PENILAIAN AKHIR TAHUN

SMA BAYT AL-HIKMAH KOTA PASURUAN

Tahun Pelajaran 2020/2021
Jl. Patiunus No. 25 Krampyangan Bugul Kidul Kota Pasuruan 67121 Telp. (0343) 428544

MATA PELAJARAN : PJOK HARI/TANGGAL :

WAKTU : 90 Menit KELAS/PEMINATAN : XI

PETUNJUK UMUM
Kode Soal:
1. Tulis nama dan kode soal Anda pada lembar jawaban.

B
2. Periksalah dan bacalah soal-soal dengan teliti sebelum menjawab.
3. Dahulukan menjawab soal-soal yang dianggap mudah.
4. Kerjakan pada lembar jawaban yang disediakan.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar dari soal berikut!

1. Perhatikan beberapa contoh aktivitas fisik!
No A B C
1 Berenang Senam Taichi Angkat Beban
2 Naik turun tangga Bermain tenis Push up
3 Mencuci mobil Lari ringan Mengepel lantai
Dari tabel di atas yang merupakan jenis aktivitas fisik kekuatan adalah ...
A. A1, B1 dan C1 D. A2, B2 dan C2
B. A1, B2 dan C2 E. A3, B3 dan C1
C. A2, B1 dan C2
2. Selain banyak memiliki manfaat yang berguna bagi kesehatan tubuh. Ada juga beberapa dampak yang
terjadi apabila tubuh kurang melakukan aktivitas fisik sehari-hari. Kurangnya aktivitas fisik merupakan
faktor risiko independen, salah satunya adalah ...
A. Tidak sadar/pingsan D. Penyakit ringan
B. Penyakit menular E. Penyakit kronis
C. Penyakit tidak menular
3. Perhatikan diagram berikut ini.

Dari diagram diatas korelasi yang tidak berpengaruh dalam kegiatan aktivitas fisik pada kebugaran dan
kesehatan adalah ...
A. Sifat perorangan dan kebugaran jasmani
B. Lingkungan dan gaya hidup lain
C. Lingkungan dan aktivitas fisik
D. Keturunan dan kesehatan
E. Lingkungan dan kebugaran jasmani
SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN KODE B MAPEL PJOK TAPEL 2020-2021 1
4. Disamping melakukan beberapa aktivitas, tubuh juga perlu istirahat, salah satunya adalah tidur. Tidur
merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi manusia. Sama halnya dengan makan dan minum.
Tidur yang berkualitas dapat dilihat dari hasil ketika bangun tidur ….
A. Badan segar bugar saat bangun tidur
B. Mata sulit untuk dibuka
C. Tulang-tulang berbunyi
D. Bermimpi berkali-kali
E. Otot-otot lentur
5. Perhatikan artikel dibawah ini!

Berdasarkan artikel tersebut tubuh memerlukan pergerakan dengan melakukan olahraga. Hal ini
bertujuan ....
A. Supaya kita terkena penyakit menular
B. Melancarkan jalannya pernapasan
C. Supaya mempercepat sirkulasi darah
D. Agar dapat tidur nyenyak
E. Supaya tidak mengantuk
6. Melakukan aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk mencegah banyak penyakit seperti sakit
punggung/sakit pinggang, diabetes, stroke dan banyak lainnya. Itu artinya jika kamu tidak melakukan aktivitas
fisik secara teratur, penyakit-penyakit tersebut akan selalu mengintaimu. Namun jika berlebihan melakukan
Aktivitas fisik akan menyebabkan kelelahan dan bahkan dapat menyebabkan terjadinya cedera dan sakit.
Yang merupakan dampak aktivitas fisik secara tidak teratur adalah ...

A. Semangat untuk bekerja D. Rentan terkena penyakit jantung

B. Fungsi organ tubuh membaik E. Tidak mudah merasa lelah
C. Berat badan terkontrol
7. Perhatikan beberapa manfaat dibawah ini!
1) Memperbaiki kualitas tidur 5) Menurunkan imunitas
2) Meningkatkan energi 6) Meningkatkan ketahanan fisik
3) Menyebabkan cedera 7) Memperkuat tulang
4) Mengontrol berat badan 8) Menyehatkan pembuluh darah

SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN KODE B MAPEL PJOK TAPEL 2020-2021 2

 Dari beberapa manfaat aktivitas fisik jangka panjang diatas, penggolongan yang benar untuk manfaat
aktivitas fisik secara teratur adalah adalah ...
A. 1, 2, 3 dan 4
B. 3, 6, 7 dan 8
C. 5, 6, 7 dan 8
D. 2, 4, 7 dan 8
E. 3, 4, 5 dan 6

B. Pilihlah jawaban yang benar (lebih dari satu pilihan jawaban) dari soal berikut!
8. Kelenturan adalah aktivitas fisik yang bersifat untuk melenturkan agar dapat membantu pergerakan
menjadi lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik.
Untuk mendapatkan kelenturan maka aktivitas fisik yang dilakukan adalah selama 30 menit (4-7 hari per
minggu). Berikut yang merupakan contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih untuk melatih kelenturan
adalah ...
A. Jogging
B. Berenang
C. Yoga
D. Mengepel lantai
E. bersepeda
9. Dalam penggolongannya jenis aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga, yaitu aktivitas ringan,
aktivitas sedang dan aktivitas berat. Berikut adalah artikel mengenai penjelasan tentang aktivitas fisik
sedang

Berdasarkan artikel tersebut manakah pernyataan berikut yang benar?

A. Aktivitas fisik sedang menyebabkan kerja jantung menurun
B. Aktivitas fisik sedang meningkatkan kerja jantung
C. Berjalan santai termasuk jenis aktivitas berat
D. Melakukan kegiatan mencuci mobil merupakan aktivitas sedang
E. Aktivitas fisik sedang membuat rasa sakit di badan
10. Perhatikan pernyataan berikut:
1) Usia
2) Tempat tinggal
3) Jenis kelamin
4) Pola makan
5) Penyakit bawaan
6) Pola minum
Dari pernyataan berikut manakah yang merupakan faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik seseorang
adalah ...
A. 1 dan 2
B. 4 dan 5
C. 4 dan 6
SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN KODE B MAPEL PJOK TAPEL 2020-2021 3
 D. 5 dan 1
E. 2 dan 3

11. Perhatikan gambar poster dibawah ini

Berdasarkan gambar poster tersebut pernyataan berikut yang benar adalah...

A. Melakukan aktivitas fisik dilakukan hingga benar-benar merasa kelelahan
B. Aktivitas fisik olahraga perlu memperhatihan kerja denyut nadi maksimal
C. Aktivitas fisik olahraga dilakukan dalam 5 kali seminggu demi hasil yang terbaik
D. Aktivitas fisik olahragalangsung melakukan kegiatan inti
E. Aktivitas fisik olahraga dilakukan dengan senang hati dan tidak memaksakan kehendak
12. Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilih makanan dan
mengkonsumsinya sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya dan sosial. Bicara
tentang jenis, di Indonesia mengenal pola Makanan Pokok, Lauk Hewani, Lauk Nabati, Sayur dan Buah.
Pola makan yang baik adalah pengaturan makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Berikut yang bukan termasuk penggolongan komponen pola makan adalah ...

A. Jenis makanan D. Jumlah makanan

B. Frekuensi makanan E. Cita rasa makanan
C. Harga makanan
13. Latihan fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara
kebugaran tubuh. Latihan fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada
pengaruh yang ditimbulkannya pada tubuh manusia. Latihan fleksibilitas seperti regang memperbaiki
kisaran gerakan otot dan sendi. Latihan berjalan dan berlari berpusat pada penambahan daya tahan
kardiovaskular. Latihan angkat besi menambah kekuatan otot jangka pendek. Latihan bisa menjadi bagian
penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur
memperbaiki kinerja sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung,
penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.
Berdasarkan penjelasan latihan fisik dari paragraf tersebut inti dari latihan fisik terbagi menjadi golongan ...
A. Aerobik B. Sedang

SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN KODE B MAPEL PJOK TAPEL 2020-2021 4

 C. An aerobik E. Ringan
D. Berat

C. Pasangkan soal dengan jawaban yang tepat!

14. Sebagaimana kamu ketahui aktivitas fisik yang teratur sangat bagus bagi kesehatan. Aktivitas fisik yang
teratur ini bisa mencegah berbagai macam penyakit, membuat badan bugar, jauh dari stress dan mencegah
kegemukan. Untuk itu setiap individu perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur. Kita perlu
membiasakan diri untuk lebih banyak bergerak karena setiap gerakan tubuh disertai dengan pembakaran
kalori di dalam tubuh. Namun kita juga perlu memperhatikan apa saja hal yang perlu diperhatikan dalam
melakukan aktivitas fisik. Pasangkan beberapa pernyataan berilut ini
Pernyataan 1 Pernyataan 2
1. Mempersiapkan tubuh sebelum mulai melakukan aktivitas fisik dan a. Pendinginan
menghindari risiko cedera
2. Membantu detak jantung serta pernapasan kembali normal. b. Pemanasan
Meminimalisir pingsan atau pusing yang dapat terjadi karena ada
penggumpalan darah di otot kaki. Membantu mempersiapkan otot untuk
aktivitas olahraga selanjutnya
15. Pola makan adalah suatu cara atau usaha dalam pengaturan jumlah dan jenis makanan dengan gambaran
informasi meliputi mempertahankan kesehatan, status nutrisi, mencegah atau membantu kesembuhan
penyakit (Depkes RI, 2009). Pola makan yang baik mengandung makanan sumber energi, sumber zat
pembangun dan sumber zat pengatur, karena semua zat gizi diperlukan untuk pertumbuhan dan
pemeliharaan tubuh serta perkembangan otak dan produktivitas kerja, serta dimakan dalam jumlah cukup
sesuai dengan kebutuhan. Dengan pola makan sehari-hari yang seimbang dan aman, berguna untuk
mencapai dan mempertahankan status gizi dan kesehatan yang optimal.
Penjelasan tentang pola makan tersebut, pasangkan beberapa komponen pola makan berikut ini
Pernyataan 1 Pernyataan 2
1. Makanan berhubungan dengan zat gizi yang terkandung dalam makanan a. Frekuensi makanan
tersebut
2. Jumlah makan dalam sehari-hari baik kualitatif dan kuantitatif. b. Jenis makanan

16. Untuk memperolah manfaat dalam melakukan aktivitas fisik atau olahraga dan latihan yang kita lakukan
maka harus menggunakan prinsip atau aturan yang benar. Manfaat yang bisa didapat pada tubuh
diantaranya adalah meningkatkan kapasitas aerobik yang menjadi bagus tidaknya tingkat kebugaran
seseorang. Pasangkan beberapa pernyataan prinsip dalam melakukan aktivitas berikut ini
Pernyataan 1 Pernyataan 2
1. Menyatakan jumlah ulangan latihan yang diloakukan dalam jangka waktu a. Frekuensi latihan
per minggu
2. Menyatakan berat ringannya beban latihan yang merupakan faktor utama b. Intensitas latihan
yang mempengaruhi efek latihan terhadap fungsi tubuh
17. Pada dasarnya setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-otot rangka dan menghasilkan pengeluaran
tenaga dan energi (pembakaran kalori) disebut aktivitas fisik. Definisi latihan fisik (exercise) adalah
aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, terukur. Penggolongan aktivitas fisik dapat digolongkan
menjadi ringan, sedang dan berat. Aktivitas fisik juga sangat berpengaruh terhadap usia baik anak-anak,
dewasa maupun lansia. Berikut adalah beberapa manfaat aktivitas fisik bagi anak-anak dan remaja:
a) Peningkatan kesehatan tulang (usia 3 hingga 17 tahun)
b) Peningkatan status berat badan (usia 3 hingga 17 tahun)
c) Peningkatan kebugaran kardiorespirasi dan otot (usia 6 hingga 17 tahun)
d) Peningkatan kesehatan kardiometabolik (usia 6 hingga 17 tahun) terus menerus sehingga dapat
meningkatkan kebugaran tubuh
Berdasarkan informasi tersebut pasangkan pernyataan dibawah ini!
Pernyataan 1 Pernyataan 2
1. Aktivitas fisik yang membutuhkan tenaga secara intens atau terus a. Aktivitas fisik berat
menerus, gerakan otot yang berirama
2. Aktivitas fisik yang berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan b. Aktivitas fisik sedang
kekuatan (strength) dan membuat berkeringat

SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN KODE B MAPEL PJOK TAPEL 2020-2021 5

18. Agar siswa sekolah meningkatkan semangat dalam belajar serta memperbaiki suasana hati, ada beberapa
bentuk aktivitas fisik bagi remaja yang dapat dilakukan di lingkungan sekolah diantaranya Melaksanakan
aktivitas fisik/ olahraga/ senam sehat bersama selama 30 menit setiap hari sebelum jam pelajaran dimulai.
Melaksanakan gerak jalan/ barisan. Tes kebugaran jasmani secara berkala. Dan optimalisasi waktu istirahat
dengan bermain seperti lompat tali. Berdasarkan informasi tersebut pasangkan pernyataan dibawah ini!
Pernyataan 1 Pernyataan 2
1. Melaksanakan kegiatan senam sehat selama 30 menit a. Aktivitas sedang
2. Melaksanakan kegiatan piket b. Aktivitas ringan
19. Setiap orang menginginkan tubuhnya selalu sehat. Kesehatan merupakan anugrah dari Tuhan Yang Maha
Esa. Kesehatan juga merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita, karena itu kita harus
menjaga/memelihara sebaik-baiknya baik itu dalam menjaga pola hidup terutama dalam bergerak.
Pernyataan 1 Pernyataan 2
1. Melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran a. Latihan fisik
tenaga
2. Suatu bentuk aktivitas yang terstruktur dengan melibatkan gerakan tubuh b. Aktivitas fisik
berulang-ulang guna meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani
D. Tulislah jawaban singkat dari soal berikut!
20. Penyakit HIV/AIDS adalah penyakit menular yang disebabkan oleh ...
21. Penyakit AIDS termasuk ke dalam penyakit ….
22. Untuk mengurangi penyebaran penyakit HIV/AIDS, kita perlu melakukan pencegahan. Cara yang tepat
untuk pencegahan HIV/AIDS adalah ....
23. Selain melalui transfusi darah lewat jarum suntik dengan penderita HIV/AIDS, penyakit ini juga dapat
diturunkan/ditularkan melalui ...
24. Seperti yang telah kita ketahui bahwa penyakit HIV/AIDS adalah penyakit yang paling menakutkan dan
sangat mencekam dunia dewasa ini. Pada dasarnya penyakit HIV/AIDS ini menyerang ...
25. Cairan tubuh yang tidak dapat menularkan virus penyakit HIV/AIDS adalah cairan ...
26. Gejala penularan HIV/AIDS terjadi beberapa hari atau beberapa minggu setelah terinfeksi HIV, seseorang
mungkin akan menjadi sakit dengan gejala-gejala seperti ...
27. Memasuki tahun kedelapan hingga kesepuluh mulai masuk ke tahap Acquired Immunodeficiency
Syndrome (AIDS). Sistem kekebalan tubuh sudah menurun dan tidak ada lagi perlawanan terhadap
penyakit. Bahkan penyakit yang tidak berbahaya sekalipun bisa menjadi mematikan. Tahapan perjalanan
Infeksi HIV dalam Tubuh Manusia tersebut merupakan tahapan ke ...
28. Awalnya seseorang terlihat sehat saja. Belum ada tanda-tanda penurunan kesehatan yang jelas. Walau
nampak sehat, tapi orang yang terinfeksi HIV ini bisa menularkan virus ke orang lain. Tahapan perjalanan
Infeksi HIV dalam Tubuh Manusia tersebut merupakan tahapan ke ...
29. Cairan tubuh manusia yang biasa dihuni virus HIV adalah ...
30. Kumpulan gejala penyakit yang disebabkan oleh virus HIV yang mudah menular dan mematikan. Virus
tersebut merusak sistem kekebalan tubuh manusia, dengan akibat turunnya/hilangnya daya tahan tubuhnya
sehingga mudah terjangkit dan meninggal karena penyakit infeksi, kanker lainnya. Dan sampai saat ini
belum ditemukan vaksin pencegahnya atau obat untuk penyembuhannya. Penyakit tersebut disebut ...
E. Tulislah jawaban dari soal tersebut dengan jelas dan tepat!
Bacalah teks berikut untuk menjawab soal no.31-32!
Simak tabel berikut

SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN KODE B MAPEL PJOK TAPEL 2020-2021 6

 Obesitas adalah kondisi kronis akibat penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi. Obesitas
terjadi karena asupan kalori yang lebih banyak dibanding aktivitas membakar kalori, sehingga kalori yang
berlebih menumpuk dalam bentuk lemak. Apabila kondisi tersebut terjadi dalam waktu yang lama, maka
akan menambah berat badan hingga mengalami obesitas.

Masalah obesitas semakin meningkat di dunia. Hal ini menjadi tantangan yang besar dalam mencegah
pertumbuhan penyakit kronis di dunia. Obesitas juga dipicu pertumbuhan industri dan ekonomi, serta
perubahan gaya hidup, asupan nutrisi yang semakin banyak dari makanan olahan, atau diet dengan tinggi
kalori.
Berdasarkan data WHO tahun 2016, sekitar 650 juta penduduk berusia dewasa mengalami obesitas,
sedangkan 340 juta anak-anak dan remaja usia 5 hingga 19 tahun mengalami berat badan berlebih. Di
Indonesia sendiri, pada tahun 2010, diperkirakan terdapat 23% orang dewasa mengalami obesitas, dan
wanita lebih banyak yang mengalaminya dibanding dengan pria. (https://www.alodokter.com/obesitas)
31. Dari penjelasan diagram dan artikel tersebut, jelaskan menurut pendapatmu mengapa obesitas dapat
terjadi pada diri seseorang!
32. Jelaskan apa yang harus dilakukan agar kita dapat terhindar dari obesitas!

Perhatikan bacaan ini (soal no.33-35)

JAMBI-INDEPENDENT.CO.ID, BANGKO - Dinas Kesehatan Kabupaten Merangin, saat ini mencatat lebih
kurang ada 60 kasus Human Immunodeficiency Virus/Acquired Immune Deficiency Syndrome (HIV /AID,)
yang terjadi di Kabupaten Merangin hingga 2021. Bahkan dalam dalam triwulan pertama 2021, Dinkes
Kabupaten Merangin kembali menemukan satu kasus baru pengidap penyakit mematikan ini.
Hal ini seperti diungkapkan Zamroni, Kepala Bidang (Kabid) Pengendalian dan Pemberantasan Penyakit
(P2P) Dinas Kesehatan Kabupaten Merangin. Dia mengatakan, pelacakan kasus baru HIV/AIDS merupakan
upaya untuk mengantisipasi dan mengendalikan penyakit menular langsung di Kabupaten Merangin.
"Ada sekitar 60 kasus sampai 2021. Baru - baru ini bertambah satu kasus baru. Satu kasus itu kita temukan
saat pasien berobat. Saat di tes, ternyata benar mengidap penyakit HIV/AID," ungkap Zamroni.
Meskipun begitu, dia mengatakan terdapat beberapa kendala terkait pelacakan kasus HIV/AIDS di Kabupaten
Merangin selama wabah Covid-19 berlangsung.
“Untuk HIV/AIDS kami sudah berusaha semaksimal mungkin dalam pelacakan kasus baru. Karena untuk
mengendalikan penyakit menular langsung itu, perlu mencari tahu siapa saja yang kena. Ini untuk
mengantisipasi agar tidak menular ke orang lain. Tapi karena sedang Covid-19, pelacakan terkendala. Selain
itu, kadang yang sakit takut memeriksakan penyakit mereka," tambah Zamroni.
"Dari awal penemuan kasus HIV/AID di Merangin, totalnya sekitar 60 kasus, kalau gak salah mulai tahun
2019," tambah Zamroni.
Zamroni juga menghimbau, jika seseorang mengalami ciri - ciri yang mirip dengan penyakit HIV/AIDS, agar
segera melakukan konsultasi kepada dokter atau klinik terdekat. Karena jika terlambat, penyakit ini akan
dengan cepat menyebar ke seluruh sistem tubuh.
"Penyakit ini macam - macam. Ada yang 10 tahun berikutnya baru muncul. Jadi sebelum terlambat silahkan
cek, karena cek penyakit ini gratis tanpa dipungut biaya. Tanda - tandanya misalnya anda sering sakit, usai
melakukan hubungan terlarang, berat bada menurun. Segera periksa, karena jika segera tahu kita bisa
antisipasinya," singkat Zamroni. (min/enn)

33. Apa yang dimaksud dengan penyakit HIV AIDS?

34. Berikan penjelasan bagaimana cara penularan penyakit HIV AIDS!
35. Untuk mengurangi dan memutus mata rantai penularan penyakit HIV AIDS, apa yang harus dilakukan?
jelaskan!

SOAL PENILAIAN AKHIR TAHUN KODE B MAPEL PJOK TAPEL 2020-2021 7