13. Mengapakah terdapat remaja perempuan ditumbuhi jerawat dimuka. A. Tidak pandai menjaga muka. C. Telah sampai umur akil baligh B. Kulit muka berpenyakit. D. Salah makan. 14. Berikut adalah ciri ciri perubahan fizikal pencapaian pada peringkat akil baligh kecuali. A. Lemak terhimpun di bawah lutut. C. Suaranya pecah dan menjadi garau. B. Ovari mula menghasikan ovum. D. Payudaranya bertambah besar. 15. Kegiatan reakreasi bersama keluarga baik untuk KESIHATAN.Yang manakah bukan aktiviti rekreasi? A. Berkhemah. C. Melawat. B. Bekerja D. Berkebun. 16. Sebelum kita melakukan aktiviti senaman, apakah yang perlu kita lakukan? A. Menyejukkan badan C. Menyediakan badan B. Memanaskan badan D. Merehatkan badan 17. Kadar denyutan nadi boleh dikira pada.... A.Tapak kaki B. belakang badan

C. Tapak tangan D. Pergelangan tangan

18. Bagaimanakah yang dimaksudkan dengan dirian bangau ? A. Pemanjangan otot C. Struktur sendi B. Jantina dan usia D. Kemahiran 19. Namakan aktiviti yang perlu kita lakukan sebelum memulakan permainan ? A.Memakan makanan berzat C. Duduk berehat B. Menarik nafas D. Regangan 20. Daya tahan kardiovaskular ialah untuk mengukur daya tahan... A. Jantung C. Hati B. Pundi kacang D. Paru-paru 21.Perlakuan melambung dan menyambut memerlukan penguasaan kemahiran... A. Kelenturan C. Imbangan B. Koordinasi D. Kekuatan 22. Apakah kepentingan imbangan kepada seseorang murid... A. Dapat mengelakkan kecederaan B. Dapat mengagak bola dengan tepat C. Dapat meregang otot dan kebebasan untuk bergerak D. Dapat mengawal sistem peredaran darah dengan baik 2

PJK 4
B. Bagi pernyataan yang betul tandakan dengan ( / )dan bagi pernyataan yang salah tandakan dengan ( X ) dalam kurungan yang disediakan. 23. Menggunakan sehelai tuala bersama dengan ahli keluarga yang lain adalah baik kerana ia dapat mengeratkan hubungan.( ) 24. Peringkat akil baligh adalah proses pertumuhan yang semula jadi ( )

25. Semua kanak-kanak akan melalui peringkat akil baligh sebelum menjadiremaja. ( ) 26. Pada peringkat akil baligh, badan kita akan membesar. ( ) 27. Bagi perempuan, payu daranya mula membesar semasa dia cukup umur. ( ) 28. Jerawat akan mulatumbuh di mukaremaja lelakisahaja.( ) 29. Semua kanak-kanak mencapai akil baligh pada masa yang sama 30. Kita janganlah bimbang tentang perubahan fizikal yang berlaku semasa akil baligh. ( ) 31. Bagi kanak-kanak lelaki pada peringkat akil baligh, suara akan menjadi lebih garau. ( ) 32. Pada peringkat akil baligh, otot-otot kanak-kanak perempuan menjadi lebih kuat. ( ) C. Bagi soalan 33 hingga 40 sila tulis perubahan -perubahan fizikal akil baligh pada ruangan yang disediakan.

Pembesaran payu dara Pembesaran punggung Pertumbuhan bulu ketiak Pertumbuhan bulu kaki, lengan dan dada.

Perubahan suara yang menjadi garau Pertumbuhan misai dan janggut Pertumbuhan bulu pada kemaluan. Perubahan suara yang menjadi lebih lembut

LELAK I

33. 34. 35. 36.

PEREMPUAN

37 . 38. 39 . 40. 3