SEJARAH OLAHRAGA Mengikut catatan sejarah, olahraga dipercayai bermula kira-kira 1000 tahun sebelum Masihi di Greece Kuno.

Ini bermakna olahraga sudah pun diadakan sejak lebih 3000 tahun yang lampau. erdasarkan maklumat ini, dipercayai olahraga merupakan agaimanapun, tidak ada bukti lain yang dapat salah satu sukan tertua di dunia. mengukuhkan dak!aan ini. "ukan #limpik Kuno yang diadakan pada tahun $$% sebelum Masihi di Greece yang merupakan tempat bermulanya tamadun manusia, dapat menguatkan catatan tentang sukan olahraga ini. &engan kata lain, orang-orang Greece sudah pun melibatkan diri di dalam olahraga, !alaupun matlamat mereka bukan untuk menjadikannya sebagai sukan tetapi lebih kepada salah satu bidang seni. Menurut buku The Encyclopedia of Sports, acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah lompat jauh. Ini dilakukan oleh ahli sukan "parta bernama 'hionis pada "ukan #limpik tahun %(% sebelum Masihi. 1* inci +$.0,-(.. &ari setahun ke setahun, sukan olahraga ini telah berkembang ke serata dunia dan bilangan negara yang menghasilkan ahli-ahli olahraga bertara/ dunia turut meningkat. 0hli-ahli olahraga dan negara 1ropah turut mencatat kejayaan, khususnya dalam "ukan #limpik yang menjadi medan tidak rasmi untuk mengukur kebolehan dan kemampuan peserta olahraga dunia. 2ada peringkat ini, pesertapeserta dari 0/rika dan 0sia gagal memberikan saingan kepada atlet-atlet dari 1ropah. "elepas tahun-tahun 13%0-an, barulah muncul atlet-atlet dari 0/rika dan 0sia yang mampu memberikan saingan, tetapi kejayaan yang mereka capai masih belum memberangsangkan. Kini, atlet-atlet olahraga dari 0/rika dan 0sia sudah ada yang mencatat kejayaan, khususnya dalam "ukan #limpik. eliau berjaya melompat sejauh )3 kaki

SEJARAH LARI PECUT

4ari pecut merupakan salah satu acara tera!al dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. 2ada 5aman moden, antara rujukan tera!al ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsa!an. 2ada abad ke-13 lari pecut menjadi semakin popular. 0cara stade adalah antara acara yang mulamula dipertandingkan dan melibatkan jarak 13) meter. 6arak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. erikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialos berjarak 3-, +13) meter 7 ) . diadakan. 2ada 5aman olimpik kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. batu marmar. lok permulaan diperbuat daripada ketulan lok permulaan disediakan dengan lubang sai5 tapak kaki. "emua

atlet menggunakan blok yang tetap !alaupun sai5 kaki mereka berbe5a. 2agar permulaan yang dinamakan husple7 digunakan untuk memulakan perlumbaan. 2erkembangan lari pecut pada abad 13 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. 2erlbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. 8alaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. 2ada tahun 1--0an rama jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. 0ntara permulaan a!al ialah 9pencil start:, di mana para atlet berlari )0 meter pertama dengan memegang pensil. 2ermulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian !ujudlah gaya dekam pada tahun 1--,. &i 0ustralia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. "ebelum tahun 13)1 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk !anita telah diperkenalkan pada tahun 13)1 di Monte 'arlo. &alam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh ;arald 0ndersson dari "!it5erland pada tahun 1-30 dengan catatan 11.0, Marlies Gohr dari 6erman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.-- saat yang dibuat pada "ukan #limpik tahun 13)-. dalam acara )00 meter, rekod larian

sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. 'harles 8ood merupakan orang pertama yang mencatat )) saat. agi !anita acara )00 meter diperkenalkan dalam "ukan #limpik 13,-, 8ilma <udolph dari 0merika "yarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa )).3. &alam acara ,00 meter, Ma7ie 4ong adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa ,$.- saat dan dipecahkan oleh 4ee 1=ans pada tahun 13%- dengan masa ,3.-% saat. Marlene Mathe!s dari 0ustralia telah mencatat masa ($.0 saat bagi !anita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di ba!ah (0 saat oleh Irena "5e!inska dari 2oland dengan catatan masa ,3.3 saat pada tahun 13$,. Marita Koch dari 6erman pula telah berjaya mencatat masa ,-.3, saat pada tahun 13$-.

PENGENALAN ACARA LARI PECUT 4ari pecut bererti berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. 4ari pecut ialah acara olahraga jarak dekat + 100m, )00m, dan ,00m . yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.. &alam pelajaran 2endidikan 6asmani, guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka. 2rinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut .

a. erlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki. b. Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. c.>angan digerakkkan dengan pantas. d. 4eher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa + tidak ditegangkan .. agi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan /aktor utama untuk menempa kejayaan. 4ari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. 4arian pantas ini bergantung pula kepada beberapa /aktor seperti jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan tara/ pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insenti/ yang dita!arkan. erlari

merupakan akti=iti yang sihat dan menyeronokkan. 0mat sukar bagi seseorang untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. ?ntuk berlari dengan pantas seseorang perlu kemahiran yang tinggi, /ikiran dan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi. 4atihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang sedia ada dalam diri seseorang. 0da dua /aktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu /aktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. ?ntuk menguasai kelajuan kaki, pelari haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. agi /aktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. 2elari biasanya mempunyai jarak langkah 1.( meter hingga ) meter. 6arak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang

FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN Menurut pakar, /asa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut i. @asa permulaan ii. @asa larian a. @asa pecutan b. @asa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c. @asa larian di selekoh iii. @asa penamat Fasa Permulaan ukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbe5a. 8alaupun terdapat pelbagai =ariasi, namun pada amnya terdapat 3 cara A a. Gaya 2eluru+ ulletB unchBKangaroo "tart. b. Gaya sederhana+Medium "tart. c.Gaya 2anjang+1longated "tart. Memulakan 4arian >anpa lok 2ermulaan 1. Gaya peluru a. berdiri rapat kepada garisan dan kira ) atau 1.( tapak.

b. hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. c. ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. ). Gaya sederhana a. berdiri rapat kepada garisan dan kira ) atau 1.( tapak. b. lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. c. ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. 3. Gaya panjang a. berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.( tapak. b. lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c. ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Memulakan Larian dengan Blok lok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. >erdapat banyak =ariasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach, seorang atlit dan jurulatih yang ber!iba!a+mengikut 2ayne, 13-(. Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu A 1. Gaya peluru blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. lok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. ). Gaya sederhana gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

3. Gaya panjang

- blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Pe empata !lo" pe#mulaa $a % le!&h tepat 'his rook+13-1. dalam bukunya bertajuk 8omens hurdlingACo=ice to 'hampionship mengemukan satu cara penempatan blok yang lebuh tepat. 'ara ini melibatkan ukuran panjang kaki. N&la& '&(a#& 2anjang kaki 2enempatan blok hadapan 6arak antara blok Ca#a me %&#a &ari trochanter ke tanah 2anjang Kaki DDDD E 0.(( 2anjang kaki DDDD E 0.,) Keputu)a

'ontoh A 2anjang kaki F -% cm 2enempatan blok pertama F -% E 0.(( F ,$.3 cm + a. 6arak antara blok F -% E 0.,) F 3%.1) cm +b. Pe empata !lo" '& )ele"oh 0cara larian )00 m dan ,00 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbe5a berbanding dengan acara 100 m. lok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garis dalam.

Te" &" la#&a '& )ele"oh Fa)a Pe#mulaa 'a Pe(uta "elepas arahan pelepas Gke garisanG diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.

Ke'u'u"a ta %a >angan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu indi=idu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula. Ke'u'u"a "epala 'a lehe# Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari GtorsoG. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. "elepas arahan GsediaG diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan. Pe#%e#a"a ta %a 'a "a"& "elepas H bangI atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan + bukan ke atas . dimulakan. &iikuti pergerakan kuat tangan dan kaki. >angan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan kehadapan. >angan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. >angan dibengkokkan 30 darjah. 4utut belakang digerakkan ke belakang dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. @asa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30-%0 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. 6arak langkah juga turut bertambah dalam /asa ini. Te" &" Kelajua *a")&mum 'a Pe %e"ala Kelajua @asa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter hingga %0 meter. &alam acara lari pecut, pecutan berlaku a!al dalam larian. "ebenarnya 3(J daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira- kira 1- meter. 0pabila seseorang atlit mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. >ambahan pula seseorang atlit tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 1,-1- meter, maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. Te" &" La#&a '& Sele"oh

2ada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa H centri/ugalI.?ntuk memastikan larian selekoh adalah berkesan atau untuk mengimbangkan kuasa Hcentri/ugalI, seorang pelari seharusnya merendahkan badan kea rah dalam. >angan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. Te" &" Pe amat @aktor yang paling pentinguntuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannyaK sebagai contoh 110 m untuk 100 mdan )10 m untuk )00 m.6adi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut untuk mele!ati garisan penamat. 'ara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam rajah 3.3 mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang.

ANSUR *AJU Lat&ha A )u# *aju 4atihan mendorong 1. erlari dalam ka!asan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan. ). erlari mengutip pundit sagaB kacang secara berganti- ganti dalam kumpulan. 3. 4arian bayang- bayang A secara berpasangan, seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan dirinya disentuh. ,. lari berganti- ganti ulang alik A larian )00 meter berkumpulan. 4arian teknik pecut 1. erlari dengan melangkah panjang. ). 3. erjalan dengan lutut tinggiK berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut. erjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian ba!ah kaki diluruskan. ,. erlari skip dengan bahagian ba!ah kaki di luruskan.

(.

erlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian ba!ah kaki diluruskan.

%. erlari menyepak ke belakang. $. erlari dengan lutut tinggi dan memecut. -. 4atihan pergerakan tanganK berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 30 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung 4atihan kekuatan kaki dan latihan pecutan 1. Melonjak untuk jarak ). melangkah panjang + bounding . 3. Melonjak dan melangkah melepasi halangan. ,. Melompat, memusing, mendekam dan memecut. (. erpasangan A berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

LONTAR PELURU Seja#ah 4ontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. 2eluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga. erat peluru adalah

berbe5a mengikut kategori, untuk murid sekolah rendah, peluru yang digunakan adalah seberat ).$)kg. >erdapat pelbagai teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah, gaya berdiri, gaya langkahan ke belakang dan gaya 2arry #I rien. Pe#atu#a A)a) Lo ta# Pelu#u

4ontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat ).13m. 2elontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan. 2eluru mesti mendarat dalam sector ,0L. 2elontar dikira batal apabila menyentuh ka!asan luar bulatan atau memijak bahagian atas kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan.

2elontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru mendarat.

Kemah&#a A)a) Lo ta# Pelu#u +, Pe%a %a

2egang peluru menggunakan tiga jari ditengah-tengah.

Ibu jari dan jari kelengkeng disisi peluru. -, Pe#)e'&aa

<apatkan peluru pada leher dan bahagian ba!ah dagu.

Lo ta# Pelu#u Ga$a .e#'&#&

erdiri sisi. uka kaki seluas bahu. ahu kiri menghadap arah lontaran. engkokkan badan serendah mungkin.

Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang. 0yun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan.

Gerakkan siku serta tangan ke atas. 4epaskan peluru. erat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

Lo ta# Pelu#u Ga$a Pa##$ O/.#&e 0da , @asa A+, Fa)a pe#)e'&aa

engkokkan badan. engkokkan kaki kanan. Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan.

-, Fa)a Gelo %)o#a

>endang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke kanan ketengah bulatan. 4etakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan.

4uruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit. Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan. ahu menghadap arah lontaran..

0, Fa)a Lo ta#a

"iku kanan diangkat tinggi.

Kaki kiri masih menyentuh bulatan. 2eluru dilepaskan.

1, Fa)a Pemul&ha

4ompat dan mendarat dengan kaki kanan. 2indah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

Lo ta# Pelu#u Ga$a Lo ta#a S&)&

errdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran. >entukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.

4etakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. 4uruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. 2usingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.

Lo ta# Pelu#u Ga$a *em!ela"a %& Ka2a)a Lo ta#a

>eknik ini merupakan p-eringkat yang lebih maju. 8alaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini, namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. 4angkah-langkahnya adalah seperti berikutA

Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. badan dan lutut kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. 0ngkat kaki kiri sedikit.

ongkokkan

>urunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam ka!asan lontaran.

2usingkan bahu dan pinggang kea rah lontaran. >olak peluru keluar sekuat mungkin.

Lat&ha "eperti yang kita maklum, pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. Ini selalunya akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut, 8alaupun ia bukanlah syarat utama, kerana acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang pantas. 4atihan asas dan latihan /i5ikal seperti yang dikehendaki daripada seseorang atlit. 4atihan-latihan seperti berjogging, lari pecut, latihan angkat berat, dan latihan khusus untuk tangan, lengan, dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta-peserta lontar peluru.