ENGENALAN Sejak acara lempar cakera diperkenalkan pada zaman Greek purba, acara ini telah mengalami banyak

perubahan terutama dari aspek peraturan dan gaya lemparan cakera. Dari lemparan cara berdiri di atas "pedestal" dalam pentas bulat, cara melempar yang mengamalkan teknik seperti "melangkah dan lempar", gaya melempar !", gaya r#tasi atau berpusing dan lempar dan pelbagai gaya lemparan lain telah diperkenalkan #leh jaguh$jaguh dunia pada era yang tertentu. %engajaran kemahiran melempar cakera biasanya ditangguhkan #leh guru di sek#lah rendah sehingga pelajarnya masuk ke sek#lah menengah. &ni disebabkan perkembangan dan kesediaan jasmani kebanyakan pelajar di sek#lah rendah dianggap belum lagi bersedia untuk menguasai kemahiran melempar cakera. 'emang benar baha(a para pelajar lebih mudah mempelajari acara &#ntar peluru daripada acara lempar cakera. Saiz, bentuk dan berat cakera menjadikan alat ini tidak mudah dika(al. Lagipun, cara pegangan yang biasa diamalkan ketika bersedia untuk melempar adalah terdedah kepada tarikan gra)iti. *leh sebab itu, cara pegangan cakera adalah dianggap sang at penting bermula dari masa hayunan a(al sehingga pelemparannya. Guru perlulah sabar dan cuba mengamalkan teknik ansur maju dalam membantu para pelajarnya mempelajari kemahiran melempar cakera. %engetahuan dan ke+ahaman asas tentang prinsip pengumpulan daya dan peranan bahagian badan yang tertentu ketika melempar b#leh diperkenalkan kepada pelajar melalui cara yang mudah di+ahaminya. %erlu ditegaskan baha(a para pelajar hendaklah disedarkan baha(a (alaupun melempar cakera dilakukan dengan tangan, tindakan kakinya juga mempunyai peranan yang penting dalam perlakuannya ,EN&S DAN -EN./0 1A0E2A 1akera untuk acara rasmi hendaklah diperbuat daripada kayu atau bahan$$bahan sejenis yang sesuai. Di sekeliling cakera itu dibalutkan dengansimpai atau "rim" l#gam 3besi atau tembaga4 dan di tengah$tengah muka cakera ada piring bulat l#gam. Ada juga jenis cakera yang tiada piring bulat l#gam tersebut. -agaimanapun, bahagian tengah cakera itu hendaklah rata dan ukuran serta berat cakera hendaklah mengikut spesi+ikasi yang ditetapkan #leh &AA5 3%ersekutuan *lahraga Amatur Antarabangsa4. .erdapat juga jenis cakera yang diperbuat daripada bahan getah dan plastik. ,enis cakera ini (alaupun menepati spesi+ikasi yang rasmi, ia hanya sesuai untuk latihan dan tidak untuk pert"andingan rasmi. 1akera untuk acara lelaki beratnya adalah 6 kg. manakala untuk (anita adalah 7 kg. /ntuk maklumat yang lebih terperinci ten tang perbezaan aspek8aspek yang lain antara cakera untuk lelaki dan untuk (anita, sila rujuk kepada buku panduan rasmi &AA5 atau 0*A' 30esatuan *lahraga Amatur 'alaysia4. Gambar rajah yang diberi menunjukkan beberapa maklumat ten tang cakera dan bahagiannya.

0A9ASAN LE'%A2AN 1A0E2A ,ika dibandingkan dengan ka(asan l#ntaran peluru, ka(asan lemparan cakera seakan$ akan sarna bentuk dengannya. :anya yang berbeza adalah sudut ka(asan sekt#r dan saiz bulatan palingan. Sila lihat gambar rajah yang diberi tentang ka(asan lemparan cakera dan bandingkannya dengan bulatan untuk l#ntar peluru. 'engikut peraturan rasmi, demi keselamatan para pega(ai, pen#nt#n dan peserta yang menunggu gilirannya, semua lemparan cakera mesti dibuat dari satu kurungan keselamatan. 0urungan ini sebenamya satu pagar berka(at berbentuk "1" yang dibina khas untuk keselamatan bagi acara lempar cakera dan membaling tukul besi. 0etika sese#rang peserta membuat percubaannya, pihak lain seperti pega(ai teknik dan peserta lain yang menunggu gilirannyahendaklah berada di belakang kurungan atau pagar keselamatan tersebut demi keselamatan. Di peringkat sek#lah, kemudahan kurungan keselamatan ini biasanya tidak disediakan baik semasa latihan mahu pun pada hari pertandingan cakera #leh yang demikian, guru seharusnya menegaskan langkah keselamatan semasa acara ini dijalankan. 1A2A 'ENG/0/2 ,A2A0 LE'%A2AN 1A0E2A 0aedah mengukur jarak lemparan yang dilakukan #leh sese#rang pelempar cakera adalah sama dengan cara mengukur jarak pencapaian dalam acara mel#ntar peluru. -agi setiap lemparan yang sah, jarak lemparan akan diukur denganmengambil kira kesan terdekat yang dibuat #leh cakera di ka(asan pendaratan sehingga garis bulatan di bahagian depan. %ita ukur hendaklah dalam keadaan lurus dari kesan cakera sehingga titik atau tandaan pusat bulatan lemparan ketika jarak lemparan diukur. -ahagian pita ukur yang bertemu dengan garis bulatan di bahagian depan bulatan lemparan akan menunjukkan jarak lemparan. %2&NS&% ASAS 'ELE'%A2 1A0E2A .ujuan utama acara lempar cakera adalah untuk melempar cakera itu seberapa jauh yang b#leh dari bulatan lemparan. Garis pusat bulatan adalah berukuran 6.;! meter dan peserta dikehendaki bertindak dari bulatan ini dan mengarahkan cakera ke ka(asan sekt#r yang bersudut <!" di hadapan bulatan. Selain daripada keperluan +izikal seperti kekuatan, kuasa, k##rdinasi dan ritma yang seharusnya dimiliki #leh se#rang pelempar cakera. 5akt#r$+akt#r mekanikal juga perlu diambil perhatian untukkeberkesanan tindakanmelempar cakera. Empat +akt#r utama yang mempengaruhi lemparan adalah ketinggian, kelajuan dan sudut pelepasan cakera serta si+at aer#dinamik yang berkaitan dengan bentuk cakera ketika ia bergerak di udara setelah dilemparkan. ,ika cakera itu bergerak dalam bentuk "bulan pumama" apabila dilempar, sudah pasti rintangan udara yang penuh ke atas muka cakera akan memperlahankan pergerakan cakera ke hadapan. Sebaliknya, cakera yang dapat

digerakan secara "mem#t#ng udara" akan kurang rintangan udara dan mungkin terus terapung di udara dan bergerak lebih jauh. 0etika memberi dem#nstrasi kepada pelajar tentang aspek pusingan atau r#tasi badan, guru hendaklah menarik perhatian pelajamya kepada turutan tindakan bahagian badan. &ni dapat membantu mereka memahami asas pengumpulan daya dan peranan bahagian badan seperti kaki, lutut, siku dan pinggang dalam tindakan melempar cakera. 5asa pergerakan Secara umurnnya, melempar cakera terdiri daripada +asa pergerakan yang berikut= a4 5asa persediaan termasuk pegangan cakera b4 5asa hayunan a(alan c4 5asa lemparan d4 5asa ikut lajak dan pemulihan .E0N&0 'E'EGANG 1A0E2A Salah satu +akt#r yang mempengaruhi pergerakan cakera di udara adalah cara alat itu dipegang ketika ianya dilempar #leh sese#rang pelempar. *leh itu, teknik memegang cakera hendaklah dianggap penting dalam keseluruhan pr#ses melempar cakera. %ara pelajar perlu membiasakan dirinya dengan teknik yang betul melalui latihtubi yang sesuai mengikut kemampuannya. 1ara memegang cakera hendaklah selamat, selesa dan sesuai dengan bidang tapak tangan pelajar. Guru seharusnya mengingatkan para pelajar baha(a alat ini dipegang dan tidak digenggam dengan jari$jari yang dibengk#kkan. %ara pelajar cuba membayangkan cara mereka memegang sebuah buku di sisi badannya. .ekapkan tapak tangan kanan 3bagi yang melempar dengan tangan kanan4 ke atas muka cakera di mana ruas hujung jari yang bengk#k melekap kepada bahagian simpai l#gam. &bu jari reha t atas muka cakera. , ari$jari itu direnggangkan agak sama jaraknya. .E0N&0 'ELE'%A2 1A0E2A /mumnya, terdapat dua kaedah asas untuk melempar cakera, iaitu Gaya -erdiri dan Gaya -erpusing. -erdasarkan dua gaya ini, telah dicipta beberapa gaya lain yang merupakan )ariasi #leh ahli$ahli sukan dalam bidang lempar cakera. -agi para pelajar yang baru belajar acara ini, melempar dengan gaya berdiri adalah memadai dan sesuai untuk peringkat permulaan. Sama seperti dalam pembelajaran acara merejam lembing dan mel#n tar peluru, latihan membaling dengan gaya berdiri hendaklah diamalkan sebagai salah satu langkah ansur maju dalam latihan melempar cakera. Setelah mereka biasa atau menguasai teknik melempar dengan gaya ini, teknik melempar dengan r#tasi badan b#leh diperkenalkan kepada mereka. .umpukan perhatian kepada butir$butiran mengajar yang utama untuk memudahkan pembelajaran para pelajar di setiap peringkat latihan yang dijalaninya.

.eknik gaya berdiri .eknik ini juga dikenali sebagai Gaya !". 5asa 7= %ersediaan a4 %elajar berdiri dengan gaya menghalakan bahu kirinya 3tangan bebas4 ke arah ka(asan cakera mendarat. %astikan gaya lakuan berdiri ini adalah selesa. 0aki berjarak seluas bidang bahu. 0edudukan kaki kanan lebih depan sedikit dari kaki kiri. b4 1akera dipegang dalam tangan kanan. -adan direndahkan. 5asa 6= :ayunan A(alan a4 /ntuk memulakan hayunan ke belakang, cakera terlebih dahulu digerakkan menyilang badan ke depan bahu kiri. %ada ketika ini, tangan kiri memberi s#k#ngan kepada cakera. Lihat juga +asa 7. b4 1akera dihayun ke belakang bahu kanan dengan tangan yang diluruskan dan dihayun ke depan semula dekat bahu kiri. -erat badan berubah dari kaki kiri ke kaki kanan mengikut rentak hayunan. c4 Semasa hayunan ke belakang, pelajar rendahkan badannya sedikit 3bengk#kkan lutut4 dan badannya juga mengilas ke belakang sambil berpaksi di atas hujung kaki. 5asa >= %elemparan a4 Ek#ran dari hayunan ke belakang yang terakhir 3selepas dua atau tiga hayunan4, pelajar mengilaskan badannya ke hadapan, didahului dengan siku kiri dan kepala mend#ngak. b4 1akera digerakkan dengan kencang ke hadapan dengan tangan yang lurus. 1akera dilempar ke hadapan secara menaik apabila sampai ke aras bahu kanan. Sudut lemparan atau pelepasan cakera yang dianggap sesuai adalah >!"$>;". 5asa <= &kut Lajak dan %emulihan 3a4 0etika melemparcakera, kedua$dua belah kakimen#lak tanah dan diluruskan sehingga badan terangkat. .indakan kaki ini pentinguntukmenambah daya kepada lemparan itu. 3b4 %elemparan cakera yang kencang akan menyebabkan kaki kanan terangkat ke belakang untuk mengimbangi badan yang c#nd#ng ke depan. 'ata masih memerhatikan pergerakan cakera. .eknik gaya berpusing dan melempar .eknik ini sukar bagi para pelajar yang lemah k##rdinasinya dan yang masih belum menguasai kemahiran as as melempar dengan gaya berdiri. -agi para pelajar yang telah mahir dengan gaya berdiri, teknik gaya berpusing badan atau r#tasi b#leh diperkenalkan melalui latihan yang beransur maju.

Dalam gaya r#tasi ini, m#mentum dan daya melempar dikumpulkan ketika peserta memulakan hayunan a(alannya, berpusing dan tindakan melempar di saat$saat akhir. 5asa persediaan %eserta berdiri di bahagian belakang bulatan dan membelakangkan ka(asan pendaratan cakera. .eknik memegang cakera adalah seperti untuk gaya berdiri. 0aki berjarak seluas bidang bahu. 5asa 7, 6= :ayunan A(alan -adan direndahkan semasa melakukan hayunan a(alan. :ayunan dilakukan seperti yang diterangkan dalam gaya berdiri. -eri perhatian kepada kilasan badan yang luas julatnya mengikut hayunan tangan yang memegang cakera. 5asa >$?= 2#tasi atau -erpusing 3a4 Apabila selesai hayunan terakhir, pelajar mengilaskan badannya ke kiri dengan berpaksi atas beb#la kaki kiri. -adan berpusing dengan kaki kanan melangkah ke arah la(an jam sehingga pelajar berhadapan dengan ka(asan pendaratan. 3b4 Selesai sahaja langkah ini, kaki kiri pula melangkah ke belakang disusuli pusingan badan sambil peserta berpaksi di atas beb#la kaki kanan. Sebaik sahaja kaki kiri mencecah tanah 3selesai tindakan berpusing4, kaki kanan terus bergerak ke depan diikuti pusingan badan.

5asa @$7!= %elemparan Apabila peserta hampir selesai mengilaskan badannya dan menghadap ka(asan lemparan, tangan yang memegang cakera pun telah dihayun sampai ke aras bahu tangan tersebut. %eserta akan merasa simpai l#gam cakera itu semakin menekan di atas ruas jarinya. %ad a ketika inilah cakera itu dilempar dengan tangan yang lurus dan jari$jari memutar cakera mengikut arah jam 3cl#ck(ise4 sebagai tindakan terakhir dalam melepaskan cakera. %astikan kedua$dua belah kaki membantu pelemparan dengan men#lak kuat ke atas tanah. 5asa 77= &kut Lajak dan %emulihan Selepas cakera dilempar, tangan yang melempar itu akan terus bergerak menyilang badan di aras leher dan kemudian membengk#k di akhir pergerakannya. %ada masa yang sarna,

kaki kanan akan ke depan bulatan dan kaki kiri terangkat ke belakang. Sambil mengimbangkan badannya, peserta =erus memerhati cakera hingga ia mendarat. %eraturan asas cara a4 1akera mestilah dilempar dari bulatan. %eserta hendaklah memulakan lemparannya dari perdirian yang statik 3tidak bergerak4 dalam bulatan. b4 Lemparan sese#rang peserta dikira batal sekiranya peserta, sesudah memasuki bulatan dan memulakan pergerakan untuk melempar, tersentuh sebarang bahagian badannya di ka(asan luar bulatan atau bahagian atas hujung bulatan 3t#p edge #+ the circle4 atau terlepas cakera dari pegangannya ketika membuat percubaan. c4 -agi lemparan yang sah, cakera hendaklah mendarat atau jatuh supaya bekas kesannya di dalam ka(asan pendaratan yang ditandakan #leh dua garis sekt#r. d4 %eserta tidak b#leh meninggalkan bulatan sebelum cakera itu menyentuh tanah. &a mesti tinggalkan bulatan dari bahagian belakang bulatan dalam keadaan berdiri. e4 /ntuk mendapat pegangan yang baik, peserta dibenarkan menggunakan bahan$ bahan pelekat seperti "resin" atau bahan$bahan sejenis dengannya di bahagian tangan sahaja. Sarung tangan tidak b#leh digunakan. +4 ,ika lebih daripada lapan #rang peserta mengambil bahagian, setiap peserta dibenarkan melakukan tiga percubaan. Daripada tiga percubaan itu, lapan peserta yang terbaik lemparannya akan membuat tiga lagi percubaan untuk menentukan pemenang. Sekiranya berlaku seri di tempat kelapan, keputusan itu dibiarkan dan peserta$peserta berkenaan akan bersama$sama dengan yang layak membuat tiga percubaan itu. Sekiranya hanya lapan atau kurang #rang yang mengambil bahagian, setiap peserta akan membuat en am percubaan. PERKEMBANGAN MASA KINI %ada masa kini lempar cakera merupakan salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakan perjumpaan sukan #lahraga,termasuklah diperingkat sek#lah.Acara ini disertai #leh g#l#ngan lelaki dan juga (anita.Namun begitu,1akera yang lebih kecil dan lebih ringan digunakan #leh (anita.&a juga sama seperti diperingkat sek#lah.,enis cakera yang digunakan adalah ditetapkan #leh &AA5 yang haruslah dipatuhi #leh setiap penganjur sesuatu kej#hanan #lahraga,(alaupun di mana$mana sesuatu kej#hanan diadakan. ,ika dilihat melalui mata kasar,acara lempar cakera kelihatan mudah untuk dilakukan #leh sesiapa sahaja.9alau bagaimanapun,Sebenarnya sukan ini tidaklah semudah yang di+ikirkan.'ungkin ada di antara ahli masyarakat yang baru menceburkan diri dalam bidang ini mampu melakukan lemparan yang agak jauh,tetapi daripada segi teknik atau cara lemparan dilakukan mungkin tidak betul atau kurang tepat./ntuk memper#leh teknik lemparan yang betul dan mampu menghasilkan jarak yang lebih jauh,sese#rang itu perlu mengikuti latihan dengan berpandukan tunjuk ajar dan bimbingan jurulatih atau guru penga(as yang berpengalaman.

Sebagai acara sukan,lempar cakera dipertandingkan dalam suatu ka(asan khas.Dalam kej#hanan peringkat kebangsaan atau antarabangsa,ka(asan lemparan dibina secara berpagar dengan jaring besi kecuali dibahagian hadapannya yang dibiarkan terbuka untuk peserta melakukan lemparan yang maksimum.Diperingkat sek#lah,disebabkan #leh jarak lemparan dan teknik lemparan yang mudah menyebabkan ka(asan lemparan terbuka keseluruhannya.%agar berjaring besi ini dibina atas dasar keselamatan yang bertujuan untuk mengelakkan cakera daripada melayang ke luar ka(asan sehingga b#leh membahayakan pega(ai pertandingan dan pen#nt#n. .eknik lemparan yang diubahsuai dan diperbaiki dari semasa ke semasa serta bentuk latihan yang dijalankan menyebabkan jarak lemparan yang dicapai terus meningkat.Sama ada di peringkat sek#lah, daerah, negeri, kebangsaan atau antarabangsa jarak yang dicapai terus meningkat sehingga tiada rek#d yang dapat bertahan lama.Sebagai c#nt#h,Diperingkat dunia,jarak lemparan yang dilakukan melebihi ?< meter dan jarak ini dipercayai tidak akan kekal lama.:al ini adalah seperti yang terjadi pada acara$acara l#ntaran dan l#mpatan yang lain. %enggunaan teknik latihan yang menggunakan peralatan serba m#den seperti kaedah sains sukan,pemakanan yang teratur dan terka(al,jurulatih yang berpengalaman serta latihan yang diadakan pada tempat yang k#ndusi+ b#leh memungkinkan para peserta lempar cakera kita b#leh mencapai jarak yang lebih baik.:asil daripada itu akan lahirlah peserta lempar cakera Negara yang setanding dengan pencapaian peserta lain di dunia. 6.6 %E2ALA.AN AANG D&G/NA0AN= 1akera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat,leper,dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam seberat 7. 6> kil#gram pada bahagian tengah dan menghampiri 6 kil#gram untuk atlet lelaki. 6.6.7 S%ES&5&0AS& 0E.EG*2& /'/2= -E2A. 1A0E2A LELA0& -A9A: 7@ 7.; 0G %E2E'%/AN -A9A: 7@ 7.! 0G LELA0& -A9A: 7; 7.! 0G %E2E'%/AN -A9A: 7; 7.! 0G 6.6.6 %E2ALA.AN 7.0asut 6.cakera .> %E2A./2AN= 7. cakera mesti dilemparkan dalam bulatan 6. masa untuk membuat lemperan adalah seminit selepas memasuki bulatan >. peserta hendaklah memulakan lemparan dalam keadaan statik dan tidak bergerak dalam bulatan. <. lemparan dikira batal sekiranya sesudah memasuki bulatan perserta terbabit menyentuh

bahagian badan diluar ka(asan bulatan atau dihujung atas bulatan atau terlepas cekera semasa membuat percubaan. ;. lemparan hanya dikira sah jika cekera mendarat dika(asan pendaratan yang ditandakan #leh 6 garisan sekt#r. B. peserta tidak b#leh meniggalkan bulatan sebelum cakera menyentuh tanah. ?. peserta perlu meninggalkan bulatan dari bahagian belakang bulatan. @. peserta dibenarkan menggunakan bahan pelekat 3resin4 untuk mendapatkan gengaman yang baik. . tidak b#leh menggunakan sarung tangan. 7!. jika perserta yang mengambil bahagian melebihi @ #rang,peserta dibenarkan melakukan > percubaan dari percubaan tersebut lapan yang terbaik akan dipilih dan akan melakukan > lagi percubaan bagi menentukan pemenang. 77. sekirangnya peserta yang mengambil bahagian kurang daripada @ #rang setiap peserta diberikan melakukan B percubaan.