SEK. KEB.

SUNGAI BESI, KL
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TAHUN 4
PENDIDIKAN JASMANI
BAHAGIAN A (20 Markah)
Bulatkan pada jawapan yang paling tepat.
1. Apakah kepentingan kita melakukan regangan badan sebelum
menjalankan aktiviti?
A.
B.
C.
D.

supaya dapat bermain dengan seronok

memastikan badan kita bersedia untuk meneruskan aktiviti
supaya kaki dan tangan tidak sakit
agar aktiviti selamat dijalankan

2. Yang manakah aktiviti berikut tidak meningkatkan daya tahan

kardiovaskular?
A.
Naik turun bangku
B.
Berbasikal
C.
Menyanyi
D.
Berjogging
3. Semua aktiviti di bawah melibatkan koordinasi anggota badan,
kecuali...
A.
menaiki basikal
B.
meniup belon.
C.
melambung dan menangkap pundi kacang
D.
meniti atas bangku kayu panjang.
Soalan 4 berdasarkan pernyataan di bawah

4.

Menangkis pukulan smesy badminton

Memulakan acara larian
Menghalang jaringan bola sepak

Aktiviti di atas memerlukan masa tindak balas yang

A.
berirama
B.
C.
pantas
D.

panjang
perlahan

5.

Fleksibiliti ialah keupayaan seseorang meregangkan ______

A.
lengan
B.
otot.
C.
mata
D.
nadi

6.

Sebelum melakukan sesuatu aktiviti sukan, pastikan kita lebih

dahulu melakukan aktiviti _____.
A.
lipatan
B. imbangan.
C.
kecergasan.
D.
regangan

7.

Antara berikut merupakan aktiviti imbangan kecuali ______

A.
Dirian kepala
B.
Imbangan bersandar
C.
Berbaring
D.
meniti atas hujung kaki atas
bangku
8.

Acara 4 X 100 meter lari berganti-ganti disertai oleh _______ peserta.

A.
dua
B.
tiga
C.
empat
D.
lima

9.

Semasa
A.
B.
C.
D.

bersenam kita perlu berpakaian seperti berikut kecuali ....

memakai kasut sukan yang sesuai
berstoking
memakai topi keselamatan semasa berbasikal
memakai baju dan seluar sukan yang sendat

10.
Semangat kesungguhan boleh dipupuk dengan cara-cara berikut
kecuali ....
A.
berlatih mengikut jadual.
B.
berkeyakinan
C.
berazam untuk berjaya.
D.
mudah
berputus asa.
11.
?

Mengapakah kita perlu melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular

A
B
C
D

Untuk menguatkan otot jantung

Untuk membina ketahanan otot
Untuk melancarkan sistem penghadaman
Untuk meningkatkan daya tindak balas

12.

Aktiviti-aktiviti yang berikut dapat meningkatkan daya tahan otot

KECUALI
A
skiping
B
bermain catur
C
mendagu
D
bangkit tubi

13.

Apakah aktiviti yang dapat membina kekuatan otot tangan?

A
Gayut palang
B
Lari berpagar
C
Memanjat tiang
D
Bermain bola

sepak

14.

15.

Berikut ialah aktiviti yang memerlukan masa tindak balas yang

pantas kecuali
A
memulakan acara larian
B
berjoging atau lari jarak jauh
C
menghadang rejaman dalam permainan bola tampar
D
menghalang jaringan gol dalam permainan bola sepak
Apakah yang dimaksudkan dengan imbangan?
A
Kebolehan mengawal atau mengekalkan kestabilan diri
semasa melakukan aktiviti
B
Kebolehan mengawal diri daripada melakukan aktiviti yang
tidak sihat
C
Kebolehan mengawal perasaan daripada melakukan kerja
yang berfaedah
D
Kebolehan seseorang mengawal diri semasa berada dalam
keadaan kecemasan

16.

Aktiviti berlari naik turun tangga adalah untuk menguatkan

kecergasan fizikal dari segi
A
fleksibiliti
B
imbangan
C
kardiovaskular
D
komposisi tubuh badan

17.

Apakah cara yang paling baik melakukan aktiviti senaman secara

berterusan?
A
Bersenam pada masa lapang
B
Bersenam seminggu sekali
C
Menyediakan jadual senaman mingguan
D
Bersenam pada waktu pendidikan jasmani di sekolah

18.

Otot
A
B
C
D

jantung yang kuat dapat

mengepam darah ke seluruh badan dengan efisien
meningkatkan kadar nadi
mengelakkan jantung berlubang
membuat jantung membesar dengan cepat

19.

Aktiviti mengelecek , menahan dan menendang bola terdapat dalam

permainan ____________________
A.
Bola sepak
B. Bola
baling
C.
Bola jaring
D. Ping
pong

Soalan 20 berdasarkan gambar di bawah.

3

20.

Apakah gelaran untuk pemain ini?

A.
Penjaga masa
C.
Penangkap bola

BAHAGIAN B (PENDIDIKAN KESIHATAN)

Bulatkan pada yang jawapan yang betul

B.
D.

Penjaga gol
Pengutip bola

1. Farid terjaga daripada tidur dan mendapati tompokan air mani pada
tilamnya. Istilah kepada kejadian keluar air mani secara tidak
sengaja dikenali sebagai
A.
B.
C.
D.

Almari
Ihtilam
Tilam
Uzur

2. Berikut adalah perubahan fizikal semasa akil baligh bagi seseorang

individu akibat perubahan hormon KECUALI
A.
B.
C.
D.

Tumbuh jerawat
Tumbuh bulu pubis
Berat badan bertambah
Tubuh badan menjadi gemuk

3. Berapakah umur kanak-kanak perempuan akan mula mengalami

kedatangan haid ?
A.
B.
C.
D.

3 Tahun hingga 7 Tahun

8 Tahun hingga 16 Tahun
17 Tahun hingga 20 Tahun
21 Tahun hingga 25 Tahun

4. Tempoh kedatangan haid bagi kanak-kanak perempuan yang normal

adalah
A.
B.
C.
D.

Tiga hingga tujuh hari

Satu hingga lapan hari
Sebulan
Sepanjang tahun

5. Apabila Saiful mencapai akil baligh, dia perlu menguruskan diri

seperti berikut, kecuali
A. Memasak
B. Mandi Wajib
C. Cuci Cadar
D. Tukar Cadar
6. Sarapan pagi adalah merupakan hidangan yang penting dalam diet
harian seseorang. Bilakah waktu yang sesuai disarankan untuk kita
bersarapan?
A. 6.45 pagi
B. 7.45 pagi
5

C. 8.45 pagi
D. 9.45 pagi
7. Pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan boleh
menyebabkan kita_______________.
A.
B.
C.
D.

Gembira
Mabuk
Ceria
Seronok

8. Kesan jangka pendek akibat pengambilan alkohol

i.
ii.
iii.
iv.
A.
B.
C.
D.

Masalah pernafasan
Pertuturan terganggu
Penglihatan menjadi kabur
Koordinasi dan pemikiran terganggu
i sahaja
i dan ii sahaja
iii dan iv sahaja
i,ii,ii dan iv

9. Pada musim cuti sekolah aktiviti rekreasi yang tidak sesuai

dijalankan
ialah......................
A.
B.
C.
D.

Berkhemah
Memancing
Melakukan kerja sambilan
Berbasikal

10.
Kehidupan seseorang akan menjadi lebih sihat dan cergas
sekiranya
mengamalkan ...............................
A.
B.
C.
D.

Amalan merokok
Gaya hidup sihat
Gaya hidup mewah
Sikap sombong

11.
Mengapakah terdapat remaja perempuan ditumbuhi jerawat di
muka?
A.
B.
C.
D.

Telah sampai umur akil baligh

Salah makan
Kulit muka berpenyakit
Tidak pandai menjaga muka
6

12.
Perbuatan membuang sampah dan tintin kosong di merata
tempat
mengakibatkan..
A.
B.
C.
D.

orang ramai berterima kasih

ditangkap pihak berkuasa
mencemarkan alam sekeliling
peralatan di taman permainan tidak boleh digunakan.

13.
Kita perlu mengamalkan gaya hidup yang sihat untuk
menjaga
kesihatan dan menjamin kesejahteraan hidup. Yang manakah di
antara berikut tiada kaitan dengan gaya hidup yang sihat ?
A.
B.
C.
D.

Makanan dan pemakanan

Bersenam dan bermain.
Berehat dan berekreasi
Bergaya dan berfesyen.

14.
Antara kesan jangka panjang akibat pengambilan alkohol
adalah
i.
Strok
ii.
Ulser Perut
iii.
Hati menjadi rosak
iv.
Badan Sihat sentiasa
A.
B.
C.
D.

i dan ii sahaja
i, ii dan iii sahaja
iii dan iv sahaja
i,ii,ii dan iv

15.
Piramid makanan ialah panduan pengambilan makanan pada
kadar
tertentu mengikut kumpulan dan jenis makanan. Nyatakan jenis
makanan yang ada pada kumpulan makanan kategori vitamin ?
A. sayur-sayuran dan buah-buahan
B. ikan dan daging
C. minyak dan coklat
D. nasi dan roti
1. Cari dan gariskan 10 perkataan yang berkaitan dengan akil baligh
I

IHTILAM

HAID

TUALA WANITA

PAYUDARA

BULU PUBIK

GARAU

BULU KETIAK

AIR MANI

JERAWAT

TINGGI
( 10 MARKAH )

2. Senaraikan menu makan sehari yang mengandungi semua nutrien

daripada Piramid Makanan Malaysia

SARAPAN

MAKAN TENGAH HARI

MAKAN MALAM

1.___________________

1.___________________

1.___________________

2.___________________

2.___________________

2.___________________

3.___________________

3.___________________

3.___________________

4.___________________

4.___________________

4.___________________

5.___________________

5.___________________

5.___________________
( 15 MARKAH )

(15 Markah)

Disediakan oleh;

.................................................
..............
EN. MOHD HAFIZ BIN MAT LEH
MEZAD

Disahkan oleh;

.......................................
ENCIK KHAIRUL